てっちゃん
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30代半ばから婚活を開始したが低スペックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
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魅力アップは食事から!グッと結婚が近づく30代男性必見の婚活成功レシピ

yoshi
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  • 若い頃より女の子にモテなくなった気がする
  • 外見に自信がないが、どう改善していいかわからない
  • 誰でもできるモテるための習慣を知りたい

女性にモテない原因のひとつは、乱れた食生活のせいかもしれません。

忙しい毎日では、健康的な食事が後回しになりがちです。しかし、実は食生活が男性の魅力に与える影響は予想以上に大きいのです。

バランスのとれた食生活は健康をもたらし、女性にエネルギッシュな印象を与えます。また、栄養豊富な食事は美しい髪や肌を作り、男性の魅力アップに直結します。

自分に魅力や能力がないと感じている男性こそ、食生活改善に取り組むべきです。

なぜなら、食べるものは自分でコントロールでき、今からでも始められるからです。

本記事では、食生活の改善が男性の魅力を向上させる理由と、その具体的な方法を紹介します。

この記事で分かること
  • 健康的の食生活を送ることで、婚活がうまくいく理由
  • 簡単にできる食事管理方法

今から食生活を見直し、内側から自分磨きを始めましょう。女性の本能に訴える魅力的な男性に変身する秘訣が、ここにあります。

目標

カロリー管理のテクニックを知り、実践しよう!

この記事の筆者

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てっちゃん

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32歳で婚活を始めるが、低スペックの為に350人にフラれる。
その後婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚。娘も誕生。
低スペックが結婚できたノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。

食事改善で得られる3つの魅力を解説!

健康が婚活に与える3つのメリットの図解

健康的な食事を摂ることで、婚活で選ばれるための魅力アップにつながります。その魅力は以下のとおりです。

健康が婚活に与える3つの魅力
  1. 疲れにくく、活力がある印象を与えられる
  2. 肌ツヤが良くなり、若く魅力的に見られる
  3. 十分な栄養を摂れると、総合的に能力があがる

健康が婚活に与えるメリットを、順に説明していきます。

魅力1. 疲れにくく、活力ある印象を与える

健康的な食生活を送ることで、疲れにくい体になると、女性との会話に集中でき、初対面でも好感を持たれやすくなります。

人は、相手が自分に興味を持って熱心に話を聞いてくれると、お金や食べ物をもらうのと同じくらい喜びを感じると言われています。

飲み会で頼まれてもいないのに、武勇伝を語り満足している上司は、人間が自分の話を聞いてほしがる性質を物語っています。

てっちゃん
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女性の話にしっかり耳を傾ける男性は、モテる傾向があります!

魅力2. 肌ツヤが良くなり、若く魅力的に見える

肌が綺麗で血行が良いと、若々しい印象を与えます。

若々しさは健康な子孫を残せるサインだと無意識に判断されるため、本能レベルでパートナーに選ばれやすくなります

つまり、すべすべな肌の男性は、女性にモテると言えるのです。

詳しい理由は『お肌がすべすべで健康的だと若く魅力的に見られる』で説明します。

魅力3. 十分な栄養摂取で総合的な能力がアップ

健康であれば疲れにくく、長い間集中力を高く保てるので、総合的な能力が向上し魅力的な人間になれます。

適当な食事の人に比べ、以下の特徴があります。

  • 正常な精神で物事を正しく判断:客観力が高い
  • 集中力が高く仕事ができる:生活力が高い
  • 会話に集中でき、好感をもたれる:共感力が高い
  • 心身とともに元気でチャレンジに前向き:行動力が高い

