婚活の清潔感はチェックリスト化できる具体的な作業の集合体です。筆者は5年間で350人の女性にフラれた低スペック男性ですが、清潔感を整え直したことが転機となり、マッチングアプリで出会った妻と結婚できました。

婚活の清潔感は『顔・頭まわり』『肌』『服装』『持ち物』『ニオイ』の5カテゴリを一つずつ潰していけば、頭一つ抜けられる状態に到達できます。婚活偏差値50を目指す第一歩として、今日から1項目ずつ整えていきましょう。

この記事を書いた人

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谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
» 谷口テツのプロフィール

カウンセラーが断言「清潔感を整えるだけで婚活で頭一つ抜けられる」理由

複数の結婚相談所カウンセラーは、男性の婚活成否は『清潔感』でほぼ決まると口を揃えます。婚活の清潔感がそれほど重要視される背景を、以下の2つの観点で見ていきます。

女性は男性の清潔感を『減点方式』で無意識に判断している

婚活における女性の男性評価は、加点方式ではなく減点方式で進みます。清潔感が不足している男性は、お見合いの段階で女性の対象外に入れられてしまうためです。

結婚相談所『アスマリ』のカウンセラー・いおりさんは、男性会員の改善ポイントについて以下のように語ります。

清潔感が婚活成否に直結する理由は、女性が男性の細部まで観察しているからです。結婚相談所『Hiroka』の河野洋果さんも、女性が見ているポイントについて以下のように話しています。

男性が「これくらいは大丈夫だろう」と見過ごしている爪・眉毛・ベルト・靴といった細部こそ、女性が真っ先にチェックしているポイントです。減点方式の評価軸では、1か所のマイナスがそのまま「次回はなし」という女性の判断につながります。

谷口テツ

筆者も眉毛のはみ出しや伸びた爪、ヨレたシャツを順番に直していったら、明らかに女性の反応が変わりました。

30代男性に清潔感がない人が「めちゃくちゃいる」という現実

婚活市場には、清潔感が整っていない30代男性が想像以上に多く存在します。逆にいえば、清潔感を意識して整えるだけで、30代婚活男性はライバルから抜きん出ることが可能です。

アスマリのいおりさんは、清潔感に投資する男性の少なさについて以下のように語ります。

『普通に近づく』という表現が示しているのは、月1美容院・毎日の髭剃りといった基本動作すらできていない男性が婚活市場の多数派だという事実です。逆にいえば、基本的な清潔感を整えるだけで、婚活男性は『中の上』のポジションに立てるということになります。

結婚相談所『ユコル』のカウンセラーも、30代男性の婚活については「清潔感が保てていれば十分です」とアドバイスしています。複数のカウンセラーに共通するメッセージは、清潔感の整備こそ最もコストパフォーマンスが高い自己投資だということです。
» 弱者男性の見た目についてリサーチ！容姿改善方法も解説
» 静岡県藤枝市【結婚相談所ユコル】の袴田めぐみさんにインタビュー

婚活の清潔感チェックリスト全17項目【今日からできる】

婚活の清潔感は、5つのカテゴリ・17項目に分解できます。以下のとおりに、カテゴリ別のチェックリストを順に解説します。

顔・頭まわり(髭・眉毛・鼻毛・耳毛・爪・髪型)5項目

顔・頭まわりは、女性が最初に視線を向ける場所です。お見合いやデート開始30秒で印象が決まる領域なので、5項目すべてを毎日チェックする習慣を作ります。

髭の剃り残しがないか毎朝チェックする

鼻の下・あご下・もみあげ周辺は、剃り残しが出やすい部位です。明るい場所で鏡を斜めから見て、産毛の流れまで整えます。

眉毛のはみ出し・伸びすぎを月1で整える

眉間のつながり毛と、眉尻の跳ねた毛を眉用ハサミで切るだけで顔の印象が一気に締まります。理容室の散髪時に「眉も整えてください」と頼むのも有効です。

鼻毛・耳毛が外から見えていないか確認する

鼻毛カッターを1台所有し、お見合い前日に必ず使うルールにします。耳毛は自分では気づきにくいため、月1で美容院でカットしてもらいます。

爪の長さ・黒ずみを週1で整える

指先が女性の視界に入る場面は、グラスを持つ・名刺を渡す・スマホを操作する瞬間など意外に多いです。深爪手前まで切り、爪の隙間の汚れまで爪ブラシで落とします。

髪型は月1で美容院に行く

30代男性は襟足・耳まわり・もみあげが伸びるとだらしない印象が出ます。月1の固定日を決めて美容院を予約しておくのが、最も再現性のある方法です。

髪型と髭は、女性から見えない『生活感』を可視化する要素です。月1の美容院・毎日の髭剃りという2つを習慣化するだけで、顔まわりの清潔感は一気に底上げできます。

肌・スキンケア(保湿・皮脂・ニキビケア)2項目

30代男性の肌は、20代と比較して皮脂と乾燥のバランスが崩れやすくなります。肌のテカリと粉吹きの両方を抑えるため、以下の2項目を最低ラインとして実施しましょう。

朝晩の洗顔と化粧水・乳液で保湿する

洗顔料・化粧水・乳液の3点セットを揃え、朝晩の洗顔後に使います。1回1分の作業で、肌のトーンが安定し、テカリも目立たなくなるでしょう。

ニキビ・吹き出物が出たら速やかに皮膚科で対処する

炎症があるニキビや繰り返す吹き出物は、自己流で潰さず、皮膚科で相談したほうが跡を残すリスクを抑えやすくなります。

筆者自身も婚活開始当初は『男はスキンケアなんて』と思っていました。しかし、洗顔と保湿を取り入れたら、明らかに女性のリアクションが良くなった印象があります。スキンケアは、清潔感の中でもコスパが最も高い領域です。
» 30代婚活男性のおすすめスキンケアアイテムを紹介！

服装・ファッション(シャツの清潔さ・サイズ感・素材感)4項目

服装は、清潔感の中でもごまかしが効かない領域です。Hirokaの河野洋果さんは、自己プロデュース力の低い男性について以下のように指摘しています。

『テロテロのシャツ』が指摘されている通り、女性は服の素材感まで見ています。以下の4項目をチェックすることで、最低限のラインをクリアしましょう。

シャツに黄ばみ・襟汚れがないか着る前にチェックする

白シャツの襟・脇は皮脂で黄ばみが出やすい部位です。お見合い用は2〜3着をローテーションし、半年〜1年で買い替える前提で使いましょう。

体型に合ったサイズ感の服を選ぶ

肩のラインが落ちている・袖が指まで覆っている服は、だらしなさを増幅させます。試着時に肩・袖丈・着丈の3点を必ず確認し、わからなければ店員に相談しましょう。

ヨレ・毛玉のない素材感を保つ

安価な化繊素材は数回の洗濯でテロテロになりがちです。襟元・袖口の毛玉を毛玉取り器で月1回ケアし、テロけてきたら早めに買い替えます。

お見合いやデートでは『きれいめカジュアル』を基本にする

ジャケット＋無地シャツ＋細身パンツ＋革靴の組み合わせが30代婚活の鉄板です。迷ったら店員にコーディネートを丸ごと相談すれば失敗を避けられます。

『きれいめカジュアル』のお手本は、ユニクロやGUなどのファストファッションでも十分に揃えられます。高い服を買う必要はなく、サイズと素材感を意識して選べば、婚活で減点される服装にはなりません。
» 非モテはユニクロ・GUでOK！マッチングアプリの服装について解説

持ち物・小物(財布・靴・ベルト・スマホケース)4項目

服が合格点でも、持ち物がボロボロでは清潔感は半減します。結婚相談所『マリッジアゲイン』の谷崎真由美さんは、以下のように話しています。

持ち物の手入れは、生活全体の几帳面さを映す鏡です。以下の4項目をひとつずつ点検していきます。

財布は型崩れ・色あせがないか月1で確認する

レシートで膨らんだ財布は中身を整理し、革の色がはげていたら買い替えます。1〜2万円台の二つ折りで十分なので、5年以上使い込んだ財布は卒業しましょう。

靴はかかとのすり減り・汚れを定期的にチェックする

革靴のかかとが斜めにすり減っているとだらしなく見えます。半年に1回は修理に出し、表面は出かける前にクロスで磨きます。

ベルトは表面の擦れ・ひび割れを点検する

ベルトは服と靴の中間に位置するため、女性の視線が一度は通る場所です。ひび割れが入ったら買い替えのサインとし、1本3,000〜5,000円程度の革ベルトに更新します。

スマホケースは割れ・剥がれを放置しない

食事中・カフェでの会話中など、スマホケースは想像以上に女性の目に入ります。フィルムが割れている・ケースの端がはがれているなら、お見合い前に買い替えてしまいましょう。

財布・靴・ベルト・スマホケースの4点は、いずれも数千円〜2万円程度で更新できる項目です。投資額は限定的なのに、清潔感の底上げ効果は大きいので、優先順位を高くして手をつけることをおすすめします。

ニオイ(体臭・口臭・汗・香水のつけすぎ)2項目

ニオイは、視覚で気づかれない代わりに、近距離で一発で印象を決定する要素です。お見合いやデートでは、相手と距離が近くなる場面が必ずあるため、以下の2項目を必ず押さえましょう。

体臭・汗対策として制汗剤と消臭スプレーを毎朝使う

脇・背中・足の3か所に制汗剤を使い、シャツには消臭スプレーをひと吹きする習慣をつけます。汗をかきやすい時期は、替えのシャツを1枚カバンに入れておくと安心です。

口臭ケアとして歯磨き・舌磨き・歯科クリーニングを徹底する

朝晩の歯磨きに加えて、舌ブラシで舌苔を落とすと口臭は大きく改善します。半年に1回は歯科でクリーニングを受け、虫歯・歯周病の有無もチェックしましょう。

香水を強めにつけて体臭をごまかそうとすると、逆効果になることも多くあります。香水のつけすぎは『ニオイのキツい人』として記憶に残るため、つけるとしてもお腹の辺りに1プッシュ程度に抑えるのが無難です。

谷口テツ

今日できる1項目から始めてみましょう。1年後には見違えるほど変わっているはずです。

婚活男性が見落としやすい清潔感NG3選｜気づかないと印象ダウン

清潔感チェックリスト17項目の中でも、特に男性が見落としがちで、女性側が密かに減点しているNG3選は以下のとおりです。

爪の伸びすぎ・黒ずみは無意識のうちにアウト判定される

爪は男性が最も油断しがちな部位です。Hirokaの河野洋果さんが指摘していた『細かい部分』の筆頭が、まさに爪のチェックになります。

爪の伸びすぎや黒ずみが致命的な理由は、女性が男性の手元を頻繁に視界に入れているからです。以下のような行動をとるたびに、あなたの爪は女性の目に留まります。

指先が汚れていると、いくら顔を整えていても『雑で不潔な人』という印象が一瞬で固定されてしまいます。爪が合格ラインに達しているかどうかは、以下の3点で判断できます。

3点をクリアするには、週1回の爪切りと、爪ブラシでの手洗いを習慣化するだけで十分です。お見合い前日には必ず爪をチェックし、爪やすりで角を整えると指先の印象が一段上がります。

