てっちゃん
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30代半ばから婚活を開始したが低スペックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
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モテて結婚できる男になるには瞑想が効果的!初心者向けのやり方と実体験紹介

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yoshi
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婚活がうまくいかない人の悩みを解決するには、瞑想が効果的です。

瞑想と聞くと、スピリチュアルなイメージを持つかもしれませんが、実は婚活にも効果的です。

私はモテない男で、5年の婚活で女性に振られ続けた経験をしました。しかし、瞑想を始めたことで婚活が良い方向に向かい、結果的に結婚できました。

瞑想を通じて自分と向き合い、心を整えることで、結婚相手としての魅力を高められたのです。

瞑想は単に雑念を消す手段ではなく、意識のコントロールと集中力の向上に役立つのが研究で証明されています。

瞑想を通じて自分を見つめ直し、他者への共感力を高め、自分を向上させていけば、きっと良い出会いが訪れるはずです。

自分の内面を深く理解し、自信を育てることが婚活成功の鍵となります。本記事を通じて、あなたも瞑想で、婚活に必要な力を磨き、頼り甲斐のある男性を目指しましょう。

この記事の筆者

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てっちゃん

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30代半ばで婚活を始めるが低スペックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚。娘も誕生。
低スペックが結婚できたノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している。

瞑想でモテる、結婚できる理由【多面的に魅力的になれる】

瞑想する男女

瞑想(マインドフルネス)は集中力を高め、ストレスを軽減する効果が科学的に証明されています。

Q
瞑想とは?(タップ/クリックして開く)

『瞑想』とは、心を落ち着けて集中する行為です。静かな場所で座り、深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。

目を閉じて、心に浮かぶ考えや感情を、ただ静かに観察します。雑念が頭に浮かんでも問題ありません。それを優しく受け入れて、また呼吸に集中しましょう。

瞑想をすることで、ストレスが溜まりにくくなったり、集中力が高まったりする効果があります。続けることで心身ともにリラックスできるようになるでしょう。

瞑想により、以下の5つの能力が高まります。

  • 客観力
  • 生活力
  • 健康力
  • 共感力
  • 行動力

多面的な魅力が向上し、自然にモテるようになります。

客観力の向上で冷静な決定ができる

瞑想による集中力の向上で、自己分析能力や意思決定力が向上します。自分の長所や短所を正確に理解し、合理的な判断が可能になります。

客観力の向上で、効果的なアプローチ方法を見極め、自分に合ったパートナー選びが可能です。

さらに自分の長所を知ると自信が生まれ、それが自分の魅力を引き出します。自信のある態度は、相手に良い印象を与え、婚活においてプラスの効果をもたらすでしょう。

参考:news.harvard.edu

生活力の改善で将来性と安心感を与える

「生活力」は日常生活を円滑に管理する能力です。瞑想はストレス管理に効果的で、これにより日常生活の様々な誘惑に抵抗する力が高まります。

仕事やお金・家事、どれも手を抜いてしまいがちですが、これらが整った生活をしている男性は女性にモテるでしょう。生活力の向上は、婚活で選ばれるための要素です。

参考:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

健康状態の改善で誠実な印象に

瞑想は睡眠の質を改善し、心身の健康を促進します。研究では、瞑想が睡眠の質を改善し、ストレスや不安を軽減する効果があることが示されています。

バランスの取れた生活を送っている事実は、女性に誠実な印象を与えます。特に、婚活において信頼感を与える要素です。

参考:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

共感力の向上で対話がスムーズに

共感力の向上は、他者の感情を理解し、共感する能力を高めます。研究によると、瞑想プログラムに参加した人たちは、共感能力と関連のある脳の反応が高まったと報告されています。

相手の立場を尊重し、感情を共有することで、より強い絆や信頼感の印象付けが可能です。

女性の気持ちを理解すると、会話を通じてより親密な関係へと発展させることが可能です。

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女心が分かる男はモテます!

参考:trick-tack.com

行動力が身につき、成功するまで継続できる

婚活の成功には、積極性と目標達成への行動力が欠かせません。瞑想は、これらを強化する手段として有効です。

瞑想すると自分の行動をコントロールし、意図した目的に向かって効果的に行動できる効果があると考えられます。

婚活は失敗の連続ですから、へこたれずに挑戦し続ける精神力が一番大切です。瞑想で目標へと進む力を磨きましょう。

参考:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

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瞑想を3週間程度続けると、徐々に効果が現れるよ!

