2023.04.01 2026.05.13

自分を知ることが婚活成功の秘訣！客観的に自分を見る重要性＆身につけ方

yoshi

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自分に自信があるけど、なぜか婚活がうまくいかない
何回もアポを繰り返すが、なぜかうまくいかない
もしかして、自分に魅力がないのかと思い始めている

婚活がうまくいかないとき、多くの男性は「相手の見る目がない」と原因を外に求めがちです。しかし、何度デートを重ねても関係が進展しないのは、自分自身を客観的に見られていないサインかもしれません。

この記事では婚活成功に欠かせない自分を知ることの重要性と、客観力を身につけるためのトレーニング方法を紹介します。記事を読めば、自分の弱点と向き合う勇気を持ち、デートで同じ失敗を繰り返さない思考法を手に入れられます。

筆者は350人にフラれた経験から、客観力を磨いて婚活偏差値を上げてきました。低スペック男性が客観力を武器に成婚にたどり着いた実体験をもとに、婚活で本当に役立つ内容だけをまとめています。

この記事を書いた人

名前 / Name 　
谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
» 谷口テツのプロフィール

人間は客観的に自分を見るのが苦手な生き物

自分が思っているよりも、人は自信過剰です。人間がどのくらい自分自身を理解しているのかを調べた実験が行われています。

アメリカで行われたドライブに関するアンケートでは、およそ93％が「私は平均より運転がうまい」と答えましたし、日本の出会い系サイトが実施した調査でも「私は平均よりもルックスが良い」と答えた人の割合は77％にものぼりました。
～中略～
とにかく私たちの中には、自分の能力を実際より大きく見積もってしまう心理があるのです。

ムダに悩まない理想の自分になれる　超客観力

アンケート結果から分かるのは、人は自分の能力を実際より高く見積もりやすい傾向があることです。

「自分はそんなことない」とすぐに否定する前に、一度立ち止まって考えてみましょう。誰もが自分を平均以上の存在だと感じた瞬間があるはずです。人間心理の絶妙な歪みを理解できていないと、婚活で悲しい結果が待っています。

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客観力がないばかりに起こる婚活の悲劇

「自分は平均以上の人間だ」と思っていると、婚活の壁にぶち当たるたびに以下のようなモヤモヤした感情が芽生えていきます。

彼女ができないのはみんなの見る目がないからだ
良い人なんだけど、私にはもっとレベルの高いパートナーが相応しいはずだ
私の考えに合わせてくれないなんて、レベルが低い人だ

冷静に見てみると、上記はどれも傲慢で自己中な発想です。しかし、多くの婚活男性が自己中な考えに陥っています。
» 結婚できない男と結婚できる男の違いを解説
 » 一生独身男の末路はどうなる？データから解説

結婚は同じレベルの人間同士が結びつくことが一般的です。自分より上のレベルのパートナーを追い求めて結果が出ない男性は、現実に多く存在しています。

他人の欠点を指摘するばかりで「自分を鏡で見てみればいいのに」と感じてしまう人は意外に多いもの。客観力が足りないと、婚活がうまくいかない原因をすべて他人のせいにしてしまい、本人は全く成長できません。

谷口テツ

客観的に自分を見れないせいで、多くの男性が婚活に苦労しています。

客観力を磨くメリット｜自分自身の強みや弱み、価値観や目標などを理解

客観力を磨くことによって、自分自身の強みや弱み、価値観や目標などを理解できます。婚活男性が自分の強みや弱みを知れば、自分に合ったパートナーを効率的に見つけられます。客観力を磨くメリットは以下のとおりです。

自分の欠点や挑戦すべき点を知ることで改善策を立てられる
感情に左右されにくくなり良い選択をできるようになる
自分自身を受け入れることで自尊心が高まる

客観力は婚活の具体的な場面で力を発揮します。例えば、デートで会話が盛り上がらなかった翌日、客観力がある男性は「自分の話題が一方通行だったかもしれない」と振り返ります。一方で客観力がない男性は「あの女性は話のセンスがない」と相手のせいにして終わってしまいます。

結婚相談所のお見合いで断られたときも同じです。自分を客観的に見られると「服装が場違いだったかも」「沈黙が長かったかも」と改善点を拾えます。マッチングアプリで返信が途絶えた場合も「プロフィール写真が暗すぎたかも」と仮説を立て直せるはずです。

