この記事では弱者男性の定義や特徴、基準を統計データとあわせて解説し、婚活で逆転するためのステップを紹介します。記事を読めば、自分を弱者男性だと思っている方が婚活で成功して、パートナーをつくるための方法が分かります。

筆者自身が年収300万・実家暮らし・貯金20万・身長169cm・彼女いない歴10年以上というスペックで婚活を始め、350人にフラれた末にマッチングアプリで妻と出会いました。同じように悩んでいた1人として、現在地の把握から次の一歩までを順番に整理します。まずは自分の状態を冷静に見るところから始めましょう。
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谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
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弱者男性の定義とは？意味と言葉の成り立ちをわかりやすく解説

弱者男性の定義について、言葉の成り立ちと現在の使われ方を整理します。以下のポイントから解説します。

弱者男性はネット発の言葉で、公式な定義はない

弱者男性という言葉は、行政や学術が定めた公式な定義のあるカテゴリーではありません。SNSや掲示板を中心に広がり、書籍やメディアで取り上げられるうちに一般化したインターネット由来の言葉です。

複数の困難が重なって生きづらさを抱える層を、ひとまとめに名指しする言葉として弱者男性が使われ始めたという経緯があります。

書籍『弱者男性1500万人時代』では、弱者男性に該当しうる状態を16のカテゴリーに整理しています。書籍『弱者男性1500万人時代』のカテゴリー分類は以下のとおりです。

書籍『弱者男性1500万人時代』の分類は、あくまで著者がアンケートと取材から整理した一例です。同書の分類に当てはまらないからといって弱者男性ではないと断言できるわけでもありません。弱者男性は『公式の定義がないラベル』として理解しておくのが安全です。

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公式な定義がないということは「自分はもう弱者男性で確定」とレッテルを貼る必要もないということです。

複数の困難が重なった状態にある男性が弱者男性と呼ばれる

弱者男性と呼ばれやすいのは、1つの問題ではなく『複数の困難が重なっている男性』だと整理できます。年収だけ・容姿だけ・恋愛経験だけといった単一の要素ではなく、いくつかの不利が重なり合うことで生きづらさが強まる構造があります。

例えば年収300万円台でも、家族や友人がいて健康なら、生きづらさは相対的に小さくとどまります。年収300万円台に加え、長期間恋人がおらず、相談できる友人もおらず、コミュニケーションにも自信がないという状態が重なると、自分を弱者男性と感じやすくなります。
»『弱者男性』に分類される年収を解説！実は高年収でも弱者の人もいる

弱者男性とラベリングされる前に、自分の状態を分解して観察する作業が役立ちます。
» 弱者男性に結婚は難しいのか？モテない特徴を持つ男性の取るべき行動を解説
» 弱者女性チェッカー

弱者男性に当てはまる特徴・基準5選

弱者男性と呼ばれる男性に共通しやすい特徴・基準を、データと一緒に整理します。本記事で扱う5つの基準は以下のとおりです。

収入が低く不安定な雇用状態にある

年収の低さと雇用の不安定さは、弱者男性の特徴として最初に挙がりやすい指標です。低年収だけで弱者男性になるわけではありませんが、生活基盤の弱さは婚活でもメンタル面でも不利に働きやすくなります。

非正規雇用の長期化や就職氷河期の影響で、本人の努力だけでは年収を上げにくい構造もあります。年収だけで自分を弱者男性と決めつける必要はありませんが、収入面の不安が婚活の自信不足につながりやすい点は事実です。
» 『弱者男性』に分類される年収を解説！実は高年収でも弱者の人もいる

未婚・恋愛経験が少なく孤立しやすい

恋愛経験の少なさと未婚状態の長期化も、弱者男性の特徴としてよく挙げられます。恋愛経験のなさは『出会いの母数』『自己肯定感』『コミュニケーション力』の3点に同時に影響を与えます。

30代で恋愛経験が少ない男性は、まず出会いの母数を増やせる場所に身を置くだけでも状況が前に動きます。
» 弱者男性でも彼女がつくれるマッチングアプリ紹介

自分への自己否定が強い(稼げない・モテない)

自分を責める癖の強さも弱者男性の特徴として外せない要素です。「稼げない」「モテない」を口癖にしてしまうと、女性にアプローチしようという行動量が落ち、結果として婚活でも仕事でもチャンスを取りこぼしやすくなります。

自己否定が強い男性ほど、女性とのやり取りで「どうせ自分なんて」という思考が先に立ちます。

「どうせ自分なんて」と先に立った自己否定の思考は表情や言葉に滲み出て、女性に「自信がなさそう」という印象を与えがち。自己否定の強さは、年収や身長より先に向き合った方が効率よく改善できる領域です。

相談相手がおらず、支援制度にたどりつきにくい

弱者男性は、つらさを相談できる相手や使える制度にアクセスしにくい点も大きな特徴です。男性は「弱音を吐いてはいけない」という社会的なプレッシャーを受けやすく、悩みを表に出すこと自体が難しい層といわれます。

内閣府の「孤立死者数の推計方法等について」では、2024年に『警察取扱死体のうち、自宅で死亡した一人暮らしの者』のうち死後8日以上経過していたものは21,856件という推計結果が示されています。そのうち男性は17,364件で、全体の約8割。男性の方が一人で抱え込み、誰にも相談できないまま追い詰められやすい構造がうかがえます。

「弱者男性」という名称の公的支援が整っているわけではありません。ただし、生活困窮・ひきこもり・就労・住まい・家計など、困りごとの内容別に利用できる公的相談窓口はあります。相談先を知らないだけで、必要な支援にたどりつけない男性も多くいます。
» 弱者男性はどうすればいいのかについて解説

コミュニケーションや対人関係に困難を感じている

弱者男性の中でも、コミュニケーションのつまずきは婚活に直結する特徴です。書籍『弱者男性1500万人時代』内のカテゴリーでも、コミュニケーション弱者は中心的な分類として挙げられています。

会話の苦手意識は、生まれつきの気質だけでなく、場数の少なさから強まるケースもあります。職場以外で女性と話す機会が少ない男性ほど、いざデートとなると沈黙が長引いたり、自分の話ばかりに偏ったりしやすい。コミュニケーション力は変えられない資質ではなく、練習で伸ばせる技術として捉え直すと取り組みやすくなります。

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筆者は婚活開始当初、女性とのデートで会話が10分も持たず無言になっていました。しかし、傾聴と質問の型を覚えただけで、最初のデートがスムーズに続くようになります。会話は才能ではなく訓練で伸びる部分が大きいです。

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弱者男性が婚活で苦戦すると言われる3つの理由

弱者男性が婚活で苦戦する構造を、以下の3つの理由に分けて整理します。

年収が低いと相手に選ばれにくい

婚活で年収が重視される傾向は、データでも裏付けられています。年収300万円未満の独身男性は4〜6割を占める一方、既婚男性で年収300万円未満の比率は1〜3割という数値が、年収のハードルを示しています。

ただし注意したいのは、年収だけで結婚の可否が決まるわけではない点です。マッチングアプリや結婚相談所には、年収より『働き方の安定』『生活力』『将来設計』を重視する女性も多くいます。年収300万円台でも、家事ができて貯金の習慣がある男性は十分に選ばれる可能性があります。

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恋愛経験の少なさが自己肯定感を下げ、振る舞いに表れる

恋愛経験の少なさは、女性とのコミュニケーションの点で不利な要素です。デートそのものが未知の体験という30代男性は少数派ではありません。

経験の少なさは、行動の細部に現れます。例えば以下のような場面で、経験者と未経験者の差は出やすくなります。

経験不足のまま本番のデートに臨むと、女性側に「慣れていなさそう」という印象が伝わってしまいます。慣れの差は努力で埋まる領域なので、最初の数回のデートは『練習回』と割り切って動くだけで気持ちは楽になります。

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筆者は最初の20回ほどのデートを、すべて『練習』と言い聞かせて挑みました。練習だと思うと失敗しても次に生かせます。最初から完璧を目指さない姿勢が、長く続けるコツです。

自己否定のループが行動を止めてしまう

弱者男性が婚活で苦戦する理由のうち、もっとも厄介なのが自己否定のループです。自分を責めるたびに行動量が落ち、行動量が落ちるとさらに結果が出ず、結果が出ないことでまた自分を責める、という循環が生まれます。

自己否定のループを止めるには、感情ではなく行動から変えるのが近道です。気分が上がるのを待ってから動くと、いつまでも動けません。プロフィールを1行直す、写真を1枚撮り直す、メッセージを1通送るといった小さな行動を先に積むと、行動の方から自己肯定感が育ちます。
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弱者男性でも婚活で逆転できる根拠と5つのステップ

弱者男性に該当する状態でも、婚活で逆転は十分に可能です。筆者の経験上、身長や過去の恋愛経験のように変えにくい条件より、清潔感・話し方・行動量のように変えられる条件に集中した方が改善につながりやすいと感じています。

テイスペ！では婚活偏差値50を現実的な目標として提案しており『誰からも愛されなくていい、たった1人に愛されればいい』という考え方をしています。婚活偏差値を50にするために、以下の5つのステップを試してみてください。

①自分の現在地を正確に把握する

逆転の最初のステップは、自分の現在地を冷静に把握することです。自分の現在地の把握なしに動くと、得意な部分まで自信を失ったり、苦手な部分から目を背けたりして、改善の方向がぶれます。

把握するポイントは以下の5項目に絞ると整理しやすくなります。

5項目を紙に書き出してみると、想像していたほど全項目で平均以下というケースは多くありません。経済面はやや弱いが生活面は安定している、といった偏りに気づけるだけでも改善の優先順位がはっきりします。
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②清潔感・生活力を最優先で磨く

5項目のうち、まず手を付けるべきは清潔感と生活力です。清潔感と生活力は、年収や身長と違い、行動した分だけ確実に上がる領域だからです。清潔感を整える行動の例は以下のとおりです。

生活力を高める行動の例は以下のとおりです。

筆者は婚活期間中、自炊と早寝早起きを1年続けただけで体重が5kg落ち、肌も整っていきました。年収を上げるより早く外見の印象が変わる領域なので、コスパの良い投資先として最優先に置く価値があります。

③スペックに合った婚活方法を選ぶ

婚活方法は、自分のスペックと予算に合わせて選ぶと続けやすくなります。スペックを無視して高額なサービスから入ると、続かずに途中離脱する確率が上がるので注意しましょう。30代弱者男性向けの婚活方法は以下の3つに分類できます。

年収300〜400万円台でこれから婚活を始める男性は、マッチングアプリから始める選択肢が現実的です。マッチングアプリで会話と外見の改善が回り始めてから、必要に応じてオンライン型の結婚相談所に切り替える流れが負担を抑えやすくなります。

筆者もマッチングアプリ3つの掛け持ちで、最終的に妻と出会いました。仲人型の結婚相談所は使わなくても、自分のスペックに合った方法を選べば結果は出ます。

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高いサービスから始める必要はなく、まず自分が継続できるコストと仕組みを選ぶことが最優先です。

マッチングアプリと結婚相談所の中間のサービスもあります。最初から婚活目的の場合や、冷やかしと出会って時間を無駄にしたくない場合は利用を検討しましょう。
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④小さな成功体験で自己肯定感を育てる

自己肯定感は、心構えではなく『成功体験の積み重ね』で育ちます。大きな成果ではなく、確実に再現できる小さな成功を積むのがコツです。再現しやすい小さな成功の例は以下のとおりです。

ステップ1つずつをクリアするたびに「自分はここまではできる」という自信が積み上がります。自信の積み上げが、自己否定のループを少しずつ崩していきます。

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筆者はマッチング1件・返信1通・初デート1回をすべて『成功』としてカウントしていました。小さな勝ちを数えるだけで、婚活の継続率は大きく変わります。

⑤1人で抱え込まず適切な場所に相談する

婚活がうまくいかない時期は、自分1人で考え込まずに第三者の視点を借りるのが回復の近道です。男性は「弱音を吐いてはいけない」と思いがちですが、相談先を持つだけで改善のスピードは目に見えて上がります。

グローバルマリッジえんむすびの西村さんは以下のように語ります。

西村さんのコメントは、本記事のステップ①で述べた『自分の現在地を把握する』作業と一致しています。自分1人では現在地を客観的に見るのが難しいため、結婚相談所のカウンセラーや婚活経験者の意見を借りる価値が出てきます。

相談先は結婚相談所に限らず、信頼できる友人・家族・自治体の相談窓口・SNSの先輩婚活者など、複数の選択肢を持っておくと安心です。1つの場所で答えが出なくても、別の場所で見方が変わるケースもあります。

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話すだけで頭が整理され、次の行動が決めやすくなります。まずは一番話しやすい人に近況を共有してみましょう。

まとめ：弱者男性の公式な定義はないので、前向きに行動するしかない

弱者男性の定義は、行政や学術が定めた公式なものではありません。複数の困難が重なった状態にある男性を指すラベルとして、ネット発で広がった言葉です。公式の定義がないということは、本人の見方や行動次第でラベルから抜け出せる余地があるということでもあります。

本記事で紹介した弱者男性の特徴・基準は以下の5つです。

5つすべてが当てはまる男性でも、婚活で逆転できる5つのステップは以下のとおりです。

弱者男性かどうかを気にするより、今日1つ動ける行動に集中する方が人生は前に進みます。まずは紙とペンを用意して、自分の現在地を5項目で書き出すところから始めてみましょう。

あなたの行く末が幸せなものになるように祈っています。

「弱者男性に結婚相談所は無理」と諦める前に知っておいてほしいのは、コスパの良い結婚相談所があるという事実です。コスパの良い結婚相談所を選べば、弱者男性でも無理せずに婚活を続けることが可能です。

結婚相談所はカウンセラーがサポートしてくれる環境のため、婚活に不安を持つ弱者男性にぴったりのサービスです。真剣な出会いを求める女性とだけ出会えるので、遊び感覚の女性に振り回されて傷つく可能性も低くなります。

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弱者男性でも結婚相談所は使っても良い！

結婚相談所は弱者男性でも使って良いサービスです。むしろ自信がない弱者男性こそ、第三者の伴走を受けながら婚活した方が、婚活での成果につながりやすくなります。

弱者男性が結婚相談所を使って良いと言える理由を、以下の2点から解説します。

» 弱者男性に結婚は難しいのか？モテない特徴を持つ男性の取るべき行動を解説

弱者男性が結婚相談所に向いている理由

弱者男性が結婚相談所に向いている理由は、自分1人では補いきれない弱点をカウンセラーがサポートしてくれる点にあります。

マッチングアプリや婚活パーティーは、プロフィールの作り方も会話の改善も全て自己責任です。一方、結婚相談所では以下のような場面でカウンセラーのサポートを受けられます。

弱者男性に多いのは「何が悪かったのか自分では分からない」という悩みです。フラれた理由を弱者男性が1人で抱え込むと、婚活のどこが悪かったか改善できないまま婚活を続けてしまう羽目になります。しかし、結婚相談所なら毎回プロのカウンセラーが婚活の内容を客観的に振り返ってくれます。

また、結婚相談所は入会時に独身証明書・収入証明書・身分証の提出が必須のため、相手も冷やかしではありません。本気で結婚を考えている女性とだけ出会える環境は、何度も音信不通や即ブロックを経験してきた弱者男性にとって精神的な救いにもなります。
»『弱者男性』に分類される年収を解説！実は高年収でも弱者の人もいる

「自分には無理」は思い込み｜入会基準の現実を知ろう

「弱者男性は結婚相談所に入会できない」という思い込みは、実際の入会基準を知らないことから来ています。結婚相談所の一般的な入会条件は以下のとおりです。

年収の明確な下限を公開していない結婚相談所も多く、男性は「一定収入のある仕事に就いていること」を条件にしているケースがあります。

結婚相談所の入会のハードルを必要以上に高く見積もりがちの方も多いですが、結婚相談所選びを工夫すれば十分に入会できる相談所が見つかります。

弱者男性ほど「安さだけで選ぶ」と結婚相談所で失敗しやすい

弱者男性が結婚相談所選びで一番やってしまいがちな失敗は、料金の安さだけを基準に選んでしまうパターンです。

弱者男性が費用に敏感になるのは、年収や貯金が少ない状況では当然の感覚です。ただ、安さだけで選んだ結果、サポートが薄くてプロフィール作成も自己流、お見合いも組まれず、月会費だけ払い続けて何も進まないまま退会するケースは珍しくありません。
» 結婚相談所はお金の無駄？

弱者男性が結婚相談所選びで本当に見るべきなのは、以下の4つの基準です。

例えば、月会費が安くても加盟連盟が小規模だと出会える女性の母数が限られてしまいます。逆に結婚相談所が大手連盟に加盟していてもサポートが薄ければ、弱者男性は自己流の婚活に逆戻りしてしまいます。

費用比較で迷ったときは、月会費だけでなく1年総額で計算することをおすすめします。加盟連盟・サポート・出会い数・総費用の4基準で見ていけば、安さに飛びついて後悔するパターンは避けられるでしょう。
» 結婚相談所の料金相場
» モテない30代男性の結婚相談所の失敗しない選び方