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ボロボロの財布・スマホケースは生活の几帳面さを映す

長年使い込んだ財布やスマホケースは、本人にとっては愛着でも、女性目線では『生活の几帳面さの欠如』として映ります。マリッジアゲインの谷崎真由美さんは以下のように指摘しています。

財布やスマホケースが減点対象になる理由は、毎日触っているのに気にならない＝細部に無頓着という解釈をされてしまうからです。細かなところに気が回っていない事実は、結婚生活の家事分担や金銭管理の面でも不安を抱かせてしまいます。

靴やスマホケースの合格ラインは、以下の3点を満たしている状態です。

革小物は3〜5年で買い替える前提で、ローテーションを組むと安心です。お見合いの前日に手元に出す物すべてを並べ、ボロボロのものがないかをチェックする習慣をつけましょう。

靴とベルトの傷みは下半身の清潔感を直撃する

靴とベルトは、視線が下に向いたタイミングで一気に減点されやすい箇所です。Hirokaの河野洋果さんも『ベルトや靴がボロボロでないか』を女性のチェック項目として挙げています。

以下の3点を入念にチェックしましょう。

靴は出かける前にクロスで5秒磨く、ベルトはローテーションで2本以上を回す、といった小さな運用で大半の問題は防げます。革靴は半年に1回、靴修理店でかかとを直すだけで寿命が大きく延びます。
» 婚活中の女性は男性のどこを見ているのかが知れるカウンセラーのアドバイスを紹介

婚活の清潔感チェックリストを継続できる習慣化3ステップ

清潔感チェックリスト17項目を1回整えただけでは、婚活の長期戦には耐えられません。継続できる仕組みを以下の3ステップで作っていきましょう。

月1回の美容院を『固定日』にして確実にこなす

清潔感を継続させる仕組みの土台が、月1回の美容院通いです。『月1で美容院に行く』を実現する最大のコツは、固定日として予定に組み込むことです。

固定日方式が効く理由は、清潔感の維持を『意思の力』ではなく『仕組み』で回せるようになるからです。月初にカレンダーを見たときに美容院の予定が入っていれば、髪型が荒れる前に確実にリセットされます。

谷口テツ

月1の固定日を決めるところから、清潔感の習慣化はスタートします。

お見合い前日のセルフチェックルーティンを作る

婚活中の男性に最もおすすめしたい習慣が、お見合いやデートの前日に行うセルフチェックルーティンです。前日チェックがあれば、当日の朝にバタバタすることもなくなります。

セルフチェックで使う項目は、以下の8つを順番に確認するだけで十分です。

8項目をスマホのメモやチェックアプリに登録し、お見合い前日の夜に読み返しましょう。前日の清潔感チェックを習慣化しておくと、慌てて朝に準備することを回避でき、心理的にも余裕を持ってお見合いやデート日を迎えられます。

カウンセラーのアドバイスを素直に受け取る姿勢を持つ

結婚相談所に在籍している男性であれば、カウンセラーからの清潔感に関するアドバイスを素直に受け取る姿勢が大切です。

結婚相談所に所属していない男性も、本記事のような外部メディアやカウンセラーが発信する情報を、まずは1つ取り入れてみる姿勢が大事です。素直さは婚活で最も評価されやすい要素のひとつであり、清潔感の改善スピードも一気に加速します。

まとめ：婚活の清潔感チェックリストを整えることが婚活偏差値50への近道

婚活の清潔感は『顔・頭まわり』『肌』『服装』『持ち物』『ニオイ』の5カテゴリ・全17項目に分解できます。複数の結婚相談所のカウンセラーへのインタビューでも、男性の婚活の成功は清潔感でほぼ決まるという見解で一致していました。

本記事のポイントは、以下の4つです。

筆者は5年間で350人の女性にフラれた低スペック男性ですが、清潔感の改善が転機となり、最終的にマッチングアプリで妻と出会えました。

誰でも到達できる『婚活偏差値50』の第一歩は、間違いなく清潔感の整備です。今夜のお風呂上がりに、まず眉毛と爪の手入れから始めてみてください。
» 健康的な男はモテます！ライバルに差をつけるための健康法紹介

谷口テツ

婚活の清潔感は、年収や身長のように『生まれつきで変えられない』ものではなく、誰でも今日から取り組める領域です。まずは一つずつから改善を始めてみましょう！

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この記事の著者

名前 / Name
てっちゃん

プロフィール/profile

30代半ばから婚活を開始したが低スぺックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している

詳しいプロフィールを読む

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睡眠と第一印象の関係性は高い

婚活での第一印象を向上させるためには、良質な睡眠が重要です。十分な睡眠は、以下の効果をもたらします。

心理学者の論文がもととなったメラビアンの法則(※1)によれば、第一印象は次の割合で決定されるとわかっています。

グラフにした図が以下です。

上記からも、婚活の場では外見や態度が大きな影響を与える事実がわかります。適切な睡眠をとり、心と体が万全の状態で初デートに挑みましょう。第一印象に重点を置くことが、婚活成功の鍵です。

※1 参考：平成医会(外部サイト)

女性は男性のどこを見て第一印象を判断しているのか

男性は、婚活においてどのような要素を見られているのかを、理解することが重要です。女性が第一印象を決める際のポイントについて解説します。

女性は出会って数秒以内に男性を判断する

オーネットの調査(※2)によると、女性の半数以上が会ってから数秒以内に男性の印象が決まると回答しました。

男性が女性の印象を決める速度は、会ってから2～3分です。男性と比べると、女性が第一印象を重視している傾向がわかります。女性に気に入られるためには、出会う前から入念に第一印象を良くするための準備が必要です。

※2 参考 PR TIMES(外部サイト)

女性は男性の印象を身だしなみや話し方、あいさつで決める

初対面の印象をどこで判断するかを調査した結果が以下のグラフです。

女性の半数以上が、判断材料としている男性の項目を以下にまとめました。

上記の内容を普段から改善することで、婚活の成功率がグッと上がります。

第一印象を改善するために必要な具体的なポイント

第一印象を改善するためには、清潔感のある見た目にすること、自然な笑顔と心地よい会話の習得が重要です。それぞれの改善について、具体的に解説します。

清潔感のある見た目になるためのポイント

清潔感のある見た目になるためのポイントは以下のとおりです。

髪型の手入れ

清潔で整った髪型を維持するために、定期的にカットすることが必要です。トレンドに敏感な美容師にカットをお願いしましょう。髪に艶があると清潔感をアピールできるので、適切なシャンプーやトリートメントを使うのがおすすめです。

髪の健康状態を保つために、質の良い睡眠を取ることも重要です。十分な睡眠は髪の成長を助け、艶やかで健康的な髪を保ちます。睡眠不足は髪の乾燥やダメージの原因となり、全体的な印象にも影響が出てしまいます。しっかりと睡眠時間を確保しましょう。

スキンケア

スキンケアの基本としてクレンジングと洗顔、保湿の重要性を理解しましょう。以下の表で、効果をまとめました。

スキンケアを毎日行うことで、清潔感のある健康的な肌を保てます。併せて、十分な睡眠が肌の回復を助け、スキンケアの効果をより高めてくれます。睡眠不足は肌荒れやクマの原因となるため、良い睡眠を心がけましょう。健康的な肌は、女性に好印象を与えやすくするための大切な要素です。
30代男性のスキンケアアイテム紹介

TPOに応じた服装

TPO(※3)に応じた清潔感のあるスタイリングを心がけることが重要です。出会いの場ごとの、服装のポイントを以下の表でまとめました。

靴や靴下にも注意が必要です。靴も日ごろから、しっかりと手入れしましょう。清潔な靴下を履くことで、見えない部分にも配慮している気配りが伝わり、良い印象を与えられます。
ユニクロ、GUで完成！女子受けがよいデートの服装選び

※3 TPOとは、時(Time)と場所(Place)、場合(Occaasion)にふさわしいという意味です。各種ケースに合わせた行動や服装が求められることを意味します。

女性に好かれる笑顔と話し方を習得しよう

第一印象を良くするためには、笑顔やコミュニケーションの仕方が重要です。笑顔は相手との距離を縮め、リラックスした雰囲気を作り、好感度を上げます。姿勢や話し方、聞き方にも気を配ることで、より信頼される印象を与えられます。

笑顔の練習をする

鏡を使って笑顔の練習をしてみましょう。友人に印象の良い笑顔についてのアドバイスを受けることも効果的です。質の良い睡眠を取ることも、自然な笑顔を作るのに効果的です。

十分な睡眠により精神的な安定が得られ、リラックスした状態で笑顔を作りやすくなります。笑顔は相手にリラックスした雰囲気を与え、好感度を上げる重要な要素です。

話し方の工夫をする

初対面では早口を避けて、穏やかな話し方を心がけましょう。女性に合わせたペースで話すことで落ち着いた印象を与えます。適度な間を取りながら話すことで、相手に対する配慮が伝わり、より安心感を与えられます。
初デートで使える！女性に好印象を与える会話術を解説

姿勢とアイコンタクトに注意する

正しい姿勢での対応は自信を感じさせ、相手に信頼感を与えることが可能です。適切なアイコンタクトは女性に対して興味を持っている事実を示すことが可能です。ただし、凝視は避け、自然に目を合わせるようにしましょう。

女性の話を意識的に聞くようにする

自分ばかり話すのではなく、女性の話に耳を傾け、うなずきや相づちで興味を示すことが大切です。話を真剣に聞いて共感を示すことで、女性は「自分について深く知ろうとしている」と感じ、誠実さを男性に感じます。

疲れが溜まっていると、集中して女性の話を聞けません。うわの空で話を聞いていては、女性は自分に興味を持ってくれていないと勘違いしてしまいます。女性の話をしっかりと聞く余裕を持つためにも、良質な睡眠をとることが重要です。

谷口テツ

次からは、睡眠不足でモテなくなる理由と改善方法を解説します。睡眠を上手に活用し、ライバルと差をつけましょう！

睡眠不足でモテなくなる3つの理由

睡眠不足でモテなくなる理由として、以下のような理由が挙げられます。

書籍『賢者の睡眠』では、睡眠不足によっておこる悪影響を解説しています。本の内容をもとに、婚活シーンでの睡眠不足が、非モテ男性に与える影響について考えていきましょう。

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睡眠不足は集中力を低下させ、コミュニケーションが下手になる

睡眠不足は私たちから集中力を奪います。結果、デート中も頭がボーっとした状態で会話することになります。女性から見れば「真剣に話を聞いてくれていない」「私に興味がないのかな」と判断されても仕方ありません。

例えば、自分が一生懸命話しているのに、相手がスマホを触りながら適当に相槌を打っていたら、嫌な気持ちになってしまいます。睡眠不足で集中力が欠如した状態は、スマホいじりと同じように、話を聞いていない印象を与える原因(※4)です。

谷口テツ

スマホを触りながらの会話は、ネガティブな感情を相手に抱かせてしまいます。

数日間連続で睡眠不足に陥ると、ビールを1～3杯飲んだ程度の認知能力の低下を引き起こす(※5)とも言われています。婚活を成功させるためには、しっかりと睡眠をとって集中力を取り戻すことが大切です。女性と向き合って会話に集中できる状態で臨めば、好印象を与えられます。

少しでも印象を良くするためにも睡眠をしっかり取り、目の前の相手と向き合って会話する集中力を手に入れましょう。

※4 参考：WILEY Online Library(外部サイト)
※5 参考：president.jp(外部サイト)

