結婚後の価値観のズレを防ぐ｜婚活中に気をつけるべきポイントを紹介【結婚観】
yoshi
テイスペ！
モテて結婚できる男になるには瞑想が効果的！初心者向けのやり方と実体験紹介
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恋活や婚活うまく行かずに悩んでいる男性は多いです。実は、モテない状況を改善するには瞑想が効果的であるとわかっています。本記事では、瞑想が婚活・恋活に効果的な理由と、瞑想を通じて自分を高め、良い出会いを引き寄せる方法を解説します。
筆者は非モテな男で、過去5年の婚活で女性に振られ続けました。しかし、瞑想を始めたことで状況が変わり始めます。自分と向き合い心を整えることで、男としての魅力を高められ結婚できました。
瞑想と聞くと、スピリチュアルなイメージを持つかもしれません。しかし、科学的にモテることが証明されているのが瞑想です。瞑想は単に雑念を消す手段ではなく、意識のコントロールと集中力の向上に役立つのが研究で証明されています。
瞑想を通じて自分を見つめ直し成長させていけば、婚活にも良い影響が現れます。記事を読んで、瞑想で婚活力を磨き、頼りがいのある魅力的な男を目指しましょう。
この記事の筆者
名前 / Name
てっちゃん
プロフィール/profile
32歳で婚活を始めるが、低スペックの為に350人にフラれる。
その後婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚。娘も誕生。
低スペックが結婚できたノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。
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目次
瞑想とは心を落ち着けて集中する行為
瞑想は、静かな場所で座り、深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。目を閉じて、心に浮かぶ考えや感情を、ただ静かに観察しましょう。現在の瞬間に意識を向け、判断せずに観察することをマインドフルネスと言います。瞑想中に雑念が頭に浮かんでも問題ありません。雑念を優しく受け入れて、再び呼吸に集中しましょう。
瞑想すると、ストレスが溜まりにくくなったり、集中力が高まったりする効果があります。続けることで心身とともにリラックスが可能です。女性とのコミュニケーション能力にも良い影響を与えます。
瞑想のモテ効果を裏付ける研究・実験を紹介
心理学の書籍を数多く執筆している鈴木裕さんのブログ『パレオな男』では、瞑想のモテ効果を裏付ける記事(※1)があります。クイーンズランド大学では、瞑想で高まるマインドフルネスに注目。マインドフルネス度が高い学生が、どれだけモテるのかを実験(※2)しました。
実験の結果、マインドフルネス度が高い男性ほどモテることがわかりました。ルックスの要素は調整済みなので、実験結果との相関は薄いです。さらに、オークランド大の実験(※3)では、マインドフルネスが高い人の恋愛は長く続くかの研究が行われています。
実験の結果、マインドフルネスが高い人は男女のトラブルに強く、問題に対処できる能力が高いことがわかっています。マインドフルネス度が高いと恋愛が長続きし、結婚にも結び付きやすいです。
瞑想することで、女性にモテて関係も長続きします。モテたい男性や婚活中の男性には、瞑想は最適です。
※1 参考：パレオな男(外部サイト)
※2 参考：Science Direct(外部サイト)
※3 参考：journals.sagepub.com(外部サイト)
瞑想でモテる、結婚できる理由【多面的に魅力的になれる】
瞑想により、女性とのコミュニケーションに必要な以下の5つの能力が高まります。
上記のような多面的な魅力が向上し、自然にモテるようになります。詳しい理由を順番に見ていきましょう。
客観力の向上で冷静な決定ができる
瞑想を習慣づけることで、集中力が高まり、自己分析能力と意思決定力が向上(※4)します。自分の長所と短所を正しく把握し、冷静で合理的な判断が可能です。客観力がアップすれば、女性への効果的なアプローチ方法の見極めや、自分に合ったパートナー選びが可能です。