婚活では失敗の数より失敗からの学習量で差がつきます。客観力を磨いた男性ほど、1回のデートから得られる学びが多く改善が可能となり、次の出会いで成果を出しやすくなります。
» なぜかモテる男の特徴を解説

谷口テツ

筆者はマッチングアプリで返信が途絶えた翌日、プロフィール写真の表情が暗いことに気づいて撮り直しました。客観力を鍛えてから、1回の失敗を「改善のヒント」として受け取れるようになりました。

婚活をサポートするライフデザインラボ青い鳥の代表・仁禮ともこさんも、婚活の失敗から学ぶ大切さを以下のように語っています。

失敗したときに自分を客観視して自己理解ができた人は、成婚して結婚相談所を早々と抜けていきます。理想や条件を下げたわけでも妥協したわけでもなく、自分の本当に大切にすべき価値観がわかったから結果が出るんです。

広島県広島市の結婚相談所【ライフデザインラボ青い鳥】仁禮さんにインタビュー

» 結婚相談所のカウンセラーに聞いた「うまくいかない人」の共通点
 » 長年彼女がいない男性の特徴を解説！

自分自身を客観的に見られるようになる方法

客観力を上げるのはとても困難です。しかし、磨けば磨くほど成長を実感できるのも客観力です。客観力を磨く方法は、以下の3つです。

ソクラテス式問答
瞑想
ACT(アクセプタンス・コミットメント・セラピー)

ソクラテス式問答

ソクラテス式問答は『問題に関する質問をたくさんして、問題点や解決方法をあぶりだす質問法』です。古代ギリシアの哲学者であるソクラテスの教えの一つです。ソクラテス式問答は7つの質問を問いかけることによって客観的な目線から物事を捉えられて、問題解決へと踏み出せます。

ソクラテス式問答はトヨタ自動車が行っている『なぜなぜ分析』(※1)と少し似ています。筆者も悩んでいるときや迷っているときは、通勤しながらソクラテス式問答を実践し解決方法を探っています。

谷口テツ

筆者は、デートで沈黙が続いた日の帰り道にソクラテス式問答を実践しました。「なぜ沈黙が起きた？」と自問するうちに、相手の好きな話題を事前に調べていなかったと気づけました。

※1 なぜなぜ分析とは、問題の根本原因を特定するための方法です。基本的には「なぜ？」という質問を繰り返し、問題の本質に迫ることを目的としています。

ソクラテス式問答の手順

ソクラテス式問答の手順は以下のとおりです。

頭の中に自分以外のもう1人の人格を作り出す

頭が良く、冷静にアドバイスしてくれる人物を頭の中に作り出しましょう。身近な存在の人や憧れの有名人、漫画やアニメのキャラクターでも構いません。

解決したい問題や課題、迷いを思い浮かべる

なんでも構いません。解決したい問題を1つ決めましょう。

頭の中のもう1人の人物に7つの質問をさせる

「その問題はどういう意味ですか？」
「その問題はなんで重要なんですか？」
「その問題について分かってないことはなんですか？」
「その答えを事実だと考えた理由はなんですか？」
「どうやってその考えに至ったのですか？」
「ほかの人はその問題にどう答えると思いますか？」
「今のアイデアや考え方にはどんな効果がありますか？」

質問の答えを会話形式で答える

会話形式で答えていったほうが回答しやすいです。7つの質問に答えましょう。質問を足しても構いません。

上記に従い質問に答えるだけで、スムーズに悩みの根本的理由に気が付けます。婚活の悩みにぶつかったときはすぐソクラテス式問答を使いましょう。問題に冷静に客観的に向き合え、効率的に問題の解決に取り掛かれます。

瞑想

瞑想と聞くと、スピリチュアルな話だと思う人もいるかもしれません。しかし、瞑想はストレスの軽減や注意力の一部に良い影響を与える可能性が示されているトレーニングです。瞑想により集中力が上がると、婚活で生じた悩みにすぐ着目できるようになります。