睡眠不足で不健康になり与える印象が悪くなる

睡眠不足は、肌のツヤを奪い、疲れた印象を与えてしまいます。実際の年齢よりも老けて見られがちです。元気がなさそうな雰囲気では「この人とは付き合いたくない」と思われてしまうかもしれません。寝るだけで美しさを保てるという研究もあります。

研究によると、睡眠不足の人の顔写真を見た被験者は「交流したくない」と思う傾向があるとわかりました。睡眠不足は人の魅力を減少させ、婚活における成功率を下げてしまう可能性が高いです。

谷口テツ

イケメンじゃない限りは、しっかり寝て、少しでも外見を魅力的に見せることを意識しましょう。

睡眠は誰にでも手軽にできる美容法です。健康的な印象を取り戻せば、女性から好かれる可能性が高まります。

睡眠不足により疲れが溜まり仕事で結果が出せなくなる

睡眠不足は、集中力や体力の低下を引き起こし、仕事のパフォーマンスを大きく下げてしまいます。仕事ができないと収入のアップが期待できません。将来性に乏しいと判断されてしまい、婚活において敬遠される可能性が高いです。仕事に対する熱意のなさも、パートナー選びの際にマイナスに働きます。

谷口テツ

年収は結婚相手を選ぶ際の重要な基準です。女性は働く姿勢を良く見ています！

シンガポールマネジメント大学の調査も、睡眠不足が仕事の意欲を奪うことを証明しています。睡眠不足の社員は、十分に睡眠をとっている社員よりも、勤務中にネットサーフィンをする確率が高いことが明らかになりました。睡眠不足では仕事への意欲よりも、自分の欲求を優先してしまうからです。

魅力を保ち、婚活で成功するためには、良質な睡眠が不可欠です。十分な睡眠をとって、あなたの魅力を存分に発揮できる状態を保ちましょう。

理想の睡眠時間は7時間

スマートウォッチの『Fitbit』から収集された、数百万件の睡眠データ(※6)を分析した研究があります。結果『7時間以上の睡眠が健康に良い』事実がわかりました。しかし、必要な睡眠時間は個人差があります。

厚生労働省の『健康づくりのための睡眠指針2014』(※7) では、日本人の平均睡眠時間は6時間から8時間の間。1日最低6時間以上、理想的には7時間を睡眠時間目標とするのが良さそうです。

谷口テツ

筆者も6時間睡眠を実践していますが、1日の生産性が上がり、満足感ある毎日を送れるようになりました。自分の身体と相談して、理想の睡眠時間を見つけましょう！

適切な睡眠時間の確保は、あなたの魅力を引き出します。まずは、自分に合った睡眠時間を確保することから始めてみてください。

※6 参考：データの時間(外部サイト)
※7 参考：厚生労働省(外部サイト)

良質な睡眠をとるための3つのポイント

睡眠時間の確保だけではなく、睡眠の質を高めるのも大事です。良質な睡眠をとるための3つのポイントは以下のとおりです。

寝る1時間前に、スマホのホワイトポイントを下げる

一つ目の注意点は、スマホのホワイトポイントを下げることです。質の高い睡眠を取るためには、寝る前のスマホの取り扱いに注意しましょう。スマホから発せられるブルーライトは、睡眠の質を低下させる原因となり睡眠を妨げます。

ホワイトポイントを調整すれば、ブルーライトの影響を最小限に抑えることが可能です。iPhoneの場合、設定から簡単にホワイトポイントを調整できます。ショートカットに登録しておけば、ワンタップでオンオフを切り替えられて便利です。

以下は、iPhoneの場合のブルーライトを押さえる設定手順です。

設定を開く

アクセシビリティを選択

画面表示とテキストサイズを選択

ホワイトポイントを下げるを選択

step2のアクセシビリティの下の方に、ショートカットの項目があり、ショートカット設定できます。設定すると、サイドボタンをトリプリクリックするだけで登録した機能を呼び出せます。

谷口テツ

筆者は、夜9時にホワイトポイントを下げる機能を活用中です。少しでも良い睡眠を取るために、習慣にしてしまいましょう。

寝具を良いものに買い替える

良い睡眠の環境を整えると、寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなどの不眠症状が改善されて、睡眠の質が良くなります(※8)。良い寝具の条件は以下の3つです。

上記の条件を満たす寝具を揃えましょう。参考として、筆者が長年利用している寝具を紹介します。

※8 参考：厚生労働省(外部サイト)

マットレス【雲のやすらぎプレミアム】

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筆者の仕事は1日中立ちっぱなしで、15㎏程度の重量物を扱う仕事をしています。毎朝起きた時に腰に辛さを感じるのが日常でした。しかし、雲のやすらぎプレミアムに変えてから、朝起きた時の腰の違和感がなくなり、眠りも深くなりました。3年以上使っていますがヘタレもなく、まだまだ使えそうです。

「こんなに高いお金を出せない！」と感じる人も多いかもしれませんが、価値に見合う出費だと断言できます。

谷口テツ

セミダブルのマットレスを買って2年使うとしても、約65,000円÷730日＝1日当たり約90円です。約90円で毎日の疲れが取れるのは、コスパが良いと思います。良質な睡眠を取り、集中力の高い自分を体験してみてください。

分厚いマットレスは、天日干しをするのが困難です。筆者は、アイリスオーヤマの布団乾燥機で季節ごとにダニ退治をしています。

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枕が合わないと、首が痛くなり良い睡眠がとれなくなります。ニトリの『高さ10ヵ所調整できるまくら』は、自分の骨格や体格に合わせた枕の高さを、簡単に自分で微調整可能。枕が合わずに寝れない、起きた時に首が痛いなどの悩みは、調整できるまくらで解決できます。

枕の両端の部分に詰め物して高さを調整可能です。横向きで寝る人も、自分の頭の高さに合わせた枕を自分で作れます。

谷口テツ

ニトリの枕も4年以上使っていますが、まだまだ現役です。快適な睡眠を得るためには必須のアイテムになっています。

ニトリの【温度調整掛け布団】

オールシーズン1枚でオッケーな掛け布団です。筆者も年中使っています。分厚いので夏は暑そうに見えますが、夏も涼しく感じられ、お腹にかけて使っています。

シーズンごとに異なる掛け布団を揃えるよりも、1枚で大抵の気温変化に対応できるので楽です。掛け布団の購入を検討中の人は、ぜひ温度調整掛け布団を試してみてください。

昼寝をする

忙しい日常で、どうしても睡眠時間が短くなる日はあります。寝不足の時は昼寝が効果的です。昼寝は体の疲れを取り除き、集中力も高めてくれます。研究(※9)によれば、30分未満の昼寝は頭を覚醒させ、パフォーマンスと学習能力を向上させることがわかっています。

ただし、長い昼寝は健康への悪影響を及ぼす可能性があるので注意しましょう。昼寝は30分未満が適切とされています。寝られない職場に勤めている場合は、リラックスした体勢で目を閉じるだけでも効果があります。

谷口テツ

さらに覚醒の効果をアップさせたい場合は『コーヒーナップ』というテクニックを使用しましょう。筆者も職場で毎日実践して、頭すっきりで午後からの仕事に励めています。

※9 参考：journals.lww.com(外部サイト)

コーヒーナップで午後の仕事もはかどる！

コーヒーと昼寝を組み合わせると、昼寝の効果を倍増させてくれます。コーヒーナップの手順は次の通りです(※10)。

上記の手順で昼寝をすれば、疲れが取れて午後の仕事もばっちりです。仕事のパフォーマンスが上がって昇給も狙えるかもしれません。

※10 参考：パレオな男(外部サイト)

まとめ：良い睡眠で魅力UP！婚活を有利に進めよう

睡眠不足は、婚活の成功率を大きく下げる要因です。以下に、睡眠不足があなたの魅力を減少させてしまう理由と、影響をまとめました。

理想的な睡眠時間は個人差がありますが、最低でも1日6時間以上、できれば7時間の睡眠を目標にしましょう。良質な睡眠をとるためには、次の3つのポイントを押さえることが重要です。

寝る1時間前にスマホのホワイトポイントを下げる

睡眠の質を高めるために、ブルーライトの影響を最小限に抑えます。iPhoneの場合、設定から簡単に調整可能です。ショートカットに登録しておくと便利です。

寝具を良いものに買い替える

体圧分散、保温性、吸放湿性に優れた寝具で、快適な睡眠環境を整えましょう。良い寝具への投資は、健康と魅力アップにつながる良い選択です。筆者が実際に使っている寝具は『良質な睡眠をとるための3つのポイント』で紹介しています。

昼寝をする

30分以内の昼寝は、疲れを取り除き集中力を高めます。コーヒーナップがより効果的です。コーヒーを飲んだ直後に15～20分程度の昼寝をとりましょう。目覚めた時にはカフェインが作用し、シャキッと目覚めます。

質の高い睡眠は、あなたの隠れた魅力を引き出し、婚活における成功率を高めてくれるはずです。自分に合った睡眠時間と環境を整えることから始め、心身とともに健康で魅力的な自分を取り戻しましょう。

良質な睡眠は婚活だけでなく、仕事やプライベートにおいてもポジティブな影響を与えてくれます。今日から良質な睡眠を心がけて、理想のパートナーを引き寄せましょう。
健康的な習慣を身につける方法

谷口テツ

睡眠をしっかりとるといった少しの差が、意中の女性を振り向かせるカギになるかもしれません。幸せな未来が、ぐっすり眠った先に待っています！

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婚活偏差値50になるための睡眠フローチャート

さいごに

しっかりと睡眠を取ることの大切さは、小学生でも知っているはずです。しかし、実際に多くの人が、睡眠を改善できず非モテになっています。

有名な経営者や、高いパフォーマンスを発揮している成功者たちは、毎日6〜8時間の睡眠時間を確保しています(※11)。睡眠の重要性を理解し、実行している人がモテるのが実際のところです。

谷口テツ

生まれ持った才能や環境の違いで、モテる具合は変わります。しかし、睡眠の質と時間は、誰でも自分の力でコントロール可能です。

新しい習慣を身につけるのは、簡単ではありません。夜更かししてゲームを楽しみたい気持ちもわかります。しかし、誘惑に打ち勝った時、今日よりも少し成長した自分が待っているはずです。

小さな成長の先に、婚活の成功があり、理想のパートナーとの幸せな未来があります。だからこそ、今日から始めてみてください。良質な睡眠は、あなたを輝かせる方法です。

※11 参考：TABI LABO(外部サイト)

• 若い頃より女の子にモテなくなった気がする
• 外見に自信がないが、どう改善していいかわからない
• 誰でもできるモテるための習慣を知りたい

忙しい毎日を過ごしていると、健康的な食事が後回しになりがちです。しかし、食生活が男性の魅力に与える影響は予想以上に大きいため、食事のせいで非モテになっている男性も多いです。

自分に魅力や能力がないと感じている男性こそ、自分でコントロール可能な食生活改善に取り組むべきです。今から食生活を見直し、内側から自分磨きを始めましょう。健康こそが、女性の本能に訴える魅力的な男性に変身する秘訣です。

この記事の筆者

名前 / Name
てっちゃん

プロフィール/profile

32歳で婚活を始めるが、低スペックの為に350人にフラれる。
その後婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚。娘も誕生。
低スペックが結婚できたノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。

