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婚活の第一印象を良くするには睡眠が重要！初対面で好印象を与える方法を解説
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婚活で女性に相手にされない原因は『睡眠不足』かもしれません。睡眠不足の状態では、不誠実で、一緒にいて楽しくない男性だと思われてしまう可能性が高いです。本記事では、女性が第一印象を重要視する理由と、印象を良くするための睡眠の仕方を解説します。
睡眠不足の状態で初デートに行ってしまうと、あなたの魅力が女性に伝わりません。質の高い睡眠をとることで、清潔感や適切なコミュニケーションが取れて、第一印象を大幅に改善可能です。
おすすめの安眠商品、グッズも紹介します。ぐっすり眠り、心身とともに健康で魅力的な男になれば、次のデートへの誘いを断られる確率が下がるはずです。
この記事の著者
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てっちゃん
プロフィール/profile
30代半ばから婚活を開始したが低スぺックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
↓【参考動画】9割の悩みを解決するパワーナップの科学【昼寝の科学1】↓
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目次
睡眠と第一印象の関係性は高い
婚活での第一印象を向上させるためには、良質な睡眠が重要です。十分な睡眠は、以下の効果をもたらします。
- 肌のコンディションを良好に保つ
- 表情や声のトーンが良くなり、ポジティブな影響を与えられる
- 全体的な清潔感を高める
心理学者の論文がもととなったメラビアンの法則(※1)によれば、第一印象は次の割合で決定されるとわかっています。
- 見た目(表情や姿勢などの視覚情報)：55％
- 声のトーンや話し方(聴覚情報)：37％
- 話の内容(言語情報)：7％
グラフにした図が以下です。
上記からも、婚活の場では外見や態度が大きな影響を与える事実がわかります。適切な睡眠をとり、心と体が万全の状態で初デートに挑みましょう。第一印象に重点を置くことが、婚活成功の鍵です。
※1 参考：平成医会(外部サイト)
女性は男性のどこを見て第一印象を判断しているのか
男性は、婚活においてどのような要素を見られているのかを、理解することが重要です。女性が第一印象を決める際のポイントについて解説します。
女性は出会って数秒以内に男性を判断する
オーネットの調査(※2)によると、女性の半数以上が会ってから数秒以内に男性の印象が決まると回答しました。
男性が女性の印象を決める速度は、会ってから2～3分です。男性と比べると、女性が第一印象を重視している傾向がわかります。女性に気に入られるためには、出会う前から入念に第一印象を良くするための準備が必要です。
※2 参考 PR TIMES(外部サイト)
女性は男性の印象を身だしなみや話し方、あいさつで決める
初対面の印象をどこで判断するかを調査した結果が以下のグラフです。
女性の半数以上が、判断材料としている男性の項目を以下にまとめました。
- 身だしなみ
- 声、話し方
- 表情
- あいさつ
- 会話の内容
- 服装、髪型
- 顔、体型
- 立ち居振る舞い
上記の内容を普段から改善することで、婚活の成功率がグッと上がります。
第一印象を改善するために必要な具体的なポイント
第一印象を改善するためには、清潔感のある見た目にすること、自然な笑顔と心地よい会話の習得が重要です。それぞれの改善について、具体的に解説します。
清潔感のある見た目になるためのポイント
清潔感のある見た目になるためのポイントは以下のとおりです。
髪型の手入れ