このような特徴から、婚活市場で価値ある男性と見られるでしょう。

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疲れている人が多いからこそ、健康な人が目立つ

調査により、現代人の多くが疲れを抱えていることが明らかになっています。

2020年の全国10万人以上を対象としたアンケート※1 では、『慢性的に疲れている人』が43.1%に達し、『元気な人』の17.7%を大幅に上回りました。

出展:prtimes.jp

婚活市場でも、多くのライバルたちが疲れを感じながらアポやメッセージのやり取りをしていると考えられます。ここにチャンスが潜んでいるのです。

例えば、面接に臨む2人の男性を想像してください。

1人は栄養バランスの取れた食事を心がけ、もう1人は体に悪いファストフードばかり食べています。

面接当日、健康的な食生活を送ってきた男性は体調が良く、頭の回転も速いでしょう。

一方、不健康な食生活の男性は疲れが溜まり、集中力も散漫になりがちです。

婚活でも同じことが言えます。バランスの良い食事で疲れにくい体を手に入れれば、ライバルと比べてデートや交際を有利に進められます

逆に不健康な食生活では、疲労が蓄積し、魅力を十分にアピールできないかもしれません。

これは、婚活を有利に進める上で大きなアドバンテージとなるでしょう。

※1 prtimes.jp

次は、健康な食生活で手に入る『すべすべな肌』が、なぜ女性にモテるのか? を詳しく説明します。

お肌がすべすべで健康的だと若く魅力的に見られる

書籍『美人の正体』では、お肌のすべすべ具合が、人の魅力に関係することが紹介されています。研究者たちは、お肌のすべすべ感が、どの程度魅力に関係するかを調べる実験をしました。

彼らは、複数の人の顔を合成した平均的な顔が魅力的であるという事実に加えて、肌のすべすべ感も魅力に関係しているのではないかと考えたのです。

彼らはお肌すべすべの効果と顔の平均化の効果を分離して魅力度を評定させる実験を行いました。

用意されたのは、男性の顔で4種類のカテゴリーのものです。

1つ目はオリジナルのフェイス、これは何も加工されていない男性の顔写真です。

2つ目は、これらのオリジナルフェイスの平均顔、もちろんこの顔はハンサムでお肌がすべすべになります。

3つ目は、平均顔だけれどもお肌はオリジナルフェイスのものを使用したもの。

そして4つ目は、オリジナルフェイスでお肌をすべすべにしたものです。

美人の正体

実験の結果、4種類の顔の中で平均顔+お肌オリジナルは、オリジナルフェイス+お肌すべすべよりも魅力が高いとされましたが、そこまで大きな違いはありませんでした。

つまり、お肌のすべすべ感が魅力に大きく影響することが明らかになったのです。

お肌がすべすべなことは、健康的で優れた遺伝子を持つことのアピールになり、異性を引き付けます。

女性が化粧でお肌のすべすべ感を演出するのも、この理由からだと説明できるでしょう。

てっちゃん
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モテたいならスキンケアが必須なんだね!

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これまでで、健康的な食生活がモテに直結していることがわかりました。次は、具体的にどのような方法で、健康的な食生活を実現すればよいかを紹介していきます。

誰でもできる簡単な食事管理を解説!

健康的な食事が、男性の魅力を引き出すのはわかりました。しかし、1番の問題点はひとり食事管理を自分ひとりの力で徹底するのはとても難しいということです。

次に紹介するのは健康管理を手助けしてくれるツールです。簡単な入力だけで、適切な一日のカロリー量と栄養素を計算してくれます。

TEEEで正しい一日の摂取カロリーを知ろう

まずは自分のTDEEを計算することから始めましょう。

TDEEとは一日の総消費カロリーを表します。身長や体重、1日の運動量などで値は変化します。

TDEEの値と同じカロリーを摂取すれば現状維持、多くとれば太り、少なくなれば徐々に痩せていきます。

TDEEは、体重管理やダイエット計画を立てる際の重要な指標です。

TDEEの計算サイトを使えば、簡単に自分の一日の総消費カロリーを計算できます。

TDEEを計算する

出展:keisan.casio.jp

以下の4つの項目に自分の情報を入力しましょう。

  • 年齢と性別
  • 身長
  • 体重
  • 毎日の運動量

『毎日の運動量』は、運動だけでなく仕事で立ち仕事が多かったり、歩き回ることが多い場合なども中程度の運動と考えて良いでしょう。

入力後、決定ボタンをタップすれば、自分の1日の総消費カロリーの目安が算出されます。

これを基に、今の体型に合わせて、目標とする1日の摂取カロリーを設定できます。太り気味な人は、まず-200キロカロリーを目安に目標を設定してみましょう。

→TDEEの計算サイト(リンク)

TDEEを把握することで、自分に適した摂取カロリーがわかります。この情報を活用し、健康的な食生活を送りましょう。

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TDEEの値はカロリー管理の基本!暗記しましょう。

カロミルで簡単にカロリー管理ができる!