以上から、婚活に必要な力を瞑想が高めてくれるのが分かります。

瞑想は小さな一歩から始められ、毎日の習慣として自分を磨いていくことをお勧めします。

初心者におすすめの3つの瞑想法の図解

瞑想には沢山の種類がありますが、本記事では初心者でも分かりやすい瞑想方法を紹介します。

30代から瞑想を始めた私が、実際に行っている方法です。

これらの中から、自分に合った瞑想を探してみてください。

呼吸瞑想の手順

呼吸瞑想は呼吸に意識を集中し続ける瞑想法です。最も基本的で、誰でも簡単に試せる瞑想法です。

準備をする
  • 静かで落ち着ける場所に座ります。
  • 電子機器はオフにして、集中を妨げるものは排除します。
姿勢を正す
  • 背筋を伸ばし、頭はまっすぐに保ちます。リラックスして座りましょう。
  • 両手は膝の上に置き、目は閉じます。
呼吸に集中
  • ひたすらに呼吸に注意を向けてください。
  • 鼻からゆっくりと深く息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。
  • 吸う時間より、吐く時間を長く取りましょう(例:4秒吸う、6秒吐く)
心の静寂を意識
  • 他の思考が浮かんだときは、優しく呼吸に注意を戻します
  • 心の中で「吸う、吐く」と繰り返すのも効果的です。
継続する
  • 最初は3分間の瞑想から始めます。
  • 最大で30分程度までは効果が上がり続けます。
  • 毎日の習慣付けが大切です。
瞑想終了
  • ゆっくりと目を開け、周囲の環境に意識を戻します。
  • 体を伸ばし、ゆっくりと立ち上がりましょう。

雑念が沸いても自己嫌悪せずに、再び呼吸に意識を戻しましょう。呼吸に集中し直す工程こそが、集中力を上げるために必要な鍛錬なのです。

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何度雑念が浮かんでも、繰り返し呼吸に集中しよう!

ボディスキャン瞑想の手順

ボディスキャン瞑想は、体の各部位に意識を向けてリラックスする瞑想法です。

「少しわき腹の後方が暖かい感じがするな」「すこし右肩の頂点が痒いな」と、自分の体の状態を絶えず実況中継するイメージです。

姿勢を正す
  • 足は肩幅に開き、背筋を伸ばします。
  • 首や肩に力は入れず、リラックスした状態を保ちます。
呼吸に集中
  • 鼻から息を吸い、ゆっくりと吐き出します。
体の部位に意識
  • 足の指から頭の先まで順番に、体の各部位に意識を向けます。
  • それぞれの部位を評価や判断せずに、ただ観察することが大切です。
全身の感覚を感じる
  • 自然な呼吸を続けながら、全身の感覚に注意を向けます。
瞑想終了

目を開けて、体をゆっくりと動かして瞑想を終えます。

私は就寝時にボディスキャン瞑想して、以前より入眠しやすくなりました。慣れたら自分に合った楽な姿勢で瞑想してみてください。

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眠れない夜は、呼吸と身体に集中して快眠です!

慈悲の瞑想の手順

慈悲の瞑想は、身近な人の幸せを祈る瞑想法です。慣れてきたら、嫌いな人や世界全体を想いながら瞑想します。私はその境地までは達していません。

姿勢を正す
  • 落ち着いた場所を選び、背筋を伸ばして座ります。
呼吸に集中
  • 深く、ゆっくりと呼吸をし、呼吸が安定するまで待ちます。
自分に慈悲の感情を送る
  • 「私は平和であり、幸せであり、安全である」と自分自身に言い聞かせます。
親しい人に慈悲の感情を送る
  • 笑顔で話した人や、お世話になった人を思い浮かべましょう。
  • その人は自分と同じように、人生で幸せや苦悩を感じていることをイメージします。
  • 「その人が幸せになれるように」と祈りましょう。
全ての存在に慈悲の感情を送る
  • すべての生き物や存在の平和や幸せを願いましょう。
瞑想を終える
  • ゆっくりと呼吸を深くして、目を開けます。

これらの瞑想法は、日々の生活に取り入れることで心の平穏を得るのにも役立ちます。初心者の方でも簡単に試せるので、ぜひ実践してみてください。

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慈悲の瞑想で、毎日優しい気持ちになれます!