清潔で整った髪型を維持するために、定期的にカットすることが必要です。トレンドに敏感な美容師にカットをお願いしましょう。髪に艶があると清潔感をアピールできるので、適切なシャンプーやトリートメントを使うのがおすすめです。
髪の健康状態を保つために、質の良い睡眠を取ることも重要です。十分な睡眠は髪の成長を助け、艶やかで健康的な髪を保ちます。睡眠不足は髪の乾燥やダメージの原因となり、全体的な印象にも影響が出てしまいます。しっかりと睡眠時間を確保しましょう。
スキンケア
スキンケアの基本としてクレンジングと洗顔、保湿の重要性を理解しましょう。以下の表で、効果をまとめました。
| クレンジング | 肌に残った汚れやメイクをしっかりと落とし、毛穴の詰まりを防ぐ |
| 洗顔 | 肌の古い角質や余分な皮脂を取り除き、ターンオーバーをサポート |
| 保湿 | 肌の乾燥を防ぎ、健康的なバリア機能を維持 |
スキンケアを毎日行うことで、清潔感のある健康的な肌を保てます。併せて、十分な睡眠が肌の回復を助け、スキンケアの効果をより高めてくれます。睡眠不足は肌荒れやクマの原因となるため、良い睡眠を心がけましょう。健康的な肌は、女性に好印象を与えやすくするための大切な要素です。
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TPOに応じた服装
TPO(※3)に応じた清潔感のあるスタイリングを心がけることが重要です。出会いの場ごとの、服装のポイントを以下の表でまとめました。
| 出会いの場 | 服装のポイント | カラーの選択 | アクセサリーのポイント |
| 結婚相談所 | フォーマルな印象を与えるスーツやジャケットが好ましい | ネイビー、グレー、黒などの落ち着いた色 | シンプルな時計や小ぶりのネクタイピンで、過剰にならないように演出 |
| 婚活パーティー | 堅苦しさがないジャケットとパンツのスタイルがおすすめ | ネイビー、グレー、ベージュなどの柔らかい色 | 派手すぎないシンプルなブレスレットや、ポケットチーフで個性をプラス |
| マッチングアプリ | 少しカジュアルでも清潔感を重視した服装が好ましい | ベージュ、ホワイト、ライトグレーなどの明るい色 | カジュアルな時計や、控えめなネックレスで親しみやすさをアピール |
靴や靴下にも注意が必要です。靴も日ごろから、しっかりと手入れしましょう。清潔な靴下を履くことで、見えない部分にも配慮している気配りが伝わり、良い印象を与えられます。
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※3 TPOとは、時(Time)と場所(Place)、場合(Occaasion)にふさわしいという意味です。各種ケースに合わせた行動や服装が求められることを意味します。
女性に好かれる笑顔と話し方を習得しよう
第一印象を良くするためには、笑顔やコミュニケーションの仕方が重要です。笑顔は相手との距離を縮め、リラックスした雰囲気を作り、好感度を上げます。姿勢や話し方、聞き方にも気を配ることで、より信頼される印象を与えられます。
笑顔の練習をする
鏡を使って笑顔の練習をしてみましょう。友人に印象の良い笑顔についてのアドバイスを受けることも効果的です。質の良い睡眠を取ることも、自然な笑顔を作るのに効果的です。
十分な睡眠により精神的な安定が得られ、リラックスした状態で笑顔を作りやすくなります。笑顔は相手にリラックスした雰囲気を与え、好感度を上げる重要な要素です。
話し方の工夫をする
初対面では早口を避けて、穏やかな話し方を心がけましょう。女性に合わせたペースで話すことで落ち着いた印象を与えます。適度な間を取りながら話すことで、相手に対する配慮が伝わり、より安心感を与えられます。
初デートで使える！女性に好印象を与える会話術を解説
姿勢とアイコンタクトに注意する
正しい姿勢での対応は自信を感じさせ、相手に信頼感を与えることが可能です。適切なアイコンタクトは女性に対して興味を持っている事実を示すことが可能です。ただし、凝視は避け、自然に目を合わせるようにしましょう。