弱者男性におすすめの結婚相談所は「この2タイプ」で選ぶ

弱者男性におすすめの結婚相談所は、弱者男性自身が「サポート重視型」か「コスパ重視型」かを判断して選ぶと失敗しません。

弱者男性向けの結婚相談所2タイプを以下のH3で解説します。

» おすすめ結婚相談所ランキング（30代非モテ向け）

【サポート重視型】ツヴァイ｜全国54店舗の対面カウンセリングで自信をつける

ツヴァイは全国54店舗で対面カウンセリングを受けられる大手結婚相談所で、サポート重視型の弱者男性に向いています。ツヴァイの基本情報は以下のとおりです。

ツヴァイが弱者男性に向いている理由は、以下のとおりです。

ツヴァイが向いているのは以下のような弱者男性です。

ツヴァイは無料カウンセリングを受けてから入会判断ができるので、弱者男性はまずは話を聞きに行ってから判断しましょう。
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【コスパ重視型】スマリード｜費用を抑えて出会いの数を増やす

スマリードはオンライン特化で費用を抑えながら出会いの数を確保できる結婚相談所で、コスパ重視型の方に向いています。スマリードが弱者男性に向いている理由は、以下のとおりです。

スマリードが向いているのは以下のような弱者男性です。

スマリードはオンラインで相談できる一方、店舗で対面相談を受ける形式ではありません。対面でじっくり話したい人はツヴァイ、オンラインで効率よく進めたい人はスマリードが向いています。プロフィール文章を自分で考えるのが苦手な人や、お見合い後の振り返りを誰かと一緒にやりたい人は、サポート重視型のツヴァイの方が合います。

ツヴァイとスマリードの費用と自走力のバランスを考えて、自分に合う結婚相談所を選んでください。

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入会後に弱者男性が結婚相談所で戦うための4つのポイント

弱者男性が結婚相談所に入会した後に成果を出すには、入会前から準備しておきたい4つのポイントがあります。入会後に弱者男性が押さえるべき4つのポイントは、以下のとおりです。

プロフィール写真と服装に先行投資する

弱者男性が結婚相談所で活動する際、1枚目のプロフィール写真は、お見合いが組まれるかどうかを決める最大の要素になります。弱者男性ほど写真と服装にお金をかけるべき理由は以下のとおりです。

写真と服装に投資する具体的な内訳は、以下の項目を目安にしてください。

合計で5〜10万円程度の先行投資になりますが、月会費1万円の結婚相談所で1年間お見合いゼロを続けるよりずっと安上がりです。

自分の短所を長所として見せる方法をカウンセラーと一緒に考える

弱者男性が自分一人で短所を考えても、ネガティブに沈むだけで終わってしまいます。カウンセラーと一緒に短所をカバーする作業を入会直後にやっておきましょう。

弱者男性によくある短所と、婚活での見せ方は以下のとおりです。

たとえば「口下手で何を話せばいいか分からない」という弱者男性は、プロフィール文に「初対面では緊張しやすいですが、話を聞くのは得意なので何でも話してください」と書くだけで印象が変わります。

弱者男性が1人で自分のネガティブな面と向き合うと自虐になりやすいので、入会後すぐにカウンセラーに相談して文章をブラッシュアップしてもらってください。

譲れない条件を3つまでに絞って婚活する

弱者男性が結婚相談所で苦戦する原因の一つは、女性に求める条件が多すぎて、結婚相談所での女性会員の検索結果が極端に絞られてしまう点です。

女性に対する譲れない条件を整理するときは、以下の3分類に分けてみてください。

絶対に譲れない条件を3つに絞る理由は、以下の2点になります。

例えば『年齢・喫煙の有無・子供を望むかどうか』の3つに絶対条件を絞れば、年収や学歴の希望は柔軟に動かせるようになります。弱者男性こそ、絶対条件を絞って母数を確保する戦略が婚活成功の近道です。

カウンセラーに相談しながらデート後の改善を続ける

結婚相談所の本当の価値は、お見合い後と仮交際後にカウンセラーと振り返りができる点にあります。お見合い後とデート後の振り返りで毎回確認しておきたいのは、以下の項目です。

弱者男性は「フラれた事実」だけを抱えて落ち込んでしまいがちですが、カウンセラーに毎回振り返ってもらえば、フラれた経験そのものが次の改善材料に変わります。

筆者は婚活時代にカウンセラーがいなかったため、350人にフラれながら自分一人で振り返るしかありませんでした。結婚相談所に入会するなら、カウンセラーとの振り返りをサボらずに最大限活用してください。

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婚活で結果が出る弱者男性と出ない弱者男性の違いは、スペックよりも、準備の量と振り返りの質にあります。

まとめ：弱者男性は「自分の弱点を補える相談所」を選べば戦えます

弱者男性が結婚相談所で戦えるかどうかは、スペックではなく「自分の弱点を補える場所を選べたか」で決まります。以下のポイントを踏まえて、結婚相談所を利用するかどうかを判断しましょう。

「弱者男性だから結婚相談所は無理」と最初から諦めるのは、もったいない選択です。自分の弱点を補える相談所を選び、カウンセラーと一緒に改善を続けていけば、結婚できる可能性は高まります。

まずは無料相談を利用して、自分の現状を相談するところから始めてみてください。

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自分のことを『弱者男性』だと感じて恋愛・婚活を諦めてしまうと、行動の選択肢を自分から潰すことになり、出会いのチャンスをまるごと失ってしまいます。

この記事では弱者男性でも恋愛・結婚を諦めなくていい根拠や先に変えるべきマインドセット、実際に動き始めるための婚活サービスの選び方を解説します。

スペック以前にマインドセットを切り替え、低スペックでも続けられる場所で動き出すことで、弱者男性でも結婚にたどり着けます。まずは、自分が本当に弱者男性に当てはまるのかを確認し、ポジティブになってから理想の女性を探しましょう。
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※1 参考：国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査（結婚と出産に関する全国調査）」(外部サイト)

弱者男性が恋愛に踏み出せない3つの本当の理由

弱者男性が恋愛に踏み出せないのは、年収や見た目といった表面的なスペックだけが原因ではありません。弱者男性が恋愛に踏み出せない3つの理由は以下のとおりです。

自己肯定感の低さが「どうせ自分なんて」思考を生む

弱者男性が恋愛に踏み出せない最大の理由は、自己肯定感が下がりきっていて『どうせ自分なんて』という前提で物事を判断してしまう点です。

書籍『弱者男性1500万人時代』によると、ハンディを抱えた男性は自己評価が低くなりやすいと指摘されています。年収・容姿・職業などで女性から否定的な言動を取られると「自分は恋愛市場で選ばれる側ではない」という思い込みが根付きます。

筆者自身、年収300万・実家暮らし・貯金20万・彼女いない歴10年以上というフルコンボの低スペックでした。街コンで初対面の女性と話すたびに「自分の年収を聞かれたら終わりだな」と先回りして考え、必要以上に縮こまっていた記憶があります。

出会いの数を増やすうえでも、まずは自己肯定感の低さがチャンスを潰している事実に気づくことが第一歩です。長年彼女がいない男性に共通する具体的な特徴は、以下の記事も参考になります。
» 長年彼女がいない男性の特徴を解説！

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失敗が怖くて行動できない「回避のループ」に陥っている

恋愛で失敗する痛みを避けようとするあまり、行動そのものを止めてしまう『回避のループ』に陥っている男性も多い傾向です。

弱者男性に当てはまる人ほど、過去にフラれた経験・からかわれた経験・無視された経験を強く記憶しています。痛みを避けたい気持ちが優先されて「行動しなければ傷つかない」という結論に落ち着きやすい傾向にあります。

回避のループから抜け出すために必要なのは、大きな成功体験ではありません。以下のような『ほぼ失敗しようがない小さな行動』から始めれば十分です。

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まずは行動コストの低い1歩から始めて、回避のループを抜け出しましょう。

高すぎる理想が出会いのチャンスを自分で狭めている

高すぎる理想を持ったまま婚活市場に入り、出会いのチャンスを自分で狭めている男性も多くいます。

弱者男性ほど「自分のスペックでは選ばれない」と感じていながら、相手に求める条件は妙に高いというねじれ現象が起こります。自分に自信がないからこそ『性格が良くて自分を理解してくれる女性』を求めていることが問題です。

女性に対する理想を完全に捨てる必要はありませんが、譲れない条件を3つまでに絞りましょう。女性を減点ではなく加点で見るスタンスに切り替えるだけで、出会える女性の数は一気に増えます。

弱者男性でも恋愛・結婚を諦める必要がない3つの根拠

弱者男性が恋愛・結婚を諦める必要がない根拠は、感情論ではなくデータと体験から説明できます。弱者男性でも恋愛・結婚を諦める必要がない3つの根拠は以下のとおりです。

未婚男性のうち恋人がいるのは約2割｜恋愛に苦戦しているのは少数派ではない

国立社会保障・人口問題研究所の第16回出生動向基本調査(※1)によると、18〜34歳未婚男性のうち恋人または婚約者がいる割合は21.1%にとどまっています。21.1％という数字から、恋愛や結婚に苦戦している男性が珍しい存在ではないことが読み取れます。

さらに、書籍『弱者男性1500万人時代』の推計では、弱者男性に該当しうる男性は日本国内に最大1,500万人いるとされています。未婚男性余りは全体で約319万人と推計されており、同年代の女性に比べて結婚できずにいる男性が相当数存在します。

「自分だけが取り残されている」という前提で動くと焦りが出ます。しかし「同じように生きづらさや恋愛の苦戦を抱える男性は少なくない」と捉え直せば、肩の力を抜いて婚活を続けられます。

弱者男性に結婚が難しいかどうかをもう一段深く扱った記事もあるので、合わせて確認してみてください。
» 弱者男性に結婚は難しいのか？モテない特徴を持つ男性の取るべき行動を解説

※1 参考：国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査（結婚と出産に関する全国調査）」(外部サイト)

スペックよりマインドが先に変わると出会いの数が変わる

2つ目の根拠は、スペックを変える前にマインドを変えるほうが、出会いの数が早く・確実に増えるという経験則です。

年収を100万円上げるには、転職や副業、スキル習得などで年単位の時間が必要になります。また、スタイルの良い男性は女性からモテますが、身長は後天的に伸ばせません。一方で、自己評価を「自分は終わっている」から「条件に合う相手は必ずいる」に切り替えることは、考え方を少し変えるだけで今日からできます。

テイスペ！では、誰でも到達できる婚活力の基準として『婚活偏差値50』という考え方を提案しています。婚活偏差値50は、清潔感・話し方・最低限のマナーを揃えた状態で、ハイスペック層と勝負しなくても結婚相手を見つけられるラインです。

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低スペックの基準そのものを整理した独自調査もあるので、自分の現在地を測りたいときに活用してみてください。
» 30代男女の婚活市場における低スペックの基準を発表！

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低スペック男子とは？婚活での認定基準・特徴を100人調査で明らかにしました

「婚活偏差値50」は低スペックの筆者でも達成できた

3つ目の根拠は、婚活偏差値50は実際に低スペックだった筆者でも達成できた水準だという点です。

筆者は32歳で婚活を始めるまで、年収300万・実家暮らし・貯金20万・身長169cm・彼女いない歴10年以上という条件でした。婚活開始から5年間で350人以上の女性にフラれ、街コン・婚活パーティー・マッチングアプリを掛け持ちしながらも結果が出ない時期が続きました。

最終的にはマッチングアプリで現在の妻と出会い、結婚に至っています。スペック表だけ見ればハイスペックには程遠い状態だとしても、婚活偏差値50になっていれば結婚は十分に可能です。
» 婚活スペック表で、あなたに釣り合う女性のタイプを診断！

弱者男性がまず変えるべきマインドセット3つ

弱者男性が婚活で結果を出すには、マッチングサービスを選ぶ前に自分のマインドを整えることが必要です。弱者男性が変えるべきマインドセット3つは以下のとおりです。

「弱者男性＝恋愛不可能」という思い込みを手放す

最初に手放したい思い込みは、『弱者男性＝恋愛不可能』という極端な思い込みです。弱者男性に該当しうる属性は以下の約16カテゴリーがあると整理されており、要素ごとに苦戦の度合いが違います。

すべての要素で苦戦する人は実際には少数派。ほとんどの弱者男性は「年収はきついが性格は穏やか」「実家暮らしだが料理はできる」のように、強みと弱みのまだら模様で構成されています。

マイナスの裏側を1つ拾い直すだけで『恋愛不可能』という、極端な思い込みが崩れます。弱者男性が具体的に何をすればいいのかを整理した記事も用意しているので、行動の優先順位を決めるときに役立ててください。
» 弱者男性はどうすればいいのかについて解説

「相手に何を与えられるか」に視点を切り替える

2つ目は、『自分が選ばれるか』ではなく『相手に何を与えられるか』に視点を切り替えることです。

女性から厳しく見られていると考えている限り、面接の受験者のような緊張が抜けません。緊張状態で相手に会うことで、女性側にも緊張感が伝わってしまい、関係がギクシャクしてしまうでしょう。

視点を『何を与えられるか』に切り替えると、目線の置き方が変わります。具体的には、自分のスペックと無関係に提供できる価値が以下のようにいくつも見えてきます。

提供できる価値を1つずつ積み重ねるうちに「自分は何も差し出せない人間ではない」と実感できるようになり、自己肯定感も自然と回復していきます。

完璧を求めず、まず小さな行動から積み重ねる

3つ目は、完璧を求めず、まずは『小さな行動』を積み重ねることです。自分に自信がない男性ほど、年収アップや筋トレ、スキンケア、話し方改善をまとめて仕上げてから婚活を始めようとしがちです。

準備期間が長いと、結局婚活のスタートラインに立てないまま、貴重な30代を終えてしまう恐れがあります。完璧主義は一見ストイックに見えますが、行動を遅らせる言い訳としても機能します。

弱者男性に向いている恋愛・婚活を始めるマッチングサービス3選

マインドが整ってきたら、次は実際の出会いの場を選びます。弱者男性に向いている恋愛・婚活の始め方3選は、以下のとおりです。

まずは気軽に友達から始めるならエンスポーツやウィッピーがおすすめ

恋愛経験が少ない弱者男性が最初に選びたいのは、いきなり結婚を見据えるアプリではありません。恋愛経験が少ない弱者男性は、まず友達作りや趣味のつながりを目的にしたカジュアルなマッチングアプリを使いましょう。

エンスポーツはスポーツ(観戦を含む)といった共通の趣味で集まれる仕組みが用意されているマッチングアプリです。エンスポーツでは恋愛をいきなりゴールに置かず、『一緒に楽しめる相手』を探せます。

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ウィッピーは『友達作りもOK』とサービス側が明示しているマッチングアプリで、恋愛だけでなく雑談・趣味仲間としての利用者も多い点が特徴です。

カジュアルなマチアプから入るメリットは、女性側の警戒心が低い状態でやり取りを始められる点にあります。婚活ガチ勢のアプリに最初から飛び込むと、メッセージのテンポ・写真・年収のすべてで比較されてしまい、弱者男性ほど消耗しやすくなります。まずは『男女で会話する練習場』として活用するのがおすすめです。

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低価格で長期間続けられる婚活アプリ(IBJ onlineなど)

気軽な出会いができるサービスで女性との会話に慣れてきたら、次は低価格で長期間続けられる婚活アプリに進みます。低価格で長期間続けられる婚活アプリの代表例は『IBJ online』です。

IBJ onlineは、結婚相談所最大手のIBJグループが運営するオンライン婚活アプリです。月額制で気軽に始められる一方、利用者の中心は結婚を見据えた30代以上。マッチングアプリと結婚相談所の中間に位置するサービスで、コストを抑えつつ真剣度の高い相手とつながれます。

IBJ onlineが弱者男性に向いている理由は、以下の3つです。

» マッチングアプリと結婚相談所の中間にある婚活アプリを紹介

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IBJ onlineとは？話題の婚活アプリの使い方や料金などを解説！

余裕があればエン婚活エージェントやスマリードなどのオンライン結婚相談所も

経済的・精神的に余裕が出てきた弱者男性は、オンライン結婚相談所まで選択肢を広げると一気に成婚率が上がります。代表的な選択肢が『エン婚活エージェント』と『スマリード』です。

エン婚活エージェントは、入会金や月会費が一般的な結婚相談所の半額以下に設計されているオンライン特化型のサービスです。複数の連盟会員データベースと連携しており、店舗型に近い母数の中から相手を探せます。

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スマリードはSEモバイル・アンド・オンライン株式会社が運営するオンライン結婚相談所で、店舗型より大幅に安い価格帯で利用できる点が魅力です。

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LINEやオンライン面談も相談し放題

オンライン結婚相談所が弱者男性に向いている理由は、以下のとおりです。

ただし、結婚相談所に進むのは『マッチングアプリで2〜3か月動いてみたが、成果が出なかった場合』を目安にするのが現実的です。

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まずは安いところで婚活市場の感覚をつかんでから、結婚相談所で伴走を頼むのが効率的です。

「1人で生きる」は選択肢のひとつだが、友達がいないと孤独が深まる現実

弱者男性の中には「結婚せず1人で生きる」と決めている人もいて、選択そのものは尊重されるべきものです。ただし、長期的に見たときの孤独リスクには現実的に向き合う必要があります。

友達がいない孤独について、以下の項目に分けて解説します。

孤独でも充実できる人に共通する「人とのつながり」

『1人で生きる』を充実させて続けられている人には、いくつか共通点があります。最大の共通点は、結婚していない代わりに『人とのつながり』を以下のような別ルートで確保しているという点です。

結婚という単一のつながりに依存しない代わりに、複数の小さなつながりで生活を支えている人が多くいます。逆に言えば、独身生活がつらくなっていく人は、結婚を選ばなかった上に友達コミュニティも持っていないケースがほとんどです。

