2023.04.01 2024.11.28

【婚活成功の秘訣】客観的に自分を理解する重要性＆客観視の身につけ方

yoshi

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

自分に自信があるけど、なぜか婚活がうまくいかない
何回もアポを繰り返すが、なぜかうまくいかない
もしかして、自分に魅力がないのかと思い始めている

沢山の女性とデートをしても、関係が進展しないのは婚活ではよくあることです。しかし、問題を深く考えず、原因をうやむやにしたままでは、次のデートでも同じ失敗をしてしまいます。本記事では、婚活成功に必要な客観力の必要性と身につけ方、トレーニング方法を解説します。

人間は「自分の能力は平均以上」と感じてしまう生き物です。しかし、婚活で成功するためには自分の弱点を見つめ直す勇気が必要です。『自分の事は棚に上げて、相手の粗を探して愚痴ってスッキリ』してしまうのは、婚活成功には結び付きません。

自分自身を客観的に見て、少しでも改善点がないが探すのが長期的に婚活を成就させるための行動です。『自分の事は棚に上げて、お相手の粗を探して愚痴ってスッキリ』してしまうのは、婚活成功には結び付きません。

この記事の著者

名前 / Name 　
てっちゃん　

プロフィール/profile

30代半ばから婚活を開始したが低スぺックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している

詳しいプロフィールを読む

人間は客観的に自分を見るのが苦手な生き物
- 客観力がないばかりに起こる婚活の悲劇
客観力を磨くメリット
自分自身を客観力に見れるようになる方法
感情に流されないためのマインドセット
どうしても冷静に自分を見られない時の対処法
- 婚活を冷静に進めるには人からのアドバイスが有益
他人と比べることはしない
まとめ：婚活成功のために客観力を磨こう！
さいごに：自分を見つめることはパートナーに選ばれる近道

人間は客観的に自分を見るのが苦手な生き物

自分が思っているよりも、人は自信過剰です。人間がどのくらい自分自身を理解しているのかを調べた実験が行われています。

アメリカで行われたドライブに関するアンケートでは、およそ93％が「私は平均より運転がうまい」と答えましたし、日本の出会い系サイトが実施した調査でも「私は平均よりもルックスが良い」と答えた人の割合は77％にものぼりました。
～中略～
とにかく私たちの中には、自分の能力を実際より大きく見積もってしまう心理があるのです。

ムダに悩まない理想の自分になれる　超客観力

アンケート結果からわかるのは、私たちは自信家で傲慢だということです。「私はそんなことない」とすぐに否定する前に、一度立ち止まって考えてみましょう。誰もが自分が平均以上の存在だと感じた瞬間があるはずです。絶妙な人間心理を理解できていないと、婚活において悲しい結果が待っています。

ムダに悩まない理想の自分になれる超客観力[本/雑誌] / DaiGo/著

created by Rinker

¥1,540 (2024/12/26 20:05:45時点楽天市場調べ-詳細)

客観力がないばかりに起こる婚活の悲劇

「自分は平均以上の人間だ」と思っていると、婚活の壁にぶち当たるたびに以下のようなモヤモヤした感情が芽生えていきます。

彼女が出来ないのはみんなの見る目がないからだ
良い人なんだけど、私にはもっとレベルの高いパートナーが相応しいはずだ
私の考えに合わせてくれないなんて、レベルが低い人だ

冷静に見てみると、傲慢で自己中です。しかし、多くの人が自己中な考えに陥っています。筆者自身も、傲慢な風に考えてしまったことがあります。結婚は同じレベルの人間同士が結びつくことが一般的です。自分より上のレベルのパートナーを追い求めて結果がでない人は、現実に存在しています。

他人の欠点を指摘するばかりで「自分を鏡で見てみればいいのに」と思ってしまう人は多いです。客観力がないばかりに、うまくいかない原因をすべて人のせいにしてしまい、本人は全く成長しない。客観力が足りないばかりに、多くの人が婚活に苦労しています。