一日の適切な摂取カロリーを理解できても、実際のカロリー摂取量がわかるわけではありません。

そこで、簡単に摂取カロリーと栄養素を確認できるアプリ『カロミル』が役立ちます。

健康管理はカロミル - ダイエットのカロリー計算やPFC管理

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食べた料理の管理が簡単に!

カロミルを使えば、食べたメニューを入力するだけで摂取カロリーがわかります

さらに、1日の合計摂取カロリーと三大栄養素の値も自動で計算してくれるので、健康管理がグッと楽になります。

食べていないつもりでも、意外にカロリーを摂ってしまっているものです。面倒なカロリー管理はカロミルに任せてしまいましょう。

次は、カロミルの使い方を説明します。

カロミルの使い方

食べたメニュー名を検索し選択する
カロミルの使用方法1
食べた量、時間帯の設定をして決定する
あなたの摂取したカロリーと栄養素を確認する

以上の3stepで、カロリー管理は完璧です。

カロミルにはあなたの身長や体重から、適切な栄養素を計算してくれたり、一日の食事メニューを提案してくれたりする機能もあります(一部有料機能)。ぜひ活用してみてください。

最初はカロミルに情報を入力してカロリーを確認する手間が必要ですが、ある程度経験を積めば、食べた物のだいたいのカロリーを把握できるようになります。

てっちゃん
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筆者は、半年ぐらいでカロリー計算ができるようになりました!

TDEEの計算サイトとカロミルを活用して、まずは適切なカロリー制限から始めましょう。

過度なカロリー摂取は体に炎症を引き起こし、身体的、精神的にも婚活に悪影響を与えます。

年収やルックスで勝てないスペックが低い人こそ、食事を改善して婚活偏差値を上げる努力をしましょう。

健康な食生活は、あなたの結婚偏差値を上げるための効果的な方法です!

最高の体調を手に入れるには、体の炎症について理解を深めることが大切です。もっと自分自身を磨き上げたい人は、関連書籍などを読んでみると良いでしょう。

適切なカロリー管理と栄養バランスの取れた食事で、魅力を高めましょう。パートナーとの幸せな結婚を目指して、今日から食事に気を遣うのが得策です。

てっちゃん
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筆者は、意外と高カロリーなものを食べていることがわかり驚きました。

肌に良い&おいしい食べ物たち

婚活での第一印象において、若さが感じられるすべすべお肌が重要なのは先述したとおりです。

健康的な食生活を送ることで、数か月後のお肌は確実に改善します。以下の食材は特に肌に良いものですので、積極的に摂取してみましょう。

肌に良い食べ物
  • トマト
  • キャベツ
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • きのこ
  • オリーブオイル

初心者は、これらの食材を意識的に食べるようにしましょう。

簡単サラダで美味しく栄養を摂取

野菜を食べる習慣がない人でも、簡単にスキンケアフードを摂取する方法はサラダです。

私のおすすめは『ののじのきゃべつピーラー』です。

これを使うと、簡単にとんかつ屋さんの「ふわっふわ」な千切りキャベツが作れてしまうんです。

ピーラーで作った千切りキャベツにプチトマトや茹でたブロッコリーをのせて、ドレッシングをかければ、あっという間に一皿のサラダが完成します。

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キャベツの代わりに、レタスやサラダほうれん草を使うのも健康的です!

