婚活の第一印象を良くするには睡眠が重要！初対面で好印象を与える方法を解説
yoshi
テイスペ！
筋トレで婚活成功！本能的に女子ウケが良い逆三角形を目指そう
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- モテるために筋トレを始めたいが、気分がのらない
- かっこいい体になればモテるのは本当？
- どの程度鍛えれば婚活で選ばれるようになる？
「モテるために筋トレした方がいいのはわかっているが、気分がのらない」という男性は多くいます。
筆者自身、32歳でぽっちゃり体型のまま婚活を始めてフラれまくった結果ダイエットを意識しました。筆者が婚活で体型を変えた理由は、見た目で判断されてフラれる現実に嫌でも気づいたからです。
この記事では筋トレが婚活で武器になる科学的な理由とジム・自宅それぞれの始め方、挫折しにくい続け方を解説します。記事を読めば、どこまで体を鍛えれば女子ウケにつながるかが具体的にわかります。
婚活で選ばれる男性は、マッチョではなく『ちょっといい体だと思われる程度』の体型を持つ方です。女子ウケが体になるにはセンスより継続が必要です。筋トレはメンタル的もポジティブな影響を与えるため、婚活中のモテたい男性はぜひ取り入れましょう。
この記事を書いた人
32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
» 谷口テツのプロフィール
目次
筋トレが婚活を成功させる理由は女性の本能を刺激するから
筋トレが婚活を成功させる理由は、感覚論ではなく心理学の研究で裏付けられています。以下4つの観点から、なぜ筋トレが婚活に効くのかを掘り下げます。
- 逆三角形の体型の男性がモテる
- 生存戦略から中性的な男性がモテるケースもある
- 筋トレで健康的になり第一印象が良くなる
- 筋トレすることで自分に自信が付く
書籍『美人の正体』では、肩幅の広い男性が女性の本能を刺激し、モテるという体型についての調査結果が紹介されています。
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逆三角形の体型の男性がモテる
女性が魅力的だと感じる男性の体型は、WSR(ウエスト＝肩比率)が小さい、上半身がしっかりしている逆三角形の体格です。WSRとはウエスト幅を肩幅で割った値です。研究によると筋肉質の男性の場合、WSRが0.6の時に魅力が最大になることがわかっています。
ディクソンら(2003)は女性の実験参加者に男性の背面から見た線画を呈示して、さまざまなWSRの体の魅力度を評定させました。その結果、筋肉質の体型では、WSR＝0.6の時に男性の魅力は最大になることが分かりました。
美人の正体
WSR＝0.6をわかりやすく言い換えると、肩幅：ウエスト＝約1.67:1の比率です。いわゆる「黄金比シルエット」と呼ばれる逆三角形で、服を着ていても肩のラインでわかるほどの差が出ます。
一方で、太っている男性の場合は、WSRに関係なく魅力が低く評価される傾向にあります。
他の研究(※1)でも、肩幅が広い男性がモテる結果が出ています。筋トレは直接的に男性の婚活市場での評価を上げるための方法です。
※1 参考：PLOS ONE(外部サイト)
生存戦略から中性的な男性がモテるケースもある
「マッチョがモテるなら、なぜスリムなイケメンもモテるの?」と疑問に思う方もいるかもしれません。実は、スリムな男性がモテる理由も科学的に説明がつきます。
マッチョではなくスリムな中性的男性を選ぶのは、女性特有の生存戦略とリスク回避が関係しています。
以下はマッチョで魅力的な男性をパートナーに選ぶことで起こる、女性のリスクです。
- マッチョは魅力的で競争率が高いので、ライバルが多くなりやすい
- モテマッチョは相手を選べるので、ヤリ逃げされる可能性がある
上記の理由から、一部の女性はリスクを避けるためにスリムな中性的な男性を選びます。中性的な男性を選ぶことで、ライバルに男性を取られる危険性を下げ、長期的に子育てに専念してもらおうとしています。
