30代男性の恋人がいない割合は35%！非モテ男が幸せを掴む方法

30代になり、友人がどんどん結婚していくと、周りに置いて行かれている気になってしまい不安です。筆者も彼女いない歴10年以上のまま30代半ばを過ぎ、周りに置いていかれている不安を感じた経験があります。

本記事を読めば、30代で恋人がいない人の割合の詳細や、30代で恋人がいない人の特徴がわかります。恋人がいない理由を聞かれた際の回答例や、恋人・結婚相手を作るための方法も解説するので参考にしてください。

恋人がいないことは、今ではごく普通になってきています。しかし、人生は一度きりです。夏には活動的に遊び、寒い冬には寄り添える、心許す恋人が欲しい人が幸せになるヒントを得てくれれば幸いです。

※1 男女共同参画白書とは、日本の男女平等の現状と課題について調査し、報告する政府文書のことを指します。日本の男女平等の現状を、健康診断のようにチェックする報告書です。

この記事の筆者

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てっちゃん

プロフィール/profile

32歳で婚活を始めるが、低スペックの為に350人にフラれる。
その後婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚。娘も誕生。
低スペックが結婚できたノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。

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30代男性の恋愛・婚活事情

内閣府の『令和4年版男女共同参画白書(※2)』には、現代の結婚と家族の意識調査が記されています。30代男性の恋愛事情について知りたい人は参考にしてください。
※2 参考：令和4年版男女共同参画白書(外部サイト)

恋人がいない30代男性は35.5％

調査によると、30代男性の35.5％は配偶者・恋人がいないとわかっています。

30代男性の、ほぼ3人に1人が配偶者や恋人がいない計算です。背景には経済的・社会的な要因が関係しています。非正規雇用の増加や、年収が上がらないことにより、安定した収入を得ることが難しいです。

「結婚生活を送る経済力がない」「仕事が不安定だから」のような気持ちから、恋愛や結婚に二の足を踏む男性が増えています。政府の婚活支援や少子化対策の効果もあまり出ていないのが現実です。政策の根本的な見直しが求められています。

てっちゃん

恋人に回すお金がないのが現実です。

『恋人・彼女がいたことがない』男性も少数ではない

約34％の30代男性がデートをしたことがないという衝撃的な調査結果もあります。

恋愛離れの一因として、簡単に楽しめる娯楽の増加も指摘されています。しかし、最近は、若者の恋愛意欲は回復傾向(※2)にあるようです。コロナ禍を経て、1人の時間に不安や退屈を覚える人が増えたのかもしれません。

てっちゃん

婚活を始めるなら今が良い時期かも！

色々なデータから、恋人がいない男性は珍しい存在ではないことがわかります。恋人がいない理由は個人によってさまざまです。次は、恋人がいない男性はどのような特徴を持つのかを考えていきましょう。

※2 参考：ウーマンズラボ(外部サイト)

彼女がいない30代男性の特徴

恋愛したくもできない『彼女がいない30代男性の特徴』として以下があります。

上記の特徴を持つ男性は、女性から魅力的に映りません。30代男女の恋愛や結婚は、お互いが対等な立場で付き合うものです。しかし、経済的に自立できていなかったり、身だしなみを整えられなかったりする男性は、女性に選ばれるための最低限の条件を満たせていません。

一方、自らの意思で女性と交際しない男性がいます。仕事や趣味に生きがいを感じていたり、独身を謳歌していたりと、恋愛に興味がない男性です。自分で選択しているタイプの男性に問題はありません。次からは彼女が居ない男性は、どのような方法で恋人を作ればいいのかを紹介します。

恋人がいない理由を聞かれた際の答え方の例

いまだに多くの人が「恋人がいないのは変」と思っています。仕事やプライベートの場面で、30代で恋人がいない理由を聞かれた際の、効果的な回答は以下です。

仕事や趣味に打ち込んでいるから

「今は仕事や自己啓発に集中しているんです」というように、前向きな理由を伝えるのがおすすめです。趣味や自己投資の時間を大切にしていることを強調すると、相手にポジティブな印象を与えられます。例えば「最近は英語の勉強に力を入れていて、海外旅行の計画を立てているんです」と答えれば、自己成長に励んでいる姿勢が伝わります。