魚を食べたければ鯖缶をほぐして加えたり、もっとヘルシーにしたければドレッシングの代わりにオリーブオイルとスパイスを振りかけていただきましょう。

スパイスは塩、カレースパイスやウーシャンフェンが相性抜群です。

肌に良い食材を意識的に取り入れることで、婚活でも魅力的な第一印象を与えられるでしょう。料理スキル0でも作れるサラダから、健康的な食生活を始めてみてください。

忙しい人は宅配弁当で解決するのもアリ

仕事や趣味が忙しくて自炊が難しい人は、宅配弁当の利用がおすすめです。カロリー控えめで、栄養バランスの取れた食事を簡単に食べられます。

宅配弁当のメリット
  • 手間を省き、時間を有効活用できる
  • 栄養バランスをキープしやすい

宅配の冷凍弁当はプロの栄養士が考えたメニューで作られているため、必要な栄養素をバランス良く、手軽に摂取することが可能です。

以下のような宅配冷凍弁当サービスがおすすめです。

【夕食.net】レンジで4分の冷凍弁当

夕食.netは、ヨシケイが運営する冷凍弁当のデリバリーサービスです。夕食.netのメリットは以下のとおりです。

夕食.netのメリット
1日前からの注文が可能な柔軟性

ヨシケイでは、1日前の注文が可能で、当日の朝5時まで注文・キャンセルができます。

急にお弁当が必要になった際も間に合う場面が多いでしょう。

配達無料のサービス

配達料は無料です。

これにより、余計な費用を気にすることなく、サービスを利用できます。

不在時も安心のサポート

不在時でも安心して利用できるよう、鍵付きのあんしんBOXを貸し出しています。

自宅にいなければいけないプレッシャーを感じずに、気軽にサービスを活用できます。

このように、夕食.netは忙しい毎日でも利用可能な、便利で栄養面でも優れた冷凍弁当を届けてくれます。レンジでわずか4分ですぐに食べられる手軽さも、忙しいあなたにとって大きな魅力となるでしょう。

【らくらく節約術】冷凍弁当!1食あたり¥170♪
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【マッスルデリ】タンパク質多めの健康弁当

マッスルデリは、タンパク質を多く含む食事を提供するサービスとして人気があります。そのメリットは以下の3つです。

マッスルデリのメリット
タンパク質多めで身体作りを強力サポート

タンパク質は、筋肉を作ったり修復するために必要な成分です。

筋トレの効果を向上させたり、日々の肉体的な疲れを緩和して、あなたのポテンシャルを高めてくれるでしょう。

満腹感を得やすく、体重管理に役立つ

タンパク質を適切に摂ると満腹感を感じることが分かっており、食べすぎを防ぐ効果もあります。

自然に食べる量を減らせて、努力しなくも健康的なスタイルに近づけます。

レンジで温めるだけなので、時間の節約になる

マッスルデリは届いたら冷凍庫で保管、食べたいときに温めるだけなので、調理時間の節約になります。

栄養バランスが考慮されているので、健康的な食事を維持するのが簡単になります。

マッスルデリを活用することで、タンパク質豊富な食事を手軽に摂取でき、健康的な食生活の実現に役立ちます。忙しい人でも、健康的な食生活を送りながら婚活に専念できるでしょう。

マッスルデリ

健康で、料理ができる自立した人が強い

「自分で栄養管理するのが辛い」、「料理するのが面倒くさい」と感じる人は、宅配のお弁当の力を借りましょう。まずは便利なサービスを使い、自らの魅力や能力を底上げすることを優先する必要があります。

しかし、ここで注目すべきデータがあります。過去6人に告白されているモテる男子のうち、73.6%が料理できるという結果です。※2

過去6人に告白されているモテる男子のうち、73.6%が料理ができるのグラフ
出展:atpress.ne.jp

このデータから分かるのは、料理のスキルがモテに直結しているという点です。モテないタイプの人も自炊して料理をふるまうことで、女性から告白される可能性が高くなります

健康であることはあなたの魅力をアップさせます。そして、健康を保つための行動自体も魅力を高める要素となります。

婚活を成功させるためにも、今から少しずつでも良いので健康意識を高める行動を積み重ねていきましょう。

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30代男が結婚相手として選ばれるには生活力が大事!家事・料理はアピールポイント
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健康的な食生活と料理のスキルは、婚活での魅力アップに直結します。宅配弁当を活用しながら、徐々に自炊の習慣をつけていくことで、自立した魅力的な男性になれるでしょう。

てっちゃん
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自炊すれば、自然に接種カロリーは減る傾向にあります!