孤独の問題はメンタルだけにとどまらず、健康にも影響します。英国・米国の複数の研究で、慢性的な孤独感は喫煙や肥満と同等のレベルで身体の健康リスクを高めると報告されています。

「1人で生きる」を選ぶこと自体は自由ですが、つながりの設計までセットで考える前提で取り組まないと、後から取り返すのが難しくなるでしょう。

友達作りが苦手なら恋愛・婚活でパートナーを先に見つける方が確実

弱者男性に当てはまる人は、もともと友達作りが得意ではないケースが多くあります。職場以外で人と会う機会が少なく、サークルやコミュニティに飛び込むこと自体にハードルを感じる人もいるはずです。

友達作りが苦手な弱者男性にとっては、皮肉なようでいて『恋愛・婚活でパートナーを先に見つけるルート』のほうが、孤独への対策として確実な場合があります。婚活サービスは『1対1で関係を深めること』を前提に設計されているため、友達作りが苦手でも『恋愛のステップ』として会話の場が用意されます。

友達0人の状態から急に『気の合う友人グループ』を作るより、婚活で1人の相手と深い関係を築くほうが、友達作りのハードルが低い場合もあります。

婚活が向いていない人もいますが、向いていないと判断する前に、まずはカジュアルなマッチングアプリで男女の会話に慣れるところから始めてみてください。

谷口テツ

筆者の婚活ボランティア活動の中でも、「1人で生きる」と決めていた40代男性が、いざ50代を前に孤独の重さに気づいて婚活に戻ってくるケースは何件も見ています。

決めるのは自由ですが、戻れる選択肢は早めに残しておきましょう。

まとめ：弱者男性でも恋愛・結婚は諦めなくていい

弱者男性でも恋愛・結婚は諦めなくていいというのが、本記事の結論です。18〜34歳未婚男性で恋人または婚約者がいる割合は21.1%にとどまり、恋愛に苦戦しているのは少数派ではありません。

弱者男性はスペックそのものを劇的に変えなくても、マインドを切り替えて自分に合った場所で動き続ければ、結婚にたどり着くルートは確実にあります。本記事でお伝えした要点は、以下のとおりです。

筆者自身、低スペックのフルコンボ状態から5年で350人にフラれた末に、マッチングアプリで妻と出会って結婚しました。同じ条件で苦しんでいる人ほど、変えられない部分にとらわれず、変えられる部分に時間とお金を集中させてみてください。

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「自分は弱者男性だから恋愛は無理なのでは」と肩を落としていませんか？筆者は32歳で婚活を始めた当時、年収300万円・実家暮らし・彼女いない歴10年以上・貯金20万円というガチガチの低スペックでした。

マッチングアプリを3つ掛け持ちし、5年で350人以上の女性にフラれた経験があります。それでも最終的にはマッチングアプリで妻と出会い、結婚に至りました。

弱者男性でもマッチングアプリで出会いを作ることは十分可能です。女性とマチアプで出会うために重要なのは、根性論ではなく『場所選び』を見直すことです。まずは「自分はダメだから無理」という思い込みを少しだけ脇に置いてポジティブに行動すれば、必ず今の状況からは好転します。

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この記事を書いた人

名前 / Name 　
谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
» 谷口テツのプロフィール

弱者男性とは？定義を知れば自分の現状が整理できる

『弱者男性』とは、社会的・経済的・身体的にハンディを抱えていて、婚活や恋愛で不利な立場に置かれやすい男性を指す言葉です。書籍『弱者男性1500万人時代』では、弱者男性に該当しうる16のカテゴリーを以下のように整理しています。

同書の推計によると、上記いずれかに該当する弱者男性は日本国内で約1,500万人であり、男性の4人に1人が当てはまる計算だといいます。弱者男性は決して珍しくはなく、日本中のあらゆる職場・地域に普通にいる存在です。

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婚活が苦戦する背景には、本人の努力不足ではなく、収入や家庭環境、外見、コミュニケーション特性といった、生まれ育った環境や社会構造に由来する要因が大きく影響しています。

» 参考：IBJ「成婚白書2024年度版」(外部サイト)

つまり、自分を責めて恥じる必要はまったくありません。弱者男性に当てはまる人ほど、構造を理解したうえで戦い方を変えることが大切です。

谷口テツ

弱者男性の特性を持つ男性は数多くいます。まずは「これは社会構造の話で、自分の人格の問題ではない」と切り分けて考え、必要以上に自分に失望しないようにしましょう。

弱者男性の特徴や具体的な婚活戦略をさらに詳しく知りたい方は、以下の記事も参考になります。
» 弱者男性に結婚は難しいのか？モテない特徴を持つ男性の取るべき行動を解説

※1 参考：IBJ「2024年度版 成婚白書」(外部サイト)

場所選びを変えれば弱者男性でもマッチングアプリで戦いやすくなる

弱者男性がマッチングアプリで結果を出すには、根性論よりもまず『場所選び』を見直すことが近道です。マチアプごとに利用者層や課金構造、出会いの質が大きく違うため、選ぶ場所を変えるだけでマッチング率や女性の反応が変わってきます。

弱者男性が自分にあったマッチングアプリを選ぶためのポイントは以下の3つです。

弱者男性に向いているマチアプと向いていないマチアプの違い

向いているマチアプと向いていないマチアプの違いを判断する軸は、男性同士のスペック比較が起きにくい設計かどうかにあります。弱者男性に向いていないマッチングアプリの特徴は以下のとおりです。

男性を年収や身長、外見で選ぶ女性が多く在籍しているマチアプでは、いずれかにハンディがある弱者男性は、検索結果の段階でほぼ表示されません。スペックでハイスぺック男子に敵わない以上、弱者男性がいくら自己紹介文を磨いても結果は変わりません。

一方で、弱者男性に向いているマッチングアプリの特徴は以下のとおりです。

数字以外で女性が男性を判断する傾向にあるマチアプなら、弱者男性でも『同じ趣味の人』『話が合う人』として選ばれる可能性が高まります。心を通じ合わせられる彼女をつくりたい弱者男性は、出会いの方向性が合っているマッチングアプリを選ぶことが先決です。
» 非モテ30代男性がマッチングアプリで出会うまでの流れ
» 弱者男性が恋愛を諦めなくて済む方法

弱者男性が選ぶべきマッチングアプリの3つの基準

弱者男性がマッチングアプリを選ぶときの基準は以下の3つです。

1つ目の『真剣度の高さ』は、ぽっちゃり系・ハイスペ向けなど特定層を狙うマチアプよりも、結婚を見据えた30代以上の利用者が多いサービスを選ぶことで満たせます。冷やかしや遊び目的のユーザーが少ないほど、弱者男性にも女性からのメッセージが続きやすくなります。

3つ目の『費用のかさみにくさ』は意外と見落とされがちです。マッチングアプリは半年〜1年単位で続けて初めて結果が出るケースが多く、毎月数千円の差が長期では大きな負担になります。長期戦に耐えられる料金設計のサービスを選ぶことが、弱者男性が焦らずじっくり相手探しを続けられる条件です。
» マッチングアプリで結婚できる確率は？

悪質な誘いに巻き込まれないための注意点

マッチングアプリを使い始めると、やたらと積極的に誘ってくる女性や、初回から夜の店を指定してくる相手と遭遇することがあります。しかし、実際には女性からの猛烈なアピールが来た場合は、マッチングアプリの詐欺の場合があります。

マッチングアプリ経由で「知っている店がある」と誘われるパターンは、警視庁や大阪府警も注意喚起している典型的なぼったくり手法です。孤独感を抱えやすい弱者男性は、「やっと自分に興味を持ってくれた人がいる」と感じると判断が甘くなりがちなので注意しましょう。

注意したいパターンは、以下のとおりです。

女性からのアプローチに不自然さを感じたら、迷わず会う前にやり取りを切り上げる勇気を持ちましょう。誰かに興味を持ってもらえること自体は嬉しいですが、安全より優先する価値はありません。

谷口テツ

マチアプで悪質な業者に会いたくない方は、独身証明書を提出した会員しかいない結婚相談所を使うのも一案です。オンライン結婚相談所なら、コスパ良く真面目な出会いを求める女性と出会えます。

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コスパ良いオンライン結婚相談所

※2 参考：集英社オンライン「障がい者向けマッチングアプリ悪用のぼったくり事件」(外部サイト)

同じ境遇の女性と出会えると知れば婚活の考え方が変わる

「結婚はキラキラしたハイスペ男性のもの」という思い込みは、婚活市場の半分しか見ていないため起きる誤解です。マッチングアプリには、弱者男性と境遇が似た女性も大勢登録しています。

弱者男性が女性との出会いに対する考え方を切り替えるためのポイントは、以下のとおりです。

スペックよりも誠実さ・価値観の近さを重視する女性は確かに存在する

マッチングアプリに登録している女性のすべてが、ハイスペ男性を狙っているわけではありません。婚活市場には、収入や家庭環境、コミュニケーション面などで悩みを抱えながら活動している女性もいます。

実例として挙がりやすいのは、以下のような女性です。

ハイスペ男性ばかりを夢見る女性も一部にはいますが、同じくらい『誠実で一緒にいて疲れない人』を求める女性もいます。スペックではなく価値観で選びたい女性と出会えると、弱者男性の婚活は一気に結婚に近づきます。
» 30代男女の婚活市場における低スペックの基準を発表！
» 婚活スペック表で、あなたに釣り合う女性のタイプを診断！

『完璧な女性』より『合う女性』を探すマインドチェンジ

婚活で疲弊する弱者男性に共通するのは、無意識のうちに『完璧な女性』を探してしまっているパターンです。弱者男性は自分に自信がないばかりに、何でも許してくれるような女性を求めがちですが、そんな女性はいません。

谷口テツ

あなたのために尽くしてくれることを求めたとしても、女性側にメリットがありません。お互いにサポートし合える関係を女性は求めています。

容姿や年齢、年収、性格すべてに合格点を求めると、当然マッチングできる女性は数千人に1人レベルの希少枠になります。もちろん女性側に男を選ぶ権利があるため、だいたいの場合いいね！は返ってきません。

弱者男性が女性との出会い探しをする際に、意識を切り替えたいポイントは以下の3つです。

譲れる条件と譲れない条件を切り分けると、結婚相手として映る女性の数が一気に増えます。婚活偏差値50を目指すうえで重要なのは、上位5%の女性に挑み続けることではなく、自分と価値観が『合う女性』をきちんと見つけることです。

谷口テツ

筆者も最初の数年は「美人で・年下で」と高望みしていて、当然のように全員から無視されました。

こつこつ状況を改善し続けることで出会いの質は変わる

マッチングアプリで結果を出す人と出さない人の最大の違いは、こつこつと状況を改善し続けられるかどうかです。以下のような小さな改善を積み上げることで、女性からの反応はまったく違うものになります。

弱者男性の場合、自分では変えられないものに固執せず、変えられる部分から変えることが合理的です。身長や生まれ育ちは変えられませんが、プロフィール写真や髪型、服装、話し方、マインドはいくらでも改善できます。
» 非モテはユニクロ・GUでOK！マッチングアプリの服装について解説
» マッチングアプリのプロフィールを完全攻略！『いいね！』が増える写真のコツも解説

結婚相談所アスマリのいおりさんは以下のように語ります。

弱者男性が素直にアドバイスを取り入れることで、伸び代をしっかり伸ばし、彼女をつくるという成果に変えられます。

マッチングアプリで選ばれるための基本行動3選

マッチングアプリで選ばれる弱者男性が共通して押さえている基本行動は、特別なテクニックではありません。今日から実践できる基礎行動を、以下の3つに絞って解説します。

» 弱者男性はどうすればいいのかについて解説

プロフィール写真の清潔感が最初の印象を決める

マッチングアプリで女性が最初に見るのは、男性のメイン写真の1枚です。スペックや自己紹介文を読んでもらえるかどうかは、写真の第一印象でほぼ決まります。
» 弱者男性の見た目についてリサーチ！容姿改善方法も解説

マチアプのプロフィール写真で清潔感を演出するためのチェック項目は、以下のとおりです。

結婚相談所アスマリのいおりさんは以下のように語ります。

プロフィール写真の清潔感を整えるだけで、マッチングアプリのライバルの大半を抜けます。プロのカメラマンに撮影を依頼する選択肢も含めて、メイン写真には惜しまず投資する価値があります。
» あなたが弱者男性なのかを簡単診断する
» 『いいね！』が増えるマッチングアプリ用写真撮影サービスを紹介

自己紹介文は『誠実さ』と『等身大の自分』で書く

自己紹介文で重要なのは、盛らず・卑下せず・等身大で書くことです。スペックを誇張しても実際に会ったときに相手にバレますし、逆に「どうせ自分なんて」と卑下しすぎると、女性側は読んでいて疲れてしまいます。

書き方のテンプレートとしては、以下の流れがおすすめです。

弱者男性こそ変な小細工を捨てて誠実さで勝負したほうが結果につながります。「収入は決して高くないですが、こつこつ仕事を続けて貯金もしています」のように、課題を認めたうえで前向きな姿勢を見せましょう。

谷口テツ

プロフィールを盛らないことも大事です。しかし、自分磨きをしてスペックを高めることが最重要であることを忘れないでください。

» 30代からの婚活、結婚するには？出会い方＆成功術

メッセージは相手への興味を言葉で丁寧に示す

メッセージで音信不通になる弱者男性に多いのは、自分の話ばかり書いてしまうパターンと、当たり障りのない質問だけで終わってしまうパターンです。マチアプのメッセージ改善のポイントは、女性のプロフィールを読み込み、興味を言葉で丁寧に示すことに尽きます。

マチアプのメッセージでは以下を意識してください。

「プロフィールに〇〇と書かれていましたが、最近もハマっていますか？」のように、やりとりしている女性にしか送れないメッセージを送ると、返信率が上がります。

他の男性からのメッセージを女性側は飽きるほど受け取っているため、コピペメッセージはすぐに見抜かれます。

谷口テツ

まずは1日1人、丁寧にメッセージを書くところから始めてみてください。

弱者男性におすすめのマッチングアプリ3選

弱者男性でも出会える可能性が高い、失敗しにくいマッチングアプリを3つに絞って紹介します。現在マッチングアプリを使っていて、うまくいかない方も、以下のマチアプなら弱者男性にもチャンスがある出会い方が可能です。

エンスポーツ｜スポーツや趣味を通じた出会いアプリ

『エンスポーツ』は、スポーツや趣味を軸にした出会いを推すマッチングアプリです。プロフィールでは年収・職業よりも、好きなスポーツ・参加経験のあるアクティビティが前面に出る設計になっています。

エンスポーツが弱者男性に向いている理由は、以下のとおりです。

スポーツが得意でなくても観戦が好き、最近運動を始めたいといったレベルから、エンスポーツに登録できます。趣味を入口にすれば、年収や身長を主戦場にせずにすむため、弱者男性でも他の強者男性と対等に戦いやすくなります。

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ウィッピー｜友達感覚で自然に始めやすい韓国発マッチングアプリ

『ウィッピー』は「友達から始められる」をコンセプトにした韓国発のマッチングアプリです。顔写真登録やプロフィール審査など本人確認の仕組みがあり、重すぎない雰囲気で恋活・婚活を始めやすい設計になっています。

ウィッピーが弱者男性に向いている理由は、以下のとおりです。

ただし結婚を強く意識している場合は、真剣度の面でIBJ onlineの方が合う場合もあります。まずはウィッピーに無料登録して雰囲気を確かめてみましょう。

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IBJ online｜ブライダルネット経由なら費用を抑えて本格婚活できる

『IBJ online』は、結婚相談所大手のIBJが運営するオンライン型の婚活サービスです。ブライダルネット経由で実質無料で始められ、自分のペースで相手探しを進められます。一般的なマッチングアプリよりも真剣度が高く、結婚を前提とした相手と出会いたい弱者男性に向いています。

IBJ onlineが弱者男性に向いている理由は、以下のとおりです。

長期間こつこつ自分を磨きながら相手探しを続けたい弱者男性にとって、追加料金なしで腰を据えて使える設計は大きなメリットです。マッチングアプリと結婚相談所の中間的なポジションで、費用も結婚相談所より抑えられます。
» 真剣な出会いの婚活アプリ『IBJ online』を解説！

谷口テツ

筆者も婚活時代は3アプリ掛け持ちで、それぞれ目的を分けて使っていました。最初から1つに絞るより2つ程度並行で試して、自分に合うほうへ寄せていくのがおすすめです。まずは無料登録から動いてみましょう。

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IBJ onlineとは？話題の婚活アプリの使い方や料金などを解説！

まとめ：弱者男性でもマッチングアプリで出会いは作れる

弱者男性でもマッチングアプリで出会いを作ることは十分可能です。婚活成功の鍵を握るのは、根性論ではなく場所選びと考え方の切り替えです。

以下の要点をよく確認して、自分に合ったマッチングアプリを選びましょう。

筆者自身、年収300万円・実家暮らし・350人にフラれた状態から、マッチングアプリで妻と出会って結婚に至りました。婚活偏差値50は特別な才能のない弱者男性でも、こつこつ動き続ければ必ず手が届くラインです。

明日からの一歩としては、まず使っているマッチングアプリを見直してみてください。スペック比較が起きやすい大手アプリ一本で疲弊しているなら、趣味でつながれるアプリや真剣度の高いサービスを1つ追加するだけで、弱者男性の視界がぐっと開けます。
»『弱者男性』に分類される年収を解説！実は高年収でも弱者の人もいる
» IBJ onlineとブライダルネットの違いを解説！