自分の長所を知ることで自信が生まれ、男性としての魅力が増します。自信のある態度は女性に良い印象を与え、婚活においてプラスの効果があります。
※4 参考：news.harvard.edu(外部サイト)
生活力の改善で将来性への期待・安心感を与える
瞑想を習慣づけすることで、ストレス管理能力の向上(※5)が可能です。仕事やお金、家事などの日常的な誘惑に負けずに、バランスの取れた生活を送れるようになります。女性は、しっかりと自分の生活を管理できる男性に魅力を感じます。生活力の高さは、将来的に頼りになるパートナーであることを示す証です。
瞑想で生活力を向上させるのは、婚活で選ばれるための重要な要素です。女性に「この人と一緒なら安心して暮らせそう」と思ってもらえるよう、瞑想を取り入れ生活力を高めていくことをおすすめします。
※5 参考：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov(外部サイト)
健康状態の改善で誠実な印象を与える
瞑想は睡眠の質を改善し、心身の健康を促進します。研究でわかっているのが、瞑想が睡眠の質を改善し、ストレスや不安を軽減する効果があることです(※6)。健康的でエネルギッシュな男性は、女性に誠実な印象を与えます。
特に、印象が悪いと即足切りされる婚活において、初対面で好印象を与えられることは大きなメリットです。
疲れて眠たそうな男って、頼りなさそうに見えますよね。婚活中の男性は瞑想を取り入れ、魅力的な第一印象を作り上げましょう。
※6 参考：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov(外部サイト)
共感力の向上で対話がスムーズに
共感力を向上させることで、他者の感情を理解し、共感する能力が高まります。研究によると、瞑想プログラムに参加した人々は、共感能力に関連する脳の反応が高まったと報告されています(※7)。
相手の立場を尊重し、感情を共有できれば、強い絆や信頼感を築くことが可能です。特に女性と親しくなるには、女性特有の感性や価値観の理解が必要です。会話の中で相手の気持ちに共感することで信頼感が生まれ、親密な関係になれます。
女心が分かる男はモテます！完全に理解する必要はないですが、理解しようとする姿勢を見せましょう。
※7 参考：trick-tack.com(外部サイト)
行動力が身につき、成功するまで継続できる
婚活を成功させるには、次のようなポイントが大切です。
- 積極的に行動する
- 明確な目標を持ち、目標に向かって努力する
- 失敗を恐れずに挑戦し続ける
特に失敗を恐れないことは重要です。婚活に失敗は付き物ですが、めげずに前を向いて進み続けることが成功への近道となります。失敗を恐れないためには、強靭な精神力が必要不可欠です。
瞑想は精神力を鍛えるのに役立ちます。瞑想を通して自分の心をコントロールする力を磨けば、困難な状況でも目標に向かって着実に行動できるようになります(※8)。婚活は失敗の連続ですが、挫けずに挑戦し続けることが大切です。瞑想で目標に向かう力を身につけましょう。
※8 参考：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov(外部サイト)
瞑想を3週間程度続けると、徐々に効果が現れるよ！
瞑想は婚活に必要な力を高めてくれるのがわかります。瞑想は小さな一歩から始められます。毎日の習慣として自分を磨いていきましょう。
初心者にオススメの瞑想法3つ＆継続のコツを紹介
瞑想には多くの種類があります。初心者でもわかりやすい瞑想方法を紹介します。30代から瞑想を始めた私が、実際に行っている方法です。以下の方法の中から、自分に合った瞑想を見つけてください。
呼吸瞑想の手順
呼吸瞑想は呼吸に意識を集中し続ける瞑想法です。最も基本的で、誰でも簡単に試せる瞑想法になっています。以下が、呼吸瞑想の手順です。
準備する
静かで落ち着ける場所に座ります。電子機器はオフにして、集中を妨げるものは排除すると、集中しやすいです。
姿勢を正す
背筋を伸ばし、頭はまっすぐに保ちます。リラックスして座りましょう。両手は膝の上に置き、目は閉じてください。
呼吸に集中
ひたすらに呼吸に注意を向けてください。鼻からゆっくりと深く息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。吸う時間より、吐く時間を長く取りましょう(例：4秒吸う、6秒吐く)