女性の話を意識的に聞くようにする
自分ばかり話すのではなく、女性の話に耳を傾け、うなずきや相づちで興味を示すことが大切です。話を真剣に聞いて共感を示すことで、女性は「自分について深く知ろうとしている」と感じ、誠実さを男性に感じます。
疲れが溜まっていると、集中して女性の話を聞けません。うわの空で話を聞いていては、女性は自分に興味を持ってくれていないと勘違いしてしまいます。女性の話をしっかりと聞く余裕を持つためにも、良質な睡眠をとることが重要です。
次からは、睡眠不足でモテなくなる理由と改善方法を解説します。睡眠を上手に活用し、ライバルと差をつけましょう！
睡眠不足でモテなくなる3つの理由
睡眠不足でモテなくなる理由として、以下のような理由が挙げられます。
- 集中力の低下：目の前の人に集中できなくなり、印象が悪くなる
- 健康力の低下：不健康になり外見的な魅力が落ちる
- 仕事で結果が出せなくなる：意志力がなくなり仕事の手を抜く
書籍『賢者の睡眠』では、睡眠不足によっておこる悪影響を解説しています。本の内容をもとに、婚活シーンでの睡眠不足が、非モテ男性に与える影響について考えていきましょう。
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睡眠不足は集中力を低下させ、コミュニケーションが下手になる
睡眠不足は私たちから集中力を奪います。結果、デート中も頭がボーっとした状態で会話することになります。女性から見れば「真剣に話を聞いてくれていない」「私に興味がないのかな」と判断されても仕方ありません。
初デートは2人の距離を縮めるチャンスです。しかし、睡眠不足によって印象を悪くしてしまい、多くの男性はチャンスを逃しています。
例えば、自分が一生懸命話しているのに、相手がスマホを触りながら適当に相槌を打っていたら、嫌な気持ちになってしまいます。睡眠不足で集中力が欠如した状態は、スマホいじりと同じように、話を聞いていない印象を与える原因(※4)です。
スマホを触りながらの会話は、ネガティブな感情を相手に抱かせてしまいます。
数日間連続で睡眠不足に陥ると、ビールを1～3杯飲んだ程度の認知能力の低下を引き起こす(※5)とも言われています。婚活を成功させるためには、しっかりと睡眠をとって集中力を取り戻すことが大切です。女性と向き合って会話に集中できる状態で臨めば、好印象を与えられます。
少しでも印象を良くするためにも睡眠をしっかり取り、目の前の相手と向き合って会話する集中力を手に入れましょう。
※4 参考：WILEY Online Library(外部サイト)
※5 参考：president.jp(外部サイト)
睡眠不足で不健康になり与える印象が悪くなる
睡眠不足は、肌のツヤを奪い、疲れた印象を与えてしまいます。実際の年齢よりも老けて見られがちです。元気がなさそうな雰囲気では「この人とは付き合いたくない」と思われてしまうかもしれません。寝るだけで美しさを保てるという研究もあります。
2017年、スウェーデンの国立医学大学であるカロリンスカ研究所が「人はぐっすりと眠ると美しくなり、睡眠不足だと外見的な魅力が減じる。数日間の睡眠不足でも人は醜くなる」という実験結果を発表しています。
賢者の睡眠
研究によると、睡眠不足の人の顔写真を見た被験者は「交流したくない」と思う傾向があるとわかりました。睡眠不足は人の魅力を減少させ、婚活における成功率を下げてしまう可能性が高いです。
イケメンじゃない限りは、しっかり寝て、少しでも外見を魅力的に見せることを意識しましょう。
睡眠は誰にでも手軽にできる美容法です。健康的な印象を取り戻せば、女性から好かれる可能性が高まります。
睡眠不足により疲れが溜まり仕事で結果が出せなくなる
睡眠不足は、集中力や体力の低下を引き起こし、仕事のパフォーマンスを大きく下げてしまいます。仕事ができないと収入のアップが期待できません。将来性に乏しいと判断されてしまい、婚活において敬遠される可能性が高いです。仕事に対する熱意のなさも、パートナー選びの際にマイナスに働きます。