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2025年1月に発表されたSMBCコンシューマーファイナンスの調査(※1)によると、婚活中の未婚者の80.6%が『婚活疲れを感じる』と回答しています。

谷口テツ

婚活アドバイザーや婚活系インフルエンサーが発信する情報が溢れる中で混乱してしまい、疲弊してしまうのはあなただけではありません。

この記事では婚活アドバイザーや婚活インフルエンサーを信頼できるかどうかの見極め方と、自分に合う相談相手を選ぶための基準を解説します。記事を読めばSNS等の情報に無駄に惑わされないようになり、自分のペースで婚活を進められるようになります。

絶対に結婚させてくれるアドバイスをくれる婚活アドバイザーや婚活系インフルエンサーは存在しません。考え方が自分と合う人や結婚相談所のカウンセラーの意見を参考にして、モチベーション高く婚活を続けることが結婚への近道になります。

この記事を書いた人

名前 / Name 　
谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
» 谷口テツのプロフィール

※1 参考：PRTIMES「ＳＭＢＣコンシューマーファイナンス調べ　「婚活疲れを感じる」婚活を行っている未婚者の80.6%、女性では86.8%」(外部サイト)

婚活アドバイザーや婚活インフルエンサーは見極めて信頼するか決める必要がある

婚活アドバイザーや婚活インフルエンサーを信頼できるかどうかを考えるうえで、まず押さえておきたいポイントは以下の2つです。

婚活アドバイザー・インフルエンサーの存在自体を否定する必要はない

婚活アドバイザーや婚活インフルエンサーの発信には、プロフィールの書き方やデートの振る舞い、メッセージのやりとりなど、婚活の実践で役に立つ情報が含まれています。

特に婚活を始めたばかりの段階では、経験者やプロの視点を知ることで『何から手をつければ良いか』が見えてくる場面もあります。

婚活アドバイザーやインフルエンサーの発信をきっかけに、婚活への一歩を踏み出せた人も多くいるでしょう。情報発信者の存在そのものを否定するのではなく、自分にとって参考になる情報かどうかを見極める必要があります。

※2 参考：ブライダル総研「婚活実態調査2024」(外部サイト)

「絶対に結婚できる」と断言するアドバイザーには注意すべき

婚活の結果は自分自身の努力だけでなく、お相手との相性やタイミングにも左右されます。「私の言うとおりにすれば絶対に結婚できる」と断言するアドバイザーやインフルエンサーがいたら注意してください。

筆者自身も婚活中にネットで見つけた小手先のテクニックに振り回された経験があります。結果につながらないテクニックに惑わされ、貴重な人生の時間を浪費し、女性にフラれ続けるのはあまりにもつらいことでした。

『絶対』という言葉を使う発信者に頼るのではなく、自分の頭で考えて取捨選択する習慣を身に付けることをおすすめします。

谷口テツ

婚活に『絶対』はありません。まずは情報を鵜呑みにせず、自分に合っているかどうかを考えるところから始めてみてください。

信頼できる婚活アドバイザー・インフルエンサーを見極める3つの基準

信頼できる婚活アドバイザー・インフルエンサーかどうかを見極める3つの基準は以下のとおりです。

①婚活に対する考え方が自分と合うかどうか

婚活アドバイザーやインフルエンサーを選ぶうえで最も大切なのは、婚活に対する考え方が自分と合っているかどうかです。

婚活の進め方には『とにかく数をこなす派』もいれば『自分磨きを優先する派』もいます。年収や外見を重視するアドバイスをする人もいれば、内面の成長を促す人もいます。どちらが正解というわけではなく、自分の価値観や婚活のスタイルに近い考え方を持つ人の発信を選ぶことで、納得感を持ちながら行動することが可能です。

「この人の考え方なら、自分も前向きに取り組める」と感じられるかどうかを判断基準にしてください。

②ポジティブなモチベーションを引き出す発信をしているか

婚活は長期戦になることも珍しくありません。だからこそ、フォローしている婚活アドバイザーや婚活インフルエンサーの発信が、自分のモチベーションにどう影響しているかを意識してみてください。
» モテない男が増えた原因について解説！実はモテるチャンスが到来？

一方で以下のような発信をする婚活アドバイザーや婚活系インフルエンサーなら、変にネガティブになりすぎずに婚活を進めることが可能です。

情報の正しさだけでなく、発信に触れた後の自分の気持ちの変化にも目を向けてみてください。
» 婚活でメンタルやられた時はどうする？リフレッシュ方法を解説

谷口テツ

甘やかしすぎる発信をする方にも注意が必要な場合もある点が、難しいところです。

③普段の発信やインタビュー記事で人柄・スタンスが確認できるか

信頼できる婚活アドバイザーや婚活インフルエンサーかどうかを判断するには、普段の発信内容からにじみ出る『人柄・スタンス』をよく観察する必要があります。

SNSの投稿やブログ記事、YouTubeの動画などを通じて、どんなスタンスで婚活に向き合っているかを確認してください。

短い投稿だけで人柄を見極めるのは難しいからこそ、まとまった文章やインタビューなど、複数の情報源からその人のスタンスを確認する習慣をつけておくと、情報に振り回されにくくなります。

谷口テツ

筆者はテイスペ！で多くの結婚相談所カウンセラーにインタビューをしてきました。

インタビューを通じて見えてくる人柄や考え方は、プロフィールだけでは絶対にわからないと身をもって感じます。ま

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シェリールピナスの萩原さんは、会員さんと向き合ううえで大切にしていることについて以下のように語ってくれました。

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結婚相談所で活動する中で、カウンセラーに悩みを相談できるかどうかで成婚のスピードにも関わってきます。アメイジングデイの竹原さんは、婚活がうまくいかない人の特徴について以下のように語ります。

竹原さんはすべての会員さんと毎月必ず面談を行い、悩みを抱え込まないための環境をつくっています。

竹原さんのように会員さんとの信頼関係を大切にするカウンセラーと出会えるかどうかが、婚活の結果を左右する一つの要因と言えます。

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『隠したまま結婚』を止めたカウンセラーの一言が2人の将来を守った｜結Ring猪股さん

交際が順調に進んでいても、成婚直前に想定外のトラブルが発生することがあります。そのとき、カウンセラーがどう対応するかで、2人の将来が変わることもあります。

結Ringの猪股さんは、印象に残っているエピソードとして以下のケースを語っています。

話し合いの結果、男性が信仰から離れる決断をし、2人は無事に結婚に至りました。猪股さんのエピソードは、カウンセラーが会員さんの将来を本気で考えているからこそ、言いにくいことも伝えるという姿勢を示しています。

目先の成婚だけを追うのではなく、2人の長期的な幸せを見据えたサポートをしてくれるカウンセラーを選ぶことの大切さが伝わるエピソードです。

デリケートな悩みも打ち明けられる信頼関係が成婚につながる｜エンミツ速川さん

婚活では、異性との経験やコンプレックスなど、誰にも相談しづらい悩みを抱えている人もいす。デリケートな悩みを打ち明けられるカウンセラーがいるかどうかは、婚活の成果に直結します。

エンミツの速川さんは、会員さんとの信頼関係について以下のように語ります。

速川さんの会員さんの間には、キス未経験であることを打ち明けられるほどの信頼関係が築かれています。速川さんは会員さんの結婚式に『恩師』として親族席に招待されたこともあり、カウンセラーと会員さんの関係がいかに深いものかがわかるエピソードです。
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谷口テツ

テイスペ！ではさまざまな結婚相談所のカウンセラーにインタビューしていますが、どのカウンセラーにも共通しているのは「会員さんに本気で向き合う姿勢」です。

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まとめ：考え方が合うアドバイザー・カウンセラーを選び、無料相談で確かめよう

婚活アドバイザーや婚活インフルエンサーの存在を否定する必要はありません。しかし「絶対に結婚できる」と断言する婚活アドバイザーには注意してください。情報を受け取る側が、自分に合う相談相手を見極めることが、婚活を前に進めるための第一歩です。

本記事で解説した内容を以下にまとめます。

婚活にどの角度から見ても正解と言われる答えは一つもありません。自分の考え方に合う婚活アドバイザーや婚活インフルエンサー、カウンセラーを見つけ、前向きな気持ちで婚活を続けることが、結婚という目標に近づくための最も確実な方法です。

気になる結婚相談所があれば、まずは無料相談でカウンセラーとの空気感を確かめてみてください。ブログやインタビュー記事を読んだうえで足を運べば、自分に合う相談所かどうかを、より正確に判断できます。
» おすすめの地域密着型の結婚相談所をインタビューとともに紹介！

どの婚活手段を選べば良いのかについての悩みを持つ30代男性は多くいます。婚活は基本的にうまくいかないものですから、始めたあとに「このやり方で合っているのか」と迷いやすくなっています。

そこで今回はClaude Code(※1)を使って、スペックが異なる4タイプの男性が『マッチングアプリ』と『結婚相談所』で1年間婚活したらどうなるかをシミュレーションしました。記事を読めば、スペック別にマチアプと結婚相談所、どちらの手段が結婚に近い(※2)のかや、費用と精神的なつらさにどのくらいの差が出るのかがわかります。

なお、この記事のシミュレーションはIBJの『2024年度 成婚白書』や公的統計、婚活体験談をもとに設計したAIフィクションです。実在の人物の記録ではありませんが「同じスペックなら起こりやすい傾向」を見る参考にはなります。

まずは自分がどのスペックに属するのかをしっかりと理解したうえで、どこで婚活すればより結婚しやすいのかについて考えてみてください。

※1 Claude Codeとは、Anthropic社が提供するターミナル上で動作するAIエンジンのエージェントです。非常に高性能なことで有名であり、この記事では各スペックの男性をサブエージェントとして設定し、一年間の婚活シミュレーションを行ってもらいました。
※2 この記事では、婚約をゴールとしています。この記事に限り、結婚＝婚約とお考えください。

この記事を書いた人

名前 / Name 　
谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
» 谷口テツのプロフィール

【結論】1年で結婚相談所は全員が婚約｜マッチングアプリは一部結果が出なかった

今回のシミュレーションではハイスペック男子と安定男子、普通男子、低スペック男子の4タイプの男性が、それぞれマッチングアプリと結婚相談所を使った場合にどのような結末を迎えるのかをシミュレーションしました。

結論を言うと、1月から婚活をスタートした場合、1年以内の結婚しやすさは結婚相談所が優勢でした。Claude Codeを用いた、今回の婚活シミュレーション結果を4タイプ×2手段で並べると以下のとおりです。

スペックの全タイプで結婚相談所のほうが1〜2か月早く婚約し、木村(低スペ・マッチングアプリ)だけはマッチングアプリで1年以内の婚約に届きませんでした。

今回のシミュレーションから見えたのは、マッチングアプリと結婚相談所の違いは単なる『安い・高い』ではないということです。どちらが有利かは自分のスペックと、相手にどう魅力が伝わるかで変わります。
» 結婚相談所とマッチングアプリの違いとは？あなたに合う方法を探そう

各スペックは、婚活スペック表によって計算しています。

各スペックの詳細と、自分がどのスペックなのかを診断したい方は『【30代男性向け】あなたに釣り合う女性のレベルは？婚活スペック計算表と診断ツールを公開！』でご確認ください。

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婚活スペック表｜年収・学歴・職業で30代男性の市場価値をランク付け

Claude Codeで4タイプの婚活1年間をシミュレーションした方法

今回のClaude Codeによる婚活シミュレーションの作り方を簡単に説明します。

なぜAIでシミュレーションしたのか

一般的なマッチングアプリと結婚相談所との比較記事は、どうしても『料金』『会員数』『向いている人』の話題だけで終わりがちです。しかし、みなさんが婚活で本当に知りたいのは「自分が1年間活動した場合、どのような結果になってしまうのか」ではないでしょうか。

そこで今回は、Claude Codeに以下の条件を与えて月ごとの婚活の様子をシミュレーションしてみました。

単なる成功失敗だけでなく『何月に心が折れそうになったか』『どこで流れが変わったか』まで追える形にした点が、今回の婚活シミュレーションのポイントです。

根拠にしたデータ

もちろんAIに完全な想像だけで書かせると、ただの創作で終わってしまいます。婚活シミュレーションの土台として、以下のようなデータをAiに参照してもらっています。

例えば、成婚白書では30代男性の成婚ボリュームゾーンが年収600〜900万円帯に厚いこと、学歴や年収に一定の相関があることが示されています。今回のハイスペ男子が早く結果を出しやすい設定になっているのは、成婚白書で開示された情報を踏まえているからです。

逆に、低スペック男性がマッチングアプリで苦戦したのも、アプリでは年収・職業・学歴といった情報が先に見られやすいという現実を反映しています。

4タイプのペルソナ

今回設定したさまざまなスペックを持つ男性4人の主な特徴は以下のとおりです。

大事なのは、この記事内で言う『スペック』は人間の価値そのものではないことです。婚活市場で最初に見られやすい条件を、便宜上点数化しているだけです。

谷口テツ

婚活では『人としての魅力』と『最初に見られる条件』がズレることがよくあります。だからこそ、自分に合う戦い方を選ぶことが大事です。

次からは、ジャンル別にシミュレーションの結果がどうなったのかについて解説していきます。

【費用】マッチングアプリは安いが、低スペック男性には成果ゼロのリスクがある

婚活手段を選ぶとき、多くの人が最初に見るのは費用だと思います。実際、数字だけ見ればマッチングアプリのほうが圧倒的に安くなります。Claude Codeによる婚活シミュレーションでの、1年間の総費用は以下のようになりました。

上記の数字だけ見るとマッチングアプリがかなり魅力的に見えますが、見落としやすい点が『成婚できなかったときの費用対効果』です。

木村(低スペ・マッチングアプリ)は年間7.6万円しか使っていないため結婚相談所より安上がりですが、結果は未成婚でした。婚活で本当に痛いのは、費用が高くつくよりもよりも1年使って結果が出ないことです。

谷口テツ

貴重な30代の時間はもとには戻りません。

逆に、木村(低スペ・結婚相談所)は約46.0万円かかりましたが、最終的には婚約しています。木村自身も最後に「安くはないが、人生を変えた46万円だった」と感じていました。

スペックで勝てない分、人として勝ちにいくための場として結婚相談所は正しい選択だったと思う。総費用46万円。安くはないが人生を変えた46万円だった。

木村(低スペ・結婚相談所)

橘(ハイスペ・結婚相談所)も、結婚相談所を使った理由は『時間と精神的な消耗を防げる』ことでした。婚活をする際に注目するべき点には月会費だけでなく、デートの回数や準備、マッチングに失敗したときのやり直しコストも含まれます。
» 結婚相談所でかかる費用をシミュレーションする

効率的に結婚を目指すためには、どの程度で結婚できるのかを自らのスペックから判断し、適切な婚活手段を選ぶ必要があります。
» マッチングアプリでの結婚を成功させるコツ

【精神】マッチングアプリは精神的につらくなるリスクあり｜結婚相談所は担当者の存在で安定する

今回のシミュレーションで、個人的に一番差が出たと感じたのは費用よりも精神面です。各タイプのClaude Codeの婚活シミュレーションにおける平均精神スコアは以下のとおりでした。

全タイプで結婚相談所のほうが精神スコアが高く出ており、精神的な負担が少ないことがわかります。マッチングアプリがつらくなりやすい理由は、主に以下の3つです。

各スペックの男性は、婚活中に精神的にまいってしまった場面を以下のように振り返っています。

各スペックの男性の婚活中に精神的にまいってしまった場面

1月にマッチした相手から「職業についてもう少し詳しく教えてもらえますか？」と聞かれたあと、急に既読がつかなくなりました。

2月には、マッチングしない理由を調べているうちに「年収・学歴・職業フィルター」の記事にたどり着いて「そういうことか……」と静かに画面を閉じました。

あのときしんどかったのは、努力不足を突きつけられたからじゃありません。頑張る前の段階で、もうふるいにかけられていたと気づいたからです。

木村(低スペ・マチアプ)

GWに大学時代の友人5人で集まったら、気づけば全員が結婚か交際中で、独身は自分だけでした。そのとき言われた「誠くんはまだなの？」という一言が、帰宅してからもずっと頭に残りました。

悪気がないのはわかっているんです。でも、アプリで結果が出ていない時期にあの一言を聞くと、想像以上に刺さります。

中村(安定・マチアプ)

趣味のことを出すと反応が鈍くなるし、かといって隠すと、自分らしさまで消えていく感じがしました。実際、「趣味のことは書かないほうがいいのかな」と思ってプロフィールを直したこともあります。

でも、そうすると今度は「どこか自分らしさを消しているようで気持ち悪い」と感じるんです。女性の前でうまく話せなかった帰り道に「やっぱり俺、女性の前だと頭が真っ白になるな」と思ったこともありました。

田中(普通・マチアプ)

一方、結婚相談所では同じように断られても、結婚相談所のカウンセラーが間に入ります。結婚相談所のカウンセラーの存在に、精神的に助けられた婚活男性の声は以下のとおりです。

結婚相談所のカウンセラーの存在に精神的に助けられた婚活男性

結婚相談所に入って大きかったのは、担当の方が自分の良さを言葉にして返してくれたことです。2月には「相手の方は中村さんの落ち着いた雰囲気がとても好印象だったそうですよ」と伝えられました。

自分では地味だと思っていた部分が、相手にはちゃんと安心感として届いていたんだとわかって、少し自信が持てました。

中村(安定・結婚相談所)

最初のお見合いは、本当にほとんどしゃべれませんでした。正直に「ほとんどしゃべれませんでした」と伝えたら、カウンセラーさんは笑わずに「そうですか。じゃあ一緒に練習しましょう」と言ってくれたんです。