ただし、中性的な男性を選ぶことは、あくまで一部の女性の戦略です。基本的には逆三角形の体型の男性がモテる傾向にあります。
ちなみに、くびれがある女性と性欲が強い女性は、マッチョな男性が好みだそうです。魅力がある個体は、女性同士の競争に勝てるから妥協する必要がないからです。
筋トレで健康的になり第一印象が良くなる
筋トレはダイエットにも効果が高いため、筋トレをする過程で適正体重になった場合は健康になります。健康的な男性は生存能力が高いと女性の本能に判断されるため、婚活の第一印象を底上げしてくれる効果が期待できます。
» 健康的な男はモテます！ライバルに差をつけるための健康法紹介
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、同じ食事量でもカロリーを消費しやすい体質に変わります。ジョギングなどの有酸素運動と比べても、筋トレは効率よく体脂肪を落とせる方法です。
婚活では、第一印象で「この人ともう少し話してみたい」と思ってもらえるかどうかが勝負です。女性に好印象を与えられれば、自然に次のデートにもつながります。
年収や身長といった変えられないスペックで悩んでいる男性こそ、自分の努力でコントロールできる体型の改善に取り組む価値があります。引き締まった体型は、確実に婚活偏差値を押し上げてくれます。
» 弱者男性の見た目についてリサーチ！容姿改善方法も解説
筋トレすることで自分に自信が付く
体が変わると、メンタルも変わります。「腕立て10回もできなかった自分が、今は30回できる」といった小さな成功体験の積み重ねが、婚活の場面においても自己肯定感として効いてきます。
自信がある男性の態度は、女性にとって安心感につながります。背筋が伸びて、声のトーンが上がって、目を見て話せるようになる。筋トレが変えるのは体型だけではありません。婚活のストレスや不安を筋トレで発散できる点も、筋トレの見逃せないメリットです。
女性が好きな30代男性の体格の好みを聞いてみた
「筋トレがモテるのは理屈ではわかったが、実際に女性はどんな体型が好きなの？」という疑問に答えるために、テイスペ！では独自のアンケート調査を実施。アンケ－トで分かった、以下の2つの結果について解説します。
- 30代男性の体格で女性が一番好きなタイプは細マッチョ
- 女性はたくましい腕と広い肩幅、スリムなお腹が好き
アンケート
ランサーズで『【女性対象】30代男性の体格の好みについてのアンケート』を、実施しました。
結果は明確で、約半数以上の女性が『細マッチョ、マッチョ』の男性に魅力を感じていると回答しています。
30代男性の体格で女性が一番好きなタイプは細マッチョ
アンケートの結果、30代男性の体型で1番人気があるのが『細マッチョ』、2番目が標準体型だとわかりました。
『ぽっちゃり』や『ボリュームがある』と回答した女性はごく少数でした。最低でも標準的な体格であることが、女性から選ばれるために必要です。
細マッチョ体型のいいところは「服を着ていると普通に見えるけど、脱いだら意外と鍛えてる」というギャップが生まれる点です。
実は『脱いだときのギャップ萌え』が、女性ウケとしてかなり強力です。Tシャツ姿では普通の体型に見えて、腕まくりした瞬間に「え、鍛えてるじゃん」と思わせる意外性が、女性の心をつかみます。
女性はたくましい腕と広い肩幅、スリムなお腹が好き
女性がドキッとする男性の体の部位は、腕や広い肩幅という意見が多く見られました。お腹が出ていない健康的な身体は、普段の努力が感じられて魅力的だと感じるようです。
Q. 男性のどのような身体にドキッとしますか？
二の腕の筋肉が見えた時に、ドキッとします。喉仏も好き。
二の腕と胸の筋肉があるとドキッとする。筋トレしている姿が好きです。
肩幅が広く、上腕に筋肉がついていて引き締まっている体。頼りがいがあるように感じます。
30代でもお腹が出ていない、引き締まった体型だと嬉しい。日々の努力も感じられます。
アンケート結果と競合調査を総合すると、女子ウケする部位のTOP3は以下のとおりです。
- 腕(二の腕・上腕二頭筋)