客観力を磨くメリット

客観力を磨くことによって、自分自身の強みや弱み、価値観や目標などを理解できます。自分を知れば、自分に合ったパートナーを効率的に見つけることが可能です。客観力を磨くメリットは以下のとおりです。

自分の欠点や挑戦すべき点を知ることで改善策を立てられる
感情に左右されにくくなり良い選択をできるようになる
自分自身を受け入れることで自尊心が高まる

客観力を鍛えると自己理解が深まり、自己改善の手がかりが得られます。適切なパートナー選びを行い、自己成長を促せます。感情に左右されずに冷静な判断をして、ストレスを適切に管理することも可能です。婚活をよりスムーズかつ効果的に進める手助けになります。

自分自身を客観力に見れるようになる方法

客観力を上げるのはとても難しいです。しかし、磨けば磨くほど成長が実感できのも客観力です。客観力の磨き方を紹介していきます。

ソクラテス式問答

ソクラテス式問答は『問題に関する質問を沢山して、問題点や解決方法をあぶりだす質問法』です。古代ギリシアの哲学者であるソクラテスの教えの一つです。7つの質問を問いかける事によって、客観的な目線から物事と捉え、問題解決へと踏み出せます。

トヨタ自動車が行っている『なぜなぜ分析』(※1)と少し似ています。筆者も悩んでいるときや迷っているときは、通勤しながらソクラテス式問答を実践。解決方法を探っています。

てっちゃん

ソクラテス式問答を使えば、効率的に問題解決に近づけます。

※1 なぜなぜ分析とは、問題の根本原因を特定するための方法です。基本的には「なぜ？」という質問を繰り返し、問題の本質に迫ることを目的としています。

ソクラテス式問答の手順

ソクラテス式問答の手順は以下のとおりです。

頭の中に自分以外のもう1人の人格を作り出す

頭が良く、冷静にアドバイスしてくれる人物を頭の中に作り出しましょう。身近な存在の人や憧れの有名人、漫画やアニメのキャラクターでも構いません。

解決したい問題や課題、迷いを思い浮かべる

なんでも構いません。解決したい問題を1つ決めましょう。

頭の中のもう1人の人物に7つの質問をさせる

「その問題はどういう意味ですか？」
「その問題はなんで重要なんですか？」
「その問題についてわかってないことはなんですか？」
「その答えを事実だと考えた理由はなんですか？」
「どうやってその考えに至ったのですか？」
「ほかの人はその問題にどう答えると思いますか？」
「今のアイデアや考え方にはどんな効果がありますか？」

質問の答えを会話形式で答える

会話形式で答えていったほうが回答しやすいです。7つの質問に答えましょう。質問を足しても構いません。

上記に従い質問に答えるだけで、スムーズに悩みの根本的理由に気が付けます。婚活の悩みにぶつかったときはすぐソクラテス式問答を使いましょう。問題に冷静に客観的に向き合え、効率的に問題の解決に取り掛かれます。

瞑想

瞑想と聞くと、スピリチュアルな話だと思われる人もいるかもしれません。しかし、瞑想は科学的にストレスを和らげ、集中力を向上させる効果が実証されているトレーニングです。瞑想することで集中力が向上し、婚活で生じた悩みに対してすぐに着目できるようになります。

婚活において、悩みや不安な感情が次々と出てくるのは当たり前です。感情に振り回されてパニックを起こしているうちは、客観的に自分を見つめ課題を発見することは困難です。

てっちゃん

1日5分の瞑想でも、婚活のストレスを和らげる効果は期待できます。すきま時間を利用して、普段から瞑想で客観力を鍛えるのが婚活成功への近道です。

快適に瞑想をしたいなら、座禅用のクッションがおすすめです。

座禅布団あぐらクッション座禅クッション (黒（綿布）, 30cm) 別珍ベルベット

created by Rinker

¥4,299 (2024/12/26 20:05:45時点楽天市場調べ-詳細)