あの一言で、失敗して終わりじゃなくて次につなげられるんだと思えました。

田中(普通・結婚相談所)

8月に仮交際が終わったときは、かなり落ち込みました。相手から「木村さんのことは本当に良いと思うのですが……収入のこと、親に相談したら心配されてしまって」と言われて、頭が真っ白になりました。

帰り道に1人で抱えきれなくて石田さんに電話したら「悔しいですね。でもこれを次に生かしましょう」と言ってくれたんです。あの言葉がなかったら、たぶんそのまま折れていたと思います。

木村(低スペ・結婚相談所)

婚活では、うまくいく人ほど行動量が多い分、傷つく回数も増えます。もし今すでに「マッチングアプリで病みかけている」と感じるなら、それは根性が足りないのではなく、手段が合っていない可能性があります。
» モテない30代男性におすすめできる科学的に正しい婚活方法を紹介

谷口テツ

婚活は『続けられる環境を選んだ人』が無理なく継続できます。心が削れすぎる婚活の手段は、長期戦でかなりつらくなるので注意してください。

【スペック別】自分に合った婚活手段の選び方は4パターンに分かれる

Claude Codeによる婚活シミュレーションの結果をまとめると、マッチングアプリか結婚相談所、どちらが良いのかは一概には言えないことがわかります。婚活する人のスペックによって、結婚しやすい場所がかなり変わるからです。

スペック別のマッチングアプリと結婚相談所での、結婚のしやすさについてまとめた表は以下のとおりです。

ハイスペック男性はどちらでも成婚しやすい｜急ぐなら結婚相談所、コスパならマチアプ

Claude Codeによるシミュレーションによると、橘(ハイスペック男子)はマッチングアプリと結婚相談所それぞれでしっかり婚約できました。ハイスペック男子の以下のようなプロフィールでわかるスペックの強さが、どちらの市場でも通用したからです。

ただし、婚約までの期間がマッチングアプリでは8か月、結婚相談所では6か月と差がありました。マッチングアプリでは出会いが多すぎる分、以下のようなマンネリ感を感じたそうです。

マチアプでデートをセッティングするたびに「また同じ流れだな」と感じるようになった。カフェで自己紹介→趣味の話→仕事の話→解散、という定型パターンから抜け出せない……。

今月は試みとして、1人の女性に「近所のドッグカフェ、行ったことありますか？」と普段と違う場所を提案してみた。相手が犬好きだったこともあり、自然体で盛り上がり会話が弾んだ。

しかし2回目のデートに誘っても「少し考えさせてください」という返事。手応えを感じる場面もあるのに、なぜかゴールが遠い。焦りとも言えない、なんとも言えない停滞感を覚えた月だった。

橘(ハイスペック男子・マチアプ)

高スペック男性は女性から選ばれる回数が多いため、逆に選び疲れしやすい面があります。

一方、結婚相談所に入会した橘(ハイスペック男子)には、入会翌日にお見合いの申し込みが28件届き、カウンセラーが相手の絞り込みまで手伝ってくれました。

入会手続きを済ませた翌日、担当カウンセラーさんから連絡が入った。「橘さんのご経歴とお人柄、大変魅力的です。書面だけでこれだけ人気が出ることは珍しいですよ」という言葉に少し驚いた。

実際、システムを開くとお見合いの申し込みがすでに28件届いており、マッチングアプリとは異なるスタートダッシュに圧倒された。カウンセラーさんのアドバイスで「年齢・職業への執着を捨て、会話の相性を最優先に」という方針を立て、4名とお見合い。

話の中で自然に笑い合える相手が1名いたが、相手側からお断りが来た。高スペックでも「刺さる人に刺さらなければ意味がない」と早々に実感した月だった。

橘(ハイスペック男子・結婚相談所)

ハイスペック男子のように仕事が忙しい人は『選択肢が多いこと』より『短期間で質の高い相手に絞れること』のほうが価値になるケースがあります。

「ハイスペックである自分にふさわしい女性と効率的に出会いたい」と思ったなら、まずは結婚相談所の情報だけでも確認してみてください。

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また、マッチングアプリでいうと、ハイクラス男性向けのマッチングアプリ『バチェラーデート』もおすすめです。AIが自動で週1回のデートをセッティングしてくれるため、仕事やプライベートが忙しくても、手間なく女性とのアポイントを取れます。

「いいね！」やメッセージのやり取りにかかる時間を完全にカットし、会うことから始められる点がメリットです。バチェラーデートは多忙なあなたの時間を最大限に有効活用できるマッチングアプリです。

安定男子はどちらでも成婚できる｜ただし結婚相談所のほうが自分の良さを伝えやすい

中村(安定男子)は、マッチングアプリが11か月、結婚相談所は9か月で婚約できています。

安定タイプは爆発力はありませんが、条件が大きく悪いわけでもありません。マチアプと結婚相談所のどちらからでも結婚は目指せます。しかし、マチアプだと『地味だけど良い人』が埋もれやすいことが難点です。

一方で、結婚相談所では中村(安定男子・結婚相談所)に対してカウンセラーが『誠実さと料理の話題が武器』だと女性側に言葉にして伝えてくれました。

すべてがうまくはいきませんでした。ただ、カウンセラーさんは「中村さんの誠実さは、会えば必ず伝わる。ただ最初の一歩を自分から踏み出すことを続けてください」と繰り返し励ましてくれました。

その言葉を手帳に書き留めて、少し自信が持てました。

中村(安定・結婚相談所)

安定男子は多くの女性にとって魅力的ですが、一方で『本当に自分と価値観の合う真剣な相手』を効率的に見つけるのが難しいという課題に直面しがちです。自分と価値の合う女性と効率的に出会いたいなら、以下のマッチングサービスがおすすめです。

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普通男子はアプリでも行けるがかなり消耗しやすい｜安全に進めるなら結婚相談所

田中(普通男子)はマッチングアプリだと12月にギリギリで婚約、結婚相談所だと11月に婚約できました。田中(普通男子・マッチングアプリ)は6〜7月に精神的につらい出来事が続きます。

失敗が尾を引いて、マチアプを開くたびに「また断られるのか」という気持ちが先立つようになった。それでも意を決してマッチングした女性と居酒屋デートに行ったが、終始うまく話せず、翌日には既読スルー。

「年収320万って書いてあるのにどうして来てくれたんだろう」とそもそも自分のスペックへの不安まで芽生えてきた。友人に「最近どう？」と聞かれて「まあそれなりに」とごまかした。この頃の婚活が精神的に一番きつかった。

田中(普通・マチアプ)

最終的に田中(普通男子・マッチングアプリ)が婚約できたのは『水星の魔女』が好きな女性と強く趣味が噛み合ったからでした。

9月に入り意識を切り替えてマチアプを再開したところ『アニメ好き(特にSF系)』というプロフィールを持つ女性・中村さん(30歳、保育士)とマッチング。

最初のメッセージで「『水星の魔女』観ましたか？」と送ったら「全話観ました！ミオリネ推しです」と即レスが返ってきた。そこからのメッセージのやり取りが今まで一番楽しく、1週間後には「よかったら直接話しましょう」と自分から誘えた。

カフェで2時間話し「また会いたいな」と思えたのは今回が初めてだった。中村さんからも「また行きましょう」の言葉をもらえた。

田中(普通・マチアプ)

普通男子がマッチングアプリで1年間で成婚できたのは、再現性が少し低い勝ち方です。運よく自分と合う女性とマッチングすれば婚活は進展するけれど、当たりくじを引くまでが長いとも言えます。

普通タイプの男性には結婚相談所をおすすめします。『成婚できるか』だけでなく『壊れずに続けられるか』の差が大きいからです。サポートしてくれるオンライン専用の結婚相談所なら、金銭的にあまり余裕がない方でも、コスパ良く婚活を始められます。

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低スペック男子は結婚相談所が現実的｜マチアプ1本はかなり危ない

Claude Codeによる婚活シミュレーションで、マチアプと結婚相談所の間でもっとも差が出たのが木村(低スペ)です。木村(低スペ)はマッチングアプリでは1年間で未成婚、結婚相談所では12月に婚約しました。

木村(低スペ)は直接会えば女性に好印象を与えられるタイプでした。DIYもできて人柄も悪くない。しかし、マッチングアプリでは、年収250万円・高卒・現場仕事という条件がプロフィールで最初に見えてしまい女性から選ばれない。

谷口テツ

スペックが不利な人ほど、結婚相談所のカウンセラーのサポートがあるかないかの差は大きくなります。

もし自分が低年収寄りで、マッチングアプリで半年以上うまくいっていないなら、真剣に婚活手段の見直しを考えましょう。

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年収250万・高卒の低スペック男子が結婚相談所でのみ婚約できた理由

今回のClaude Codeによる婚活シミュレーションで一番象徴的だった、木村(低スペ)の以下のポイントについて詳しく見ていきます。

マチアプでは『会う前』に何度も落とされた

木村(低スペ・マッチングアプリ)は1年で973件のいいね！を送り、かなり動いていますがマッチングは10件、デートは6回、婚約はゼロでした。

1月には120件のいいねを送って、ようやく1件マッチング。しかし、やっとの思いでマッチングした女性も「職業についてもう少し詳しく教えてもらえますか？」というやり取りを最後に音信不通になります。

年明けに「今年こそ」と決意してPairsに登録した。プロフィールは職場の後輩に手伝ってもらい、釣りとDIYの写真を数枚載せた。最初の週末、勢い込んで120件のいいね！を送ったが、画面には無反応が続いた。

やっと1件マッチングしたのは3週目。相手は27歳の事務職の女性で、しばらくメッセージのやり取りを続けたが「職業についてもう少し詳しく教えてもらえますか？」という質問を最後にパタリと既読がつかなくなった。

「ああ、やっぱりそういうことか」と理解しつつも、ショックを引きずらないように翌日には次のいいね！を送った。

木村(低スペ・マチアプ)

マッチングアプリで結果が出なくても、木村(低スペック男子)は行動を続けます。しかし、11月にも「人柄は好きだけど、年収は無理」という言葉でお断りされてしまい、結果的に1年間婚活を続けても彼女すらできませんでした。

結婚相談所ではカウンセラーが『木村の良さ』を伝える役に回った

結婚相談所に入っても、木村(低スペ・結婚相談所)の序盤は甘くありません。1〜3月はお見合いゼロでした。ただ、マッチングアプリと違ったのは、しっかりとサポートしてくれるカウンセラーがいたことです。

木村(低スペ・結婚相談所)が、結婚相談所の1年で行った行動や改善は以下のとおりです。

カウンセラーは丁寧にサポートをしてくれて、木村(低スペック男子)の婚約に貢献してくれました。カウンセラーがいる点が、結婚相談所の最大のメリットだとわかるシミュレーションです。
» 結婚相談所の種類と失敗しない選び方を徹底解説！

婚約の決め手は『スペック以外の価値が見える場』だった

9月に木村(低スペ・結婚相談所)は、最終的に婚約した川口さんと出会います。お見合いでDIYの話をしたとき、川口さんが「実家の小屋も直してほしいくらい(笑)」と言ったのが転機でした。

11月、木村(低スペ・結婚相談所)は実際に川口さんの実家の小屋を直します。川口さんや家族が見たのは、木村の年収250万円という数字ではなく以下のようなことです。

婚活市場では優しさや生活力といった、わかりやすいスペック以外の価値が数字に表れにくいことがあります。だからこそ、木村(低スペック男子)のような男性は、スペック以外で判断してくれる、誠実に結婚相手を探している女性と実際に会える場に行くことが大事です。

谷口テツ

木村(低スペ)の話で一番大きいのは、『戦う場所を変えたら評価されるポイントが変わった』ことです。低スペック男性ほど、自分を責める前に土俵を見直してほしいと思います。

まとめ：スペックに合った婚活手段を選ぶことが結婚への最短ルートになる

今回のClaude Codeによる婚活シミュレーションで見えた結論は、スペックによって結婚しやすい場所が変わるということです。Claude Codeによる婚活シミュレーションの要点をまとめると以下になります。

マッチングアプリは安く始められて自由度も高いですが、スペックが低い男性やメンタルが強くない男性にはおすすめしにくい結果となりました。

Claude Codeによる婚活シミュレーションの結果から学び、まずは自分のスペックを把握してから婚活の方法を選んでみてください。手段選びを間違えないだけで、婚活の難易度はかなり変わります。

婚活パーティーで女性と付き合えないことが続き「自分に問題があるのかも……」と不安を感じていませんか？実は、婚活パーティーはもともと優れた条件を持った『ハイスペック男子』が、参加する女性を総取りする仕組みになっている厳しい場です。

谷口テツ

筆者も2年間毎月婚活パーティーに参加していましたが、結果的に1人として付き合えず挫折しました。

この記事では婚活パーティーがうまくいかない理由や、参加しても成果が出ないときの対処法を解説します。記事を読めば婚活パーティーにこのまま行き続けた方が良いか、他の婚活方法を試すべきかどうかがわかります。

筆者の体験談をもとに、婚活パーティーがうまくいかない理由と対処法をお教えします。

この記事を書いた人

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谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
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結論｜婚活パーティーがうまくいかない原因は『あなたがダメだから』だけではない

結論から言うと、婚活パーティーでうまくいかない原因は決して「あなたがダメ」だからだけではありません。

婚活パーティーは限られた短時間の中で、第一印象や見た目、肩書き、会話のテンポなど、表面的な要素が重視される特殊な場です(※1)。中身や人柄に自信があっても、短時間勝負の婚活パーティーでは、女性にあなたの魅力が十分に伝わりきらないことが多々あります。

さらに、同席するメンバーや女性との相性、婚活パーティーの雰囲気なども成果を大きく左右します。その日の参加者の顔ぶれや、自分以外の男性・女性のノリ、場の空気など『自分の力ではどうにもできない流れ』に影響されることもあるのが婚活パーティーです。

谷口テツ

婚活パーティーで結果が出ないと「何か自分に欠点があるのでは…」と自分だけを責めてしまいがちです。しかし、実際はパーティー自体のシステムや外的な要因による部分が結果を左右することをまず知ってほしいです。

婚活パーティーを続けるなら、短期決戦の舞台に合わせて第一印象や振る舞い、準備・立ち回りを戦略的に見直して改善しましょう。

消耗しているなら、婚活パーティーの型にこだわりすぎず、自分に合う他の婚活手段(マッチングアプリや結婚相談所、知人の紹介など)へ柔軟に切り替えることがおすすめです。
» 非モテ30代男性がマッチングアプリで出会うまでの流れ
» 結婚相談所の成婚率はどのくらい？成婚率を高めるコツを解説

※1 参考：Sage Journals(外部サイト)｜
※1の補足：研究では短時間で多くの相手を比較する状況では、学歴や職業など理解に時間がかかる要素よりも、身長や体型など一瞬で判断できる第一印象が重視されると示されています。婚活パーティーも同様の環境であるため、内面や人柄は評価されにくいと考えられます。

【体験談】婚活パーティーでうまくいかなかった経験

筆者の具体的な体験談をもとに「なぜうまくいかなかったのか」「どういう仕組みになっているのか」「ではどうすればいいのか」を順にわかりやすく解説していきます。以下の筆者の体験談を読んで、婚活パーティーがそもそも非モテな男性には釣り合わない場であることを理解しましょう。

パーティー会場ではLINE交換できても、解散後のメッセージに大半は反応がない

婚活パーティーでは、会話がそこそこに盛り上がれば女性とLINEの交換自体はできることがあります。筆者も、場の雰囲気に乗れた回では、すんなりとLINE交換ができました。

女性が婚活パーティーでLINE交換に応じてくれる理由は以下のとおりです。

LINE交換できても、交換後に女性との関係が進展するかどうかは別問題。LINE交換後の音信不通が繰り返されると、婚活パーティーへのモチベが下がり、かけた費用も無駄になってしまいます。

グループ制の場合、同席する男性のノリが悪いと会話が盛り上がらず失敗しやすい

グループ制の婚活パーティーでしんどいのは、相手(女性)だけでなく、同席する男性の影響が大きいことです。ハズレの男性と同じグループになった場合、以下のようなことから女性達に好印象を与えられなくなります。

婚活パーティーで場を盛り下げる男性と同席すると、自分が頑張ってもテーブル全体が盛り上がりにくくなります。女性側も「この男達は微妙だったな」で終わってしまうため、個人の努力だけではどうにもなりません。

谷口テツ

一方で、気が合う男性と同席できた回は、逆に良い経験になったこともありました。筆者は婚活パーティー後に、パーティー会場で仲良くなった男性グループと飲みに行ったことがあります。婚活の成果はさておき「今日は外れじゃなかった」と思えたのを覚えています。

同じグループにハイスペックがいると、何をしても選ばれないことがある

婚活パーティーで筆者が忘れられない『何をしても選ばれない経験』が、同じグループに警察官がいた回です。警察官は女性から見て以下のような理由からあこがれの職業です。

上記のようなイメージがあるため、婚活パーティーでも警察官の男性は女性から自然と注目されやすくなります。

公務員や経営者のようにわかりやすい肩書きは、女性からモテます。ハイスペック男子が婚活パーティーに同席した回に当たると、努力不足というより、勝負の土俵が崩れてしまうためうまくいきません。
» 筆者が街コンで【警察官に惨敗】した話