詳しいプロフィールを読む

健康的な体がモテる根拠

サイエンスジャーナリストの鈴木裕さんのブログ『パレオな男』(※1)では、不健康な男がモテない理由を解説されています。紹介されている研究では、不健康な人は「付き合いたくないと判断された」と判明しています。

多くの男性が見落としがちですが、健康はモテと明確に関係しています。細かなテクニックに頼らず、まずは健康的な生活を心がけましょう。健康こそが、確実にモテにつながる改善方法です。

※1 パレオな男(外部サイト)

※2 炎症とは、体に異変が起きたときに、免疫が自分を守ろうとする働きを指します。慢性的な炎症の代表的な例が内臓脂肪です。

健康的なことで体臭が良くなりモテる

研究(※3)により、健康的な食事を取っている男性は、不健康な食事の男性よりも体臭が良く魅力的だと判明しています。果実や野菜の摂取量が多い男性の汗は、花や果物のような甘くて良い香りの傾向です。逆に、炭水化物の摂取量が多い場合、汗の臭いが強烈になり、女性に不快だと判断されています。

臭いは自分ではわかりにくく、改善が困難です。健康的な生活を心がけて、臭いのもとを断つ努力をしましょう。
総合的に健康力を上げるための方法

※3 参考：Science Direct(外部サイト)
※4 参考：パレオな男(外部サイト)

食事改善で得られる3つの魅力を解説！

健康的な食事を取ることで、婚活で選ばれるための魅力がアップします。高まる男の魅力は以下のとおりです。

疲れにくく、活力ある印象を与える

健康的な食生活を送ることで、疲れにくい体になると、女性との会話に集中でき、初対面でも好感を持たれやすくなります。人は、相手が自分に興味を持って熱心に話を聞いてくれると、お金や食べ物をもらうのと同じくらい喜びを感じると言われています。

飲み会で頼まれてもいないのに、武勇伝を語り満足している上司は、人間が自分の話を聞いてほしがる性質を持つ証拠です。

谷口テツ

女性の話にしっかり耳を傾ける男性は、モテる傾向があります。健康的な食事で集中力をキープし、女性のニーズに反応できるようにしましょう。

肌ツヤが良くなり、若く魅力的に見える

肌が綺麗で血行が良いと、若々しい印象を与えます。若々しさは健康な子孫を残せるサインだと無意識に判断されるため、本能レベルでパートナーに選ばれやすくなります。すべすべな肌の男性は、女性にモテる可能性が高いです。

谷口テツ

詳しい理由は『お肌がすべすべで健康的だと若く魅力的に見られる』で説明します。

十分な栄養摂取で総合的な能力がアップ

健康であれば疲れにくく、長い間集中力を高く保てるので、総合的な能力が向上し魅力的な人間になれます。適当な食事の人に比べ、健康的な食事を取り、活力がある男性は以下の特徴があります。

上記のような特徴から、婚活市場で価値ある男性と見られる確率が高いです。
婚活で選ばれる男性が持つ5つの婚活力を解説

疲れている人が多いからこそ、健康な人が目立つ

20230年の調査により、現代人の多くが疲れを抱えている事実が明らかになっています。全国10万人以上を対象としたアンケート(※5)では『慢性的に疲れている人』が43.1％に達しています。『元気な人』の17.7％を大幅に上回りました。

婚活市場でも、多くのライバルたちが疲れを感じながらアポやメッセージのやり取りをしていると考えられます。健康になることで、勝手に他の男性と差がつくのでチャンスも生まれます。

谷口テツ

不健康な食生活では疲労が蓄積し、魅力を十分にアピールできないかもしれません。健康は、婚活を有利に進めるうえでアドバンテージです。

※5 prtimes.jp(外部サイト)

お肌がすべすべで健康的だと若く魅力的に見られる

書籍『美人の正体』では、お肌のすべすべ具合が人の魅力に関係する事実が紹介されています。研究者たちは、お肌のすべすべ感が、どの程度魅力に関係するかを調べる実験をしました。

研究者たちは、複数の人の顔を合成した平均的な顔が魅力的であるという事実に加えて、肌のすべすべ感も魅力に関係しているのではないかと考えたのです。

実験の結果、4種類の顔の中で『平均顔＋お肌オリジナル』は『オリジナルフェイス＋お肌すべすべ』よりも魅力が高かったです。しかし、そこまで大きな違いはありませんでした。お肌のすべすべ感が魅力に大きく影響することが明らかになっています。

美人の正体 外見的魅力をめぐる心理学 [ 越智啓太 ]

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誰でもできる簡単な食事管理を解説

健康管理を手助けしてくれるツールを紹介します。食事管理の1番の問題点は、自分1人の力で管理を徹底するのはとても難しいことです。簡単な入力だけで、適切な一日のカロリー量と栄養素を計算してくれるツールで、健康的な食生活に近づきましょう。

TEEEで正しい一日の摂取カロリーを知ろう

食事管理のスタートは、自分のTDEEを計算することから始めましょう。TDEEとは、1日の総消費カロリーです。身長や体重、1日の運動量などで値は変化します。

TDEEの値と同じカロリーを摂取すれば現状維持、多く摂取すれば太り、少なく摂取すれば徐々に痩せていきます。TDEEは、体重管理やダイエット計画を立てる際の重要な指標です。TDEEの計算サイト(※6)を使えば、簡単に自分の一日の総消費カロリーを計算できます。

※6 CASIO(外部サイト)

TDEEの具体的な計算方法

以下の4つの項目に自分の情報を入力しましょう。

入力後に決定ボタンを選択すれば、自分の1日の総消費カロリーの目安が算出されます。毎日の運動量は、運動だけでなく立ち仕事が多かったり、歩き回る作業が多かったりする場合なども、中程度の運動と考えます。

算出された結果をもとに、今の体型に合わせて目標とする1日の摂取カロリーを設定しましょう。太り気味な人は、マイナス200キロカロリーを目安に目標を設定してみましょう。TDEEを把握することで、自分に適した摂取カロリーがわかります。

谷口テツ

自分に適した摂取カロリー量は、定期的に確認しましょう。数か月ごとに確認することが重要です。

アプリ・カロミルで簡単にカロリー管理ができる

一日の適切な摂取カロリーを理解できても、実際のカロリー摂取量が理解できるわけではありません。簡単に摂取カロリーと栄養素を確認するために、アプリ『カロミル』が役立ちます。

健康管理はカロミル – ダイエットのカロリー計算やPFC管理

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カロミルを使えば、食べたメニューを入力するだけで摂取カロリーがわかります。1日の合計摂取カロリーと三大栄養素の値も自動で計算してくれるので、健康管理がグッと楽になります。

谷口テツ

食べていないつもりでも、意外にカロリーを取ってしまうのが人間です。面倒なカロリー管理はカロミルに任せてしまいましょう。

カロミルの使い方

カロミルの使い方は以下のとおりです。

食べたメニュー名を検索し選択する

食べた量、時間帯の設定をして決定する

あなたの摂取したカロリーと栄養素を確認する

以上の3stepで、だいたいのカロリー管理は完了します。カロミルは、身長や体重から適切な栄養素を計算してくれたり、1日の食事メニューを提案してくれたりします。一部機能は有料です。

カロミルに情報を入力して、カロリーを確認する手間が必要です。しかし、ある程度経験を積めば、食べた物のだいたいのカロリーを、頭で計算できるようになります。

谷口テツ

筆者は、半年ぐらいでカロリー計算ができるようになりました。

TDEEの計算サイトとカロミルを活用して、適切なカロリー制限から始めましょう。過度なカロリー摂取は体に炎症を引き起こし、身体的、精神的にも婚活に悪影響を与えます。

最高の体調を手に入れるには、体の炎症について理解を深めることが大切です。もっと自分自身を磨き上げたい人は、関連書籍などを読むのがおすすめです。

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適切なカロリー管理と栄養バランスの取れた食事で、魅力を高めましょう。パートナーとの幸せな結婚を目指して、今日から食事に気を遣うのが得策です。

肌に良い＆おいしい食べ物たち

健康的な食生活を送ることで、数か月後のお肌は確実に改善します。以下の食材は特に肌に良いものですので、積極的に摂取してみましょう。

初心者は、上記の食材を意識的に食べるようにしましょう。

簡単サラダで美味しく栄養を摂取

野菜を食べる習慣がない人でも、簡単にスキンケアフードを摂取する方法はサラダです。私のおすすめは『ののじのきゃべつピーラー』です。

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ののじのきゃべつピーラーを使うと、簡単にとんかつ屋さんの「ふわっふわ」な千切りキャベツが作れます。

ピーラーで作った千切りキャベツにプチトマトや茹でたブロッコリーをのせれば、あっという間に一皿のサラダが完成します。

谷口テツ

キャベツの代わりに、レタスやサラダほうれん草を使うのも健康的です。

魚を食べたければ鯖缶をほぐして加えるのもおすすめです。もっとヘルシーにしたければ、ドレッシングの代わりにオリーブオイルとスパイスを振りかけましょう。スパイスは塩やカレースパイス、ウーシャンフェンが相性抜群です。

ウーシャン スパイス パウダー 粉末 50g アメ横 大津屋 スパイス ハーブ 五香粉 ごこうふん ウーシャンフェン

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肌に良い食材を意識的に取り入れることで、婚活でも魅力的な第一印象を与えられます。料理スキルゼロでも作れるサラダから、健康的な食生活を始めてみてください。

忙しい人は宅配弁当で解決するのもアリ

仕事や趣味が忙しく自炊が難しい人は、宅配弁当の利用がおすすめです。カロリー控えめで、栄養バランスの取れた食事を簡単に食べられます。宅配弁当のメリットは以下のとおりです。

宅配弁当は、プロの栄養士が考えたメニューなので、必要な栄養素をバランス良く手軽に摂取できます。しかし、自炊よりもお金がかかる、細かな味の調整ができない点がデメリットです。自分の生活スタイルに合うなら活用しましょう。

以下のような宅配冷凍弁当サービスがおすすめです。

夕食.netはレンジで4分の宅配弁当

夕食.netは、ヨシケイが運営する冷凍弁当のデリバリーサービスです。初めて利用する人なら、初回注文時10セットまで半額で利用できます。夕食.netのメリットは以下のとおりです。

1日前からの注文が可能な柔軟性

夕食.netなら、1日前の注文が可能で、当日の朝5時まで注文・キャンセルが可能です。予定変更などにより急にお弁当が必要になった日にも、十分間に合います。

配達無料のサービス

配達料は無料です。余計な費用を気にすることなく、サービスを利用できます。

不在時も安心のサポート

不在時でも宅配弁当を受け取れるように、鍵付きのあんしんBOXを貸し出してくれます。自宅にいなければいけないプレッシャーを感じる必要はありません。気軽に宅配を頼めます。

夕食.netは、忙しい会社員や、帰宅時間が不安定なシフト制の仕事に就いている人でも安心して利用可能です。栄養面でも優れた冷凍弁当を届けてくれます。レンジでわずか4分ですぐに食べられる手軽さも、忙しい現代人にとって大きな魅力です。