ただし「恋愛なんてする暇がない」など否定的な言い方は避けましょう。あくまでも恋人にも興味があるが、優先すべきことがあるので後回しにしているという空気間をかもしだしましょう。

相手を探しているがいい人が見つからない

「良い人がいればお付き合いしたいですが、まだ出会えていないんです」と正直に答えるのも一つの方法です。いい人が見つからないことは多くの人が共感できる理由であり納得感があります。

例えば「友人の紹介で何人か会ってみましたが、イマイチうまくいっていないです。じっくり探してます」と説明しましょう。慎重に相手を選んでいる印象を与えられます。ただし「理想が高すぎる」と思われないよう、表現には気をつけましょう。女性側ではなく、自分に非があるというニュアンスで会話するのがポイントです。

今現在いい感じの人がいると伝える

「実は最近、気になる人ができたんです」と答えると、好奇心を刺激しつつ、プライバシーも守れます。「まだお付き合いまでは至っていませんが、気になる人がいます。」と話します。前向きで期待感のある様子を伝えることが可能です。

実際にそういった状況でない場合でも、世の中には気になる程度の女性はたくさんいるので、完全な嘘ではありません。後々のトラブルを防ぐためにも、誠実さを保ち、話を膨らませすぎないことが大切です。

正直に自分の現状を伝えて相談する

「実は恋愛が苦手で、アドバイスをもらえたら嬉しいです」と素直に答えるのも一つです。自分の弱点を認めることで、相手の共感を得られる可能性があります。「女性との初対面の会話に困らない方法ってありますか？」と具体的な悩みを相談すると、相手から有益なアドバイスをもらえるかもしれません。

ただし、過度に自己卑下したり、弱音を吐きすぎたりしないよう注意しましょう。前向きな姿勢を保つことが大切です。

恋人・結婚相手を作るための方法

非モテ男性がパートナーができるようになる方法は以下が挙げられます。

パートナーや人生の価値観を確認

最初に考えなければならないのは、パートナーに求める条件や人生の価値観を改めて見つめ直すことです。自分の人生において、大切にしたいことを考えてみましょう。共に生きるパートナーに、どのような価値観を持っていてほしいかを明確にすることが重要です。

てっちゃん

意外に、なんとなくパートナー選びをしている人が多いです。自分の価値観を再確認することで、客観的な視点で婚活に挑めます。客観的な視点を持つと人生の方向性も定まります。

価値観を確認し婚活を進展させる方法

仕事に打ち込み、家事をこなす

パートナーを作るために重要なのが仕事と家事能力です。女性は男性に高い年収を求める傾向にあります。年収アップはすぐに実現できることではありません。しかし、努力する姿勢を見せることが大切です。加えて、家事・育児に積極的に参加する意思も、現代の女性から求められる条件の一つ(※3)です。

てっちゃん

筆者はアポで仕事への意欲が足りないと判断されて、女性からフラれた経験があります……。

仕事や家事を頑張ることで身につく生活力は、日常生活を円滑に進めるための力です。仕事や家事のスキルを身につけることで、女性からの信頼を得やすくなり結婚に近づきます。
生活力を上げるための3つのポイント

※3 参考：第16回出生動向基本調査(外部サイト)

健康的になり人間的魅力を磨く

外面の魅力を磨くことも忘れてはいけません。健康的でたくましい身体は、女性を本能的に惹きつけます。筋トレやランニングなどの運動習慣を身につけ、バランスの取れた食生活を心がけましょう。

睡眠時間をしっかりと確保し、メンタル面を安定させるのもモテ男になる条件です。外面と内面を磨くことで、婚活市場にいるライバル男性よりも頭一つ抜けた存在になれるはずです。