初心者が瞑想を続けるコツ

瞑想を続けるコツは、毎日必ず発生するスキマ時間に瞑想を取り入れることです。人によってそれぞれですが、朝の時間帯は集中力が高く継続しやすいでしょう。

私は会社に出勤して、コーヒーが沸くまでの時間に瞑想しています。継続を一番に考えているので、時間は意識していません。

よくある質問【瞑想Q&A】

瞑想の時は何を考える?

ひたすらに呼吸のことを考えましょう。息を吸って、ゆっくり吐く。呼吸の秒数を数える続ける方法もあります。

瞑想の姿勢はなんでもいいの?

瞑想の姿勢はリラックスできる姿勢であればどんな姿勢でも構いません。初心者の人は呼吸がしやすいように、座って背筋を伸ばす姿勢がおすすめです。

瞑想の効果が出るまでどのくらいかかりますか?

瞑想の効果を実感するまでは3週間程度かかると言われています。効果が感じられるのは個人差があり、無理なく継続するのが大切です。

筆者が実感!瞑想して高まる5つの婚活力

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筆者は瞑想を始めて3年が経ち、そのメリットを日々実感しています。

婚活で結婚相手として選ばれたのも、瞑想の影響が大きいと感じます。そして、その影響は結婚後の私生活や仕事にも活かされています

本ブログ『テイスペ!』で紹介する5つの婚活力を、瞑想がどのように高めたかを説明します。

客観力:冷静に自分を見られるようになった

客観力とは『物事を冷静に見る能力』です。瞑想をして集中力が高まり、自己コントロール能力が上がり、魅力的な自分を演出可能になったと感じています。

かつては車の運転中に急な割込みや、マナーの悪い人を見るとイライラしていました。今ではその感情をコントロールし、他人に与える印象を考慮して行動できています。

私の妻も『イラつかないし、怒らないところがあなたのいい所ね』と言ってくれます。

男性の態度を、女性はよく観察しているものです。客観力を磨くことは、魅力的な男性への一歩と言えるでしょう。

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普段から穏やかな人は、魅力的に映るみたいだね。

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生活力:集中力アップで仕事・お金・家事がレベルアップ

生活力とは『安心な生活をするための能力』です。瞑想には以下のような効果があります。

  • 仕事の生産性向上、評価の向上
  • 無駄遣いが減少し、貯金が増加
  • 家事に集中しやすくなり、苦痛が軽減

瞑想で心が落ち着き、家事などの日常作業に効率的に取り組めます。家事をしながら瞑想すれば、日々の雑務も自分を成長させる時間になるのです。

妻が私と結婚する決意を固めたのは、私が家事を前向きに取り組む姿を目にしたから、と言っています。

『家事は女性がするもの』そんな考え方を持っている男性は、ずば抜けた経済力がないと結婚できないのを覚えておきましょう。

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考え方もアップデートしないとモテません!

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健康力:女性からのリアクションが良くなる

健康力とは『魅力的な身体を保つ能力』です。瞑想で集中力が向上すると、怠けたい欲や食欲などの誘惑に強くなり、健康的な習慣が続けやすくなります。

  • 筋トレ
  • 健康的な食生活
  • 十分な睡眠

以上の習慣を身につけ、健やかな身体と精神を手に入れると肌艶が良くなり、女性からモテると分かっています。

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私は筋トレを続けてから、女性からのリアクションが明らかに良くなりました。健康になると疲労感が減少し、時間を有効活用している感覚を得られ、人生の満足度も向上しています。

てっちゃん
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筋トレは、効果が目に見えて分かっておすすめです!

共感力:真剣に話を聞ける集中力を持つとモテる

共感力とは『理解する・理解される能力』です。瞑想で集中力が上がると、会話に深く集中し、相手に信頼感や安心感を与えられます。

相手の話に耳を傾ける『傾聴』や、相手の話を聞いて感情に触れる質問をする『質問力』は、コミュニケーションを円滑にする重要なスキルです。

これらのスキルを使いこなすには、集中して話を聞き理解しなければなりません。

まずは瞑想で集中力を磨き、会話のテクニックを磨くのが、女性と楽しく会話するための近道です。

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私も日々気を付けているのですが、妻の話を軽く聞き流していると、一気に妻の機嫌が悪くなります。女性にとって、話を真剣に聞いてくれる男性は非常に重要な存在です。

てっちゃん
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共感力が結婚生活には欠かせません!