初めての人限定！1食が約200円

ヨシケイの「夕食.net」の公式サイトをチェック

マッスルデリはタンパク質を含むバランス良い栄養素の宅配弁当

マッスルデリはタンパク質をはじめとする、人間に必要な三大栄養素をバランスよく含んだ宅配弁当を提供するサービスです。アスリートや筋トレ愛好家だけでなく、健康的な生活を送りたい人にも選ばれています。マッスルデリのメリットは以下のとおりです。

タンパク質多めで身体作りを強力サポート

タンパク質は、筋肉を作ったり修復したりするのに必要な成分です。筋トレの効果を向上させたり、日々の肉体的な疲れを緩和したりします。日々の生活のポテンシャルを高め、婚活に必要な自分磨きの効率を高めることが可能です。

満腹感を得やすく体重管理に役立つ

タンパク質を適切に取ると、満腹感を感じられることがわかっており、食べすぎを防ぐ効果(※7)があります。自然に食べる量を減らせるため、特別な努力をしなくても健康的なスタイルに近づくことが可能です。

レンジで温めるだけなので時間の節約

マッスルデリは届いたら冷凍庫で保管、食べたいときに温めるだけなので、調理時間の節約になります。栄養バランスが考慮されているので、健康的な食事を維持するのが簡単になります。

マッスルデリを活用することで、タンパク質豊富な食事を手軽に摂取可能です。健康的な食生活の実現に役立ちます。忙しい人でも、健康的な食生活を送りながら婚活に専念できます。

マッスルデリは初めての人限定で、5食通常5,885円(税込)のところが、半額の2,943円(税込)。定期コースの縛りがないため、初回だけでも解約可能です。お届け周期も1週間と2週間で選べるので、自分のペースで試せます。

初めての人限定で半額お試し可能！

マッスルデリの公式サイトはこちら

※7 参考：In Body(外部サイト)

健康で、料理ができる自立した人が強い

料理ができないうちは便利なサービスを使い、自らの魅力や能力を底上げすることに集中する必要があります。しかし、自炊を習得することでモテにつながるというデータがあるため、急いで料理を覚えるもの効果的です。

注目するべきデータ(※8)として、過去6人に告白されているモテる男子のうち、73.6％が料理ができるというものがあります。

データからわかるのは、料理のスキルがモテに直結している点です。モテないタイプの人も自炊して料理をふるまうことで、女性から告白される可能性が高くなります。健康であることは男の魅力をアップさせ、健康を保つための行動自体も女性を惹きつける要素となります。

婚活を成功させるためにも、今から少しずつでも良いので健康意識を高める行動を積み重ねていきましょう。宅配弁当を活用しながら、徐々に自炊の習慣をつけていくことで、自立した魅力的な男性になれます。

あわせて読みたい

30代男が結婚相手として選ばれるには生活力が大事｜家事・料理で婚活偏差値をアップ！

※8 参考：atpress.ne.jp(外部サイト)

まとめ：魅力的な男性になるための食事管理術を実践しよう！

健康的な食事が男性の魅力を向上させる理由を解説し、婚活で成功するための具体的な方法を解説しました。食生活の改善は外見や体臭を変え、女性にエネルギッシュで好感の持てる印象を与えます。食事改善で得られる3つのメリットは以下のとおりです。

食生活を見直すには、自分に合った一日のカロリーを把握することが重要です。TDEE(総消費カロリー)を計算し、目標とする摂取カロリーを設定することで、体型管理と健康維持を図りましょう。

仕事が忙しくても健康的な食生活を保てるように、宅配弁当を利用するのも効果的です。夕食.netやマッスルデリのようなサービスを活用して、簡単にバランスの取れた食事を摂りましょう。以下がサービスの比較表です。

サービス名	特徴	値段	メリット	タイトル
夕食.net	ヨシケイが運営する冷凍弁当 宅配ボックスの貸し出しあり	通常1,190円→初回半額の595円	初回注文時10セットまで半額 配達料無料 柔軟な注文対応	詳細を見る
マッスルデリ	タンパク質を多く含む宅配弁当 健康的な生活を送りたい人におすすめ	通常5食5,885円→初回半額の2,943円	タンパク質豊富で体作りに最適 満腹感を得やすく体重管理に役立つ	詳細を見る

料理上手なことも男性の魅力を高めます。宅配弁当で健康を維持しつつ、自炊の習慣をつけていくことで、婚活で選ばれる男性像に近づきます。健康的な生活習慣と料理スキルを磨き、魅力を高めて婚活成功を目指しましょう。

初めての人限定！1食が約200円

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婚活偏差値50になるための食事フローチャート

「モテるために筋トレした方がいいのはわかっているが、気分がのらない」という男性は多くいます。

谷口テツ

筆者自身、32歳でぽっちゃり体型のまま婚活を始めてフラれまくった結果ダイエットを意識しました。筆者が婚活で体型を変えた理由は、見た目で判断されてフラれる現実に嫌でも気づいたからです。

この記事では筋トレが婚活で武器になる科学的な理由とジム・自宅それぞれの始め方、挫折しにくい続け方を解説します。記事を読めば、どこまで体を鍛えれば女子ウケにつながるかが具体的にわかります。

婚活で選ばれる男性は、マッチョではなく『ちょっといい体だと思われる程度』の体型を持つ方です。女子ウケが体になるにはセンスより継続が必要です。筋トレはメンタル的もポジティブな影響を与えるため、婚活中のモテたい男性はぜひ取り入れましょう。

この記事を書いた人

名前 / Name 　
谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
» 谷口テツのプロフィール

筋トレが婚活を成功させる理由は女性の本能を刺激するから

筋トレが婚活を成功させる理由は、感覚論ではなく心理学の研究で裏付けられています。以下4つの観点から、なぜ筋トレが婚活に効くのかを掘り下げます。

書籍『美人の正体』では、肩幅の広い男性が女性の本能を刺激し、モテるという体型についての調査結果が紹介されています。

美人の正体 外見的魅力をめぐる心理学 [ 越智啓太 ]

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逆三角形の体型の男性がモテる

女性が魅力的だと感じる男性の体型は、WSR(ウエスト＝肩比率)が小さい、上半身がしっかりしている逆三角形の体格です。WSRとはウエスト幅を肩幅で割った値です。研究によると筋肉質の男性の場合、WSRが0.6の時に魅力が最大になることがわかっています。

WSR＝0.6をわかりやすく言い換えると、肩幅：ウエスト＝約1.67:1の比率です。いわゆる「黄金比シルエット」と呼ばれる逆三角形で、服を着ていても肩のラインでわかるほどの差が出ます。

一方で、太っている男性の場合は、WSRに関係なく魅力が低く評価される傾向にあります。

谷口テツ

他の研究(※1)でも、肩幅が広い男性がモテる結果が出ています。筋トレは直接的に男性の婚活市場での評価を上げるための方法です。

※1 参考：PLOS ONE(外部サイト)

生存戦略から中性的な男性がモテるケースもある

「マッチョがモテるなら、なぜスリムなイケメンもモテるの?」と疑問に思う方もいるかもしれません。実は、スリムな男性がモテる理由も科学的に説明がつきます。

マッチョではなくスリムな中性的男性を選ぶのは、女性特有の生存戦略とリスク回避が関係しています。

以下はマッチョで魅力的な男性をパートナーに選ぶことで起こる、女性のリスクです。

上記の理由から、一部の女性はリスクを避けるためにスリムな中性的な男性を選びます。中性的な男性を選ぶことで、ライバルに男性を取られる危険性を下げ、長期的に子育てに専念してもらおうとしています。

ただし、中性的な男性を選ぶことは、あくまで一部の女性の戦略です。基本的には逆三角形の体型の男性がモテる傾向にあります。

谷口テツ

ちなみに、くびれがある女性と性欲が強い女性は、マッチョな男性が好みだそうです。魅力がある個体は、女性同士の競争に勝てるから妥協する必要がないからです。

筋トレで健康的になり第一印象が良くなる

筋トレはダイエットにも効果が高いため、筋トレをする過程で適正体重になった場合は健康になります。健康的な男性は生存能力が高いと女性の本能に判断されるため、婚活の第一印象を底上げしてくれる効果が期待できます。
» 健康的な男はモテます！ライバルに差をつけるための健康法紹介

婚活では、第一印象で「この人ともう少し話してみたい」と思ってもらえるかどうかが勝負です。女性に好印象を与えられれば、自然に次のデートにもつながります。

年収や身長といった変えられないスペックで悩んでいる男性こそ、自分の努力でコントロールできる体型の改善に取り組む価値があります。引き締まった体型は、確実に婚活偏差値を押し上げてくれます。
» 弱者男性の見た目についてリサーチ！容姿改善方法も解説

筋トレすることで自分に自信が付く

体が変わると、メンタルも変わります。「腕立て10回もできなかった自分が、今は30回できる」といった小さな成功体験の積み重ねが、婚活の場面においても自己肯定感として効いてきます。

自信がある男性の態度は、女性にとって安心感につながります。背筋が伸びて、声のトーンが上がって、目を見て話せるようになる。筋トレが変えるのは体型だけではありません。婚活のストレスや不安を筋トレで発散できる点も、筋トレの見逃せないメリットです。

女性が好きな30代男性の体格の好みを聞いてみた

「筋トレがモテるのは理屈ではわかったが、実際に女性はどんな体型が好きなの？」という疑問に答えるために、テイスペ！では独自のアンケート調査を実施。アンケ－トで分かった、以下の2つの結果について解説します。

• 30代男性の体格で女性が一番好きなタイプは細マッチョ
• 女性はたくましい腕と広い肩幅、スリムなお腹が好き

アンケート

ランサーズで『【女性対象】30代男性の体格の好みについてのアンケート』を、実施しました。

結果は明確で、約半数以上の女性が『細マッチョ、マッチョ』の男性に魅力を感じていると回答しています。

30代男性の体格で女性が一番好きなタイプは細マッチョ

アンケートの結果、30代男性の体型で1番人気があるのが『細マッチョ』、2番目が標準体型だとわかりました。

『ぽっちゃり』や『ボリュームがある』と回答した女性はごく少数でした。最低でも標準的な体格であることが、女性から選ばれるために必要です。

細マッチョ体型のいいところは「服を着ていると普通に見えるけど、脱いだら意外と鍛えてる」というギャップが生まれる点です。

実は『脱いだときのギャップ萌え』が、女性ウケとしてかなり強力です。Tシャツ姿では普通の体型に見えて、腕まくりした瞬間に「え、鍛えてるじゃん」と思わせる意外性が、女性の心をつかみます。

女性はたくましい腕と広い肩幅、スリムなお腹が好き

女性がドキッとする男性の体の部位は、腕や広い肩幅という意見が多く見られました。お腹が出ていない健康的な身体は、普段の努力が感じられて魅力的だと感じるようです。

Q. 男性のどのような身体にドキッとしますか？

31歳女性

二の腕の筋肉が見えた時に、ドキッとします。喉仏も好き。

32歳女性

二の腕と胸の筋肉があるとドキッとする。筋トレしている姿が好きです。

30歳女性

肩幅が広く、上腕に筋肉がついていて引き締まっている体。頼りがいがあるように感じます。

38歳女性

30代でもお腹が出ていない、引き締まった体型だと嬉しい。日々の努力も感じられます。

アンケート結果と競合調査を総合すると、女子ウケする部位のTOP3は以下のとおりです。

腕(二の腕・上腕二頭筋)