- アンケートでも「たくましい腕にはドキッとする」という方が多く見られました。物を持ったときに筋肉が盛り上がる瞬間が、女性をときめかせます。
- 胸板(大胸筋)
- Tシャツ越しにわかる胸の厚みが『男らしさの象徴』として女性から支持されています。
- 背中(広背筋)
- 広背筋は逆三角形シルエットを形作る筋肉の一つです。背中は後ろ姿で一番差がつくパーツでもあります。
アンケートの声が示すとおり、たくましい体そのものだけでなく、筋トレで努力している姿勢に女性は惹かれます。「鍛えている=自己管理ができる人」という好印象につながるのも、婚活男性は見逃せないポイントです。
正しい筋トレの始め方とおすすめ器具
筋トレの始め方は大きく3パターンに分かれます。トレーニングジム・パーソナルジム・自宅トレーニングのどれを選ぶかは、予算・生活リズム・性格によって変わります。以下の項目に分けて、正しいトレーニングの始め方とおすすめ器具について解説します。
- ガッツリ筋トレしたいならトレーニングジムを利用しよう
- おすすめのジムのタイプ
- 気軽に始めるなら自宅トレーニング
- 筆者が実際に使っているおすすめのトレーニング器具
ガッツリ筋トレしたいならトレーニングジムを利用しよう
短い期間で体を鍛えたい人や、本格的にこだわって筋トレしたい人はトレーニングジムの利用がおすすめです。トレーニングジムのメリットとデメリットは以下のとおりです。
トレーニングジムのメリット
トレーニングジムのデメリット
トレーニングジムのメリット：効率的に筋肉が付く
トレーニングジムには多種多様なトレーニング器具が揃っているため、効率的に筋トレを進められます。毎回違う器具でトレーニングでき、公園の遊具で遊ぶようなワクワク感があって飽きにくい点もジムのメリットです。
ジムの副次的な効果として、理想的な体型を作り上げている他の会員から良い刺激を受けらる点が挙げられます。ジム仲間の鍛えられたスタイルを見ることで「自分も頑張らないと！」と感じられ、モチベーションを保ちやすくなります。
トレーニングジムではトレーナーに基本的なトレーニングのやり方や、メニューの組み方を教えてもらえるのも大きなメリットです。パーソナルジムや一部のジムでは、専門のトレーナーが在籍しています。筋トレは正しいフォームで行うことで効率的に筋肉を鍛えることが可能です。
一方で、筋トレは適切なフォームで行えば効率的に筋肉がつく一方、間違ったフォームでトレーニングすると怪我のリスクもあります。初心者のうちは、トレーナーに正しいフォームと取り組み方を教えてもらえると安心です。
トレーニングジムのデメリット：移動時間やルールが存在する
ジムに通うには移動時間がかかります。筋トレは、週に2回以上続けないと効果が出にくいため、仕事や家事で忙しい人にとっては通い続けること自体がハードルになりがちです。
ジムの月額会費もデメリットの一つです。月額会費はジムの種類やサービス内容にもよりますが、月に3,000～10,000円程度かかるのが一般的です。ジムの月額会費や入会費は決して安い出費ではないので、経済的な負担になる可能性があります。
ジムは多くの人が利用する施設のため混雑している場合があり、特に人気のマシンは順番待ちが発生するケースもあります。
さらに、ジムにはルールがあるので守らなければなりません。他の利用者への配慮を忘れずに行動する必要があり、気を遣う場面もあります。
ジムによってルールは異なるので、入会前に確認しましょう。
おすすめのジムのタイプ
ジムにはおおまかに3種類のタイプがあります。個人の好みによって、以下の中から好きなタイプのジムを選びましょう。
- リーズナブルだが設備や器具が少ないタイプ：アクトス、chocoZAPなど
- 中価格帯で24時間営業だがスタッフが常にいないタイプ：エニタイムなど
- 効果だが良質なサービスが受けられるタイプ：ゴールドジム、個人経営店
リーズナブルだが設備や器具が少ないタイプ
コストを抑えて筋トレを始めたい人には、アクトス(※2)やchocoZAP(チョコザップ)がおすすめです。安価なジムは月額費用が約3,000円からとなっており、比較的安価です。