てっちゃん

筆者も体を鍛えることで、明らかに女性ウケが良くなりました！

筋トレなどでライバルと差がつく健康力の磨き方

コミュニケーション能力を向上させる

コミュニケーション能力の向上も重要です。会話の際は、女性の話に耳を傾け、共感を示すことが何より大切です。相づちやうなずきを適度に入れ、女性の話したいことを全部聞く気持ちで会話に挑みましょう。適切な質問をする意識も、2人の会話を弾ませるきっかけになります。

自分のことも、適度に話していくことが重要です。過去の経験や感情、将来の夢など、自分の内面を語ることで、お互いの理解を深めていけるはずです。女性との会話はみんなつまずくポイントです。要点を押さえてアポに挑みましょう。
女性を楽しませるための会話術を解説

女性との出会いの場を広げる

基本的な自己改善をしつつ、最後は女性との出会いを増やすことも重要なポイントになります。昔ながらのオフラインでの出会いも効果的です。友人からの紹介や料理教室、スポーツサークルに入会するのも効果的です。共同作業を通じて自然に距離が縮まり、仲良くなりやすい効果があります。

マッチングアプリの活用も今や当たり前になっています。スマホ1つで、安価で手軽に女性と知り合えるのが大きな利点です。真剣に恋人を探している人が多いのも、マッチングアプリの特徴です。プロフィールをしっかり書き込み、魅力的な写真を掲載することを忘れず利用しましょう。
マッチングアプリの利用の流れ

てっちゃん

筆者もマッチングアプリで結婚できました！

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婚活・恋活・再婚活マッチング「マリッシュ（marrish）」

結婚を視野に入れているなら、結婚相談所の利用もおすすめです。プロのアドバイザーが、価値観の合う相手を紹介してくれます。面談の日程調整やデートの段取りまで、手厚くサポート(※4)してくれるのも心強いポイントです。料金は高めですが、結婚に対して本気度の高い男女が集まっているのが特徴です。
結婚相談所の料金相場を比較！

※4 結婚相談所ごとにサービス内容は異なります。

恋人・結婚相手を見つけるためには、自分の魅力を高めていくことが重要です。自分磨きを怠らず、コミュニケーション能力を高め、出会いのチャンスを逃さないようにしましょう。地道な努力の積み重ねが、恋活・婚活成功への道です。焦らず、一歩一歩着実に進んでいきましょう。

非モテ男性である筆者が結婚できた成功例

最後に、非モテ男性である筆者の恋愛成功事例を紹介します。筆者は10年以上も彼女がいない状態が続き、女性とのコミュニケーションがうまくできなくなっていました。マッチングアプリで出会った女性とのデートでは会話が弾まず、即座にLINEブロックされてしまうこともありました。

しかし、筆者は諦めず地道な自己改善を続けます。まず取り組んだのが、筋トレです。ゴールドジムに通い、体を鍛え上げました。見た目の変化だけでなく自信もつき、ポジティブに婚活に挑戦出来るようになりました。

仕事面でも、収入アップを目指して行動を積み重ねます。転職にチャレンジし、仕事の効率化にも取り組みました。地道な努力と並行して、筆者は女性とのデートを繰り返します。

フラれるたびに一人反省会を開き、課題を洗い出して次のデートで改善する。そのサイクルをひたすら繰り返すうちに、徐々に自然な会話ができるようになりました。

てっちゃん

努力が実を結んだのが、5年後です。筆者の婚活偏差値は50になり、マッチングアプリで出会った女性と結婚できました。年月はかかりましたが、少しずつできることを改善した結果、身を結びました。

非モテから抜け出すのは難しい

筆者の経験からわかるように、非モテからの脱却は一朝一夕では難しいかもしれません。しかし、地道な自己改善を続け、諦めずに出会いに臨み続ければ、必ず報われる日が来るはずです。

