友達がいない(いなくなった)30代独身男性が充実した人生を送るためのヒント

1人で過ごす期間が長くなるほど、ふとした瞬間に漠然とした不安が押し寄せてくる。そんな経験をしていませんか？

筆者も昔から友達が少なく、週末は誰とも話さない日が珍しくありませんでした。「このまま1人で年老いていくのだろうか」と、心が落ち着かない日々を過ごしていた時期があります。

孤独を感じている人ほど人生の満足度が低い傾向にあります。30代の友だちがいない独身男性が幸せに生きるためには、人付き合いを少しずつ増やして孤独感を薄めていく工夫が必要です。

本記事が孤独で不安を感じている男性や、今のままで良いのかと迷い始めた男性の参考になればうれしく思います。

この記事を書いた人

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谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
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「友達がいない」と答えた30代は49％

BIGLOBEの調査(※1)によると、全国の30代で「友達がいない」と答えた人の割合は49％にのぼっています。

30代のおよそ2人に1人が孤独を感じている計算です。最も孤独を感じるのは40代ですが、30代のうちから友達がいない状況が続くと、幸福感に与える影響はより大きくなっていきます。

※1 参考：あしたメディア by BIGLOBE(外部サイト)

友達がいない孤独な独身は不幸になりやすい

現代の日本では、独身そのものは珍しい生き方ではありません。ただし、孤独を抱えた独身生活は、人生の幸福度を大きく下げてしまう可能性があります。

孤独な人は不健康で心も弱りやすい

孤独な人は不健康になりやすく、人生の幸福度も低い傾向があります。孤独感は肥満の2倍健康に悪いと、ハーバード大学の研究者チームが発表(※2)しています。

孤独感は自己肯定感の低下や、うつ病・不安障害などのリスクを高めるため注意が必要です。体が不健康になると、精神面にも悪影響が及びます。

谷口テツ

筆者自身、1人で過ごす時間が長かった頃は風邪をひきやすくなったり気分の落ち込みが続いたりしていました。身体と心は思った以上につながっていると、身をもって実感しています。

※2 参考：PRESIDENT Online(外部サイト)

30代以降は友達が減りやすい理由と孤独から受ける影響

30代以降に友達が減る理由は人それぞれで異なります。30代以降は友達が減りやすい理由と孤独から受ける影響についてを、以下の項目に分けて解説します。

30代は仕事などが原因で友達が減りやすい

30代になると仕事の責任が重くなったり、長期出張や転勤を命じられたりと、生活環境が大きく変わる人が多くなります。生活環境の変化にともなって友人関係が希薄になりやすく、新しい友達をつくる機会も減っていきます。

友達が減っていく流れに対処するには、以下のような工夫がおすすめです。

上記を意識して実践すれば、30代ならではの友人関係の課題を乗り越え、充実した人間関係を維持・構築できます。

SNSの普及で表面的なつながりは増えている一方、本音で話せる親密な友達は減少傾向にあります。友達の減少は、多くの人にとってストレスや孤独感の原因になっています。

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孤独化は30代以降の多くの人が直面する共通の課題であり、1億総孤独(※3)とも言われています。

※3 参考：東洋経済ONLINE(外部サイト)

孤独が与える自己肯定感と心の健康への影響

友人の存在は自己肯定感と心の健康に大きな影響を及ぼします。研究(※4)によると、親密な友人関係を持つ人は自己肯定感が高く、ストレスへの耐性も強い傾向があるとわかっています。

友人と過ごす楽しい時間はストレス解消にも効果があり、笑いや会話を通じて心理的な緊張が和らいでいきます。

「1人ではない」という安心感をもたらすのが信頼できる友人の存在です。友人と互いに理解し合い、支え合える関係性を築くことこそ、真の意味での心の健康につながります。

※4 参考：現代青年の友人関係に関する研究(外部PDF)

30代で友達がいない男性の特徴

30代で友達がいない男性の特徴は以下のとおりです。

人間関係を築く努力をしていない

学生時代はクラスメートやバイト仲間など、自然と人間関係が生まれる環境がありました。しかし、社会人になってからの友人関係は、自ら努力を重ねなければ維持できません。

人付き合いを意識的に続けていかないと、気づいたときには孤立してしまうケースもあります。

仕事が忙しく時間が取れない

30代になると、仕事の責任が重くなり忙しくなる男性が多くあります。特に管理職や専門職の人は仕事が生活の中心になりやすく、プライベートの時間を確保しにくくなります。