筋トレ初心者の場合、ジム通いが習慣化するかどうかわからないため、低コストで始められるのは安心です。
ただし、安い料金設定である分、施設面では少し物足りなさを感じる可能性があります。例えばロッカーの数が少なかったり、シャワー設備がなかったりする場合があります。安価なジムに入会する前に、店舗の設備を確認しておきましょう。
私が通っていたアクトスのスタッフは、筋トレに詳しい人ではなかったです。自分で筋トレの仕方を調べる必要がありました。
※2 参考：アクトス(外部サイト)
中価格帯で24時間営業だがスタッフが常にいないタイプ
中価格帯で24時間営業のジムの代表例が、エニタイムフィットネス(※3)です。エニタイムは筋トレ初心者から上級者まで幅広い層に人気があります。エニタイムの料金体系は、店舗やキャンペーンによって異なります。
例えば、秋葉原店では月会費8,690円(税込)にセキュリティキー発行手数料5,500円(税込)を加えた金額で入会可能です(2026年4月現在)。エニタイムの大きな特徴は、本格的なトレーニング器具が揃っていることと、シャワールームなどの設備が充実していることです。
24時間営業なので、自分の都合に合わせていつでもトレーニングできる点がエニタイムの魅力です。さらに、一度入会すれば世界中のエニタイムを利用できます。
ただし、エニタイムにもデメリットがあります。スタッフが常駐していない時間帯があるため、一部の利用者がマナーを守らない場合があるようです。
利用状況の確認や、店舗の見学がしたい場合は、最寄りのエニタイムに問い合わせしてみましょう。
エニタイムのようなジムは、ある程度の設備が整っているにもかかわらず、比較的リーズナブルな価格で利用できるのが魅力です。自分のペースでトレーニングを進めたい人や、24時間好きな時間にジムに通いたい人におすすめのジムです。
※3 参考：エニタイムフィットネス(外部サイト)
充実設備でスタッフ常駐だが、会費が高いジム
ゴールドジム(※4)や個人経営などのパーソナルジムは、会費が高い分充実した設備とサービスを提供してくれます。
ゴールドジムは本格的なトレーニング施設とマシンを備えており、広い面積を有しているのが特徴です。一方、パーソナルジムは個室でマンツーマンのトレーニング指導を受けられます。
筆者が過去に通っていたゴールドジムの月会費は10,700円。入会金も約2万円かかりました。
パーソナルジムはマンツーマンの指導のため、ゴールドジムより料金は高くなる傾向です。パーソナルジムの料金は地域や経営母体によって異なるため、自分の住んでいる地域のジムを調べてみましょう。
筋トレ初心者は、正しいフォームやトレーニング方法を体で覚えることが上達の近道です。はじめの数か月だけでもプロから直接指導を受けておくと、以降の自主トレーニングの質がまるで変わります。
ゴールドジムやパーソナルジムは料金が高めですが、設備や指導の質は高く設定されています。本格的に筋トレに取り組みたい人や、確実に結果を出したい人にとっては、検討する価値が十分にあります。
※4 参考：ゴールドジム(外部サイト)
気軽に始めるなら自宅トレーニング
いきなりジムに通うのはハードルが高いと感じる方には、自宅トレーニングがおすすめです。自宅トレーニングのメリットとデメリットは以下のとおりです。
自宅トレーニングのメリット
自宅トレーニングのデメリット
メリット：家から出なくていい
自宅トレーニングの大きなメリットは、すきま時間を有効活用できる点にあります。ジムに通うためには移動時間がかかるため、筋トレを挫折する原因になり得ます。自宅トレーニングなら、すきま時間で効率的に筋トレが可能です。
自宅トレーニングは月会費がかからないため、長期的にみると金銭的負担が軽くなります。ほかにも、自宅トレーニングには以下のようなメリットがあります。
- 他人の目を気にせずに集中してトレーニングできる
- 好きな服装で筋トレできる
- 汗をかいたらすぐにシャワーを浴びられる
自宅トレーニングはジム通いと比べて気軽に始められる反面、正しいフォームを自分で習得する必要があります。YouTubeなどで十分な知識を得てから取り組みましょう。