体も疲れにくくなり、より深い瞑想が可能。筆者は5年ほど使っていますが、へたれもなく快適に瞑想できています。瞑想入門者には、メンタリストDaiGoさんの本もおすすめです。

自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス [ メンタリストDaiGo ]

created by Rinker

¥1,540 (2024/12/27 06:21:52時点楽天市場調べ-詳細)

瞑想の手順【呼吸瞑想】

初心者向きの瞑想として『呼吸瞑想』の手順を紹介します。

準備する

静かで落ち着ける場所に座ります。電子機器はオフにして、集中を妨げるものは排除すると、集中しやすいです。

姿勢を正す

背筋を伸ばし、頭はまっすぐに保ちます。リラックスして座りましょう。両手は膝の上に置き、目は閉じてください。

呼吸に集中

ひたすらに呼吸に注意を向けてください。鼻からゆっくりと深く息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。吸う時間より、吐く時間を長く取りましょう(例：4秒吸う、6秒吐く)

心の静寂を意識

他の思考が浮かんだときは、優しく呼吸に注意を戻します。心の中で「吸う、吐く」と繰り返すのも効果的です。

継続する

最初は3分間の瞑想から始めます。最大で30分程度までは効果が上がり続けます。毎日の習慣付けが大切です。

瞑想終了

ゆっくりと目を開け、周囲の環境に意識を戻します。体を伸ばし、ゆっくりと立ち上がりましょう。

瞑想を一日したからといってすぐに効果が出る訳ではありません。しかし、3か月～半年続けると、驚くほど集中力があがり毎日の効率がどんどん上がっていきます。瞑想の効果は婚活だけではなく、仕事などの場面で活きてきます。ぜひ実践してみてください。

てっちゃん

筆者は、職場についてからコーヒーが湧くまでの10分間を瞑想に使っています。昔と比べて集中力が上がって、作業効率が良くなり、だらだらする時間が減りました。

ACT(アクセプタンス・コミットメント・セラピー)

ACTは、心理療法の一つで、マインドフルネスを使って感情や思考を受け入れ、自分の価値に基づいた行動を促すアプローチです。苦しい感情や不快な思考を排除するのではなく、それらを受け入れ、重要な目標に向かって積極的に行動することを目指します。

てっちゃん

簡単に言うと、怒りなどの感情を心の特定の部分に収納します。収納した感情を、ただそこにあるものとして客観的に見る技術です。

ACTを習得すると毎日のストレスに気分が左右されず、客観力を保ったまま物事を判断できるようになります。婚活では、相手からの不快な発言や、会話が盛り上がらないことにイライラしてしまいがちです。イライラという感情の波に飲まれてしまうと、冷静に物事を判断できません。

婚活では、情熱的でありながら常にクールに事を進めるのが大事です。冷静でいるためにも、心の中の感情を静観できるACTの技術が活躍します。

ACTの習得方法

ACTの習得方法は以下のとおりです。

リラックスして座る
目を閉じる
心の中にゴミ箱があることをイメージする(作る)
不快考えが浮かんで来たら、不快を心の一か所に集めて観察する
観察し終えたら、ゴミ箱に投げ込む

普段から上記のワークを繰り返すことで、徐々に深い・嫌な気分に振り回されなくなります。ポイントは自分が解決できない悩みをゴミ箱に放り込むことです。自分が解決できない悩み・不安は以下のようなものが挙げられます。

天気や自然災害の発生への強い不安(例：地震や台風)
他人の考えや感情への不安(例：他人が自分をどう思っているか)
未来の出来事の結果への不安(例：明日何が起こるか)
過去の失敗や後悔の悩み(例：昔の間違いをやり直せないこと)
年齢や時間の経過による不安(例：若返ることや時間を戻すこと)
世界の政治や経済の大規模な変化への不安(例：世界経済の崩壊や戦争)
病気や健康の不確実性に対する不安(例：将来の病気になるかどうか)
他人の行動や選択に対する悩み(例：他人が何をするか、どのように反応するか)