婚活パーティーがうまくいかない主な理由

体験談をもとに、婚活パーティーがうまくいかない主な理由について詳しく解説します。自分に当てはまるポイントがないかをチェックしながら読んでみてください。

短時間・多数比較の場では『パッと見』の見た目・権威性・服装・会話術が重視される

婚活パーティーは1人当たり10分程度で次々と相手(女性)が入れ替わる場です。女性から短時間で比較される以上、評価されやすいのは以下の要素です。

婚活パーティーでは、会話の内容以前に最初の数秒で格付けが済んでしまうことがあります。実際の体験談や口コミでも「はじめから態度が悪かった」という以下のようなエピソードがよく見られます。

開始早々、女性が挨拶もせずに腕を組んで座っており、目も合わせてくれなかった。こちらから話しかけても「別に」とそっけない返事しか返ってこず、早く時間が過ぎてほしい雰囲気が伝わってきた。

トーク開始時に、ため息をつきながら「今日は全然タイプの人いなかった」と平然と口にする女性がいた。周囲の男性もその一言で一瞬空気が凍りつき、会話が盛り上がらずにうまくいかなかった。

婚活パーティーでは初対面の印象で「この人は無理」と女性から判断されてしまうことが多く、第一印象が良くない男性は交際まで進みづらくなります。

自分の要因(話し方・準備不足・減点思考)も理由になり得る

婚活パーティーは仕組み上、目立たない男性がモテないとはいえ、自分で女性からの評価を落としているケースもあります。婚活パーティーで、自分で女性からの評価を落としているケースは主に以下のとおりです。

「婚活パーティーがうまくいかない」と感じている方は、まずは減点を消すことを意識しましょう。

婚活パーティーに向いている人・向いていない人

婚活パーティーと相性が良い人と悪い人がいるため、自分がどちらに当てはまるかを確認しておきましょう。婚活パーティーの向き不向きを把握しておくと、無駄に自分を責めずに済みます。

短時間で印象を残せる・聞き役になれる・数をこなせる人は向いている

婚活パーティーに向いている男性は、短期決戦で女性に対して魅力を十分にアピールできる人です。以下の特徴がある男性は、婚活パーティーがうまくいきます。

会話が得意でなくても、相づちと質問で女性が気持ちよく話せる空気をつくれる人は、婚活パーティーでうまくいきやすくなります。

グループの相性に左右されやすい・返信なしに消耗する人は向いていない可能性が高い

以下に当てはまる男性は、婚活パーティーがうまくいかない可能性が高いため注意しましょう。

婚活パーティーの雰囲気に左右されやすいタイプは、個室型など1対1で落ち着いて話せる婚活パーティーのほうが合う場合があります。もしくは、そもそも婚活パーティー以外に出会いの場を切り替えたほうが早いこともあります。

婚活パーティーに参加する程度の費用で、真剣に結婚したい女性とマッチングできる婚活サイトとして『IBJ online』があります。上手に出会いの場を変えて、効率的に結婚相手を探しましょう。

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婚活パーティーでうまくいかない男性が気をつけるべきチェックポイント

婚活パーティーに参加する男性向けに、当日に何を直せばいいかを具体化したチェックリストをお教えします。婚活パーティーでは、やることを増やすより失点を減らすほうが効果的です。

以下のチェックリストを参考にして、女性からレッドカードをもらわないように婚活パーティーで立ち回りましょう。

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婚活パーティーからマッチングアプリや結婚相談所に切り替える際の目安とポイント

婚活パーティーからマッチングアプリや結婚相談所への切り替えは『自分に合った戦場を選ぶ』ための前向きな戦略であり、決して逃げでも諦めでもありません。むしろ、自分の強みがより発揮できるフィールドに移ることで、出会いの質も出会える確率も一気に上がることがあります。

婚活パーティーからマッチングアプリや結婚相談所に切り替える際のポイントについて、以下の項目に分けて解説します。

切り替えを検討して良いタイミング

婚活パーティーで以下の状態が続くなら、戦う場の切り替えを検討しましょう。

上記のようなタイミングで何度チャレンジしても結果が出ない場合は、自分の魅力や努力不足ではなく、単に「自分に合ったフィールドではない」可能性が高いと言えます。

ブライダル総研の『結婚実態調査2024(※2)』でも、2023年で婚活パーティー・イベントで結婚した人の割合は1.5で下降傾向とされています。一方で、ネット系婚活サービスを利用して結婚した人の割合は11.4％と上昇傾向です。

婚活パーティーに無理に自分を合わせようとするより、もっと自然体でいられる場所や婚活スタイルを選ぶことが結婚につながる近道となります。
» 婚活とは何かを徹底解説！具体的な始め方がわかる
» 結婚相談所とマッチングアプリの違いとは？あなたに合う方法を探そう

※2 参考：ブライダル総研「婚活実態調査2024」(外部サイト)

マッチングアプリに切り替える場合は真剣な場所を選ぶ

マッチングアプリの強みは婚活パーティーのような短時間の勝負ではなく、文章とやり取りで女性との相性を測れるところです。基本的に1対1でやりとりするため、場の雰囲気に飲まれずに、自分のペースで女性との仲を深められます。
» 30代男性におすすめのマリッシュを徹底解説
» ユーブライドの料金や口コミを紹介！

結婚を前提としている場合は、IBJ onlineのように、結婚相談所の真剣度とマッチングアプリの手軽さを両立したサービスを使うのも一つの方法です。面倒なデートの日程調整をサポートする機能もあるため、デートのエスコートに苦手意識がある男性も使いやすい点がIBJ onlineの特徴です。

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ただし、カジュアルな出会い目的のマッチングアプリでは、遊び目的のハイスペック男子がライバルに多くいるため避けましょう。

真剣な出会いを求める女性が集まるマッチングアプリを選ぶことで、同性の競争率を下げつつ、真面目な出会いを求める女性と出会いやすくなります。

結婚相談所に切り替える場合は対面で相談できる場所を選ぶ

結婚相談所のメリットは結婚を前提とした出会いができることと、多くの婚活男性を成婚に導いてきたプロのカウンセラーのサポートを受けられることです。婚活パーティーでは、誰かが良くない点を指摘してくれないため、成果が出ないまま無駄な時間を繰り返してしまいます。

特にカウンセラーが対面で相談に乗ってくれる結婚相談所を利用すれば、自分の強みや弱点を客観的に見てもらえるため、より確実に改善できて女性と結ばれやすくなります。

無料相談の後は自分に合いそうな結婚相談所を比較検討し、成婚に近づくために自分にフィットする場所を選ぶことが大切です。無料相談後に結婚相談所同士を比較することで、各社のサポート内容や強みもより明確になります。

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後悔のない結婚相談所選びのためには、カウンセラーとの相性は重要なポイントです。カウンセラーとの相性が良いと、相談のたびにポジティブな気持ちで婚活を進められます。

まとめ：婚活パーティーがうまくいかない理由はあなたのせいだけではない！

婚活パーティーがうまくいかないとき、いちばん危ないのは「自分には男としての価値がない」と結論づけることです。婚活独自の場の構造と相性で、結婚につながらないことは普通に起きます。

筆者の体験でも、以下は現実としてありました。

婚活パーティーでうまくいかないと感じたときは、自分に合った婚活のスタイルに切り替えることで、新しい出会いやチャンスが広がっていきます。

IBJ onlineなどの真剣な出会いを探せる婚活アプリやマチアプ、結婚相談所の無料相談を利用してみるのも有効な選択肢です。
» 真剣な出会いの婚活アプリ『IBJ online』を解説！

まずはマッチングアプリの無料登録や結婚相談所の無料相談を受けて、自分に合ったサポートや出会い方を見つけてみてください。あなたにぴったりな方法で、前向きに婚活を続けていきましょう！
» おすすめのマッチングアプリランキング！
» 【30代非モテ向け】おすすめの結婚相談所ランキングを紹介！

自分の年収や顔が平均レベルなのかは男女問わず気になるところです。婚活中には女性からの評価が気になってしまい、自分が平均的なラインまで到達できているのかが余計に気になってしまうことは普通です。

婚活の現場で女性が口にする『普通の男性』の条件は『年収500万円、大卒、身長170cm以上』です。データから見ても普通の男性の条件は平均値と言えますが、実際に平均値を満たす独身男性は少ないことが現実です。

男性は自分の年収や顔、学歴、身長が、平均値よりも低いからといって落ち込み過ぎずに婚活を続けましょう。

この記事を書いた人

名前 / Name 　
谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
» 谷口テツのプロフィール

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30代男女の平均値｜平均年収・学歴・職業・身長を自分と比較しよう

世間の平均と比べ、自分がどの程度にいるかを再確認することもパートナー選びのうえで重要です。平均的な30代男女の平均値を解説します。

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30代男性の年収・学歴・職業・身長・平均顔

30代男性の年収・学歴・職業・身長・平均顔は以下のとおりです。

30代男性の年収の平均	524万円(※1)
30代男性の学歴の平均	大学卒業程度(※2)
30代男性の職業の平均	製造業、情報・通信業、建築業、卸売・小売業が中心(※3)
30代男性の身長の平均	171cm前後(※4)
30代男性の顔の平均	(※5)

男性の平均年収は524万円となっていますが、中央値は400万円程度です。さらに高年収の男性は早く結婚するため、独身男性の平均年収は524万円よりもグッと低くなります。

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男性の平均年収は高いものの、独身男性の年収は平均より下がるのであまり気にする必要はありません。あくまで参考程度に捉えましょう。

平均顔については、30人ほどの男性の顔を重ねていくため肌がきれいになり若く見えます。本当の平均的な30代男性の顔は、表の画像よりも少し肌が荒れている印象を考えられます。

30代男性の各種平均値はあくまで参考にとどめ、まずはコツコツと自分を高める行動を積み重ねましょう。

※1 参考：国税庁「民間給与実態統計調査 －調査結果報告－」(外部サイト)
※2 参考：統計おじさんのデータラボ「世代別（20,30,40代）大卒・大学院卒推定人口データ/割合」(外部サイト)
※3 参考：RECRUIT Works Institute「男性30代の働き方調査(全国)報告書」(外部サイト)
※4 参考：e-Stat「国民健康・栄養調査」(外部サイト)
※5 参考：北海道情報大学 向田 茂「視覚情報を用いた体験と認知、印象操作に関する研究」(外部サイト)

30代女性の年収・学歴・職業・身長・平均顔

30代女性の年収の平均	341万円(※1)
30代女性の学歴の平均	短大・専門卒程度(※2)
30代女性の職業の平均	事務職・看護師・保育士・教員・飲食・美容が中心(※6)
30代女性の身長の平均	158cm前後(※4)
30代女性の顔の平均	(※5)

30代女性の平均年収は男性より低くなっています。女性の社会進出は進んでいますが、賃金格差は縮まらないのが現実です。

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女性が男性に高い年収を求めるのは、女性の年収が上がりにくいという社会の構造上仕方がありません。結婚したい男性は覚悟を決めて稼ぎましょう。

※1 参照：国税庁「民間給与実態統計調査 －調査結果報告－」(外部サイト)
※2 参考：統計おじさんのデータラボ「世代別（20,30,40代）大卒・大学院卒推定人口データ/割合」(外部サイト)
※6 参考：北海道情報大学 向田 茂「視覚情報を用いた体験と認知、印象操作に関する研究」(外部サイト)
※4 参考：e-Stat「国民健康・栄養調査」(外部サイト)
※5 参考：厚生労働省「働く女性の状況｜令和５年の働く女性の状況」(外部サイト)

女性が言う『普通の独身男性』は100人に3～4人！？統計から見る計算式をステップで解説

婚活の現場で女性が口にする『普通の男性』の条件は、一般的に『年収500万円、大卒、身長170cm以上』がラインとして挙げられます。しかし、女性が思い描く普通の男性の条件を満たす独身男性は、100人に3～4人と考えられるため希少です。

国の統計データを使って女性が言う『普通の男性の数』をシミュレーションしてみましょう。あくまで統計のため数字は多少前後する可能性はありますが、普通の男性が少数であり、けして平均以下と言われる男性が少数ではない事実がわかります。

ステップ1：30代男性の独身者は100人のうち41人

まずは30代の時点で独身である男性の数を算出しましょう。総務省の『国勢調査(2020年)」によると、30代の未婚率は平均して4割強です。

30代の男性100人のうち、半分以上の約59人はすでに結婚して婚活市場からは退室しています。婚活市場に残っている30代独身男性は、結婚の有無のフィルターをかけた段階で100人のうち41人だけです。

ステップ2：正社員かつ大卒の30代独身男性は41人のうち18人

次に、女性が求める安定の条件として『正社員』かつ『大卒以上』の男性に絞ります。文部科学省など(※7)(※8)のデータから『大卒率(約50％)』と『正社員率(約80％)』を掛け合わせると、残るのは18人ほどとなります。

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独身の41人のうち、この時点で女性が言う普通の独身男性は半分以下に減ってしまいました。

※7 参考：文部科学省「令和6年度学校基本調査(確定値)について公表します。」(外部サイト)
※8 参考：労働政策研究・研修機構「「第3回日本人の就業実態に関する総合調査(2018年調査)」結果」(外部サイト)

ステップ3：『30代で年収500万円』の独身男性は18人のうち6人

国税庁の『民間給与実態統計調査』によると、30代で年収500万円を超える男性は全体でも少数派です。独身男性に限って探すと、年収の段階で18人のうち6人まで激減します。

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『30代で年収500万円』は女性にとって「普通に暮らせるライン」と思われがちですが、現実は過酷です。

»『弱者男性』に分類される年収を解説！実は高年収でも弱者の人もいる
» 年収300万以下でも諦めるな！婚活時の仕事の取り組み方

ステップ4：『身長170cm』の独身男性は6人のうち3人

調査(※9)によると、30代男性で170cm以上あるのは約6割。6人に約6割の確率を掛けると、最後に100人の独身男性のうち『普通の独身男性』に該当するのは、わずか3〜4人です。

※9 参考：県民健康管理調査(外部サイト)

結論：女性が言う「普通」は上位4％の超エリート

シミュレーションの結果、女性が「普通」と考える条件をすべて満たす独身男性は、100人中たったの3〜4人しかいないことがわかりました。
» あなたのスペックは何ランク？診断ツールはこちら

さらに以下の数値化できない内面の条件を一つでも加えれば、普通の独身男性が存在する確率は1％(100人に1人)以下になります。

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女性が探している普通は、ソシャゲで言えば排出率3％のSSRカードを引こうとしているのと同じです。

だからこそ、もしあなたがマッチングアプリで「普通の男性がいい」と言う女性とマッチングしなくても、落ち込む必要はまったくありません。彼女たちは存在しない幻の『激レア独身男性』を追いかけているだけかもしれないからです。

婚活において重要なのは、わずか数％のエリート独身男性と同じステージで戦うのをやめることです。「年収は平均的だけど家事は得意」「身長は低いけど誠実さなら負けない」といった、自分の土俵で戦える婚活のステージを見つけましょう。

平均値より大事な『幸せな結婚』をするためのポイント

平均値より大事な『幸せな結婚』をするためのポイントは以下のとおりです。

• 平均値はあくまで目安だと理解する
• 対等なパートナーとして尊重し合える関係を築く

平均値はあくまで目安だと理解する

最終的に恋愛や結婚で大切なのは「どれだけ自分をわかってくれるか」「一緒にいて心地よいか」です。ハイスペック同士でも破綻する関係もあれば、普通以下同士でも幸せになれるカップルもいます。

しかし、現実を見ることは婚活において非常に大切です。自分のスペックと向き合い、狙える範囲で最大の魅力を発揮できる女性を探すことが、納得のいくマッチングへの第一歩となります。

対等なパートナーとして尊重し合える関係を築く

スペックが良い相手と結ばれたからといって、必ずしも幸せな結婚生活が送れるとは限りません。本当に大切なのは、お互いを1人の人間として尊重し、対等なパートナーシップを築けるかどうかです。

理想の条件をクリアしている相手でも、以下のような相手では心が休まりません。

• 価値観や意見を頭ごなしに否定する
• 家事や育児を一方的に押し付ける

幸せな結婚生活を長続きさせるためには、お互いの考え方や生き方を尊重し合うことが不可欠です。「この人となら、お互いを尊重しながら人生を共に歩んでいける」と心から思える相手かどうかを見極めてください。

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信頼関係こそが、幸せな結婚生活においてスペック以上に重要なポイントです。

30代男女の平均値に関するよくある質問

30代男女の平均値に関するよくある質問をまとめました。自分が相手からどのように見られているか迷っている男性は、回答を参考にして婚活に生かしてください。

ハイスペックと呼ばれる30代男性の基準は？

一般的にハイスペックとされる男性は、以下のような傾向を持つことが多いです。

経済力・社会的地位が高い

高収入(例：年収700～800万円以上)や、高学歴(有名大学卒など)の30代男性はハイスペックとされます。安定した社会的評価の高い職業(医師、弁護士、大手企業勤務など)に就いていることも、ハイスペックに関係する要素です。

外見が整えられている

身長が高め(例：170cm以上)で、清潔感があり身だしなみに気を配っていることが重要です。

内面・スキルを磨いている

コミュニケーション能力が高く、マナーが良いこともハイスペックだと評価されるためのポイントです。スキルが高く、仕事に情熱を持っていることも重要です。

ただし、上記はあくまで一般的なイメージや傾向であり、全ての人に当てはまるわけではありません。近年は、収入や学歴だけでなく、コミュニケーション能力や価値観の一致なども重視されています。
» 女性400人に聞いた『ハイスペック男子の特徴』を発表！

