婚活が疲れた男性必見！メンタルやられる前にやるべきリフレッシュのコツを解説

30代で婚活を始めたものの、思うような結果が出ず疲れている人は多くいます。成果が出ず自信を失い、婚活を続けるべきか迷うのも無理はありません。本記事では、婚活疲れの原因や症状、解消のための具体的対策などを解説します。
30代からの婚活、結婚するには？出会い方＆成功術

記事を読めば、自分の状況を客観的に理解し、効果的な婚活戦略を立てられます。適切な休息と婚活方法の見直しにより、理想のパートナーと出会う準備を行いましょう。

この記事の筆者

名前 / Name
谷口テツ(てっちゃん)

プロフィール/profile

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。
婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。

婚活中の約8割の男女が『婚活疲れ』を感じている

株式会社サンマリエの調査(※1)によると、婚活中の約8割の男女が『婚活疲れ』を感じていると判明しました。

婚活中の男性は、理想のパートナーを見つけるために努力する一方で、さまざまな心理的負担を抱えがちです。相談できない孤独感などが、婚活中の男女をさらに追い詰めています。

※1 参考：PR TIMES(外部サイト)

婚活に疲れた・メンタルやられると感じる原因

婚活に疲れた、メンタルやられると感じる主な原因は以下のとおりです。

仕事やプライベートとの両立の難しさ

30代は働き盛りで、仕事の忙しさと婚活の時期が重なります。通常の業務に加えて、婚活パーティーへの参加やメッセージのやり取りなど、新たなタスクが増えてきます。デートの時間確保や体調管理が求められ、休日が埋まりがちです。

成果が見えないことへの焦り

婚活が長引くほど、焦りやストレスが増します。同年代の友人が次々と結婚していく中、思うような出会いがないことへの不安に駆られるのも当然です。婚活に時間とお金を投資しているにもかかわらず、なかなか良い結果が出ないことに疑念すら持ち始めます。

期待が裏切られる経験

婚活中に経験する期待外れな出来事は以下のとおりです。

期待が裏切られる経験を重ねると、婚活に対する意欲が低下します。相手への期待が大きければ大きいほど、失望が大きくなります。交際相手ができても、お互いの生活習慣や結婚観の違いから別れを選択せざるを得ません。しかし、長期的な視点で見れば、ネガティブな経験は素敵なパートナーと出会うための学びになります。

時間とお金の負担

婚活には予想以上の時間とコストがかかります。一般的な婚活サービスでは、入会金に加えて月会費が5,000〜30,000円ほど必要です。デート費用も平均1回当たり5,000〜10,000円かかります。身だしなみを整えるための洋服代や美容院代なども必要です。

時間とお金の負担が積み重なることで、婚活への意欲が低下してしまう場合があります。
結婚相談所の料金相場やサービス内容を詳しく解説

婚活に疲れたと感じやすい人の特徴

婚活に疲れやすい人の特徴は以下のとおりです。

理想が高い

理想が高すぎることは、婚活疲れの大きな原因の一つです。「美人で高身長、料理や家事もこなせる」など、完璧な相手を求めすぎると、良い出会いが見つかりません。高すぎる理想は婚活を難しくし、疲労感を増大させる原因になります。

真面目で責任感が強い

真面目で責任感が強い人は、婚活に疲れやすい傾向があります。自分に対する高い基準と他人への期待が、婚活の現実とぶつかるためです。約束や締め切りを厳守し、相手の期待に応えようと努力しすぎてしまいます。完璧を求めすぎると、自然な交流ができません。

他人の評価を気にしすぎる

他人の評価を気にしすぎる傾向は、以下のような行動パターンとして表れます。

相手の反応を気にしすぎて自然な会話ができなくなります。他人の評価を過度に気にすることで、自分らしさを失い、相手に本当の自分を見せられません。

結果を急ぎすぎる

結果を急ぎすぎる人は、婚活に疲れを感じやすい傾向があります。短期間で成果を出そうとするあまり、プロセスを楽しめないからです。焦りから不自然な行動をとってしまい、相手に不信感を与える場合もあります。婚活に時間とエネルギーを使いすぎてしまうと、他の面での生活の質も低下します。