婚活では、悩みや不安な感情が次々と湧いてくるのが当たり前です。感情に振り回されてパニックを起こしている間は、自分を客観的に見つめて課題を発見するのは困難です。

谷口テツ

筆者は通勤電車の中で5分間目を閉じて呼吸に集中する習慣をつけました。最初は雑念だらけでしたが、1か月続けたころから、デートでの緊張が以前より和らいでいることに気づきました。

快適に瞑想をしたいなら、座禅用のクッションがおすすめです。

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座禅用クッションを使うと体が疲れにくくなり、より深い瞑想が可能になります。筆者は5年ほど使っていますが、へたれもなく快適に瞑想できています。瞑想入門者には、メンタリストDaiGoさんの本もおすすめです。

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瞑想の手順【呼吸瞑想】

初心者向きの瞑想として『呼吸瞑想』の手順を紹介します。

準備する

静かで落ち着ける場所に座ります。電子機器はオフにして、集中を妨げるものは排除すると、集中しやすいです。

姿勢を正す

背筋を伸ばし、頭はまっすぐに保ちます。リラックスして座りましょう。両手は膝の上に置き、目は閉じてください。

呼吸に集中

ひたすらに呼吸に注意を向けてください。鼻からゆっくりと深く息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。吸う時間より、吐く時間を長く取りましょう(例：4秒吸う、6秒吐く)

心の静寂を意識

他の思考が浮かんだときは、優しく呼吸に注意を戻します。心の中で「吸う、吐く」と繰り返すのも効果的です。

継続する

最初は3〜5分から始め、慣れてきたら10〜20分を目安に伸ばしていきましょう。時間の長さより、無理なく続けることが大切です。

瞑想終了

ゆっくりと目を開け、周囲の環境に意識を戻します。体を伸ばし、ゆっくりと立ち上がりましょう。

瞑想を一日したからといってすぐに効果が出る訳ではありません。しかし、3か月～半年続けると、驚くほど集中力があがり毎日の効率がどんどん上がっていきます。瞑想の効果は婚活だけではなく、仕事などの場面で活きてきます。ぜひ実践してみてください。

谷口テツ

筆者は、職場についてからコーヒーが沸くまでの10分間を瞑想に使っています。昔と比べて集中力が上がって、作業効率が良くなり、だらだらする時間が減りました。

ACT(アクセプタンス・コミットメント・セラピー)

ACTは心理療法の一つで、マインドフルネスを使って感情や思考を受け入れ、自分の価値に基づいた行動を促すアプローチです。苦しい感情や不快な思考を排除するのではなく、それらを受け入れ、重要な目標に向かって積極的に行動することを目指します。

谷口テツ

筆者はお見合いで断られた直後、怒りと悲しみをACTで処理する練習を続けました。感情を客観視できるようになると、次のお見合いで余計な緊張をしなくなりました。

ACTを習得すると毎日のストレスに気分が左右されず、客観力を保ったまま物事を判断できるようになります。婚活では、相手からの不快な発言や、会話が盛り上がらないことにイライラしてしまいがちです。イライラという感情の波に飲まれてしまうと、冷静に物事を判断できません。

婚活では、情熱的でありながら常にクールに事を進めるのが大事です。冷静でいるためにも、心の中の感情を静観できるACTの技術が活躍します。

ACTの習得方法

ACTの習得方法は以下のとおりです。

リラックスして座る
目を閉じる
心の中にゴミ箱があることをイメージする(作る)
不快な考えが浮かんで来たら、不快を心の一か所に集めて観察する
観察し終えたら、ゴミ箱に投げ込む

不快な感情を無理に消そうとするのではなく、「今、自分は不安を感じている」と気づき、感情と少し距離を置く練習をします。そのうえで、自分が大切にしたい価値に沿った行動へ意識を戻します。ACTの詳細をより知りたい人は以下の書籍を読んで学んでみてください。

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感情に流されないためのマインドセット

婚活中は感情の揺れ動きが多く、冷静さを保つのが難しい場面がよくあります。感情に振り回されずに婚活を進めるためには、以下の3つのマインドセットを取り入れましょう。

感情と事実を切り分ける
失敗を恐れない
完璧を求めすぎない

感情と事実を切り分ける

感情が高ぶったときには「思考は感情であり、現実とは違う」と意識することが重要です。感情が嵐のように吹き荒れても、事実を冷静に見つめれば、物事を客観的に判断する余裕が生まれます。