アンケートでも「たくましい腕にはドキッとする」という方が多く見られました。物を持ったときに筋肉が盛り上がる瞬間が、女性をときめかせます。

胸板(大胸筋)

Tシャツ越しにわかる胸の厚みが『男らしさの象徴』として女性から支持されています。

背中(広背筋)

広背筋は逆三角形シルエットを形作る筋肉の一つです。背中は後ろ姿で一番差がつくパーツでもあります。

アンケートの声が示すとおり、たくましい体そのものだけでなく、筋トレで努力している姿勢に女性は惹かれます。「鍛えている=自己管理ができる人」という好印象につながるのも、婚活男性は見逃せないポイントです。

正しい筋トレの始め方とおすすめ器具

筋トレの始め方は大きく3パターンに分かれます。トレーニングジム・パーソナルジム・自宅トレーニングのどれを選ぶかは、予算・生活リズム・性格によって変わります。以下の項目に分けて、正しいトレーニングの始め方とおすすめ器具について解説します。

ガッツリ筋トレしたいならトレーニングジムを利用しよう

短い期間で体を鍛えたい人や、本格的にこだわって筋トレしたい人はトレーニングジムの利用がおすすめです。トレーニングジムのメリットとデメリットは以下のとおりです。

トレーニングジムのメリット：効率的に筋肉が付く

トレーニングジムには多種多様なトレーニング器具が揃っているため、効率的に筋トレを進められます。毎回違う器具でトレーニングでき、公園の遊具で遊ぶようなワクワク感があって飽きにくい点もジムのメリットです。

ジムの副次的な効果として、理想的な体型を作り上げている他の会員から良い刺激を受けらる点が挙げられます。ジム仲間の鍛えられたスタイルを見ることで「自分も頑張らないと！」と感じられ、モチベーションを保ちやすくなります。

一方で、筋トレは適切なフォームで行えば効率的に筋肉がつく一方、間違ったフォームでトレーニングすると怪我のリスクもあります。初心者のうちは、トレーナーに正しいフォームと取り組み方を教えてもらえると安心です。

トレーニングジムのデメリット：移動時間やルールが存在する

ジムに通うには移動時間がかかります。筋トレは、週に2回以上続けないと効果が出にくいため、仕事や家事で忙しい人にとっては通い続けること自体がハードルになりがちです。

ジムは多くの人が利用する施設のため混雑している場合があり、特に人気のマシンは順番待ちが発生するケースもあります。

さらに、ジムにはルールがあるので守らなければなりません。他の利用者への配慮を忘れずに行動する必要があり、気を遣う場面もあります。

谷口テツ

ジムによってルールは異なるので、入会前に確認しましょう。

おすすめのジムのタイプ

ジムにはおおまかに3種類のタイプがあります。個人の好みによって、以下の中から好きなタイプのジムを選びましょう。

リーズナブルだが設備や器具が少ないタイプ

コストを抑えて筋トレを始めたい人には、アクトス(※2)やchocoZAP(チョコザップ)がおすすめです。安価なジムは月額費用が約3,000円からとなっており、比較的安価です。

ただし、安い料金設定である分、施設面では少し物足りなさを感じる可能性があります。例えばロッカーの数が少なかったり、シャワー設備がなかったりする場合があります。安価なジムに入会する前に、店舗の設備を確認しておきましょう。

谷口テツ

私が通っていたアクトスのスタッフは、筋トレに詳しい人ではなかったです。自分で筋トレの仕方を調べる必要がありました。

※2 参考：アクトス(外部サイト)

中価格帯で24時間営業だがスタッフが常にいないタイプ

中価格帯で24時間営業のジムの代表例が、エニタイムフィットネス(※3)です。エニタイムは筋トレ初心者から上級者まで幅広い層に人気があります。エニタイムの料金体系は、店舗やキャンペーンによって異なります。

例えば、秋葉原店では月会費8,690円(税込)にセキュリティキー発行手数料5,500円(税込)を加えた金額で入会可能です(2026年4月現在)。エニタイムの大きな特徴は、本格的なトレーニング器具が揃っていることと、シャワールームなどの設備が充実していることです。

ただし、エニタイムにもデメリットがあります。スタッフが常駐していない時間帯があるため、一部の利用者がマナーを守らない場合があるようです。

谷口テツ

利用状況の確認や、店舗の見学がしたい場合は、最寄りのエニタイムに問い合わせしてみましょう。

エニタイムのようなジムは、ある程度の設備が整っているにもかかわらず、比較的リーズナブルな価格で利用できるのが魅力です。自分のペースでトレーニングを進めたい人や、24時間好きな時間にジムに通いたい人におすすめのジムです。

※3 参考：エニタイムフィットネス(外部サイト)

充実設備でスタッフ常駐だが、会費が高いジム

ゴールドジム(※4)や個人経営などのパーソナルジムは、会費が高い分充実した設備とサービスを提供してくれます。

ゴールドジムは本格的なトレーニング施設とマシンを備えており、広い面積を有しているのが特徴です。一方、パーソナルジムは個室でマンツーマンのトレーニング指導を受けられます。

谷口テツ

筆者が過去に通っていたゴールドジムの月会費は10,700円。入会金も約2万円かかりました。

パーソナルジムはマンツーマンの指導のため、ゴールドジムより料金は高くなる傾向です。パーソナルジムの料金は地域や経営母体によって異なるため、自分の住んでいる地域のジムを調べてみましょう。

ゴールドジムやパーソナルジムは料金が高めですが、設備や指導の質は高く設定されています。本格的に筋トレに取り組みたい人や、確実に結果を出したい人にとっては、検討する価値が十分にあります。

※4 参考：ゴールドジム(外部サイト)

気軽に始めるなら自宅トレーニング

いきなりジムに通うのはハードルが高いと感じる方には、自宅トレーニングがおすすめです。自宅トレーニングのメリットとデメリットは以下のとおりです。

メリット：家から出なくていい

自宅トレーニングの大きなメリットは、すきま時間を有効活用できる点にあります。ジムに通うためには移動時間がかかるため、筋トレを挫折する原因になり得ます。自宅トレーニングなら、すきま時間で効率的に筋トレが可能です。

自宅トレーニングは月会費がかからないため、長期的にみると金銭的負担が軽くなります。ほかにも、自宅トレーニングには以下のようなメリットがあります。

自宅トレーニングはジム通いと比べて気軽に始められる反面、正しいフォームを自分で習得する必要があります。YouTubeなどで十分な知識を得てから取り組みましょう。

デメリット：自宅に器具を置く必要がある

自宅トレーニングにはデメリットもあります。効果的なトレーニングをするためには、ダンベルやベンチ、マットなどの器具の購入が必要です。器具を設置するためのスペースも必要となるため、ある程度広い家に住んでいる必要があります。

アパートやマンションに住んでいる場合は特に注意が必要です。ダンベルを使用する際の音や、トレーニング時の足音などが、近隣住民とのトラブルに発展する可能性があるからです。防音マットを使用するなど、騒音対策をしっかりと行う必要があります。

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振動は下の階まで響きやすいので注意しましょう。

自宅トレーニングでは他人の目がないため、さぼりがちになる点にも気をつけてください。「1人だとサボる自覚がある」というタイプの人は、あえてジムを選んで「行かないと月会費がもったいない」という状況を作るのも手です。

また、自宅トレーニングでは正しいフォームやメニューの組み方を自分で学ぶ必要があります。自己管理能力が求められるという意味では、ジムよりもハードルが高い面もあります。

筆者が実際に使っているおすすめのトレーニング器具

筋トレは腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングでも効果はあります。ただし、自重だけで目に見えて体格が変わるには1～2年かかるのが普通です。「半年やったけど変わらない」となるとモチベーションが持ちません。

初期投資はかかりますが、ダンベルなどの器具で負荷をかけると変化のスピードが段違いです。早い人なら半年で「あれ、体つき変わった?」と言われるようになります。筆者が実際に使っているトレーニング器具を紹介します。

SOLPEXトレーニングジョイントマット

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トレーニングする際の振動や騒音、フロアの傷を防止するためのトレーニングマットです。自分では気づかなくても、振動などの低音は階下に響いています。隣人トラブルを防ぐためにも、しっかりと対策するのがおすすめです。

可変式ダンベル

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ダンベル一式をそろえるのは大変なので、1つでいろんな重さに対応できる可変式ダンベルがおすすめです。重いダンベルが持てない人は、軽いダンベルを購入しましょう。

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2リットルのペットボトルに水を入れて、ダンベルの代わりにする方法もあります。

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角度を調整できる、トレーニング用ベンチです。筋トレの効率が爆発的に上がるので、購入をおすすめします。ベンチをおすすめする理由は、初心者が筋トレするうえで、背中を鍛えるのはベンチがないと難しいと感じるからです。

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広い背中で女性をドキドキさせましょう！懸垂バーや、公園の鉄棒を使って背中を鍛えるのも効果的です。

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ゴムバンド

2キロのダンベルを持つのもつらい人には、ゴムバンドを使ったトレーニングがおすすめです。基本的な筋トレはある程度できますし、保管場所をとらないのもメリットです。

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筋トレにお金がかかることに不快感を覚えるあなたへ

「ジム代もダンベル代もかかるのか…」と尻込みする気持ちはよくわかります。以下では、コストに見合うリターンがある理由を2つの視点から説明します。

筋トレを始めるには一定のコストがかかります。ただ、筋トレにかかるコストは「魅力的な自分になるための投資」です。結婚相手を本気で見つけたい人にとって、筋トレほどコスパの良い自己投資はそうありません。

筋トレで上位4％の魅力的な体型になれる

ジムに通ったり、ダンベルを揃えたりするのにはお金がかかるため、始める前に諦めてしまう人は少なくありません。仮に筋トレを始めたとしても、長期間の習慣として続けられる人はほとんどいないのが現実です。

裏を返せば、筋トレを1年間続けられたら、続けられない大多数のライバルに対して圧倒的な差をつけることができます。身体的な魅力の差は、女性に選ばれるための強力な武器になります。

身体的魅力は自分でコントロールしやすい

婚活で求められる「高年収」「良い容姿」「高身長」といった要素は、正直なところ自分の努力だけでは変えにくいものばかりです。でも、体型は違います。逆三角形の黄金比に近づけることは、誰にでもできる努力です。

年収や顔のスペックで悩んでいる『低スペック男子』こそ、自分の行動で変えられる体型の改善に集中しましょう。筋トレを始めて婚活市場での評価を上げることは、今日からでも始められます。体型改善を先延ばしにすればするほど、魅力的な異性から好意を寄せられるチャンスを逃すことになります。

筋トレ方法はYouTubeで学ぼう

トレーナーの指導が受けられない環境でも、YouTubeを活用すれば正しいフォームを独学できます。以下の内容を参考にしてください。

トレーナーの指導が受けられない場合は、YouTubeで正しい筋トレ方法を学びましょう。筋トレは正しいフォームで行わないと、効果が出にくいだけでなく、関節や腰を痛める原因にもなります。

筋トレ系YouTubeチャンネルを選ぶ際の注意点

筋トレ系のYouTuberは数えきれないほどいますが、自分に合ったチャンネルを見つけるには試行錯誤が必要です。

体格や骨格は人それぞれ違うので、人気のYouTuberのやり方をそのまま真似しても、自分に合うとは限りません。以下の点を確認しながら、自分に合ったYouTuberを探してみてください。