年収は結婚相手を選ぶ際の重要な基準です。女性は働く姿勢を良く見ています！
シンガポールマネジメント大学の調査も、睡眠不足が仕事の意欲を奪うことを証明しています。睡眠不足の社員は、十分に睡眠をとっている社員よりも、勤務中にネットサーフィンをする確率が高いことが明らかになりました。睡眠不足では仕事への意欲よりも、自分の欲求を優先してしまうからです。
魅力を保ち、婚活で成功するためには、良質な睡眠が不可欠です。十分な睡眠をとって、あなたの魅力を存分に発揮できる状態を保ちましょう。
理想の睡眠時間は7時間
スマートウォッチの『Fitbit』から収集された、数百万件の睡眠データ(※6)を分析した研究があります。結果『7時間以上の睡眠が健康に良い』事実がわかりました。しかし、必要な睡眠時間は個人差があります。
厚生労働省の『健康づくりのための睡眠指針2014』(※7) では、日本人の平均睡眠時間は6時間から8時間の間。1日最低6時間以上、理想的には7時間を睡眠時間目標とするのが良さそうです。
筆者も6時間睡眠を実践していますが、1日の生産性が上がり、満足感ある毎日を送れるようになりました。自分の身体と相談して、理想の睡眠時間を見つけましょう！
適切な睡眠時間の確保は、あなたの魅力を引き出します。まずは、自分に合った睡眠時間を確保することから始めてみてください。
※6 参考：データの時間(外部サイト)
※7 参考：厚生労働省(外部サイト)
良質な睡眠をとるための3つのポイント
睡眠時間の確保だけではなく、睡眠の質を高めるのも大事です。良質な睡眠をとるための3つのポイントは以下のとおりです。
寝る1時間前に、スマホのホワイトポイントを下げる
一つ目の注意点は、スマホのホワイトポイントを下げることです。質の高い睡眠を取るためには、寝る前のスマホの取り扱いに注意しましょう。スマホから発せられるブルーライトは、睡眠の質を低下させる原因となり睡眠を妨げます。
ホワイトポイントを調整すれば、ブルーライトの影響を最小限に抑えることが可能です。iPhoneの場合、設定から簡単にホワイトポイントを調整できます。ショートカットに登録しておけば、ワンタップでオンオフを切り替えられて便利です。
以下は、iPhoneの場合のブルーライトを押さえる設定手順です。
設定を開く
アクセシビリティを選択
画面表示とテキストサイズを選択
ホワイトポイントを下げるを選択
step2のアクセシビリティの下の方に、ショートカットの項目があり、ショートカット設定できます。設定すると、サイドボタンをトリプリクリックするだけで登録した機能を呼び出せます。
筆者は、夜9時にホワイトポイントを下げる機能を活用中です。少しでも良い睡眠を取るために、習慣にしてしまいましょう。
寝具を良いものに買い替える
良い睡眠の環境を整えると、寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなどの不眠症状が改善されて、睡眠の質が良くなります(※8)。良い寝具の条件は以下の3つです。
- 寝ているときの保温：寒い時でもあったかい、夏でも涼しい
- 体に負担に少ない姿勢を保てる：立ち姿勢に近い形で寝られる
- 吸・放湿性が良い：適切な湿度に保ってくれる
上記の条件を満たす寝具を揃えましょう。参考として、筆者が長年利用している寝具を紹介します。
※8 参考：厚生労働省(外部サイト)
マットレス【雲のやすらぎプレミアム】
雲のやすらぎプレミアムは厚さ17cmの5層構造。全身の体圧を逃がし、快適な寝姿勢をサポートしてくれるマットレスです。
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シングルタイプもあります。