デメリット：自宅に器具を置く必要がある
自宅トレーニングにはデメリットもあります。効果的なトレーニングをするためには、ダンベルやベンチ、マットなどの器具の購入が必要です。器具を設置するためのスペースも必要となるため、ある程度広い家に住んでいる必要があります。
アパートやマンションに住んでいる場合は特に注意が必要です。ダンベルを使用する際の音や、トレーニング時の足音などが、近隣住民とのトラブルに発展する可能性があるからです。防音マットを使用するなど、騒音対策をしっかりと行う必要があります。
振動は下の階まで響きやすいので注意しましょう。
自宅トレーニングでは他人の目がないため、さぼりがちになる点にも気をつけてください。「1人だとサボる自覚がある」というタイプの人は、あえてジムを選んで「行かないと月会費がもったいない」という状況を作るのも手です。
また、自宅トレーニングでは正しいフォームやメニューの組み方を自分で学ぶ必要があります。自己管理能力が求められるという意味では、ジムよりもハードルが高い面もあります。
筆者が実際に使っているおすすめのトレーニング器具
筋トレは腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングでも効果はあります。ただし、自重だけで目に見えて体格が変わるには1～2年かかるのが普通です。「半年やったけど変わらない」となるとモチベーションが持ちません。
初期投資はかかりますが、ダンベルなどの器具で負荷をかけると変化のスピードが段違いです。早い人なら半年で「あれ、体つき変わった?」と言われるようになります。筆者が実際に使っているトレーニング器具を紹介します。
SOLPEXトレーニングジョイントマット
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トレーニングする際の振動や騒音、フロアの傷を防止するためのトレーニングマットです。自分では気づかなくても、振動などの低音は階下に響いています。隣人トラブルを防ぐためにも、しっかりと対策するのがおすすめです。
可変式ダンベル
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ダンベル一式をそろえるのは大変なので、1つでいろんな重さに対応できる可変式ダンベルがおすすめです。重いダンベルが持てない人は、軽いダンベルを購入しましょう。
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2リットルのペットボトルに水を入れて、ダンベルの代わりにする方法もあります。
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角度を調整できる、トレーニング用ベンチです。筋トレの効率が爆発的に上がるので、購入をおすすめします。ベンチをおすすめする理由は、初心者が筋トレするうえで、背中を鍛えるのはベンチがないと難しいと感じるからです。
広い背中で女性をドキドキさせましょう！懸垂バーや、公園の鉄棒を使って背中を鍛えるのも効果的です。
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ゴムバンド
2キロのダンベルを持つのもつらい人には、ゴムバンドを使ったトレーニングがおすすめです。基本的な筋トレはある程度できますし、保管場所をとらないのもメリットです。
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筋トレにお金がかかることに不快感を覚えるあなたへ
「ジム代もダンベル代もかかるのか…」と尻込みする気持ちはよくわかります。以下では、コストに見合うリターンがある理由を2つの視点から説明します。
- 筋トレ継続者は上位4%という希少価値
- 体型は自分でコントロールしやすい数少ない武器
筋トレを始めるには一定のコストがかかります。ただ、筋トレにかかるコストは「魅力的な自分になるための投資」です。結婚相手を本気で見つけたい人にとって、筋トレほどコスパの良い自己投資はそうありません。
