魅力アップは食事から！グッと結婚が近づく30代男性必見の婚活成功レシピ
yoshi
テイスペ！
アナタがモテないのは睡眠不足が原因？寝ると第一印象が良くなる嘘みたいなホントの話
yoshi
記事内に商品プロモーションを含む場合があります
婚活に苦戦している原因は、意外なところにひそんでいます。実は『睡眠不足』が婚活の成功率を下げている可能性があるのです。
睡眠不足の状態では、以下のようなネガティブな印象を女性に与えてしまいます。
- 不誠実で頼りない人物だと思われる
- 元気がなく、一緒にいて楽しくない男だと見られる
上記のような印象では、かわいい女性とのデートも台無し。あなたの魅力が相手に伝わらず、選ばれる確率が低くなるでしょう。
しかし、安心してください。
質の高い睡眠をとることで、隠れた魅力を引き出し、第一印象を大幅に改善できるのです。
本記事読めば以下がわかります。
この記事で分かること
- 睡眠不足がモテない原因となるメカニズム
- 誰でも実践できる『良質な睡眠を得るための3つの秘訣』
これらを実践して、ぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう。心身ともに健康で魅力的な自分になれば、次のデートへの誘いを断られる確率が下がるはずです。
素敵な出会いを引き寄せる、最高の自分を取り戻す睡眠を、今日から始めてみませんか？
この記事の著者
名前 / Name
てっちゃん
プロフィール/profile
30代半ばから婚活を開始したが低スぺックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
【参考動画】9割の悩みを解決するパワーナップの科学【昼寝の科学1】
created by Rinker
¥56,800
(2024/10/26 16:57:04時点 楽天市場調べ-詳細)
Contents
睡眠不足でモテなくなる3つの理由
睡眠不足でモテなくなる理由として、以下のような理由が挙げられます。
睡眠不足でモテなくなる理由3つ
- 集中力の低下：目の前の人に集中できなくなり、印象が悪くなる
- 健康力の低下：不健康になり外見的な魅力が落ちる
- 仕事で結果が出せなくなる：意志力がなくなり仕事の手を抜く
書籍『賢者の睡眠』では、睡眠不足によっておこる悪影響を解説しています。
この本の内容をもとに、婚活シーンでの睡眠不足があなたに与える影響について考えていきましょう。
created by Rinker
¥1,540
(2024/10/26 16:57:05時点 楽天市場調べ-詳細)
理由1. 集中力の低下
睡眠不足は私たちから集中力を奪います。その結果、デート中も頭がボーっとした状態で会話にすることになってしまいます。
相手から見れば「真剣に話を聞いてくれていない」、「私に興味がないのかな」と判断されても仕方ありません。距離を縮めるチャンスなのに、睡眠不足によって自分の印象を悪くしてしまっているのです。
例えば、自分が一生懸命話しているのに、相手がスマホを触りながら適当に相槌を打っていたら、嫌な気持ちになりますよね。
睡眠不足で集中力が欠如した状態も、話を聞いていない印象を与えます。
スマホを触りながらの会話のように、ネガティブな感情を相手に抱かせてしまうのです。
前のめりで話を聞いてもらえると、うれしくなるよね！
しかも、数日間連続で睡眠不足に陥ると、ビールを1～3杯飲んだ程度の認知能力の低下を引き起こすとも言われています。※1
婚活を成功させるためには、しっかりと睡眠をとって集中力を取り戻すことが大切。
相手と向き合って会話に集中できる状態で臨めば、好印象を与えられるはずです。
少しでも印象を良くするためにも睡眠をしっかり取り、目の前の相手と向き合って会話する集中力を手に入れましょう。
※1 参考：president.jp
理由2. 健康力の低下
睡眠不足は、肌のツヤを奪い、疲れた印象を与えてしまいます。そのため、実際の年齢よりも老けて見られがちです。
元気がなさそうな雰囲気では「この人とは付き合いたくない」と思われてしまうかもしれません。
また、寝るだけで美しさを保つことができる証拠となる研究もあります。
2017年、スウェーデンの国立医学大学であるカロリンスカ研究所が「人はぐっすりと眠ると美しくなり、睡眠不足だと外見的な魅力が減じる。数日間の睡眠不足でも人は醜くなる」という実験結果を発表しています。
賢者の睡眠
研究によると、睡眠不足の人の顔写真を見た被験者は「交流したくない」と思う傾向があるとわかりました。
つまり、睡眠不足はあなたの魅力を減少させ、婚活における成功率を下げてしまう可能性が高いのです。