ネガティブ思考になってしまう

婚活では、お付き合いやデートを断られるのが当たり前です。しかし、ネガティブ思考に陥ると、一度の失敗を「自分の価値がない」と決めつけてしまいがちです。例えば「どうせ自分なんか…」と考えてしまうと、次の一歩を踏み出す勇気が失われ、行動が消極的になってしまいます。

結果、さらに多くのチャンスを逃し失敗を重ねるという悪循環に陥ります。大切なのは、失敗を婚活で成功するために必要なものとして、冷静に受け止めることです。失敗は成長のチャンスであり、フラれること自体があなたの価値を否定するものではありません。

谷口テツ

自分の後ろ向きな考え方を修正し、失敗をポジティブに捉えましょう。失敗は、婚活を成功させるための種だと考えることで、前向きな気持ちと行動力を取り戻しましょう。

ネガティブに負けず、婚活を続ける方法

女性とのコミュニケーションが苦手

婚活において会話のスキルは重要です。自分の思いをうまく伝えられず、会話が弾まないと、女性に「この人とは一緒にいて楽しくない」と思われてしまいます。会話はただ話すだけでは相手の心を開けません。相手の話をよく聞く姿勢や、適切な質問を投げかけることで深まります。

日常会話の練習や、相手の立場に立って話す訓練を積むことで、コミュニケーション能力は確実に向上します。
非モテでも女性の心をつかめる会話術

婚活の期間を決めずに婚活している

明確な目標や期限を設けずに婚活を続けると「いつまで続けるのだろう……」という不安やストレスが募ります。結果、婚活疲れに陥ってしまう人が多いです。婚活に使う期限が決まっていないと、進捗が見えにくく、モチベーションの維持が困難です。

計画的に行動すれば、無限に続くような婚活に対する不安を解消することが可能です。

相談できる相手がいない

婚活の悩みを1人で抱え込んでしまうと、ネガティブな思考に陥りやすくなります。
信頼できる友人や家族に相談できる環境がないと、婚活のストレスを発散できません。精神的に追い詰められてしまいます。

女性からの評価に一喜一憂してしまう

LINEの返信が遅いだけで「嫌われたかも……」と落ち込んでしまっている場合は危険信号です。数回のデートで「彼女できるかも！」と過度に期待してしまうと、失敗した際に次のステップへ進むエネルギーを失ってしまいます。

1回のデートで感じた印象は、瞬間の雰囲気や自分の期待値によって大きく変わります。結婚・付き合える未来を一方的に予測するのはリスクが高いので避けましょう。

婚活疲れの症状

婚活疲れの主な症状は以下のとおりです。

モチベーションの低下

モチベーションの低下は、婚活疲れの主な症状の一つとして現れます。新しい出会いを求める気持ちが徐々に失われ、婚活への意欲が低下するためです。デートや相手探しに積極的になれず、婚活アプリやサイトのログイン頻度も減少します。婚活イベントへの参加意欲も失われ、相手からのメッセージへの返信も遅くなります。

モチベーションの低下は一時的なものであることが多いため、適切な休息を取ることが重要です。婚活のペースを見直したり、自分の気持ちと向き合ったりする時間を持つことで、再び前向きな気持ちを取り戻しましょう。

谷口テツ

自分のペースを大切にしながら、無理のない範囲で婚活を続けることが大切です。

疲労感やストレスの増大

長期間の婚活により、常に疲労感を感じたり、慢性的な頭痛や肩こりに悩まされたりします。睡眠の質が低下し、イライラや不安感が増加することも多くあります。デートや面談の前に過度な緊張や動悸を感じるのも珍しくありません。自分を責めすぎず、適度な休息を取ることが重要です。