根気強く探して、「この人のフォームだとしっくりくる」というYouTuberを見つけることが、独学で筋トレを続けるコツです。

おすすめの筋トレ系YouTuber【山本義徳 筋トレ大学】

筆者がおすすめするのは『山本義徳 筋トレ大学 – VALX』というYouTubeチャンネルです。

運営者の山本義徳氏は、アメリカのボディビル大会(NPC)で日本人初の優勝を果たした経験を持ち、監修するフィットネスブランド『VALX』も展開しています。効率的に筋肉をつけたい男性には、ぜひ参考にしてほしいチャンネルです。

マッチョでいかつい見た目とは裏腹に、トークがかわいらしいのも特徴的です。

適切なフォームや効果的なメニューを学ぶことで、怪我のリスクを減らし、着実に結果を出せます。ただし、あくまで参考程度にとどめ、自分の体の反応を見ながら進めることが肝心です。

効率よく筋肉をつけたいなら食事睡眠も大事！

正しいフォームの習得と同じくらい、食事と睡眠の質が筋トレの成果を左右します。どれだけハードに鍛えても、たんぱく質が足りなかったり睡眠時間が短かったりすると、筋肉は思うように育ちません。お肉をあまり食べない人にはプロテインがおすすめです。

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筆者は『マイプロテイン』を愛飲しています。ナチュラルチョコレートがおいしいです。

ゾロ目の日がお得！

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食事と睡眠の質を上げたい人は、以下の記事もあわせてお読みください。

筋トレを継続するコツ

筋トレは「始めること」よりも「続けること」の方がずっと難しいです。意志力に頼らず筋トレを習慣にするための4つのコツを紹介します。

筋トレは続けないと意味がありません。でも「わかっていても続かない」のが人間です。

if-thenプランニングを活用する

筋トレの習慣化におすすめなのが『if-thenプランニング』という手法です。if-thenプランニングとは、具体的な「もし～ならば、～する」という形式で計画を立てる方法です。

例えば「もし仕事から帰ってきたら、靴を脱ぐ前に5回スクワットをする」といった具合です。科学的にも習慣化に効果があると実証されており、意志力に頼らず行動を定着させられます。目標設定の際には、以下の3つのポイントを意識しましょう。

if(もし〜ならば)の部分は、毎日している習慣的な行動を選ぶ

例えば、お風呂に入るや会社に到着するなどです。

then(〜する)の部分は、少し頑張れば達成できる程度の目標にする

例えば、1日でスクワット2回をこなすなどを設定しましょう。

イレギュラーな場合でも実行可能な目標にする

体調不良や時間がないとき、急なトラブルが発生した時にも実行可能なブランBを用意しておきます。

ポイントは、無理のない範囲で継続できる目標にすることです。小さな目標を積み重ねていくうちに、「お風呂に入ったら、気づいたらシャンプーが終わっていた」のと同じ感覚で、筋トレも自動化されていきます。

if-thenプランニングは、意志力に頼るのではなく、無意識のうちに良い習慣を身につけられる『意志力が弱い人向け』のテクニックです。「気合で頑張る」が続かなかった人にこそ試してほしい方法です。

あわせて読みたい

誰でもできる習慣化戦略・イフゼンプランニングを解説！婚活に活かして結婚しよう

目標を設定し、小さなゴールを作る

モチベーションを保つには、大きな目標だけでなく、すぐに達成できる小さなゴールの設定が効果的です。小さな目標をクリアするたびに達成感が得られ、次のチャレンジへの意欲が湧いてきます。

例えば「腕立て伏せを一日3回する」くらいの小さな目標から始めましょう。ほんの少しの努力で達成できる小目標の積み重ねが、長期的な筋トレの成果につながります。

マイペースに取り組む

筋トレを始めたばかりの段階で、いきなりストイックに追い込むのは逆効果です。無理をすると怪我や挫折につながり、結局続かなくなります。

自分のペースで取り組みながら、少しずつ負荷を増やしていきましょう。小さな積み重ねで、気づいたら筋トレが生活の一部になっています。

モチベーションを上げる工夫をする

かっこいいトレーニングウェアや新しい筋トレグッズを買ってみるのも、モチベーション維持には有効です。「このウェアを着て鍛えたい」という気持ちが、ジムに向かう足を動かしてくれます。形から入るのは悪いことではありません。

まとめ：筋トレで婚活の武器を手に入れよう

本記事では、筋トレが婚活を成功に近づける理由と、具体的な始め方・続け方を紹介しました。

筋トレを長期間続けられる人は少数派です。続けるだけで、続けられない大多数のライバルに差をつけられます。年収・身長・容姿と違って、体型は自分の努力でコントロールできる数少ない武器です。

ジムに通うか、自宅で鍛えるかは、あなたの予算と性格次第です。どちらを選んでも、正しいフォームで継続さえすれば体は変わります。

筆者自身、ぽっちゃり体型から筋トレを始めて、マッチングアプリでの反応が明らかに変わりました。350人にフラれた低スペック男でも、体を変えれば見える景色は変わります。今日が、あなたの婚活を変える筋トレ初日になるかもしれません。
» 健康的な男はモテます！ライバルに差をつけるための健康法紹介

• 30代になって急にモテなくなった理由がわからない
• マッチョが女性にモテるという説を疑っている
• 婚活で必要な健康的な男性になりたい

20代と比べ、体力がなくなり始める30代は多いです。実は、不健康なことで、男性としての魅力は大幅に下がっています。本記事では、健康的な男が女性にモテる理由と、健康的になるための方法を解説します。

多くの人は見過ごしがちですが、婚活で女性から選ばれるためには、健康的な身体になるのが効果的です。筋トレと食事、スキンケアを頑張り、婚活偏差値が50になり結婚できました。健康力の基本を学び、ワンランク上の男になってください。

この記事の筆者

名前 / Name
てっちゃん

プロフィール/profile

32歳で婚活を始めるが、低スペックの為に350人にフラれる。
その後婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚。娘も誕生。
低スペックが結婚できたノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。

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健康力は魅力に直結する要素

健康的な体は、女性にモテる確率を大きく引き上げる重要な要素です。女性は無意識に健康的な男性を魅力的に感じます。健康的な男性は、遺伝的に優れた子孫を残す可能性が高いと本能で判断するためです。
» 婚活の清潔感チェックリスト公開！

健康的な体がモテる根拠

サイエンスジャーナリスト鈴木裕さんのブログ『パレオな男』(※1)に、健康とモテの関係が記されています。

人の脳には『健康か不健康か』を見た目や体臭で素早く判断するシステムが備わっているため、不健康だと魅力が低下します。特に、慢性的な炎症が多いとモテ度が大きく下がるため注意が必要です。

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健康的な生活を送ることこそが、モテに直結する最も効果的な方法です。細かなテクニックに頼る前に、健康の向上を目指しましょう。

※1 パレオな男(外部サイト)

※2 炎症とは、体に異変が起きたときに、免疫が自分を守ろうとする働きを指します。慢性的な炎症の代表的な例が内臓脂肪です。

健康力を高めるための3つのポイント

健康力を高めるために特に効果的な3つのポイントは以下のとおりです。

筋トレ：黄金比の体格に近づくほどモテる

筋トレでバランスの取れた体格を目指すことで、女性にとって魅力的な、男らしい体に近づけます。黄金比に近い体格は、視覚的にも強い魅力を持っています。

食生活：身体内面が若いほどモテる

栄養バランスの取れた食生活を実践すれば、内面から健康的で若々しい状態を保つことが可能です。抗酸化物質を多く含む食材やタンパク質、ビタミンを豊富に取ることで、身体の老化を防ぎます。

睡眠：肌ツヤが良くなるなどでモテる

良質な睡眠を確保することで、肌ツヤが良くなり、見た目にも健康的な印象を与えます。睡眠は体内の修復時間であり、肌や体調の改善に直結する要素です。

上記のポイントを日々の生活に取り入れることで、健康力は着実に向上します。健康力が高まると、女性から魅力的な男性として評価されやすくなり、婚活市場で他のライバルたちに差をつけることが可能です。

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筋トレ、食生活、睡眠の順に、詳細を確認していきましょう！

筋トレ：黄金比の体格に近づくほどモテる

肩幅の広い男性は女性の本能を刺激しモテます。婚活が成功する確率も高いです。書籍『美人の正体』によると、女性にとって魅力的な男性の体型には一定の法則があることがわかっています。法則を理解し、自分の魅力を高めることは、婚活において重要です。

美人の正体 外見的魅力をめぐる心理学 [ 越智啓太 ]

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女性にとって魅力的な男性の体型は逆三角形

女性が魅力的だと感じる男性の体型は、ウエスト＝肩比率(WSR)が小さく、肩幅が広い逆三角形の体格です。研究(※3)によると、WSRが0.6の男性が最も女性に魅力的に見えるとわかりました。逆三角形の体型は、身体的な強さや健康さを示し、生物学的に女性の本能を刺激します。

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筋肉のある逆三角形の体型になることは、女性に安心感や頼りがいを与える要素なのでモテに効果的です。

※3 美人の正体の中で紹介されている、ディクソンらの研究を指します。

筋トレによって痩せて、第一印象も良くなる

筋トレは、婚活における第一印象を向上させるのに最適な方法です。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、カロリーを効率的に消費できる体質になります。カロリー消費が増えて体型が引き締まり、健康的な見た目を手に入れられます。婚活では、第一印象が次のデートにつながるかどうかを左右する大きな要素です。

筋トレを継続すれば自信にもなる

筋トレを続けることは、自分の魅力を高めるだけでなく、自信を得るための効果的な手段です。自分の体が変化することで「自分でもやればできる」という感覚を得られ、自己肯定感につながります。自己肯定感が高まると、婚活におけるポジティブな姿勢が生まれ、女性に良い印象を与えることが可能です。

独自アンケートでも女性に人気の体型は細マッチョ

独自アンケート(※4)結果によると、約半数以上の女性が「細マッチョ」または「マッチョ」な体型の男性に魅力を感じています。

特に細マッチョは人気が高く、標準体型よりも高い評価を得ています。一方、ぽっちゃり体型やボリュームのある体型は好まれる割合が少ない傾向です。女性から選ばれるためには、最低でも標準的な体格であることが求められています。

※4 ランサーズ(外部サイト)で、独自アンケートを実施しました

筋トレの始め方と続け方

婚活で選ばれる男になるには、効果的な筋トレをして、さらに継続することが必要です。筋トレを成功させるためのポイントについて解説します。

ジムでの筋トレか自宅トレーニングで鍛える

筋トレを始めるにはいくつかの選択肢があります。ジムに通うか、自宅でトレーニングするか、自分に合った方法を選びましょう。ジムには多くのトレーニング器具が揃っており、モチベーションを維持しやすいメリットがあります。自宅トレーニングは移動時間がかからず、好きな時に取り組めます。

ジムを選んだ場合は、トレーナーに詳しい筋トレ方法を教わりましょう。正しいフォームを学ぶことで、効果的に筋トレをして、怪我のリスクを減らせます。自宅でトレーニングを選んだなら、YouTubeの筋トレ動画を参考にしてください。