心の静寂を意識
他の思考が浮かんだときは、優しく呼吸に注意を戻します。心の中で「吸う、吐く」と繰り返すのも効果的です。
継続する
最初は3分間の瞑想から始めます。最大で30分程度までは効果が上がり続けます。毎日の習慣付けが大切です。
瞑想終了
ゆっくりと目を開け、周囲の環境に意識を戻します。体を伸ばし、ゆっくりと立ち上がりましょう。
雑念が浮かんできても自分を責めないでください。雑念が浮かんだときは、ゆっくりと深呼吸をしながら、再び呼吸に意識を向けてみましょう。集中からそれてしまっても、再び呼吸に意識を戻す練習を繰り返すことが大切です。瞑想は、集中力を高めるためのトレーニングになります。
何度雑念が浮かんでも、繰り返し呼吸に集中しよう！
ボディスキャン瞑想の手順
ボディスキャン瞑想は、体の各部位に意識を向けてリラックスする瞑想法です。「少しわき腹の後方が暖かい感じがするな」「すこし右肩の頂点が痒いな」と、自分の体の状態を絶えず実況中継するイメージです。以下の手順で、ボディスキャン瞑想を実践してみましょう。
姿勢を正す
足は肩幅に開き、背筋を伸ばします。首や肩に力は入れず、リラックスした状態を保ちます。
呼吸に集中
鼻から息を吸い、ゆっくりと吐き出しましょう。
体の部位に意識
足の指から頭の先まで順番に、体の各部位に意識を向けます。それぞれの部位を評価や判断せずに、ただ観察することが大切です。
全身の感覚を感じる
自然な呼吸を続けながら、全身の感覚に注意を向けます。
瞑想終了
目を開けて、体をゆっくりと動かして瞑想を終えます。
筆者は就寝時にボディスキャン瞑想して、前より眠りに入りやすくなりました。慣れたら自分に合った楽な姿勢で瞑想してみてください。
眠れない夜は、呼吸と身体に集中して快眠です！
慈悲の瞑想の手順
慈悲の瞑想は、身近な人の幸せを祈る瞑想法です。慣れてきたら、嫌いな人や世界全体の平和を想いながら瞑想してみましょう。慈悲の瞑想の手順は以下のとおりです。
姿勢を正す
落ち着いた場所を選び、背筋を伸ばして座ります。
呼吸に集中
深く、ゆっくりと呼吸をし、呼吸が安定するまで待ちましょう。
自分に慈悲の感情を送る
「私は平和であり、幸せであり、安全である」と自分自身に言い聞かせます。
親しい人に慈悲の感情を送る
笑顔で話した人や、お世話になった人を思い浮かべましょう。思い浮かべた人が、自分と同じように、人生で幸せや苦悩を感じていることをイメージします。「その人が幸せになれるように」と祈りましょう。
全ての存在に慈悲の感情を送る
すべての生き物や存在の平和や幸せを願いましょう。
瞑想を終える
ゆっくりと呼吸を深くして、目を開けます。
瞑想は、日常生活の中で心を穏やかにするのにとても役立ちます。例えば、仕事の合間や家事の途中など、ちょっとした空き時間を見つけて瞑想してみるのもおすすめです。1回わずか1～3分ほどでも、心を落ち着けるのに効果があります。
慈悲の瞑想で、毎日優しい気持ちになれます！
初心者が瞑想を続けるコツはスキマ時間の活用
瞑想を続けるコツは、毎日必ず発生するスキマ時間に瞑想を取り入れることです。人によって個人差がありますが、朝の時間帯は集中力が高く継続しやすいです。筆者は会社に出勤して、コーヒーが沸くまでの時間に瞑想しています。継続を1番に考えているので時間を気にせず、自分のペースで瞑想を続けています。
周りを気にせず、自分のペースで続けてみましょう。1日3分から瞑想習慣をスタートし、徐々に時間を増やすのが理想です。
瞑想を習慣化するためには『if-thenプランニング』が効果的です。if-thenプランニングは『もし〜の状況になったら、〜するようにする』という形式で、具体的な行動計画を立てる方法です。
例えば「もし目が覚めたら、体を起こし5分間瞑想をする」というように、瞑想をする状況と行動を明確に結びつけます。特定の状況に瞑想を組み込むことで、習慣化が容易になります。if-thenプランニングを活用して、日常生活の中に瞑想の時間を確保しましょう。
if-thenプランニングを自分磨きに活用する方法
筆者が実感！瞑想して高まる5つの婚活力
筆者は瞑想を始めて3年が経ち、瞑想で得られるメリットを日々実感しています。婚活で結婚相手として選ばれたのも、瞑想の影響が大きいです。そして、瞑想の影響は、結婚後の私生活や仕事にも活かされています。