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筆者の仕事は1日中立ちっぱなしで、15㎏程度の重量物を扱う仕事をしています。毎朝起きた時に腰に辛さを感じるのが日常でした。しかし、雲のやすらぎプレミアムに変えてから、朝起きた時の腰の違和感がなくなり、眠りも深くなりました。3年以上使っていますがヘタレもなく、まだまだ使えそうです。
デメリットは重いことです。我が家では週1回でマットレスを壁に立てかけ、布団上げをするのですが、少し手間に感じます。しかし、身体が楽になったメリットを考えると、トータルでプラスなので、不満はありません。身体は一生もの。健康を保てることに何よりも価値があります。
「こんなに高いお金を出せない！」と感じる人も多いかもしれませんが、価値に見合う出費だと断言できます。
セミダブルのマットレスを買って2年使うとしても、約65,000円÷730日＝1日当たり約90円です。約90円で毎日の疲れが取れるのは、コスパが良いと思います。良質な睡眠を取り、集中力の高い自分を体験してみてください。
分厚いマットレスは、天日干しをするのが困難です。筆者は、アイリスオーヤマの布団乾燥機で季節ごとにダニ退治をしています。
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ニトリの【高さ10ヵ所調整できるまくら】
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枕が合わないと、首が痛くなり良い睡眠がとれなくなります。ニトリの『高さ10ヵ所調整できるまくら』は、自分の骨格や体格に合わせた枕の高さを、簡単に自分で微調整可能。枕が合わずに寝れない、起きた時に首が痛いなどの悩みは、調整できるまくらで解決できます。
枕の両端の部分に詰め物して高さを調整可能です。横向きで寝る人も、自分の頭の高さに合わせた枕を自分で作れます。
ニトリの枕も4年以上使っていますが、まだまだ現役です。快適な睡眠を得るためには必須のアイテムになっています。
ニトリの【温度調整掛け布団】
オールシーズン1枚でオッケーな掛け布団です。筆者も年中使っています。分厚いので夏は暑そうに見えますが、夏も涼しく感じられ、お腹にかけて使っています。
温度調整 掛け布団 シングル(CELL 2 S) 掛布団 掛ふとん 掛けふとん ニトリ 【玄関先迄納品】 【1年保証】 〔合計金額11000円以上送料無料対象商品〕
シーズンごとに異なる掛け布団を揃えるよりも、1枚で大抵の気温変化に対応できるので楽です。掛け布団の購入を検討中の人は、ぜひ温度調整掛け布団を試してみてください。
昼寝をする
忙しい日常で、どうしても睡眠時間が短くなる日はあります。寝不足の時は昼寝が効果的です。昼寝は体の疲れを取り除き、集中力も高めてくれます。研究(※9)によれば、30分未満の昼寝は頭を覚醒させ、パフォーマンスと学習能力を向上させることがわかっています。
ただし、長い昼寝は健康への悪影響を及ぼす可能性があるので注意しましょう。昼寝は30分未満が適切とされています。寝られない職場に勤めている場合は、リラックスした体勢で目を閉じるだけでも効果があります。
さらに覚醒の効果をアップさせたい場合は『コーヒーナップ』というテクニックを使用しましょう。筆者も職場で毎日実践して、頭すっきりで午後からの仕事に励めています。
※9 参考：journals.lww.com(外部サイト)
コーヒーナップで午後の仕事もはかどる！
コーヒーと昼寝を組み合わせると、昼寝の効果を倍増させてくれます。コーヒーナップの手順は次の通りです(※10)。
- コーヒーを一気に飲む
- コーヒーを飲んだらすぐに昼寝をする
- 20分ほどで起きる
上記の手順で昼寝をすれば、疲れが取れて午後の仕事もばっちりです。仕事のパフォーマンスが上がって昇給も狙えるかもしれません。
※10 参考：パレオな男(外部サイト)
まとめ：良い睡眠で魅力UP！婚活を有利に進めよう
睡眠不足は、婚活の成功率を大きく下げる要因です。以下に、睡眠不足があなたの魅力を減少させてしまう理由と、影響をまとめました。