筋トレで上位4％の魅力的な体型になれる
ジムに通ったり、ダンベルを揃えたりするのにはお金がかかるため、始める前に諦めてしまう人は少なくありません。仮に筋トレを始めたとしても、長期間の習慣として続けられる人はほとんどいないのが現実です。
裏を返せば、筋トレを1年間続けられたら、続けられない大多数のライバルに対して圧倒的な差をつけることができます。身体的な魅力の差は、女性に選ばれるための強力な武器になります。
身体的魅力は自分でコントロールしやすい
婚活で求められる「高年収」「良い容姿」「高身長」といった要素は、正直なところ自分の努力だけでは変えにくいものばかりです。でも、体型は違います。逆三角形の黄金比に近づけることは、誰にでもできる努力です。
年収や顔のスペックで悩んでいる『低スペック男子』こそ、自分の行動で変えられる体型の改善に集中しましょう。筋トレを始めて婚活市場での評価を上げることは、今日からでも始められます。体型改善を先延ばしにすればするほど、魅力的な異性から好意を寄せられるチャンスを逃すことになります。
筋トレ方法はYouTubeで学ぼう
トレーナーの指導が受けられない環境でも、YouTubeを活用すれば正しいフォームを独学できます。以下の内容を参考にしてください。
- 筋トレ系YouTubeチャンネルの選び方と注意点
- 筆者おすすめの筋トレ系YouTuber
- 筋トレ効果を最大化する食事・睡眠の考え方
トレーナーの指導が受けられない場合は、YouTubeで正しい筋トレ方法を学びましょう。筋トレは正しいフォームで行わないと、効果が出にくいだけでなく、関節や腰を痛める原因にもなります。
筋トレ系YouTubeチャンネルを選ぶ際の注意点
筋トレ系のYouTuberは数えきれないほどいますが、自分に合ったチャンネルを見つけるには試行錯誤が必要です。
体格や骨格は人それぞれ違うので、人気のYouTuberのやり方をそのまま真似しても、自分に合うとは限りません。以下の点を確認しながら、自分に合ったYouTuberを探してみてください。
- 初心者向けの情報を発信しているか？
- フォームを真似しても痛みや違和感がないか？
- 数か月後に効果が現れるか？
根気強く探して、「この人のフォームだとしっくりくる」というYouTuberを見つけることが、独学で筋トレを続けるコツです。
おすすめの筋トレ系YouTuber【山本義徳 筋トレ大学】
筆者がおすすめするのは『山本義徳 筋トレ大学 – VALX』というYouTubeチャンネルです。
運営者の山本義徳氏は、アメリカのボディビル大会(NPC)で日本人初の優勝を果たした経験を持ち、監修するフィットネスブランド『VALX』も展開しています。効率的に筋肉をつけたい男性には、ぜひ参考にしてほしいチャンネルです。
マッチョでいかつい見た目とは裏腹に、トークがかわいらしいのも特徴的です。
適切なフォームや効果的なメニューを学ぶことで、怪我のリスクを減らし、着実に結果を出せます。ただし、あくまで参考程度にとどめ、自分の体の反応を見ながら進めることが肝心です。
効率よく筋肉をつけたいなら食事睡眠も大事！
正しいフォームの習得と同じくらい、食事と睡眠の質が筋トレの成果を左右します。どれだけハードに鍛えても、たんぱく質が足りなかったり睡眠時間が短かったりすると、筋肉は思うように育ちません。お肉をあまり食べない人にはプロテインがおすすめです。
筆者は『マイプロテイン』を愛飲しています。ナチュラルチョコレートがおいしいです。
食事と睡眠の質を上げたい人は、以下の記事もあわせてお読みください。
筋トレを継続するコツ
筋トレは「始めること」よりも「続けること」の方がずっと難しいです。意志力に頼らず筋トレを習慣にするための4つのコツを紹介します。
- if-thenプランニングで無意識に習慣化する方法
- 小さなゴールの設定方法
- マイペースに取り組むコツ
- モチベーションを上げる工夫
筋トレは続けないと意味がありません。でも「わかっていても続かない」のが人間です。
if-thenプランニングを活用する