ネガティブな思考

婚活疲れの症状として、以下のようなネガティブな思考が現れる場合があります。

ネガティブな思考に陥ると、婚活に対するモチベーションが低下し、さらに自信を失いかねません。他人と比較して劣等感を感じたり、失敗を過度に恐れるようになったりすることも、ネガティブな思考の表れです。30代になると、理想の相手像と現実とのギャップに悩むことも多くなります。

社交的な活動の減少

友人との交流が減り、趣味やサークル活動への参加頻度が低下するのも、婚活疲れの典型的な症状です。デートや合コンへの参加を断る機会が増え、SNSの更新頻度や投稿内容も減少します。人混みや賑やかな場所を避けるようになり、社会との接点が徐々に失われます。

婚活疲れを乗り越えるための9の対策

婚活疲れを乗り越えるための対策は以下のとおりです。

休息を取る

心身をリフレッシュすることで、新たな気持ちで婚活に取り組めます。適度な運動やストレッチ、瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。休日は趣味や友人との交流に時間を使い、婚活から一時的に離れることで、心身の疲れを癒やせます。

婚活のペースを調整する

婚活に取り組む時間やエネルギーを適切にコントロールすることが重要です。週末や休日を婚活に充てる時間を決め、平日は仕事や自己投資に集中するなど、メリハリをつけた活動が効果的です。週1回のデートを目標にし、アプリ利用時間を1日30分に制限するなど、具体的な計画を立てましょう。

定期的な自己評価を行い、必要に応じてペースを見直すことも大切です。

婚活方法を見直す

より効果的な婚活方法を見つけるために、以下のような取り組みを検討しましょう。

婚活方法を見直せば、新しい環境で出会いが期待できます。自分自身の魅力を高めることも大切です。プロフィールや自己紹介文の改善、写真の質の向上、コミュニケーションスキルの向上などに取り組みましょう。

趣味やリラックスできる時間を大切にする

婚活疲れを乗り越えるには、自分の好きな趣味や心地よいと感じる活動に時間を使うことが重要です。趣味の時間を確保することで、ストレスを解消し、心身をリフレッシュできます。読書や音楽鑑賞、料理など、自分が楽しめる活動に取り組むことで、婚活のプレッシャーから一時的に解放されます。

自分を大切にする時間を持つことで、自己肯定感が高まり、結果的に婚活にも良い影響を与えます。

谷口テツ

リフレッシュした状態で初デートに挑むことで、女性にもポジティブな印象を与えます。

相談できる人を見つける

婚活中に感じる孤独や不安は、誰にでもあります。しかし、以下のような人たちに相談することで、心がグッと軽くなるはずです。

誰かに気持ちを打ち明けると自分の感情を客観視でき、冷静な判断や新しいアイデアが生まれる場合もあります。もし身近に相談できる相手が見つからない場合は、以下の場所を活用しましょう。

専門家や同じ目的を持つ仲間にアクセスしてみるのがおすすめです。サポートを活用することで、婚活の進め方や自分の強み・弱みを整理でき、前向きな行動へとつながります。

谷口テツ

相談相手がいない場合は、私のX(旧Twitter)やmixi2で相談してください！私も婚活で苦労したので、役に立てると思います。

「女性に相手にされないのは当たり前」と理解する

婚活では「多数の女性に断られる」と考えておくと、失敗に対するストレスが軽減されます。婚活においては、ほとんどの女性にモテる必要はなく、最終的にたった一人の理想の相手に出会えれば成功です。

1回のデートでの印象も、必ずしも正しいものではありません。断られたときは「縁がなかった」と割り切り、次の出会いへと心を切り替えることが大切です。柔軟な思考が婚活を続ける原動力になり、成婚に向かうための鍵となります。