例えば、女性から返信が来ないときに「嫌われた」と感じるのは感情です。事実は「まだ返信が来ていない」だけ。悲しいと感じた出来事であっても、感情と事実を分けて整理すれば無駄に落ち込まずに済みます。

失敗を恐れない

婚活には成功と失敗がつきものです。失敗を恐れず、自分の成長の一部と捉えれば、失敗に対する恐怖心を和らげられます。失敗は自分の欠点を知り、改善するチャンスと考えましょう。

谷口テツ

筆者も350人にフラれた経験があります。1回1回の失敗を「自分の改善点を教えてくれるデータ」と受け止めるようになってから、婚活の進み方が変わりました。

完璧を求めすぎない

婚活ですべてが完璧に進むことを期待しすぎると、予想外の出来事にストレスを感じてしまいます。完璧を求めず、まずまずの結果を目指すと、余裕を持った進行が可能です。

誰でも失敗します。自分に厳しくしすぎず、余裕を持って婚活に挑みましょう。完璧主義を手放した男性のほうが、相手にも余裕が伝わり、好印象を残せます。
» 婚活の失敗から立ち上がる！粘り強く頑張る『グリット』について解説

谷口テツ

筆者も婚活初期は「完璧な会話をしなければ」と気負いすぎて、かえって話が途切れがちでした。「7割うまくいけばOK」と思えるようになってから、デートでの会話が自然に続くようになりました。

どうしても冷静に自分を見られないときの対処法

婚活に取り組む中で、感情が高ぶり冷静に自分を見るのが難しい瞬間は誰にでもあります。どうしても冷静に自分を見られない時は、以下の3つの対処法を試してみましょう。

その場から1度離れる
深呼吸をする
第三者に相談する
人からのアドバイスを積極的に受け取る

その場から1度離れる

不安や怒りなどの感情がピークに達したときは、その場から物理的に距離を置くことが効果的です。散歩に出かけたり、別の部屋に移動したりして、頭を冷やす時間を作りましょう。一度状況をリセットすることで、普段の自分を取り戻しやすくなります。

深呼吸をする

感情が高ぶったときはゆっくりした呼吸を意識すると、不安や緊張を和らげる助けになります。空気を5秒で吸い、10秒かけてゆっくり吐き出してください。深呼吸を数回繰り返すだけで、気持ちが落ち着いてきます。

時間が長く感じる場合は、秒数を自分が続けやすい長さに調整しましょう。吐く時間を吸う時間より長くとることが大切です。

第三者に相談する

自分の中で感情が整理できない時は、信頼できる友人や家族に相談してみましょう。他者の視点からの意見は、自分では気づかない新たな視点や発見をもたらしてくれます。

相談できる人がいない場合は、相談窓口(※2)に連絡しましょう。厚生労働省の「まもろうよこころ」で紹介されている電話相談・SNS相談などの窓口を利用する方法もあります。

※2 参考：厚生労働省(外部サイト)

婚活を冷静に進めるには人からのアドバイスが有益

冷静に自分を見つめるのが難しいときに他者のフィードバックは役立ちます。冷静に自分を見られないときは、友人や家族、婚活に関する専門家からの率直なフィードバックを受けましょう。フィードバックにより、自分の魅力や改善点が客観的に理解できます。

特に婚活の場では自分の強みや弱点、改善点を把握することが成功の鍵です。信頼できる人に自分の振る舞いや印象について聞いてみましょう。自分の良い面や改善すべき点を具体的に指摘してもらうことで、自己成長につながります。
» 結婚相談所のアドバイザーに相談した感想アンケート

婚活がうまくいかなくても他人と比べることはしない

婚活で最も避けるべきなのは、他人と自分を比べることです。友人や知人の婚活状況と比較して焦りや不安を感じてしまうと、自信を失い、自分らしい婚活ができなくなってしまいます。他人と比べず、客観的な視点から自分の状況だけに集中することが大切です。