イケメンじゃない限りは、しっかり寝て少しでも外見を魅力的に見せるのが大事ですね。
睡眠は誰にでも手軽にできる美容法です。健康的な印象を取り戻せば、きっと素敵な出会いが増えるはずです。
理由3. 仕事で結果が出せなくなる
睡眠不足は、集中力や体力の低下を引き起こし、仕事のパフォーマンスを大きく下げてしまいます。
仕事ができないということは、年収アップが期待できず、将来性に乏しいと判断されてしまいます。婚活においては、その点から敬遠される可能性が高くなるでしょう。
また、仕事に対する熱意のなさも、パートナー選びの際にマイナスに働くのは明らかです。
年収は結婚相手を選ぶ際の重要な基準。女性は働く姿勢を良く見ています！
シンガポールマネジメント大学の調査では、睡眠不足の社員は、十分に睡眠をとっている社員よりも、勤務中にネットサーフィンをする確率が高いことが明らかになりました。
つまり、睡眠不足では仕事への意欲よりも、自分の欲求を優先してしまうのです。
以上の理由から、魅力を保ち、婚活で成功するためには良質な睡眠が不可欠だと言えます。十分な睡眠をとって、あなたの魅力を存分に発揮できる状態を保ちましょう。
次からは
- 理想の睡眠時間
- 良質な睡眠をとるための3つのポイント
を紹介していきます。
理想の睡眠時間は7時間
スマートウォッチの『Fitbit』から収集された、数百万件の睡眠データを分析した結果『7時間以上の睡眠が健康に良い』ことがわかりました。※2
しかし、必要な睡眠時間は個人差があります。
厚生労働省の『健康づくりのための睡眠指針2014』※3 では、日本人の平均睡眠時間は6時間から8時間の間。
まずは1日最低6時間以上、理想的には7時間を睡眠時間目標とするのが良さそうです。
筆者も6時間睡眠を実践していますが、1日の生産性が上がり満足感ある毎日を送れるようになりました。
自分の身体と相談して、理想の睡眠時間を見つけましょう！
適切な睡眠時間の確保は、あなたの魅力を引き出します。まずは、自分に合った睡眠時間を確保することから始めてみてください。
良質な睡眠をとるための3つのポイント
睡眠時間の確保だけではなく、睡眠の質を高めるのも大事です。良質な睡眠をとるための3つのポイントは以下のとおりです。
誰にでもできる良い睡眠の3つのポイント
- 寝る1時間前に、スマホのホワイトポイントを下げる
- 寝具を良いものに買い替える
- 昼寝をする
順番に説明します。
寝る1時間前に、スマホのホワイトポイントを下げる
1つ目の注意点は、スマホのホワイトポイントを下げることです。
質の高い睡眠を取るためには、寝る前のスマホに注意が必要です。スマホから発せられるブルーライトは、睡眠の質を低下させる原因となり、睡眠を妨げます。
ホワイトポイントを調整することで、ブルーライトの影響を最小限に抑えられます。
iPhoneの場合、設定から簡単にホワイトポイントを調整できます。
さらに、ショートカットに登録しておけば、ワンタップでオンオフを切り替えられるので非常に便利です。
iPhoneの場合、設定から簡単にホワイトポイントを調整できます。さらに、ショートカットに登録しておけば、ワンタップでオンオフを切り替えられて便利です。
iPhoneの場合
設定を開く
アクセシビリティを選択
画面表示とテキストサイズを選択
ホワイトポイントを下げるを選択
step2のアクセシビリティの欄の下の方に、ショートカットの項目があり、ここからショートカット設定できます。
設定すると、サイドボタンをトリプリクリックするだけで登録した機能を呼び出せます。
筆者の場合は、夜9時にホワイトポイントを下げて寝る準備をしています。細かいことですが、少しでも良い睡眠を取るために習慣にしてしまいましょう。
寝具を良いものに買い替える
良い睡眠の環境を整えると「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」などの不眠症状が改善されて、睡眠の質が良くなります。※4
良い寝具の条件はこの3つです。
- 寝ているときの保温：寒い時でもあったかい、夏でも涼しい
- 体に負担に少ない姿勢を保てる：立ち姿勢に近い形で寝られる
- 吸・放湿性が良い：適切な湿度に保ってくれる
これらの条件を満たす寝具を揃えましょう。参考に私が長年利用している寝具を紹介します。
※4 参考：厚生労働省
マットレス【雲のやすらぎプレミアム】
雲のやすらぎプレミアムは厚さ17cmの5層構造で、全身の体圧を逃がし、快適な寝姿勢をサポートしてくれるマットレスです。
created by Rinker
¥56,800
(2024/10/26 16:57:05時点 楽天市場調べ-詳細)