休日も仕事のことが頭から離れず、人と会うよりも休息を優先する日が増えていくと、自然と交友関係は狭まっていきます。

コミュニケーションが苦手

友人関係を維持するためには、ある程度のコミュニケーション能力が求められます。しかし、以下のようなコミュニケーション上の問題を抱えていると、相手との距離を縮めにくくなります。

気を遣いすぎて会話がぎこちなくなってしまったり、人と関わること自体にストレスを感じたりする30代男性は多くいます。ストレスを抱えた状態が続くと、人との関わりが億劫になり、結果的に友達がいない状態に陥ってしまいます。

趣味がひとりで完結するものばかり

趣味がゲームやアニメ、読書、バイクなど、1人で楽しめるものばかりだと、友達をつくる機会そのものが少なくなります。30代以降は、共通の趣味を持つ人とつながる工夫が欠かせません。

ひとりで完結する趣味ばかりに偏っていると、人間関係が広がりにくくなっていきます。

谷口テツ

趣味に没頭するあまり人付き合いをおろそかにしていると、気づいたときには友達がいない状況に陥ってしまいます。趣味を通じて人と交流する場をつくることを意識してみましょう。

他人に興味がない

人付き合いを続けていくには、相手に対する関心が欠かせません。しかし「他人と関わるのは面倒」「相手の話に興味が持てない」という気持ちが強いと、交友関係は自然と希薄になっていきます。

特に、仕事や趣味に集中しすぎて人との交流を必要としなくなると、新しい出会いが減り、交友関係を維持するのも難しくなっていきます。友達をつくるためには、相手に興味を持ち、会話を楽しもうとする姿勢が必要です。

家庭に問題があり、プライベートの時間がとりにくい

親の介護や家業の手伝い、家計の負担など、家庭の事情によって自分の時間を確保できない人もいます。介護や家業を優先しなければならない状況では、友人と過ごす時間を持つこと自体が難しくなってしまいます。

コンプレックスが強く、人との触れ合いを避けている

自分に自信が持てず「自分が友達を作っても迷惑ではないか」と考えてしまうと、人付き合いに消極的になってしまいます。

外見や収入、過去のトラウマなどに強いコンプレックスを抱えている男性は、人と関わること自体を避けがちです。コンプレックスがある場合は、まず小さな成功体験を積み重ねるところから始めてみてください。
» コンプレックスを抱えている『弱者男性』は婚活できるのかを解説

独特な価値観・思想を持っており周囲と合いにくい

他人と違う価値観や思想を持っていること自体は、悪いことではありません。しかし、独自の価値観や思想を周囲に押し付けたり、極端な考え方に固執しすぎたりすると、人と関わることが難しくなっていきます。

特定の思想や価値観にこだわりすぎると、共感できる相手が限られてしまい、付き合える人の幅も狭まってしまいます。友達をつくるうえでは、相手の価値観を尊重し、柔軟な考え方を持つことが欠かせません。

過去の人間関係にこだわりすぎている

「昔からの友達がいるから、今さら新しい友達を作る必要はない」。そう考えていると、新しい人間関係を築くハードルはどんどん上がっていきます。

過去への執着を手放し、新しい人との関係を大切にする姿勢こそが、30代以降の交友関係を広げる鍵になります。

プライドが高く、自分から歩み寄れない

「友達をつくるのは相手の役目」「自分から誘うのはプライドが許さない」と考えていると、友人関係は自然と薄れていきます。自分から声をかけるだけで、意外と簡単に関係を築けるケースもあります。友だちを作るためには、自分から最初の一歩を踏み出す勇気が欠かせません。

新しい人間関係を築くには、小さな行動の積み重ねしかありません。少しずつでも行動を変えていけば、友人関係を築けるチャンスは確実に広がっていきます。

1人でも充実した人生を送ることはできる

人生の使い方は個人の自由です。孤独な人は不健康になりやすいとしても「自分のペースで生きたい」と望むのであれば、生涯1人でも問題ありません。

1人で生きるのも立派な選択肢であり、尊重されるべき生き方です。好きなものを食べ、好きなように遊ぶ。自分の欲求を満たして生きること以上に大切なものはありません。

ただし、1人で生きる覚悟を決めたとしても、ふとした瞬間に漠然とした不安や焦りを感じてしまうのが人間です。次からは不安を解消するための『ひとりでも充実した人生を送るコツ』を紹介します。