低スペックとされている30代男性の職業は？

『2024年度 成婚白書』では、男性の職業ごとの成婚率が発表されているため、低スペックとされる職業がわかります。『2024年度 成婚白書』でわかる、成婚率が30％以下の低スペックと判断されがちな職業は以下のとおりです。

ただし、あくまで社会的なイメージや一部の価値観にもとづくものであり、職業の貴賤や個人の能力を示すものではありません。職業に対する見方は、個人の価値観や状況によって大きく異なります。

成婚率が低い職業であっても落ち込むことはありません。総合的に魅力的な男性ならば、十分に結婚は可能です。
» 婚活偏差値50を目指す！あなたに足りない婚活力診断チャート

自分に合った婚活を診断する方法はある？

はい、あります。テイスペ！では自分に合った婚活を紹介する診断ツールを提供しています。

上記の自分に合った婚活診断ツールは、テイスペ！の内容を加味して作られています。自分に合った婚活方法選びは、効率的に結婚するための分かれ道となります。

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診断ツールや紹介される記事内容を参考に、自分に合った婚活方法を選びましょう。

まとめ：平均値は気にしすぎない！「普通の男性」の幻想を捨てて自分らしい婚活を

女性が求める『年収500万円・大卒・身長170cm以上』という条件をすべて満たす独身男性は、わずか3〜4％の『超エリート』に過ぎません。平均値や理想の条件に自分が届いていないからといって、悲観する必要はありません。

平均値はあくまで目安です。存在しない「普通」と比較して落ち込むのではなく、あなたの強みや誠実さを評価してくれる女性を見つけるために、前向きに婚活を続けていきましょう。

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婚活スペック表｜年収・学歴・職業で30代男性の市場価値をランク付け

自分を弱者男性と思い込んでしまい、必要以上にふさぎ込んでしまっている男性は多くいます。「どうすればいい？」と悩んでしまっていては、人生を楽しく過ごすためのチャンスをつかめなくなってしまうかもしれません。

本記事では弱者男性が「どうすればいい」と悩み過ぎないでいい理由や、悩んでしまっているときに取るべきステップについて解説します。記事を読めば心が楽になり、自分に自信を持って毎日を生きるためのコツが理解できます。

まずはコンディションを整えて、客観的に弱者男性の問題点を見つめ直しましょう。弱者男性の課題を理解して自分磨きに励んだり、必要ならば相談窓口に相談したりしてください。

適切なアプローチで「弱者男性の自分はどうすればいい？」と悩んでしまっている状態から抜け出しましょう。
» あなたが弱者男性なのかを簡単診断する

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32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
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弱者男性の特徴と女性に選ばれる男になるための戦略【弱男アンケ－トあり】

【どうすればの答え】弱者男性は自分を責めすぎる必要はない

大前提として、弱者男性である自分を責めすぎる必要はありません。あなたが今苦しい状況にあるのは、決してあなた個人の努力不足が原因ではないからです。

書籍『弱者男性1500万人時代』では、日本には何らかの生きづらさを抱える弱者男性が約1,500万人いるとされています。1,500万人という数字は男性のおよそ4人に1人が該当する計算になるため、弱者男性は決して少数派ではないと断言できます。

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まずは「自分は特別にダメだからこうなった」という思い込みを少しだけ頭の片隅に置いて、心を落ち着かせてください。

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弱者男性が自分を責めすぎる必要はない理由3選

「弱者男性が自分を責めすぎる必要はない」と言い切れる理由は、個人の努力ではどうしようもない『構造的な要因』が人生にあるからです。「どうすればいい」と悩んでいる弱者男性が自分を責めすぎる必要はない以下の理由について解説します。

人生は環境に左右されすぎるから

人生の成功や失敗は生まれ育った環境によって大きく左右されます(※1)。「努力すればなんとかなる」という言葉がネットにはあふれかえっていますが、現実はシビアです。

例えば親から与えられる以下のようなサポートの差によって、成人した後の人の能力は大きく変動します。

弱者男性である現状に陥った理由が環境にある可能性も考えられます。「どうすればいい」と悩み過ぎずに「自分ではどうしようもないから落ち込み過ぎないでおこう」というマインドで生活しましょう。

※1 参考：NIH「Cognitive, Non-Cognitive and Family Background Contributions to College Attainment: A Behavioral Genetic Perspective」(外部サイト)

生物には身体や脳に個体差があるから

どれだけ努力しても、以下のように生まれつきの資質には個人差があります。

「みんなと同じようにできない自分」を責める必要はありません。弱者男性であるという結果はあなたの性格の問題ではなく、身長が高い低い、顔が整っている・いないと同じような、多様性の範囲内で起きた出来事です。
» 弱者男性の見た目についてリサーチ！容姿改善方法も解説

※2 参考：OXFORD「Genetic Factors Associated With Human Physical Activity」(外部サイト)
※3 参考：frontiers「What contributes to individual differences in brain structure?」(外部サイト)

資本主義に合う特性があるかどうかで勝ち負けが決まる世の中だから

今の世の中では高い収入を得られるスキルや競争心など、資本主義にマッチする特性を持つ人が勝ち組とされます。しかし、勝ち組や負け組というグループ分けは、あくまで今の時代の物差しで測ったものに過ぎません。
» 30代男女の婚活市場における低スペックの基準を発表！
» 女性400人に聞いた『ハイスペック男子の特徴』を発表！

能力があるにもかかわらず、時代にフィットしないだけで『弱者男性』と判断されているケースは多々あります。例えば、以下の有名人も時代が変われば『ただの人』だった可能性があります。

大谷翔平｜メジャーリーガー

野球というスポーツがビジネスになる現代に生まれたからこそ、大谷翔平選手は富と名声を得ています。大谷翔平選手が生まれた時代にスポーツが存在しなかったとしたら、ただの『体の大きな人』として平凡に生きていたかもしれません。

ウサイン・ボルト｜世界記録保持者(100m、200m)

オリンピックや陸上競技がある時代だからこそウサイン・ボルト選手は大スターになれました。ウサイン・ボルト選手が農耕だけをして人類が食いつないでいた時代に生まれていたら、どれだけ速く走れても彼の能力は今ほど評価されなかったでしょう。

あなたが生きづらさを感じている原因は、あなたに価値がないからではありません。あなたの持つ特性がたまたま今の資本主義社会の競争原理と噛み合わなかっただけの可能性があります。

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今の社会の物差しだけで、弱者男性である自分を悪く言い過ぎる必要はありません。

弱者男性が「どうすればいいのか」と考えている課題3選

「自分は弱者男性かもしれない、どうすれば……」と感じている30代男性が抱えやすい、代表的な3つの課題は以下のとおりです。

恋愛・結婚ができない

『恋人ができないまま独身でいる』という状態は、多くの弱者男性に共通する切実な悩みです。さまざまな弱者男性である要素が複雑に絡み合い、女性から評価されづらい男性は多くいます。

恋愛や結婚ができないと悩む弱者男性は、人柄が悪いわけでも努力をしていないわけでもありません。弱者男性になってしまう環境と経験不足が重なり、恋愛や結婚が『そもそも始まらない』という状況に置かれているだけです。

仕事がうまくいかない・年収が上がらない

弱者男性は以下のような状況に陥り、仕事がうまくいかなかったり年収が上がらなかったりしがちです。

特に30〜40代の中には、就職氷河期やリーマンショックなどの不況期に社会に出たことで、希望する職に就けなかった弱者男性もいます。家族の介護や自身のメンタル不調、発達特性などが原因で、フルタイムで働くことが難しいケースもあります。
»『弱者男性』に分類される年収を解説！実は高年収でも弱者の人もいる

谷口テツ

運が悪かったり環境が整わなかったりしたために、努力が経済的な成果として報われない不運な方も弱者男性には多いです。私もそうでした。

漠然とした閉塞感を感じている

日常全体を覆う『漠然とした閉塞感(将来への希望が持てない感覚)』に苦しんでいる弱者男性も多くいます。男性に『弱音を吐く場』が極端に少ない点も、弱者男性が多く存在する理由の一つです。

男性がSNSで悩みを吐露しても「男のくせに情けない」とバカにされることさえあります。「どうすればいい」という悩みを吐き出す場所がないと、弱者男性はますます孤立を深めてしまいます。

弱者男性が「どうすればいい？」とつらくなったときに取るべきステップ

「自分はどうすればいいのか……」と心が限界に達してしまったときでも、焦って行動を起こす必要はありません。まずは疲弊した心と体を立て直すことから始めましょう。

弱者男性が「どうすればいい？」とつらくなったときに取るべきステップは以下のとおりです。

①腹いっぱいご飯を食べて、軽い運動をして風呂に入って寝る

「弱者男性の自分はどうすればいい」と悩んでしまう男性は、以下の行動を取って体を休めましょう。

体を休める理由は、ストレス対処がうまい人ほど頭が良いというデータがあるからです(※4)。休息をとってストレスをケアすることで脳の働きが回復して、弱者男性という状況から抜け出すための方法が思い浮かびやすくなります。

※4 参考：パレオな男「今週の小ネタ：リーダーとIQ、ストレスと脳の老化、ジュースと禁断症状」(外部サイト)

②SNSやニュース番組などのネガティブな情報源から離れる

「弱者男性である自分はどうすればいい」と悩んでつらくなってしまったときは、意識的にスマホやテレビから離れ情報の遮断を行いましょう。SNSやテレビから流れてくる事故やトラブルといったネガティブなニュースは、日々感じるストレスを増やす原因です。

逆に、朝から良い出来事があった日は1日良い気分で過ごせます。心の平穏を守るためにSNSやニュース番組からの情報を断つ勇気を持ちましょう。

谷口テツ

ニュースを見なくても人生に悪影響はありません。

※5 参考：APA PsycNet®「Rude color glasses: The contaminating effects of witnessed morning rudeness on perceptions and behaviors throughout the workday.」(外部サイト)

③数週間健康的な生活を継続する

1度たっぷり休息を取ったからといって、長期間のストレスで疲弊した弱者男性の心はすぐには回復しません。「どうすればいい」と悩んでしまった場合は、最低でも2〜3週間程度は規則正しい生活を継続して自分をいたってください。

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焦らず、自分を甘やかすくらいのつもりで健康的な生活リズムを継続することが、弱者男性がつらくなってしまったときのメンタル改善の基本です。

④心が落ち着いたら自分の課題を客観的に観察する

心と体に栄養がチャージされ少し余裕が出てきたら、自分の課題を客観的に観察してみましょう。

自分にとって何が大切なのかを見つめ直すには『価値観リスト』を活用することがおすすめです。自分が人生で何を優先したいのかが理解できれば、漠然とした不安の正体が見えてきます。
» 結婚の価値観は男女で結構違う！ズレを防ぐ方法を紹介

⑤改善したい場合は少しずつ行動を始める

課題が見えてきて「ここは変えたい」「良くしてみたい」と思う部分が出てきたら、少しずつ自分磨きのための行動を始めましょう。勘違いしてはいけない点が「自分を高めなければいけない」という思い込みを避けることです。

もしあなたが以下のような気持ちになったのなら、我慢せずに小さな目標を設定してから動き出してみましょう。

もう少し稼ぎたいと思うなら

年収を上げたい場合は転職や就職がおすすめです。いきなり転職活動を始めるのではなく、まずは転職エージェントに登録してみましょう。転職エージェントに登録することでエージェントから客観的な自分の市場価値を知れます。
» 年収300万以下でも諦めるな！婚活時の仕事の取り組み方

ちょっと恋愛をしてみたいなら

恋愛に興味が出てきた弱者男性の方は、手軽なマッチングアプリに登録して雰囲気を知ってみるところから始めましょう。恋活や婚活など、多数の目的別のマッチングアプリがあるため、自分の目的に合ったアプリを選びましょう。
» おすすめのマッチングアプリランキング！
» 弱者男性でも彼女がつくれるマッチングアプリ紹介

自分を高めたいと思うなら

自分を高めたいと思うのなら、ジムに入会する前に自宅でできる筋トレや新しい服を一着買うところから始めてみましょう。
» 筋トレすればモテる！？マッチョが女子ウケが良い理由を解説

自分を磨く行動を習慣化するためには『if-thenプランニング』がおすすめです。小さな目標とトリガーを設定することで、意思の力に頼ることなく自分磨きを習慣化できます。
» 良い習慣を続けるためのイフゼンプランニングを解説！
» 弱者男性が恋愛を諦めなくて済む方法

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小さな一歩を踏み出すことで「やればできる」という感覚が生まれ、弱者男性の人生が徐々に好転し始めます。

弱者男性が現状を変えるために踏み出すべき具体的な6つの行動

休息を取って心が落ち着いた弱者男性が、実際に現状を変えるために踏み出せる行動を6つ紹介します。自分のペースで取り組める順番に並べたため、すべてを一気にやる必要はなく、できそうな1つから始めれば十分です。

弱者男性が現状を変えるために踏み出すべき具体的な行動は以下のとおりです。

①見た目（清潔感）から整える

弱者男性が現状を変えるために最初に取り組みやすいのが『清潔感を整える』ことです。清潔感は数千円〜数万円・数週間あれば手の届く改善ポイントで、年収や学歴と違って習慣を変えるだけで誰でも整えられるからです。

清潔感を上げるために弱者男性が始めやすい行動は以下のとおりです。

筆者も婚活を始めた当初は寝癖のまま女性と会い、断られ続けました。月1の美容院通いと髭剃りを習慣にしただけで、マッチングアプリのメッセージ返信率は体感で2倍に上がりました。

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清潔感が整った状態でマッチングアプリのプロフィール写真を撮り直すと、いいねの数が目に見えて変わってきます。

» 弱者男性の見た目を改善する具体的な方法を解説

②マッチングアプリで小さく婚活を始める

清潔感が整ってきた弱者男性が次に踏み出すべきは、マッチングアプリで小さく婚活を始めることです。マッチングアプリは無料登録できる種類が多く、『今の自分が女性からどう見えるか』をテストする場として最適だからです。

弱者男性がマチアプを使うときに意識したい3つのコツは以下のとおりです。

結婚相談所『婚活サロンCocoMarry』の金濵さんは、婚活がうまくいかない男性に共通する特徴を以下のように語ります。

弱者男性は『断られる怖さ』から受け身になりがちですが、申し込みを続ける男性ほどお見合いやマッチング成立率が上がるのが現実です。最初の1か月は『数を打つ期間』と割り切るのがおすすめです。
» 弱者男性向けのマッチングアプリの選び方を解説

③収入を上げる転職・副業に動く

弱者男性は婚活と並行して、収入を上げる行動も少しずつ始めましょう。年収は弱者男性の悩みの根本に近く、月5〜10万円でも収入が増えると気持ちに余裕が生まれ婚活にも良い影響が出るためです。

いきなり大きく動かず、まず取り組みやすい選択肢は以下のとおりです。

筆者は婚活時代に転職エージェント3社に登録し、自分の市場価値を知るだけで現職の評価が冷静に見えるようになりました。すぐに転職しなくても『動いている』という事実が、自信と婚活時の話のネタにつながります。
» 年収300万以下でも諦めない！婚活時の仕事の取り組み方

④自分の婚活スペックを客観視する

弱者男性が行動を続けるうえで欠かせないのが、自分の婚活市場でのスペックを客観視することです。弱者男性は『自分が思っているより低スペック』なケースと『思い込みで必要以上に卑屈になっている』ケースの両方があるためです。

100人アンケートで判明した低スペック男子の代表的な基準は以下のとおりです。

該当数が多いほど婚活市場では不利になりますが、すべて該当していても結婚した方は多くいます。「自分は低スペックの基準で何個該当するのか」を冷静に数えるだけで、改善すべき優先順位が見えてきます。
» 30代男女の婚活市場における低スペックの基準を100人アンケートで発表

⑤結婚相談所という選択肢を知る

マッチングアプリで成果が出ない弱者男性は、結婚相談所という選択肢を真剣に検討しましょう。結婚相談所は『真剣に結婚を考える人だけ』が集まる仕組みのため、マチアプより成婚できる確率は高くなります。

結婚相談所『アスマリ』のいおりさんは、恋愛経験が少ない男性ほど結婚相談所と相性が良いと以下のように語ります。

弱者男性にとって『恋愛経験の少なさ』はコンプレックスになりがちですが、結婚相談所のカウンセラーから見れば伸びしろの大きさと素直さは強力な武器です。マチアプで半年動いて成果がない場合は、結婚相談所の無料相談だけでも受けてみると、自分が利用するべきかどうかが見えてきます。
» 弱者男性向けの結婚相談所の選び方を解説

⑥1人で無理なら専門家に相談する

さまざまな行動を試してもうまくいかない弱者男性は、専門家に相談することをためらわないでください。婚活カウンセラー・キャリアコーチ・心療内科など、状況に応じて頼れる専門家は多くいます。

弱者男性が一人で抱え込んでも、現状の改善は遠回りになります。アスマリのいおりさんも、婚活で立ち止まることのリスクを以下のように語ります。

弱者男性が現状を変えたいときに何より大切なのは『無理のない範囲で続ける』ことです。困ったときは次の章で紹介する公的な相談窓口を含めて、頼れる人やサービスを増やしましょう。

弱者男性の悩みをどうすればいいかわからない・問題解決が難しいなら相談窓口を利用しよう！

弱者男性に関する悩みの中で「自分なりに頑張ってみたけれど、どうにも行き詰まってしんどい……」と思う方もいるでしょう。1人で悩んでも問題解決が難しい場合は、公的な相談窓口や支援サービスを頼ることも検討してください。