筋トレの習慣化におすすめなのが『if-thenプランニング』という手法です。if-thenプランニングとは、具体的な「もし～ならば、～する」という形式で計画を立てる方法です。
例えば「もし仕事から帰ってきたら、靴を脱ぐ前に5回スクワットをする」といった具合です。科学的にも習慣化に効果があると実証されており、意志力に頼らず行動を定着させられます。目標設定の際には、以下の3つのポイントを意識しましょう。
- if(もし〜ならば)の部分は、毎日している習慣的な行動を選ぶ
- 例えば、お風呂に入るや会社に到着するなどです。
- then(〜する)の部分は、少し頑張れば達成できる程度の目標にする
- 例えば、1日でスクワット2回をこなすなどを設定しましょう。
- イレギュラーな場合でも実行可能な目標にする
- 体調不良や時間がないとき、急なトラブルが発生した時にも実行可能なブランBを用意しておきます。
ポイントは、無理のない範囲で継続できる目標にすることです。小さな目標を積み重ねていくうちに、「お風呂に入ったら、気づいたらシャンプーが終わっていた」のと同じ感覚で、筋トレも自動化されていきます。
if-thenプランニングは、意志力に頼るのではなく、無意識のうちに良い習慣を身につけられる『意志力が弱い人向け』のテクニックです。「気合で頑張る」が続かなかった人にこそ試してほしい方法です。
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誰でもできる習慣化戦略・イフゼンプランニングを解説！婚活に活かして結婚しよう
目標を設定し、小さなゴールを作る
モチベーションを保つには、大きな目標だけでなく、すぐに達成できる小さなゴールの設定が効果的です。小さな目標をクリアするたびに達成感が得られ、次のチャレンジへの意欲が湧いてきます。
例えば「腕立て伏せを一日3回する」くらいの小さな目標から始めましょう。ほんの少しの努力で達成できる小目標の積み重ねが、長期的な筋トレの成果につながります。
マイペースに取り組む
筋トレを始めたばかりの段階で、いきなりストイックに追い込むのは逆効果です。無理をすると怪我や挫折につながり、結局続かなくなります。
自分のペースで取り組みながら、少しずつ負荷を増やしていきましょう。小さな積み重ねで、気づいたら筋トレが生活の一部になっています。
モチベーションを上げる工夫をする
かっこいいトレーニングウェアや新しい筋トレグッズを買ってみるのも、モチベーション維持には有効です。「このウェアを着て鍛えたい」という気持ちが、ジムに向かう足を動かしてくれます。形から入るのは悪いことではありません。
まとめ：筋トレで婚活の武器を手に入れよう
本記事では、筋トレが婚活を成功に近づける理由と、具体的な始め方・続け方を紹介しました。
女性は、WSR(ウエスト・肩幅比)が0.6の逆三角形の男性に本能的に惹かれる傾向があります。ゴリゴリに鍛える必要はなく「脱いだら意外といい体」くらいのラインで十分です。
筋トレを長期間続けられる人は少数派です。続けるだけで、続けられない大多数のライバルに差をつけられます。年収・身長・容姿と違って、体型は自分の努力でコントロールできる数少ない武器です。
ジムに通うか、自宅で鍛えるかは、あなたの予算と性格次第です。どちらを選んでも、正しいフォームで継続さえすれば体は変わります。
筆者自身、ぽっちゃり体型から筋トレを始めて、マッチングアプリでの反応が明らかに変わりました。350人にフラれた低スペック男でも、体を変えれば見える景色は変わります。今日が、あなたの婚活を変える筋トレ初日になるかもしれません。
» 健康的な男はモテます！ライバルに差をつけるための健康法紹介
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運営者
32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
公益財団法人いしかわ結婚・子育て支援財団の『縁結びist』として、地域で出会いをサポートする仲人ボランティアとしても活動中。