期間を決めて婚活する

「半年以内に〇〇人とデートする」や「1年以内に結婚を目指す」といった、具体的な目標と期限を設定することが大切です。目標や期限を設定しないまま婚活を続けると、いつまで続ければいいのかわからず、モチベーションが低下してしまいがちです。

目標を持つことで、ダラダラと婚活を続けるのを防ぎ、効率的に活動を進めるための計画を立てやすくなる点もメリットです。自分自身のペースに合わせた期間設定が、婚活の成功への近道です。

婚活偏差値50を目指して自分を磨く

自分の魅力を高めることで、婚活の成功率がアップします。磨くべき魅力は以下のとおりです。

婚活市場で求められるスキルを身につけることで、成功の確率を高めます。
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出会いの機会を増やす

いつも使っているマッチングアプリだけに頼るのではなく、出会いの場を広げることも婚活成功の秘訣です。婚活パーティーや趣味のサークル、地域のイベント、さらには友人からの紹介など、さまざまな出会いの手段を試してみましょう。自然に出会いのチャンスが増えます。

結果として自分にぴったりの女性との出会いへとつながる可能性が高いです。新しい場に飛び込む勇気と柔軟な発想が、婚活をさらに豊かにします。

婚活疲れを防ぐためのポイント

婚活疲れを防ぐための重要なポイントは以下のとおりです。

現実的な目標設定

長期的な視点で婚活を続けるために、現実的な目標設定が重要です。1か月に3〜4人と会うなど、具体的な数値目標を立てることで、進捗を確認しやすくなります。しかし、数字だけにとらわれないことが大切です。自分の価値観や生活リズムに合わせて、無理のない範囲で目標を設定しましょう。

料理が得意な人なら、料理教室やグルメイベントへの参加を目標に含めるなどの工夫ができます。

メリハリをつけた活動

効果的な婚活を続けるためのメリハリのある活動方法は以下のとおりです。

短期と長期の目標を定め、メリハリをつければ婚活を続けやすくなります。1か月で3人とデートする、半年以内に交際相手を見つけるなどの目標を立てましょう。定期的に活動内容を見直し、調整することも大切です。自分に合った活動ペースを見つけることで、持続可能な婚活を続けられます。

小さな成功の積み重ね

婚活のモチベーションを維持するには、日々の小さな成功体験を大切にすることが重要です。大きな目標だけを見続けると挫折しやすくなるため、日々の進歩に目を向けましょう。デートの約束が取れたことや楽しい会話ができたことなど、些細な成功体験を積み重ねてください。

筆者が5年間メンタルやられずに婚活できた理由

筆者は、マッチングアプリや街コンなどを合わせて、通算5年間も婚活していました。350人以上の女性にフラれましたが婚活を継続し、最後には結婚できました。失敗を繰り返しながら婚活を続けられた理由は『ゲーミフィケーション』にあります。

ゲーミフィケーションが理解できる動画は以下をご覧ください。

結婚をゲームクリアと捉え、女性をボスキャラだと仮定します。ボスを攻略するために、レベル(筋トレ)を上げ、かしこさ(読書、動画)を磨き、宿屋でこまめに休憩ながらクリアを目指しました。
筆者のプロフィール

小さな目標を設定することも効果的です。成功体験をたくさん積むことで、自分に自信が生まれ、婚活にも有利に働きます。
良い習慣を身につけるためのテクニックを解説

谷口テツ

結婚にとらわれ過ぎた時は、一度休憩して小さな目標を設定しなおしましょう！

まとめ

婚活疲れは多くの人が経験するもので、恥ずかしいことではありません。大切なのは、自分のペースを守りながら、無理のない範囲で婚活を続けることです。休息を取り入れ、趣味や友人との時間を大切にしながら、バランスの取れた生活を送ってください。婚活は人生の一部であり、すべてではありません。

自分らしく、楽しみながら進めていくことが、最終的には良い結果につながります。焦焦らず、自分のペースで婚活を続けましょう。

谷口テツ

婚活アドバイザー

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32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。