上記の不安は、いくら自分の頭で考えても解決しない場合が大半です。上記の無駄な考えはゴミ箱に捨てて、自分のために考える時間を作りましょう。ACTの詳細をより知りたい人は以下の書籍を読んで学んでみてください。

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけないマインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 [ ラス・ハリス ]

created by Rinker

¥1,870 (2024/12/27 06:21:52時点楽天市場調べ-詳細)

感情に流されないためのマインドセット

婚活中は感情の揺れ動きが多く、冷静さを保つのが難しい場面は多いです。しかし、感情に振り回されずに婚活を進めるためには、以下のようなマインドセットを取り入れることが重要となります。

感情と事実を切り分ける: 感情が高ぶった時には「思考は感情であり、現実とは違う」ということを意識するのが大切です。感情が嵐のように吹き荒れても、事実を冷静に見つめることで、物事を客観的に判断する余裕が生まれます。
失敗を恐れない: 婚活には成功と失敗がつきものです。失敗を恐れず、自分の成長の一部と捉えることで、失敗に対する恐怖心を和らげられます。失敗は自分の欠点を知り、改善するチャンスと考えましょう。
完璧を求めすぎない: 婚活では、すべてが完璧に進むことを期待しすぎると、予想外の出来事にストレスを感じてしまいます。完璧を求めず、まずまず結果を目指すことで、余裕を持った進行が可能です。誰も失敗します。自分に厳しくし過ぎず、余裕を持って婚活に挑みましょう。
婚活の失敗から立ち上がる！粘り強く頑張る『グリット』について解説

どうしても冷静に自分を見られない時の対処法

婚活に取り組む中で、感情が高ぶり冷静に自分を見るのが難しい瞬間は誰にでもあります。どうしても冷静に自分を見られない時は、以下の対処法を試してみましょう。

その場から1度離れる: 不安や怒りなどの感情がピークに達したときは、その場から物理的に距離を置くことが効果的です。散歩に出かけたり、別の部屋に移動したりして、頭を冷やす時間を作りましょう。一度状況をリセットすることで、普段の自分を取り戻しやすくなります。
深呼吸をする: 感情が高ぶったときには、短時間の深呼吸が自律神経を安定させ、冷静さを回復させます。空気を5秒で吸い、10秒かけてゆっくり吐き出してください。深呼吸を数回繰り返すだけで、気持ちが落ち着いてきます。時間が長く感じる場合は調整します。吐く時間を数時間より長くとることが重要です。
第三者に相談する: 自分の中で感情が整理できない時は、信頼できる友人や家族に相談してみましょう。他者の視点からの意見は、自分では気づかない新たな視点や発見をもたらしてくれます。相談できる人がいない場合は、相談窓口(※2)に連絡しましょう。厚生労働省なので、誠意をもって対応してくれます。

※2 参考：厚生労働省(外部サイト)

婚活を冷静に進めるには人からのアドバイスが有益

冷静に自分を見つめるのが難しい時、他者のフィードバックは役立ちます。友人や家族、婚活に関する専門家からの率直なフィードバックを受けましょう。自分の魅力や改善点が客観的に理解できます。

特に婚活の場では、自分の強みや弱点、改善点を把握することが成功の鍵です。信頼できる人に自分の振る舞いや印象について聞いてみましょう。自分の良い面や改善すべき点を具体的に指摘してもらうことで、自己成長につながります。
結婚相談所のアドバイザーに相談した感想アンケート

他人と比べることはしない

婚活で最も避けるべきなのは、他人と自分を比べることです。友人や知人の婚活状況と比較して焦りや不安を感じてしまうと、自信を失い、自分らしい婚活ができなくなってしまいます。他人と比べず、客観的な視点から自分の状況だけに集中することが大切です。