ぼっちでも充実した人生を送るコツ

実は、世界中でシングル(独身)ライフを楽しむ人が増えています。書籍『「選択的シングル」の時代』で紹介されている、独身でも幸せに生きるための以下の3つのヒントを解説します。

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老後の自己ケアに備える

高齢になって介護が必要になったときに備え、あらかじめ準備を進めておくことが欠かせません。具体的には、介護費用を貯めておくことや、ひとりでも暮らしていけるよう今から健康的な生活を心がけることなどが挙げられます。

適切なサポートを受けられる環境を整えておくことも必要です。かかりつけ医を決めたり、介護施設を下調べしたりしておきましょう。必ず訪れる老後のリスクに備えて積極的に準備しておくことが、長期的な幸せにつながっていきます。

谷口テツ

後回しにしがちな将来設計ですが、幸せに生きていくうえでは欠かせません。リベ大で将来に備えてお金の知識を学ぶのもおすすめです。

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愛情を感じる機会を増やす

配偶者の代わりに友人やコミュニティから愛情を受け取ることも、充実した人生を送るうえで大きな役割を果たします。幸せなシングルシニアの特徴は以下のとおりです。

親戚とのつながりを強く持っている

幸せなシングルシニアは、親戚関係を大切にする傾向があります。独身の高齢者はきょうだいと仲の良い関係を築いている人が多く、一緒に暮らしているケースもあります。

地域のつながりを大事にする

地域のコミュニティに参加して人との交流を持つことで、喜びを感じているシングルが多くいます。ボランティア活動や趣味の集まりに参加することが、地域のつながりを持つためには効果的です。

さまざまな世代との交流を積極的にしている

幸せなシングルシニアは、同年代だけでなく若い世代とも積極的に交流を持つ傾向があります。インターネットやSNSの発達によって、世代を超えたコミュニケーションの機会は大きく広がっています。

世代や地域を超えた交流を持ち、人と人との愛情を感じることが、幸せなシングルになるための重要な条件です。誰かとつながっている実感を得られると、幸福感を味わいやすい人生を送れます。
» 幸せなシングルの生き方を解説

谷口テツ

筆者は人と仲良くなるのが苦手ですが、近所の人にあいさつするところコミュニケーションを始めています。

1人でいることを楽しむ

幸せなシングルシニアに共通しているのは、1人の時間を心から楽しんでいる点です。彼・彼女らは、1人でいることをポジティブに受け止め、人生の時間を有意義に過ごしています。

人間が1人でいると不安になる原因は、主に以下の2つです。

社会から「1人でいることは寂しい」という偏見を押し付けられ、つらい思いをしている男性は多くいます。加えて、自分自身で「ひとりでは幸せになれない」と思い込んでしまうのも、不安を大きくする原因です。

幸せなシングルシニアは、外部からの影響に惑わされることなく、自分の価値観に沿って人生を歩んでいます。ひとりの時間を心から楽しむことこそ、シングルシニアの幸せの秘訣です。しっかりとした準備と心構えがあれば、友達がいなくても充実した人生を歩めます。

友達を作るための実践的アドバイス

孤独を感じている30代男性にとって、新しい友達をつくるのは難しく感じられるものです。効率的に友達をつくるための具体的な方法を、以下のポイントに沿って紹介します。

同じ趣味の仲間を見つける

共通の趣味を通じて友達を作る方法は効果があります。社会人サークルに参加したり、オンラインゲームで仲間を見つけたりすれば、同じ関心を持つ人たちと自然に交流できます。

最近はSNSを使えば、地元密着のコミュニティも見つけやすくなっています。使えるものは積極的に活用し、趣味の輪を広げていきましょう。

谷口テツ

なじめないコミュニティもありますが、気にせず次のコミュニティに足を運んでみましょう！恐れずに数をこなしていくことも大事です。

オンラインのコミュニティに所属する

オンラインサロンや有料コミュニティでの出会いも、ぼっちが友人をつくるための選択肢の一つです。同じ目的を持ったサロンに参加すれば、考え方の近い仲間と出会える可能性があります。