行動力:婚活を成功させるための原動力が必要

行動力とは『行動を継続できる能力』です。瞑想で集中力が高まると、些細なことに惑わされず目標に向かって進めます。

婚活は失敗の連続ですが、諦めない心が必要です。瞑想で養われた冷静な精神力が、試練だらけの婚活旅の道しるべです。

私は婚活に5年の時間がかかり、その間に沢山の挫折を繰り返してきました。どこかで諦めていたら今の幸せな生活は手に入らなかったでしょう。

しかし、瞑想のおかげで磨かれた能力により、挫けず努力を続けられました。

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失敗しても気にならない、図太さも瞑想で手に入る!

私は瞑想で結婚できた

私が結婚できたのは瞑想をした効果が大きいと感じています。

もちろん、私の体験がすべての人達に当てはまるとは思いません。しかし、瞑想は科学的根拠に基づく、多くの人に効果的な婚活で成功するための方法です。

瞑想を始めるために必要なのは、少しの時間と、自分の身体と心だけです。

悩んでいる時間がもったいないので、まずは本記事に記載されている瞑想方法を3週間試してみてください。

3分間の瞑想は、日々の生活の負担にはならないはずです。

今日から始める瞑想が、あなたの人生を変えるトリガーとなるかもしれません。

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集中力を手に入れて、婚活に活かしてくださいね!

まとめ:瞑想で「頼られる男性」に変わる

あなたも、瞑想を始めることで「頼られる男性」になれる可能性があります。今までの自分を変え、パートナーを手に入れましょう。

瞑想はあなたの内面を豊かにし、以下のようや魅力的な男性へと成長させます。

瞑想で、頼られる男性になるための能力
自己理解を深め、自信あふれる男性に

自分の長所と短所を理解し、それを生かした行動ができます。

自信ある態度は、女性から魅力的に見られます。

生活スキルの向上

日常生活での自己管理能力が向上し、仕事や家事、資産状況が改善します。

将来のパートナーに安定感を求める女性が大半です。

健康と外見の改善

肌荒れの改善や健康的な生活習慣は、見た目の魅力を高めます。

健康は、女性の本能に訴えかける魅力です。

共感力の強化

女性との会話で共感を示すことができるようになり、より深い関係を築けます。

話しやすさもモテに影響します。

行動力の増加

婚活の挑戦を恐れず、積極的にチャレンジできるようになります。

踏み出さなければ、成功できません。

本記事では私が実践している以下の3つの瞑想法と、継続のコツを紹介しています。

  • 呼吸に意識を集中する「呼吸瞑想」
  • 体の各部位の感覚に意識を向ける「ボディスキャン瞑想」
  • 他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」

瞑想には姿勢の維持が楽な、座禅布団がおすすめです。私は3年愛用していますが、くたびれずに使えています。

メンタリストDaiGoさんの『究極のマインドフルネス』も、瞑想入門にぴったりです。

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すぐに始めると、婚活への成功が早まります!

瞑想は、あなたが「頼られる男性」へと変わるための鍵です。今日から始められる瞑想で、婚活の成功に近づきましょう。

特別な道具は必要ありません。1日3分の瞑想でも効果は現れます。

今すぐ瞑想を始めて、理想のパートナーとの出会いへと一歩を踏み出しましょう。ひとりでも多くの方に、瞑想の恩恵を受けていただけたら幸いです。

・瞑想で客観的な視点を身につけて、婚活をステップアップ!→結婚相手が見つからない?婚活を客観的視点で捉える、婚活加速の3つのポイント

・瞑想で心を鍛えた次は、体も鍛えた方がいいの?→【30代婚活必勝法】外見も内面も輝く!おすすめの健康法まとめ【健康力】

・内面を鍛えたので、本腰を入れて婚活したい!→結婚相談所ツヴァイの無料相談は親身?30代男性が感じたサポートの実態・口コミを紹介!

【参考】
・参考:news.harvard.edu
・参考:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
・参考:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
・参考:trick-tack.com
・参考:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
・参考:自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス byメンタリストDaiGo

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