他人と比べないための方法は以下のとおりです。

自分のペースを大切にする
他人の良いところを学びに変える
自分の成長に目を向ける

自分のペースを大切にする

婚活を進めるスピードには個人差があり、一人ひとりの状況や条件が異なるため、他人のペースは参考になりません。焦ることで自分の魅力を十分に発揮できず、相手にマイナスな印象を与えてしまう場合もあります。理想の相手と出会うには、心に余裕を持って取り組むことと、タイミングが重要です。

自分のペースを大切にすると、以下のように婚活が好転する可能性があります。

チェックポイント

30代前半のAさんは、同期が次々と結婚していくのを見て焦り、毎週婚活パーティーに参加していました。しかし、疲れが溜まって会話も上手くできず、良い出会いがなかなかありませんでした。

自分のペースを見直し、週1回のペースに変更したところ、余裕を持って相手と向き合えるようになります。結果的に良いご縁を見つけられました。

精神的な余裕がないと、女性に悪い印象を与えてしまう場合もあります。他人と比べ過ぎずに、自分の心と体のコンディションを整えることが重要です。
心と体の健康で女性からモテるようになる理由を解説

他人の良いところを学びに変える

他人と比べて落ち込むのではなく、他人から学べる点を探しましょう。比較によって焦りやネガティブな感情が生まれてしまうと、建設的な行動につながりません。しかし、他人の良いところを観察し、自分の成長に活かすことで、前向きな姿勢を保ちながら自己改善が可能です。

前向きな姿勢を持つことで、自分の魅力を高められ、良い出会いにもつながります。以下のような改善方法が有効です。

成功している人の会話術を観察する
好印象を与える人の立ち振る舞いをメモする
相手の良いところを素直に褒める習慣をつける

自分の成長に目を向ける

他人との比較ではなく、過去の自分と現在の自分を比べましょう。過去の自分と比較することで、どのように変わり成長してきたかを認識し、自信を持てます。自分の努力を振りかえることが、婚活を成功されるためにも必要になります。具体的な振り返り方は以下のとおりです。

婚活を始めた頃と比べて変わったことをリストアップ
月1回、自分の成長を日記に記入
苦手だったことができるようになった瞬間を記録

上記のような小さな成長の積み重ねが、最終的な成婚につながります。日々の努力を積み重ねることが、婚活における成功の鍵です。

まとめ：婚活成功のために客観力を磨こう！

婚活で成功するためには、自分を客観的に見る力を磨くことが重要です。客観力を身につければ、自分の強みや改善すべき点を正確に把握でき、より効果的な婚活が実現します。客観力を磨くための3つの具体的な方法は以下のとおりです。

ソクラテス式問答を実践する: ソクラテス式問答を実践するためには、まず頭の中にアドバイザーを作り出し、7つの質問に答えて問題の本質を探ります。悩みが生じた際には、すぐにソクラテス式問答を実践することが重要です。
詳しくソクラテス式問答を学ぶ
瞑想を日常に取り入れる: 瞑想を1日5分から始めてみましょう。呼吸に集中し、心を落ち着かせることを意識します。通勤前や休憩時間など、隙間時間をうまく活用すれば、無理なく瞑想を取り入れられます。
初心者が瞑想を始める方法
ACT(アクセプタンス・コミットメント・セラピー)を活用する: ACTを活用する際には、不快な感情を特定の場所に収納するイメージを持つ練習から始めてください。解決できない悩みは手放すことを意識します。感情に振り回されず、冷静な判断を保つことが可能です。

婚活に対して完璧を求めず、少しずつ客観力を磨くことを習慣化するのが大切です。他人と比較せず、自分自身の成長に目を向けましょう。感情が高ぶった時は、一度その場を離れる行動も必要です。冷静さを取り戻し、必要に応じて信頼できる人に相談することも効果的です。
婚活がうまくいく3つのポイント解説

てっちゃん

婚活は長期戦です。客観力を磨いて自分をより深く理解することで、良いパートナーと出会えるチャンスが広がります。今日からできることを一つずつ実践し、婚活を前進させていきましょう。