1人で弱者男性に関する悩みを抱え込んでも良い結果にはつながりません。プロの相談員に話を聞いてもらうだけでも、心の重荷が軽くなり道が開ける場合があります。悩みの種類に合わせて、以下の相談窓口を選び、相談してみてください。

オトココロネット｜男性の悩みを幅広く聞いてくれる相談窓口

オトココロネットは、男性の悩みに対応する全国の相談窓口やイベント情報をまとめた男性相談支援のポータルサイトです。自分の住んでいる地域や相談したい内容に応じて、適切な窓口を検索できます。

以下のような1人でどうすればいいかわからない悩みを持つ弱者男性は、オトココロネットを活用して自分に合った窓口を探してみましょう。

日本男性相談フォーラム「『男』悩みのホットライン」｜男性のための相談窓口

日本男性相談フォーラム「『男』悩みのホットライン」は、日本初の男性相談員による男性のための電話相談ができる場所です。毎月第1・2・3月曜の19〜21時に専門の男性相談員が電話で悩みを聞いてくれます。

「女性の相談員だと話しにくい」「男同士で腹を割って話したい」というときに、日本男性相談フォーラム「『男』悩みのホットライン」は心強い相談先です。

ひきこもり地域支援センター｜居場所作りを支援する相談窓口

ひきこもり地域支援センターは全国すべての都道府県と政令指定都市に設置されている、公的なひきこもり専門の相談窓口です。ひきこもり状態にある本人やその家族を対象に、社会復帰に向けた支援や安心して過ごせる居場所づくりのお手伝いをしてくれます。

以下のような方の相談先としてひきこもり地域支援センターは最適です。

各地域ごとに窓口があるため、お住まいの自治体のセンターを調べてみましょう。

DV相談＋(プラス)｜配偶者・恋人からの暴力全般を相談できる窓口

DV相談＋(プラス)は内閣府が運営する、配偶者や恋人からの暴力全般について相談できる24時間対応の窓口です。電話だけでなくチャットやメールでも相談可能となっており、緊急時の避難や法的手続きについても専門スタッフが一緒に考えてくれます。

DV被害は女性だけの問題ではなく、男性がDVを受けているケースも多くあります。もしパートナーとの関係で悩んでいることがあれば遠慮なく連絡しましょう。

生活困窮者自立支援窓口｜就労相談、家計相談、住まいの確保などを相談できる窓口

生活困窮者自立支援窓口は失業や経済的困窮、住まいの問題など、生活全般の困りごとを相談できる自治体の窓口です。全国の市区町村に『自立相談支援機関』が設置されており、年齢や事情を問わず誰でも無料で相談できます。

生活困窮者自立支援窓口は以下の問題まで幅広くカバーしており、相談員が一緒に支援策を考えてくれます。

「このままだと生活が立ち行かない……」と感じたら、早めに地域の生活困窮者自立支援窓口に相談してください。

LGBTQ相談リスト｜性的指向や性自認のことを相談できる窓口

「LGBTQ相談先リスト」は、セクシュアルマイノリティ(性的指向や性自認)に関する悩みを相談できる全国の相談先リストです。認定NPO法人『虹色ダイバーシティ』が、各地域のLGBTQ向け電話・LINE・対面相談先をまとめています。

LGBTQ相談先リストの活用で、ゲイ・バイセクシュアルであることの生きづらさや性別違和に関する悩みなど、専門の相談員に話せる場が見つかります。

谷口テツ

心がしんどい、痛いときは、とりあえず誰かに相談してみましょう。思わぬ助言を得られ心が楽になるかもしれません。

「弱者男性の自分はどうすればいい？」と感じる方は自分を責めることをやめよう

弱者男性という言葉にとらわれて「どうすればいい？」と迷っている男性は多くいます。しかし、自分を責め続けても前には進めません。

生まれ育った環境や先天的な特性、時代の価値観など、誰にも変えられない要因があなたの現在の状況に影響している可能性は十分あります。

もし1人で心と体を立て直すのが難しいと感じたら、ためらわずに相談窓口を頼ってください。サポートを受けられる窓口に相談することで、ポジティブな未来が見えてくる可能性があります。

谷口テツ

まずは自分を責めることをやめて、できる小さな一歩を踏み出してみましょう。

頑張ってマッチングアプリや結婚相談所で活動していても、女性と親密に慣れず焦っている男性は多くいます。筆者は5年間婚活をしていましたが結果が出ず、深く落ち込んで自暴自棄になった経験があります。

谷口テツ

自己流で婚活をしていても、なかなかうまくいかないことが婚活の現実です。しかし、婚活本を参考に自分磨きをした結果、女性と付き合うことができて結果的に結婚できました。

本記事では5年の婚活の末に結婚できた筆者がおすすめする、男性向けの婚活本ランキングを紹介します。記事を読むことで、あなたの婚活が進展すること間違いなしの婚活本を知ることができます。

結婚するために必要なのは表面的なノウハウではなく、本格的な心理学からのアプローチと会話術です。本質的に男としての魅力を上げるための知識を婚活本から学び、婚活を成功させてください。

本記事の筆者

谷口テツ

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。

低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。

また、公益財団法人いしかわ結婚・子育て支援財団の『縁結びist』として、地域で出会いをサポートする仲人ボランティアとしても活動中。

資格/qualification
JLC認定恋愛アドバイザー3級、秘書技能検定試験2級

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婚活に心理学や会話術の本が効く理由は後天的に改善できて効果が一定確約されているから

心理学や会話術の本で得られる知識やスキルは以下の理由から効果の再現性が高いと実感しています。

多くの男性は年収や身長、容姿といった『変えることが難しいスペック」で悩み自信を失ってしまいます。しかし、婚活で本当に大切なのは『今の自分が変えられる部分に注力すること』です。

年収を100万円上げたり外見をイケメンに変えたりするには、膨大な時間と努力が必要です。しかし、会話術や心理テクニックは本を読んだ瞬間から実践できます。

谷口テツ

筆者が心理学や会話術の本を婚活男性におすすめする理由は、実際に350人にフラれたコミュ障の自分が、明確に女性とのコミュニケーションに自信が持てたからです。

【男性向け】おすすめの婚活本ランキング9選！

筆者が5年の婚活中に実際に読んで実践し、結婚するために役に立ったと感じる婚活本をランキング形式でまとめました。結婚するために必要なのは表層的なノウハウではなく本質的な心理学や会話術です。

谷口テツ

一見すると婚活や恋愛とは関係ない本がありますが、読むと本質的にモテる男になれる『実用的な本』を集めました。

実践しやすい順で男性向けにおすすめの婚活本をランキング形式でまとめたました。どうしても結婚したい男性はランキングの本を読んでみてください。筆者がおすすめする男性向けの婚活本のランキングは以下のとおりです。

1位：超客観力｜メンタリストDaiGo

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婚活において一番大切なのは自分の価値観や強みを把握することです。自分を把握していないと、婚活中に「○○するべきだ」という自分の価値観に合わない選択をしてしまい、婚活迷子になってしまいます。

超客観力では価値観リストから自分にとって重要な10項目を抽出するワークが紹介されており、自分が何を大切にしているかを明確にできます。
» モテる男への一歩は自分を知ることから！客観力の身につけ方

谷口テツ

どんな女性を選ぶのかを間違うと、結婚そのものが失敗してしまいます。自分を幸せにするためにも、自分を客観的に見る力を養いましょう。

ムダに悩まない理想の自分になれる超客観力[本/雑誌] / DaiGo/著

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※1 専門的な定義として、自分に対する信念が明確で、自分の価値観や能力を自信を持って定義でき、時間が過ぎてもその定義が常に安定している状態を意味します。

2位：超トーク力｜メンタリストDaiGo

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出会った女性と良い関係を築くためにまず必要なのが会話力。初デートやマッチングアプリでの会話術として、科学的に裏付けされたトークテクニックを学べる1冊として『超トーク力』は最適です。
» 女性との会話がうまくいく『共感力』の磨き方を解説！

相手の感情を引き出す質問のコツや、会話は『内容』より『印象』が大切であることが解説されています。超トーク力の内容はもちろん恋愛にも効きますが、ビジネスやプライベートにも使えます。

谷口テツ

会話術を磨くことで、女性からの印象が爆上げ間違いなし！心理学の論文が読みやすく編集されているので、メンタリストDaiGoさんの本はおすすめです！

超トーク力 心を操る話し方の科学 [ メンタリストDaiGo ]

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3位：美人の正体｜越智啓太

4.8

美人の正体は、男性が女性に魅力的だと思われる体型や清潔感を科学的に解説した本です。例えば女性が好む男性の体格について、ウエストと肩の比率が0.6の逆三角形が一番印象が良く、肥満が魅力を下げることが紹介されています。
» 筋トレすればモテる！？マッチョが女子ウケが良い理由を解説

さらに男性の肌の滑らかさは健康や遺伝的な良さを示すシグナルであり、肌荒れが少ないほど魅力度が上がるといった情報も。
» 健康的な男はモテます！ライバルに差をつけるための健康法紹介

谷口テツ

健康的な見た目が女性にモテることが科学的に証明されていることを知れる本です。美人の正体を読めば、あなたも言い訳せずに自分磨きに取り組めるかも！

美人の正体 外見的魅力をめぐる心理学 [ 越智啓太 ]

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4位：ゆる自炊Book

4.5

ゆる自炊Bookは料理本ですが、読むことで確実に女性からの印象がアップする婚活本です。共働きが当たり前の時代、料理や家事が苦手な男性は女性から敬遠されがち。

家事ができる男性は自立心があると感じさせ、結婚後の生活を具体的に想像させるため婚活で有利です。
» 30代男性は家事・料理・育児が結婚相手に選ばれるためには重要！

谷口テツ

休日に1品作るだけで彼女からの評価もアップ！妻が筆者と結婚することを意識した理由も、料理を進んでこなすことだったそうです。

ゆる自炊BOOK ビギナーさんいらっしゃい！ （ORANGE　PAGE　BOOKS）

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5位：死ぬ瞬間の5つの後悔｜ブロニーウェア

4.4

死ぬ瞬間の5つの後悔は、介護職の著者が終末期患者の声からまとめた、人生の最期に多くの人が後悔することを紹介する本です。

死を前にした人々は物質的な欲や他人の評価にとらわれる必要はなかったと気づき、本当に大切なことを後回しにしてきた自分を後悔すると言います。
» 30代男性が婚活で結果を出すための方法

谷口テツ

あなたも結婚したい、好きと伝えたいという気持ちを押し殺していませんか？人生の先輩たちから『思いどおりに、素直に生きることの大切さ』を学べる本です。

婚活で悩む男性も、死ぬ瞬間の5つの後悔から『後悔しない選択をする重要性』を学び、今の行動を見直すきっかけにしてください。

死ぬ瞬間の5つの後悔 / 原タイトル:THE TOP FIVE REGRETS OF THE DYING[本/雑誌] (単行本・ムック) / ブロニー・ウェア/〔著〕 仁木めぐみ/訳

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6位：選択的シングルの時代｜エルヤキム・キスレフ

4.3

価値観の多様化を理解することは婚活を通して人生の幸福感を上げるためにも重要です。選択的シングルの時代は、日本が世界でも特に独身者が多い国であることを示し、結婚しない生き方も尊重されるべきだと紹介しています。
» 独身が幸せに生きるための方法を解説！

独身で幸せに生きるコツとして、ひとり時間を楽しむことや老後の自己ケアに備えること、身近な人から愛情を受け取る習慣をつくることを提案。婚活中に「本当に結婚が必要か」を考えるきっかけになるはずです。
» 独身のメリット・デメリットや楽しみ方を解説！

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結婚は絶対しなければいけないものではありません。独身として幸せに生きる方法を知ることで、結婚と向き合うことで、逆に前向きに婚活できるはずです。

「選択的シングル」の時代　30カ国以上のデータが示す「結婚神話」の真実と「新しい生き方」 [ エルヤキム・キスレフ ]

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7位：相手は変えられない ならば自分が変わればいい｜ラス・ハリス

4.2

デートがうまくいかないとき、女性の欠点に目を向けてイライラしても状況は改善しません。

女性にとらわれるよりも、自分のコミュニケーション力や振る舞いに意識を向ける方が婚活が前進します。

谷口テツ

自分の行動を変えることで未来は変えられると気づかせてくれる本です。婚活でイライラしたときに手に取ると、少し心が軽くなるはずです。

相手は変えられない　ならば自分が変わればいい マインドフルネスと心理療法ACTでひらく人間関係 （単行本） [ ラス・ハリス ]

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8位：世界最高の話し方｜岡本純子

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世界最高の話し方は単に話すテクニックを伝える本ではなく、聞き手の感情を動かす「伝える力」を学べる一冊です。ビジネスシーンでの会話術の本ですが、十分に女性との会話でも生かせます。
» 会話を盛り上げる話題とは？NG会話も徹底解説！
» 女性に好印象を与えるには質問力が大事！コツを解説

有名なスティーブ・ジョブズのスピーチを例に挙げて、わかりやすく人の心をつかむ会話術を学べます。

谷口テツ

婚活では自分の魅力を女性に伝える場面が多いので、世界最高の話し方を読んで感情に響く伝え方を身につけましょう。

世界最高の話し方 1000人以上の社長・企業幹部の話し方を変えた！　「伝説の家庭教師」が教える門外不出の50のルール [ 岡本 純子 ]

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9位：男女脳戦略｜メンタリストDaiGo

4.0

男女脳戦略は、男女で情報処理の仕方が異なり、違いを理解することでコミュニケーションは格段に良くなると説く本です(※2)。男性にはデータ、女性にはイメージといった刺さる言葉や手法を使うことで、より効果的に相手の心を動かせます。

例えば、スマホケースが黒色や青系だと男性脳。カラフルなものだと女性脳と判断で黄、それそれで有効なアプローチが異なります。

谷口テツ

男女脳戦略は私も電子書籍で何度も読んだ本です。最初に相手の脳タイプを自己診断することで、コミュニケーション方法が定まり自信を持って会話できますよ！

男女脳戦略。【電子書籍】[ メンタリストDaiGo ]

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※2 近年の研究で脳に男女の差はほぼないとわかった事実があると、メンタリストDaiGoさんが後におっしゃっています。

読んだだけで満足しない！失敗を避けるための婚活本実践術

「失敗したくない」という気持ちが強いと、どうしてもノウハウで理論武装してしまいがちです。しかし、婚活本の内容は現場で使って初めて効果が出る武器です。

いきなり完璧を目指すのではなく、小さな実験(PDCA)を繰り返して、あなただけの勝ちパターンを見つけましょう。今日から使える失敗を避けるための婚活本実践術を解説します。

STEP1：プロフィール作成・修正

マッチングアプリや結婚相談所のプロフィールは一度作って終わりではありません。本で学んだ客観力や外見の科学を取り入れて、定期的にブラッシュアップしましょう。

マッチングアプリや結婚相談所のプロフィール作成・修正のチェックポイントは以下のとおりです。

写真は「清潔感」と「親しみやすさ」があるか？

『美人の正体』の本にあるように、男性の魅力は整った顔の造形より『肌のきれいさ』や『健康的か』で判断されます。自撮りではなく他撮りで、明るい場所で撮ったプロフィール写真に変えてみましょう。
» 『いいね！』が増えるマッチングアプリ用写真撮影サービスを紹介

自己紹介文は「価値観」が伝わる内容か？

単に「映画が好きです」だけでなく「休日は映画を見てのんびり過ごすのが幸せです」のように、結婚後の生活がイメージできる書き方に修正してみましょう。

「変えられないスペック」より「変えられる努力」を書いているか？

自炊や家事など、努力で身につけたスキルをアピールポイントに入れましょう。結婚に対しての誠実な態度をアピールすることで、女性からの印象を良くできます。

STEP2：初デート・会話の実践

デートは試験の場ではなく、本で学んだ会話術を試す実験の場だと考えれば少し肩の力が抜けるはずです。初デートで会話の実践をする際のチェックポイントは以下のとおりです。

『聞く』と『話す』の割合は7：3になっているか？

『超トーク力』などでも語られるように、聞き役に回ることが女性からモテる近道です。自分の話をしすぎていないか、デート後にゆっくりと振り返りましょう。

助成の感情に『共感』の言葉をかけたか？

会話の中で「それは大変でしたね」「すごいですね！」と、相手の感情に寄り添うリアクションを意識して入れ込みましょう。

アドバイスをしていないか？

男性がついやりがちなのが、女性の悩み相談に対する解決策の提案です。アドバイスしたい気持ちをグッとこらえて、まずは女性に共感することに徹しましょう。

STEP3：失敗を繰り返して改善を継続

もしデートで会話が盛り上がらなかったとしても、それは『失敗』ではなく『この話題は盛り上がらないというデータが取れた』というだけの話です。

谷口テツ

筆者もフラれるたびに「じゃあ次はこうしてみよう」と微調整を繰り返しました。失敗を繰り返すうちに、女性の反応が目に見えて良くなりました。

本を読んで「これなら自分にもできそう」と思うテクニックが1つでもあれば、次のデートで試してみてください。婚活本から学んだ知識の積み重ねが、後の幸せな結婚につながります。

まとめ：男性向けのおすすめの婚活本を読んで、かわいい女性の心をつかもう！

筆者がおすすめする男性向けの婚活本を紹介しました。一見すると婚活とは関係なさそうな本も多いですが、筆者の5年間の婚活を終わらせてくれた恩師と言える本なので効果は抜群です。

婚活は表面的なノウハウではなく、本質的な心理学を。あなたの婚活がうまくいくことを祈っています。

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