シングルタイプはこちら↓
created by Rinker
¥56,800
(2024/10/26 16:57:04時点 楽天市場調べ-詳細)
私の仕事は1日中立ちっぱなしで、15㎏程度の重量物を扱う仕事をしています。そのせいか、毎朝起きた時に腰に辛さを感じるのが日常でした。
しかし、雲のやすらぎプレミアムに変えてから、朝起きた時の腰の違和感がなくなり、眠りも深くなりました。
2年以上使っていますがヘタレもなく、変わらず使えそうです。
デメリットは重いこと。我が家では週1回でマットレスを壁に立てかける、いわゆる布団上げをするのですが、少し手間に感じます。
しかし、身体が楽になったメリットを考えるとトータルでプラスなので、不満はありません。
身体は一生ものですから、健康を保てることに何よりも価値があるからです。
「こんなに高いお金を出せない！」と感じる人も多いかもしれませんが、価値に見合う出費だと断言できます。
セミダブルのマットレスを買って2年使うとしても、約65,000円÷730日＝1日当たり約90円で毎日の疲れが取れるのは、コスパが良いと思います。良質な睡眠を取り、集中力の高い一味違う自分を体験してみください。
天日干しをするのが難しいので、アイリスオーヤマの布団乾燥機で季節ごとにダニ退治するのが良いかもしれません。
created by Rinker
¥9,980
(2024/10/26 22:47:36時点 楽天市場調べ-詳細)
ニトリの【高さ10ヵ所調整できるまくら】
created by Rinker
¥4,990
(2024/10/26 22:47:36時点 楽天市場調べ-詳細)
枕が合わないと、首が痛くなり良い睡眠がとれなくなります。
ニトリの【高さ10ヵ所調整できるまくら】は自分の骨格や体格に合わせた枕の高さを、簡単に自分で微調整できます。枕が合わずに寝れない、起きた時に首が痛いなどの悩みはこの枕で解決できるでしょう。
枕の両端の部分に詰め物して高さを調整できます。横向きで寝る人も、自分の頭の高さに合わせた枕を自分で作れます。
この枕も3年以上使っていますが、まだまだ現役です。
快適な睡眠を得るためには必須のアイテムになっています。
ニトリの【温度調整掛け布団】
オールシーズン、これ1枚でオッケーな掛け布団です。筆者も年中使っています。
分厚いので夏は暑そうに見えますが、夏もお腹にかけて使っています。
温度調整 掛け布団 シングル(CELL 2 S) 掛布団 掛ふとん 掛けふとん ニトリ 【玄関先迄納品】 【1年保証】 〔合計金額11000円以上送料無料対象商品〕
シーズンごとに異なる掛け布団を揃えるよりも、これ1枚で大抵の気温変化に対応できるので楽です。掛け布団の購入を検討中の方には、ぜひ温度調整掛け布団を試してみてください。
昼寝をする
忙しい日常で、どうしても睡眠時間が短くなる日はあります。そんな時は昼寝が効果的です。
昼寝は体の疲れを取り除き、さらに集中力も高めてくれます。
研究によれば30分未満の昼寝は頭を覚醒させ、パフォーマンスと学習能力を向上させることが分かっています。※5
ただし、長い昼寝は健康への悪影響を及ぼす可能性があることが示されています。昼寝は30分未満が適切とされています。
職場で寝られない人は、リラックスした体勢で目を瞑ることでも効果があります。
さらに覚醒の効果をアップさせたい場合は『コーヒーナップ』というテクニックを使用しましょう。私も職場で毎日実践して、頭すっきりで午後からの仕事に励めています。
※5 参考：journals.lww.com
コーヒーナップで午後の仕事もはかどる！
コーヒーと昼寝を組み合わせると、昼寝の効果を倍増させてくれます。コーヒーナップの手順は次の通りです。※6
コーヒーを一気に飲む
コーヒーを飲んだらすぐに昼寝をする
20分ほどで起きる
これだけで疲れが取れて午後の仕事もばっちりです。仕事のパフォーマンスが上がって昇給も狙えるかもしれませんね。
※6 参考：パレオな男
まとめ：良い睡眠で魅力UP！婚活を有利に進めよう
睡眠不足は、婚活の成功率を大きく下げる要因となります。
以下に、睡眠不足があなたの魅力を減少させてしまう理由と、その影響をまとめました。
スクロールできます→
| 睡眠不足の影響 | 魅力減の理由 | 婚活への影響 |
|---|---|---|
| 集中力の低下 | デート中に相手の話に集中できず、真剣に向き合っていないと思われてしまう | 相手に「この人は私に興味がない」と判断され、印象が悪くなる |
| 健康的な魅力の喪失 | 肌のツヤが失われ、疲れた印象を与えることで、一緒にいて楽しくないと判断される | 「この人と付き合うのは大変そう」と敬遠され、選ばれる確率が下がる |