冒頭でお伝えした通り、30代で恋人やパートナーがいない男性は、決して特別な存在ではありません。大切なのは、一歩一歩着実に前に進んでいくことです。焦らず、しかし諦めず、自分磨きを続けていきましょう。素敵なパートナーとの出会いは、あなたの人生にとびっきりの幸せと驚きを運んでくれるかもしれません。

まとめ：恋人がいない男性は少なくない｜結婚したいなら行動を！

恋人がいない30代男性は35.5％ということが、内閣府の『令和4年版男女共同参画白書』からわかります。恋人がいない理由は以下のような要素です。

上記の要因が重なり、若者の恋愛離れが進んでいます。特に経済的な不安を感じる男性が多い傾向にあります。だからこそ本気で結婚を考える30代男性は、自分自身の魅力を高め、積極的に行動することが大切です。

非モテ男性でも、以下の方法で自己改善することで、恋人や結婚相手を見つけられます。

30代で恋人やパートナーがいないことは珍しくありません。大切なのは、諦めずに自分磨きを続け、一歩一歩前進していくことです。そうすれば、心から笑い合い、幸せな時間を共に過ごせる素敵な女性との出会いが訪れるはずです。
あなたに必要な婚活力を知る

さいごに：ネガティブな意見に対する筆者の想い

本記事ではデータと筆者の経験をもとに、恋人がいない男性が多い事実と、どのような方法で彼女を作れるかを解説してきました。しかし、読み終わった皆さんは以下のように思うかもしれません。

ネガティブな意見

結婚しなきゃ幸せになれないなんて、古い考え方だよな。

独身でも充実した人生送ってる人いるのに。

恋人がいないのが、全部自分の努力不足のせいだって？

それはちょっと言い過ぎだろ。俺だって頑張ってるのに。

自己改善？筋トレに、会話の練習に、仕事も頑張る？そんな簡単にできるかよ。

疲れるだけだろ、無理無理。

上記の想いは、実際に筆者もなったことがあります。5年間女性にフラれ続けた結果、結婚できた筆者が、疑問に回答します。ネガティブな気分が消えない人は参考にしてください。

「結婚しなきゃ幸せになれないなんて、古い考え方だよな」

筆者は一人ひとりが幸せに生きるべきで、結婚に幸せを感じない男性は結婚しなくてもいいと思っています。実際に、世界にはシングルライフを楽しんでいる人がいます。日本でもシングルライフの波は来ています。

ただし、しっかりと自分が独身向きの特性をもっているかを考えることが重要です。孤独な人は幸福度が低い傾向にあります。友人関係の維持やコミュニティ参加が苦手だと、後々辛くなる場合があります。
独身が幸せに生きる方法

「恋人がいないのが、全部自分の努力不足のせい？それは言い過ぎ」

たしかに、すべてを自己責任論で片付けるのは乱暴です。どうしようもない理由から、女性に選ばれない状況に陥っている男性もいます。しかし、だからと言って、すべてにおいて自暴自棄になるのはもったいないと筆者は思います。一度きりの人生を前向きに頑張ることは、あなたの人生の満足度を高めるからです。

世の中には『弱者男性』と呼ばれる、誰からも助けてもらえない弱い立場の男性が約1,500万人いると考えられています。どうしようもなく辛い状況にあるのが自分だけでない、仲間がいると理解するだけで、行動する勇気がもらえます。
弱者男性が婚活する際の課題を解説

てっちゃん

まずは、たくさんの辛い状況にいる男性の存在を知ってみましょう。

「自己改善？疲れるだけだろ、無理無理。」

たしかに、自己改善したからといって、必ず女性と両想いになれる保証はありません。しかし、行動しないと女性から好かれる未来は訪れません。

人間は行動した後悔よりも、行動しなかった後悔の方が大きいことがわかっています。どうせなら行動して、スッキリ悔いなく人生を歩むことがおすすめです。

てっちゃん

筆者は婚活でたくさん失敗しましたが、一回の成功ですべてが報われたと思っています。

てっちゃん

相談役

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30代半ばから婚活を開始したが低スペックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している