本ブログ『テイスペ！』で紹介する以下の5つの婚活力を、瞑想がどのように高めたかを説明します。
客観力：冷静に自分を見られるようになった
客観力とは『物事を冷静に見る能力』です。瞑想して集中力が高まり、自己コントロール能力が上がり、魅力的な自分を演出可能になったと感じています。かつては車の運転中に急な割込みや、マナーの悪い人を見るとイライラしていました。今では感情をコントロールし、他人に与える印象を考慮して行動できています。
私の妻も『イラつかないし、怒らないところがあなたのいい所ね』と言ってくれます。
女性は男性の態度をよく観察しているので注意しましょう。怒りっぽさや感情的な反応は、魅力的な印象を与えません。一方、困難な状況でも冷静さを保ち、適切に対処できる男性は、信頼感と安心感を与えます。瞑想を通じて客観力を磨くことは、魅力的な男性になるための第一歩です。
婚活を加速させる客観力を高める方法
生活力：集中力アップで仕事・お金・家事がレベルアップした
生活力とは『安心な生活をするための能力』です。瞑想には以下のような効果があります。
- 仕事の生産性向上、評価の向上
- 無駄遣いが減少し、貯金が増加
- 家事に集中しやすくなり、苦痛が軽減
瞑想で心が落ち着き、家事などの日常作業に効率的に取り組めます。家事をしながら瞑想すれば、日々の雑務も自分を成長させる時間に変えることが可能です。妻は、筆者が家事に前向きに取り組む姿を評価し、結婚を決意したそうです。現代社会における男性の家事参加の重要性は高まっています。
家事は女性の仕事だという考え方を持っている男性は、ずば抜けた経済力がないと結婚できないのを覚えておきましょう。
女性から選ばれるための生活力の高め方
考え方もアップデートしないとモテません！
健康力：女性からのリアクションが良くなった
健康力とは『魅力的な身体を保つ能力』です。瞑想で集中力が向上すると、怠けたい欲や食欲などの誘惑に強くなり、健康的な習慣が続けやすくなります。健康的な習慣とは以下のとおりです。
- 筋トレ
- 健康的な食生活
- 十分な睡眠
上記の習慣を身につけ、健やかな身体と精神を手に入れると肌つやが良くなり、女性からモテるとわかっています。筆者は筋トレの効果が出てきてから、出会う女性からのリアクションが明らかに良くなりました。健康的な生活は疲労感を減少させ、時間を有効に活用できている実感をもたらします。健康は人生の満足度アップにもつながる要素です。
健康的なだけでモテる理由とモテるようになる健康習慣を解説
共感力：真剣に話を聞ける集中力を持って会話が弾むように
共感力とは『理解する・理解される能力』です。瞑想で集中力が上がることで、会話により深く耳を傾けられます。結果、相手に信頼感と安心感を与えられるようになります。
相手の話に耳を傾ける『傾聴』や、感情に触れる質問ができる『質問力』は、コミュニケーションを円滑にする重要なスキルです。質問力のスキルを使いこなすには、集中して話を聞き理解しなければなりません。
まずは瞑想で集中力を磨き、会話のテクニックを磨くのが、女性と楽しく会話するための近道です。
筆者も日々気を付けているのですが、妻の話を軽く聞き流していると、一気に妻の機嫌が悪くなります。女性にとって話を真剣に聞いてくれる男性は、重要な存在だということがわかります。
行動力：婚活を成功させるための原動力が身についた
行動力とは『行動を継続できる能力』です。瞑想で集中力が高まると、些細なことに惑わされず目標に向かって進めます。婚活は失敗の連続なので、諦めない心が必要です。瞑想で養われた冷静な精神力が、試練だらけの婚活の旅を導く道しるべとなります。
私は婚活に5年の時間がかかりました。婚活機関の間に沢山の挫折を繰り返してきましたが、途中で諦めていたら今の幸せな生活は手に入らなかったと思います。瞑想のおかげで磨かれた能力により、挫けず努力を続けられました。
失敗しても気にならない、図太さも瞑想で手に入る！
行動力は、目標達成のために欠かせない能力です。瞑想は、以下のような効果をもたらすことで、行動力を高めます。
- 集中力の向上：目標に向かって注意を集中させる力がやしなわれる
- 感情のコントロール：挫折や失敗に直面しても、冷静に対処できる
- レジリエンス(回復力)の強化：困難な状況から立ち直り、再び前進する力が高まる