| 仕事へのネガティブな影響 | 集中力や意欲の低下により、仕事のパフォーマンスが下がり、将来性に乏しいと見なされる | 年収アップが期待できず、将来性がないとみなされ、交際対象から外される |
理想的な睡眠時間は個人差がありますが、最低でも1日6時間以上、できれば7時間の睡眠を目標にしましょう。
さらに、良質な睡眠をとるためには、次の3つのポイントを押さえることが重要です。
良質な睡眠をとるための3つのポイント
- 寝る1時間前にスマホのホワイトポイントを下げる
-
睡眠の質を高めるために、ブルーライトの影響を最小限に抑えます。
iPhoneの場合、設定から簡単に調整可能。ショートカットに登録しておくと便利です。
- 寝具を良いものに買い替える
-
体圧分散、保温性、吸放湿性に優れた寝具で、快適な睡眠環境を整えましょう。
良い寝具への投資は、健康と魅力アップにつながる良い選択です。
筆者が実際に使っている、おすすめ寝具は『良質な睡眠をとるための3つのポイント』で紹介しています。
- 昼寝をする
-
30分以内の昼寝は、疲れを取り除き集中力を高めます。コーヒーナップがより効果的です。
コーヒーを飲んだ直後に15～20分程度の昼寝をとります。目覚めた時にはカフェインが作用し、シャキッと目覚められます。
質の高い睡眠は、あなたの隠れた魅力を引き出し、婚活における成功率を高めてくれるはずです。
自分に合った睡眠時間と環境を整えることから始めて、心身ともに健康で魅力的な自分を取り戻しましょう。
また、良質な睡眠は婚活だけでなく、仕事やプライベートにおいてもポジティブな影響を与えてくれます。
今日から良質な睡眠を心がけて、理想のパートナーを引き寄せましょう。
睡眠をしっかりとる、そんな少しの差が、意中の女性を振り向かせるカギになるかもしれません。
幸せな未来が、ぐっすり眠った先に待っています！
婚活偏差値50になるための睡眠フローチャート
睡眠により得られる魅力の影響を知ろう！
良質な睡眠をとることで、男性としても魅力がアップする理由を理解する。
睡眠時間を6時間確保しよう！
まずは6時間寝る習慣をつけて、心と体の変化を観察。
その後、自分に合った睡眠時間を探そう。
睡眠の質を上げよう！
スマホの設定や寝具の見直しをして、良質な睡眠をとろう！
良い睡眠を継続しよう！
あとは、良い睡眠を継続しましょう。2週間ほど経つと、気力・体力の充実を実感できるはずです。
さいごに
キチンと睡眠を取ることの大切さは、小学生でも知っているはずです。しかし実際に多くの人が、単純なことを実践できないからモテないのかもしれません。
有名な経営者や、高いパフォーマンスを発揮している成功者たちは、毎日6〜8時間の睡眠時間を確保しています。※7
選ばれる人、モテる人は、睡眠の重要性を理解し、実行しているのです。
確かに、生まれ持った才能や環境の違いはあるでしょう。しかし、睡眠の質と時間は、誰でも自分の力でコントロールできます。
その小さな一歩が、婚活で『選ばれる人』になるための、確実な一歩になるのです。
新しい習慣を身につけるのは、簡単ではありません。夜更かししてゲームを楽しみたい気持ちもわかります。
しかし、その誘惑に打ち勝った時、そこには今日よりも少し成長した自分が待っているはずです。
その小さな成長の先に、婚活の成功があり、理想のパートナーとの幸せな未来があります。だからこそ、今日から始めてみてください。
良質な睡眠は、何よりもあなたを輝かせる方法なのですから。
※7 参考：TABI LABO
まず睡眠を習慣化させたい人には『明日からできる習慣化戦略【イフゼンプランニング】その科学的証拠と婚活自分磨き活用法』の記事がおすすめです。
あわせて読みたい
明日からできる習慣化戦略【イフゼンプランニング】その科学的証拠と婚活自分磨き活用法
・睡眠以外も改善して健康的に魅力を高めたい→健康的になればモテます！ライバルと差がつく健康力まとめ
・健康的な食事も知りたい！→食事で婚活成功が近づく！食生活改善で魅力アップの食事術｜テイスペ！ (30konkatu.com)
・健康的な見た目になりたい！→婚活は見た目が９割！筋トレによる見た目改善で誰でも魅力的になる理由｜テイスペ！ (30konkatu.com)
・健康力の他の“五つの婚活力“を知りたい→【結婚】低スペックが選ばれる、愛されるために必要な５つの婚活力とは？｜テイスペ！ (30konkatu.com)
ABOUT ME
30代半ばから婚活を開始したが低スペックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