同じサロンに参加した者同士は親近感が芽生えやすい傾向(※5)にあり、普通に出会う人よりも友人関係に発展しやすくなります。

※5 参考：ScienceDirect(外部サイト)

コミュニケーションスキルを底上げする

友達をつくっていくためには、最終的にコミュニケーション能力の底上げが鍵を握ります。ただ単に人が集まる場所へ足を運んだだけでは、友達ができるとは限りません。相手の話に親身に耳を傾け、お互いの内面を知ろうとする努力こそが友人づくりに欠かせません。

テクニックを身につけるには、ある程度の慣れを積み重ねていく必要があります。それでも、コミュ障だった筆者が「人見知りには見えない」と言われるまでになれたテクニックなので、ぜひ実践してみてください。

自分から話しかけて、自己開示する

新しい友人関係を築くうえで、自分から積極的に話しかけて自己開示することには大きな意味があります。多くの人は他人から話しかけられるのを待っています。自分から一歩踏み出してみるだけで、関係構築の機会は大きく広がります。

相手の反応を見ながら適切なペースで距離を縮めていけば、自然な形で親密な関係を築けます。相手がオープンになってくれたときには、こちらも耳を傾ける姿勢を忘れないでください。フラットな態度で接することが、良好な関係構築につながっていきます。

古い友人に連絡する

長年連絡を取っていない古い友人と連絡を取り合うことも、友人関係を再構築する有効な方法のひとつです。多くの人は「久しぶりに連絡するのは気まずい」と感じがちですが、実際にはそんなことはありません。

谷口テツ

懐かしい友人から連絡が来たら、あなたも悪い気はしないはずです。

長年連絡を取っていない古い友人と連絡を取る際のポイントは以下のとおりです。

古い友人との再会は長年の時を経ても変わらない友情の価値を、あらためて実感する機会にもなるはずです。

ボランティア活動に参加する

ボランティア活動への参加も、新しい友人をつくる有効な手段になります。共通の目的や価値観を持つ人々と出会えるため、自然な形で友人関係を築きやすい環境が整っています。

ボランティア活動の場を通じて友人をつくるメリットは以下のとおりです。

参加するボランティア活動は自分の興味や得意分野に合ったものを選んでください。地域の清掃活動や福祉施設でのサポート、環境保護など、さまざまな選択肢があります。

ボランティア活動への参加は、意義のある取り組みを通じて充実感を得ながら、新たな人間関係を築ける貴重な機会になります。

【筆者の体験談】恋愛・結婚するのも解決策の1つ

友達がいない孤独感をやわらげるには、恋人をつくったり結婚したりすることも解決策の一つになります。

正直に言うと、恋人や配偶者は「友達の代わり」にはなりません。それでも、一緒に暮らす相手ができると、孤独感の種類がまったく変わります。

気軽に出会いを試したい人から、本気で結婚を考えたい人まで、筆者がおすすめするサービスを4つ紹介します。自分の温度感に合ったものから、まずは無料登録して雰囲気を体験してみてください。

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気軽に試したいならウィッピー、本気で結婚を考えるならIBJメンバーズから検討してみてください。

幸せな結婚生活を送れるようになると、孤独感や不安がやわらぎ、毎日が充実したものに変わっていきます。筆者も結婚したことで新しい人生の喜びを発見し、毎日を充実して過ごせるようになりました。恋人や配偶者という心の支えがあれば、困難な時期も乗り越えていけます。

マッチングアプリや結婚相談所といった、新しい出会いの世界にぜひ飛び込んでみてください。

まとめ：友達がいない人も少しずつ交友関係を広げて幸せになろう！

30代で友達がいなくなるのは、決して珍しいことではありません。ただ、孤独が続くと心身の健康や幸福感に影響が出てきます。本記事で紹介したコツを参考に、できることから一つずつ動いてみてください。

焦らず、小さな行動を積み重ねていきましょう。その一歩一歩が、やがて人生を大きく変えていきます。

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谷口テツ

婚活リカバリーコーチ

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32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。 低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。 公益財団法人いしかわ結婚・子育て支援財団の『縁結びist』として、地域で出会いをサポートする仲人ボランティアとしても活動中。