※2 参考:atpress.ne.jp

まとめ:魅力的な男性になるための食事管理術を実践しよう!

婚活で悩んでいる男性の中には、自分のモテない原因が不明で、どう改善すればよいかわからない人も多いでしょう。実は、乱れた食生活が原因で魅力が低下している可能性があります。

健康的な食事で手に入る身体は、女性にエネルギッシュな印象を与えます。

美しい髪や肌になることで、あなたはより魅力的な男性に変われるのです。

食べ物は自分でコントロールできます。まずは食生活の改善に取り組むことをおすすめします。

食事改善で得られる魅力は、以下の3つです。

  1. 疲れにくく、活力ある印象を与える
  2. 肌ツヤが良くなり、若く魅力的に見える
  3. 十分な栄養摂取で総合的な能力がアップ

健康的な食生活を送れば、婚活市場で疲れているライバルたちに差をつけられます。

お肌がすべすべで健康的だと、若く魅力的に見られます。これは、健康で優れた子孫を残せるパートナーだと本能的に判断されるからです。

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女性は本能的に、すべすべお肌の男性に惹かれる!

食事管理の第一歩は、TDEEを計算して適切な摂取カロリーを知ることです。アプリ『カロミル』を使えば、簡単に食事のカロリーや栄養バランスを管理できます。

スキンケアフードと呼ばれる、肌に良い食べ物を積極的に摂取しましょう。

  • トマト
  • キャベツ
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • きのこ
  • オリーブオイル

などがおすすめです。サラダにして食べれば、手軽に栄養を摂取できます。

忙しくて自炊が難しい人は、宅配弁当を利用するのも一つの選択肢です。夕食.netやマッスルデリなどのサービスを活用すれば、栄養バランスの取れた食事を手間なく食べられます。

そして、料理ができる男性はモテる傾向にあります。徐々に自炊の習慣をつけていくことで、自立した魅力的な男性になれるでしょう。

健康的な食生活と料理のスキルは、婚活での魅力アップに直結します。今日から少しずつでも、健康意識を高める行動を積み重ねていきましょう。

理想の女性と一緒に、手料理を食べながら笑顔で会話を楽しむ姿を想像してみてください。

健康的でイキイキとした印象のあなたに、女性は魅力を感じずにはいられないでしょう。

その幸せな未来を実現するために、今すぐ食事から自分磨きを始めましょう。婚活の成功と、愛する女性との素敵な結婚生活があなたを待っています

婚活偏差値50になるための食事フローチャート

食事が与える魅力の影響を知ろう!

栄養バランスのとれた食事と摂ることで、健康的で若いままでいられる。

自分の一日の総消費カロリーを知ろう!

TDEE計算サイトで算出。まずは出た値を、1日の摂取カロリーに設定するのがおすすめ。

カロミルをダウンロードしよう!

アプリを使い、普段食べている食事のカロリーを知ろう。

ダウンロードはこちらから。

カロミルに繰り返し記録し慣れよう!

使っているうちに大体のカロリーがわかってくる。

スキンケアフードを普段の食事に取り入れよう!

健康的な食事を意識して、毎日を過ごそう。

摂取カロリーをTDEEより少し低くしよう!

これまでの手順に慣れたら、あとはカロリーを少し減らして継続する。

ただしカロリーの減らしすぎには注意!-200キロカロリーでも、十分に健康的になれる。

・良い食生活を習慣化したい!→明日からできる習慣化戦略【イフゼンプランニング】その科学的証拠と婚活自分磨き活用法

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