他人と比べないための方法は以下のとおりです。

自分のペースを大切にする
他人の良いところを学びに変える
自分の成長に目を向ける

自分のペースを大切にする

婚活を進めるスピードには個人差があり、一人ひとりの状況や条件が異なるため、他人のペースは参考になりません。焦ることで自分の魅力を十分に発揮できず、相手にマイナスな印象を与えてしまう場合もあります。理想の相手と出会うには、心に余裕を持って取り組むことと、タイミングが重要です。

自分のペースを大切にすると、以下のように婚活が好転する可能性があります。

チェックポイント

30代前半のAさんは、同期が次々と結婚していくのを見て焦り、毎週婚活パーティーに参加していました。しかし、疲れが溜まって会話も上手くできず、良い出会いがなかなかありませんでした。

Aさんが週1回のペースに変更したところ、余裕を持って相手と向き合えるようになりました。結果的にAさんは良いご縁を見つけられました。

精神的な余裕がないと、女性に悪い印象を与えてしまう場合もあります。他人と比べ過ぎずに、自分の心と体のコンディションを整えることが重要です。
» 心と体の健康で女性からモテるようになる理由を解説

他人の良いところを学びに変える

他人と比べて落ち込むのではなく、他人から学べる点を探しましょう。比較によって焦りやネガティブな感情が生まれてしまうと、建設的な行動につながりません。しかし、他人の良いところを観察し、自分の成長に活かすことで、前向きな姿勢を保ちながら自己改善が可能です。

前向きな姿勢を持つことで、自分の魅力を高められ、良い出会いにもつながります。他人の良いところを学びに変えるためには、以下のような自己改善方法が有効です。

成功している人の会話術を観察する
好印象を与える人の立ち振る舞いをメモする
相手の良いところを素直に褒める習慣をつける

自分の成長に目を向ける

他人との比較ではなく、過去の自分と現在の自分を比べましょう。過去の自分と比較することで、どのように変わり成長してきたかを認識し、自信を持てます。

自分の努力を振り返ることが、婚活を成功させるためにも必要になります。具体的な振り返り方は以下のとおりです。

婚活を始めた頃と比べて変わったことをリストアップ
月1回、自分の成長を日記に記入
苦手だったことができるようになった瞬間を記録

小さな成長の積み重ねが、最終的な成婚につながります。日々の努力を積み重ねることが、婚活における成功の鍵です。

谷口テツ

筆者は月に一度、婚活ノートに「今月できるようになったこと」を1つだけ書く習慣をつけていました。小さな成長を可視化すると、他人と比べる時間が自然と減っていきます。

まとめ：婚活成功のために客観力を磨こう！

婚活で成功するためには、自分を客観的に見る力を磨くことが重要です。客観力を身につければ、自分の強みや改善すべき点を正確に把握でき、より効果的な婚活が実現します。客観力を磨くための具体的な方法は、以下の3つです。

ソクラテス式問答を実践する
瞑想を日常に取り入れる
ACT(アクセプタンス・コミットメント・セラピー)を活用する

ソクラテス式問答を実践するには、まず頭の中にアドバイザーを作り出し、7つの質問に答えて問題の本質を探ります。悩みが生じた際には、すぐにソクラテス式問答を実践しましょう。
» 詳しくソクラテス式問答を学ぶ

瞑想は1日5分から始めてみましょう。呼吸に集中し、心を落ち着かせるよう意識します。通勤前や休憩時間など、隙間時間をうまく活用すれば、無理なく瞑想を取り入れられます。
» 初心者が瞑想を始める方法

ACTを活用する際には、不快な感情を特定の場所に収納するイメージを持つ練習から始めてください。解決できない悩みは、手放すことを意識しましょう。ACTを実践することで、感情に振り回されず冷静な判断を保てます。

婚活に対して完璧を求めず、少しずつ客観力を磨くことを習慣化しましょう。他人と比較せず、自分自身の成長に目を向けるのが大切です。感情が高ぶった時は、一度その場を離れる行動も必要になります。冷静さを取り戻したうえで、信頼できる人に相談する選択肢も持っておきましょう。
» 婚活がうまくいく3つのポイント解説

谷口テツ

筆者が350人にフラれながら成婚できた最大の理由は、毎回のデートを終えたその日にメモを書いて振り返り続けたことです。小さな客観視の積み重ねが、半年後には全く別の婚活スタイルを作り上げていました。