| 睡眠不足の影響 | 魅力減の理由 | 婚活への影響 |
| 集中力の低下 | デート中に女性の話に集中できず、真剣に向き合っていないと思われてしまう | 女性に「この人は私に興味がない」と判断され、印象が悪くなる |
| 健康的な魅力の喪失 | 肌のツヤが失われ、疲れた印象を与えることで、一緒にいて楽しくないと判断される | 「この人と付き合うのは大変そう」と敬遠され、選ばれる確率が下がる |
| 仕事へのネガティブな影響 | 集中力や意欲の低下により、仕事のパフォーマンスが下がり、将来性に乏しいと見なされる | 年収アップが期待できず、将来性がないとみなされ、交際対象から外される |
理想的な睡眠時間は個人差がありますが、最低でも1日6時間以上、できれば7時間の睡眠を目標にしましょう。良質な睡眠をとるためには、次の3つのポイントを押さえることが重要です。
- 寝る1時間前にスマホのホワイトポイントを下げる
- 睡眠の質を高めるために、ブルーライトの影響を最小限に抑えます。iPhoneの場合、設定から簡単に調整可能です。ショートカットに登録しておくと便利です。
- 寝具を良いものに買い替える
- 体圧分散、保温性、吸放湿性に優れた寝具で、快適な睡眠環境を整えましょう。良い寝具への投資は、健康と魅力アップにつながる良い選択です。筆者が実際に使っている寝具は『良質な睡眠をとるための3つのポイント』で紹介しています。
- 昼寝をする
- 30分以内の昼寝は、疲れを取り除き集中力を高めます。コーヒーナップがより効果的です。コーヒーを飲んだ直後に15～20分程度の昼寝をとりましょう。目覚めた時にはカフェインが作用し、シャキッと目覚めます。
質の高い睡眠は、あなたの隠れた魅力を引き出し、婚活における成功率を高めてくれるはずです。自分に合った睡眠時間と環境を整えることから始め、心身とともに健康で魅力的な自分を取り戻しましょう。
良質な睡眠は婚活だけでなく、仕事やプライベートにおいてもポジティブな影響を与えてくれます。今日から良質な睡眠を心がけて、理想のパートナーを引き寄せましょう。
健康的な習慣を身につける方法
睡眠をしっかりとるといった少しの差が、意中の女性を振り向かせるカギになるかもしれません。幸せな未来が、ぐっすり眠った先に待っています！
婚活偏差値50になるための睡眠フローチャート
睡眠により得られる魅力の影響を知ろう！
良質な睡眠をとることで、男性としても魅力がアップする理由を理解する。
睡眠時間を6時間確保しよう！
まずは6時間寝る習慣をつけて、心と体の変化を観察。自分に合った睡眠時間を探そう。
睡眠の質を上げよう！
スマホの設定や寝具の見直しをして、良質な睡眠をとろう！
良い睡眠を継続しよう！
あとは、良い睡眠を継続しましょう。2週間ほど経つと、気力・体力の充実を実感できるはずです。
さいごに
しっかりと睡眠を取ることの大切さは、小学生でも知っているはずです。しかし、実際に多くの人が、睡眠を改善できず非モテになっています。
有名な経営者や、高いパフォーマンスを発揮している成功者たちは、毎日6〜8時間の睡眠時間を確保しています(※11)。睡眠の重要性を理解し、実行している人がモテるのが実際のところです。
生まれ持った才能や環境の違いで、モテる具合は変わります。しかし、睡眠の質と時間は、誰でも自分の力でコントロール可能です。
新しい習慣を身につけるのは、簡単ではありません。夜更かししてゲームを楽しみたい気持ちもわかります。しかし、誘惑に打ち勝った時、今日よりも少し成長した自分が待っているはずです。
小さな成長の先に、婚活の成功があり、理想のパートナーとの幸せな未来があります。だからこそ、今日から始めてみてください。良質な睡眠は、あなたを輝かせる方法です。
※11 参考：TABI LABO(外部サイト)
運営者
32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。