瞑想を通じて行動力を高めることで、婚活だけでなく、人生のさまざまな場面で目標達成に近づけます。諦めない心を持ち、努力を継続する力を養うことが、成功への第一歩です。
30代男性が婚活で結果を出すための行動力向上ガイド！
私は瞑想で結婚できた
筆者が結婚できたのは、瞑想の効果が大きかったと感じています。もちろん、私の体験がすべての人達に当てはまるとは思いません。しかし、瞑想は科学的根拠にもとづく、多くの人に効果的な婚活で成功するための方法です。
瞑想を始めるために必要なのは、少しの時間だけです。悩んでいる時間はもったいないので、まずは本記事で紹介されている瞑想方法を3週間試してみてください。1日わずか3分間の瞑想なら、日々の生活の負担にはならないはずです。
今日から始める瞑想が、あなたの人生を変えるきっかけになるかもしれません。集中力を手に入れて、婚活に活かしていきましょう。
瞑想についてのよくある質問【Q&A】
瞑想についてのよくある質問を集めました。瞑想に興味がある人は参考にしてください。
瞑想の時は何を考えればいいの？
瞑想の時は呼吸に意識を向けるところから始めましょう。吸う息と吐く息に集中し、雑念が浮かんできても捉われず、再び呼吸に意識を戻すことが重要です。「ありがとう」など簡単な言葉を心の中で唱えることで、雑念を減らせます。
自分に合った方法を見つけ、焦らずに瞑想を続けましょう。徐々に、瞑想の時間が心地よいものになります。
瞑想の姿勢はなんでもいいの？
瞑想の姿勢は、自分が無理なく維持できるものが適しています。一般的には、床や椅子に座り、背筋を伸ばす姿勢がおすすめです。正しい姿勢により呼吸が深くスムーズになり、集中力が高まります。
座るのが難しい場合は、横になっての瞑想でも大丈夫です。自分に合った楽な姿勢を見つけることで、瞑想により集中できます。
瞑想の効果が出るまでどのくらいかかりますか？
瞑想の効果を実感するまでは3週間程度かかると言われています。効果の現れ方も人によってさまざまです。ストレス減少や集中力向上、感情のコントロールなど、徐々に変化を感じられるようになります。瞑想はすぐに効果が出るものではありません。継続が大切だと理解しておく必要があります。
まとめ：瞑想でモテる男性に変わる
瞑想を始めることで、モテる男性に近づけます。瞑想が男性を魅力的にする理由は以下のとおりです。
- 自己理解を深め、自信あふれる男性に
- 自分の長所と短所を理解できます。強みを生かした行動が可能です。自信ある態度は、女性から魅力的に見られます。
- 生活スキルの向上
- 日常生活での自己管理能力が向上し、仕事や家事、資産状況が改善します。将来のパートナーに安定感を求める女性が大半です。
- 健康と外見の改善
- 肌荒れの改善や健康的な生活習慣は、見た目の魅力を高めます。健康的である男性は、女性の本能に訴えかける魅力を持っています。
- 共感力の強化
- 女性との会話で共感を示しましょう。さらに深い関係を築けます。話しやすさはモテに影響します。
- 行動力の増加
- 婚活の挑戦を恐れず、積極的なチャレンジが可能です。踏み出さなければ、成功できません。
本記事では私が実践している以下の3つの瞑想法と、継続のコツを紹介しています。
- 呼吸に意識を集中する「呼吸瞑想」
- 体の各部位の感覚に意識を向ける「ボディスキャン瞑想」
- 他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」
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メンタリストDaiGoさんの『究極のマインドフルネス』も、瞑想入門にぴったりです。
すぐに始めると、婚活への成功が早まります！
瞑想は「頼られる男性」へと変わるための鍵です。特別な道具は必要ありません。1日3分の瞑想でも効果は現れます。今すぐ瞑想を始めて、理想のパートナーとの出会いへと一歩を踏み出しましょう。1人でも多くの人に、瞑想の恩恵を受けていただけたら幸いです。
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30代半ばから婚活を開始したが低スペックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