筋トレの継続が難しいと感じたらif-thenプランニング

筋トレを継続するのが難しいと感じる人は、if-thenプランニングを活用してみましょう。if-thenプランニングは「もし〇〇したら〇〇する」という形で、具体的な行動を設定する手法です。

例えば「水曜日の仕事が終わったら、帰宅前にジムに立ち寄る」といったプランを立てることで、筋トレを無理なく習慣化できます。
強力な習慣化テクニック『if-thenプランニング』を学ぶ

筋トレの効果を最大化するためにも食事・睡眠はしっかり取ろう

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、食事と睡眠が重要です。適切な栄養を摂取し、十分な休息を取ることで、筋肉の成長が促進されます。特にタンパク質を多く含む食材やプロテインの摂取は、筋トレの効果を高めるのに欠かせません。

筋トレで婚活を有利に進めよう！

筋トレは、婚活における自分の魅力を高めるための強力な手段です。逆三角形の体型は、女性にとって魅力的に映り、婚活市場での成功率を大きく上げます。筋トレを始め、健康的で魅力的な体を手に入れることで、自信を持って婚活に臨みましょう。

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自分の努力が魅力につながった結果、理想のパートナーとの出会いを引き寄せられます。

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筋トレで婚活成功！本能的に女子ウケが良い逆三角形を目指そう

食生活：身体内面が若いほどモテる

健康的な食生活は、身体の内側から男の魅力を引き出す鍵です。食事の改善がもたらすメリットを見ていきましょう。

健康的な食事で体臭改善

健康的な食事を取っている男性は、不健康な食事をする男性よりも体臭が良いと評価されると判明しています(※5)。果物や野菜の摂取が多い男性の汗は、花や果物のように甘く良い香りを持つ傾向があります。

逆に炭水化物中心の食事は、汗の臭いを強くしてしまう原因です。健康的な生活を続ければ、体臭を根本から改善し、女性に好感を与えることが可能です。

※5 参考：Science Direct(外部サイト)

健康がもたらす3つの魅力

健康的な食生活は以下の3つの大きなメリットをもたらし、婚活における魅力をアップさせます。

活力ある印象を与える

疲れにくい体を作ることで、女性との会話に集中しやすくなります。健康で活力に満ちた印象は、女性にとって魅力的です。頼れるパートナーとしての印象を与えられます。

若々しい肌で魅力アップ

肌のツヤが良くなると、見た目にも若々しく健康的に見えます。肌がすべすべで血行が良いことは、健康な子孫を残せる証拠として、生存本能的に魅力と認識されやすいです。

総合的な能力向上

栄養バランスが取れた食事は、集中力や行動力を高めます。日々の生活や仕事に対する意欲が増し、結果として婚活市場でも選ばれやすくなります。

簡単に始める食事管理の方法

健康的な食生活を送るには、TDEE(総消費カロリー)を計算して適切なカロリーを把握するところから始めましょう。TDEEの計算サイト(※6)を使って1日のカロリー目標を設定し、食事を管理します。

さらに、カロリー管理アプリ『カロミル』を使えば、食事のカロリーや栄養素の記録が簡単です。複数のツールを活用することで、適切な栄養バランスを保ちながら健康的な食生活を実現できます。

※6 CASIO(外部サイト)

忙しい人には宅配弁当もおすすめ

「自炊が難しい」という人には、栄養バランスが考えられた宅配の冷凍弁当がおすすめです。例えば『マッスルデリ』はタンパク質を豊富に含み、健康をサポートしてくれます。調理の手間を省きつつ、栄養バランスが整った食事が取れるため、忙しい人でも無理なく健康を保てます。

初めての人限定で半額お試し可能！

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健康的な食生活で婚活を有利に

健康でいることは、婚活において大きなアドバンテージです。現代の多くの人が疲れを抱えている中で、健康的な生活を続けている男性は有利です。他のライバルたちよりも優れた印象を与えられます。

健康的な食生活は、一朝一夕で身に付けられるものではありませんが、継続することで確実にあなたの魅力を高めます。婚活の成功を目指して、今日から一歩ずつ食事改善に取り組んでみましょう。

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TDEEの計算とカロミルの導入から始めて、健康と魅力を手に入れてください。

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モテは健康的な食事から！結婚が近づく30代男性必見の婚活成功レシピ

睡眠：肌ツヤが良くなりモテる

婚活で成功を収めるためには、第一印象が重要なので、質の高い睡眠を取ることが不可欠です。十分な睡眠は以下のような多くのメリットをもたらし、魅力を引き出す要因になるからです。

心理学者アルバート・メラビアンの研究(※7)によれば、第一印象は「見た目が55％」「声や話し方が37％」「内容が7％」の割合で決まると言われています。外見や態度は婚活成功のために重要です。

※7 参考：平成医会(外部サイト)

女性は男性をどう見ているのか

婚活において、女性は出会って数秒以内に男性を判断するケースが多いです。オーネットの調査(※8)では、女性の半数以上が「出会ってから数秒で印象が決まる」と答えています。男性は短い時間で見た目や態度が評価されるので、十分な睡眠をとり、コンディションを整える必要があります。

清潔感や適切な挨拶、笑顔などが婚活成功の鍵です。女性は男性の身だしなみや話し方、声のトーン、立ち居振る舞いなどにも注目しています。細かな改善が第一印象を良くするための重要な要素です。

※8 参考 PR TIMES(外部サイト)

睡眠不足が婚活に与えるマイナスの影響

睡眠不足は以下の3つの理由で婚活における魅力を下げてしまいます。

集中力の低下

睡眠不足は集中力を奪い、デート中に相手の話に集中できなくなることで「真剣に向き合っていない」という印象を与えます。女性に対して誠実さが欠けているように思われてしまい、デートの進展に影響を与える可能性が高いです。

健康力の低下

睡眠不足は肌のツヤを奪い、疲れた印象を与えます。「この人とは一緒にいたくない」というネガティブな評価を受けるリスクが高まります。睡眠不足は免疫力の低下や体調不良を引き起こす原因です。長期的な健康面でもマイナスの影響を及ぼします。

仕事での成果が低下

睡眠不足は仕事のパフォーマンスを低下させ、将来性に乏しいと見なされる場合があります。婚活での印象を悪化させる原因です。仕事において結果を出せないと、将来の安定性に不安を感じられる可能性があります。

第一印象を改善するための具体的な方法

婚活の場で良い第一印象を与えるためには、以下のポイントに注意することが大切です。

髪型の手入れ

清潔で整った髪型を保ち、トレンドに敏感な美容師に定期的にカットをお願いしましょう。

スキンケア

毎日のクレンジングや洗顔、保湿で清潔感のある肌を保ち、見た目の印象を良くします。

TPOに応じた服装

出会いの場にふさわしい服装を心がけ、身だしなみを整えることで良い印象を与えます。

上記の取り組みは、第一印象に大きな影響を与え、婚活の成功率を高める要因です。

良質な睡眠を取るためのポイント

良い睡眠を取ることで、婚活での第一印象を劇的に改善できます。スマホのホワイトポイントを下げればブルーライトの影響を最小限に抑え、睡眠の質を向上させることが可能です。

良い寝具を使うことも重要で、体圧分散に優れたマットレスや適切な高さの枕を選ぶと、快適な睡眠環境を整えられます。昼寝を活用することで集中力を高める効果が期待でき、特にコーヒーを飲んでからの昼寝(コーヒーナップ)は効果的です。

良質な睡眠で魅力を引き出そう

婚活において、良質な睡眠はあなたの隠れた魅力を引き出し、第一印象を劇的に向上させます。見た目や態度が良くなれば、女性に好印象を与えることが可能です。

今日から良質な睡眠を意識して、婚活に備えましょう。日々の小さな努力が、大きな魅力となって現れるはずです。幸せな未来を手に入れるために、まずは十分な睡眠から始めてみましょう。

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婚活の第一印象を良くするには睡眠が重要！初対面で好印象を与える方法を解説

まとめ：健康的な体は女性にモテる確かな理由がある

健康的な体は女性からの魅力的な評価を大きく引き上げます。女性は無意識に健康的な男性を魅力的に感じます。遺伝的に優れた子孫を残す可能性が高いと、本能的に判断するからです。以下が健康力を高めるポイントをまとめた表です。

自分自身の健康力を高めるために、日々の生活にどのようなアクションを取り入れれば良いかを振り返りましょう。小さな改善でも積み重ねることで、婚活にプラスの効果があります。

筋トレは健康的な体を作り、第一印象を良くする効果があります。逆三角形の体型は女性にとって魅力的です。筋トレによって自信を得ることで、婚活での成功率も高まります。

睡眠も以下の理由で婚活において重要です。

肌のコンディション改善

良質な睡眠で肌ツヤが良くなり、第一印象が向上します。

集中力と感情の安定

睡眠不足は集中力の低下や感情のコントロールに悪影響を与え、デートでの会話や態度に影響します。

睡眠環境の整備

リラックスできる環境を作りましょう。スマートフォンの画面を見る時間を減らすことで、睡眠の質が向上します。

健康力を高めることで、婚活は大きく進展するはずです。筋トレや食生活、睡眠の改善は、それぞれが相乗効果を発揮し、男の魅力を引き出します。

谷口テツ

生活習慣を見直し、小さな努力を積み重ねることで、自信を持って婚活に臨めます。未来に向けて、一歩ずつ進んでいきましょう。

さいごに：健康力を上げるのが低スぺの生きる道

健康が魅力を高める重要な要素だとお伝えしてきましたが、難しく考える必要はありません。不健康な人よりも健康でハキハキとした印象の男の方が、魅力的に感じるのは当たり前です。

実際に、一般的に顔立ちが魅力的とは言えないスポーツ選手が、モデルのような美女と結婚するケースは珍しくありません。健康力がモテることに直結している何よりの証拠です。

今日があなたの人生の中で一番若い日だということを忘れないでください。健康的な生活習慣の効果はすぐに現れるものではありませんが、今からコツコツと種をまいていけば、必ず幸せな未来につながるはずです。

・婚活は見た目が９割！筋トレによる見た目改善で誰でも魅力的になる理由

・食事で婚活成功が近づく！食生活改善で魅力アップの食事術

・【睡眠不足は婚活でモテなくなる】寝ると第一印象が改善する嘘みたいな本当の話

本記事では、5年の婚活で結婚できた筆者が実際に使っている、おすすめのスキンケア商品を紹介します。スキンケアに大金を払う必要がない根拠も解説するので参考にしてください。

男性の肌をチェックする女性は意外に多いです。記事を読んで、女性に好かれる清潔感のある男に近づきましょう。

この記事の著者

名前 / Name 　
てっちゃん　

プロフィール/profile

30代半ばから婚活を開始したが低スぺックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活する人を応援するブログを執筆している

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資生堂MEN　フェイス　クレンザー　130g

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女性は男性の肌を見ている

女性は、男性の清潔感を重視している傾向にあります。調査(※1)によると、以下の傾向があることが判明しています。

※1 参考：PR TIMES(外部サイト)

低スペックこそスキンケアぐらいはしよう

肌がキレイだと、清潔感が出てモテることは当然です。しかし、実際にスキンケアを実践している男性は少ないです。スキンケアは、スキルも才能も必要なく、ただ実行するだけで効果が出ます。低スペックにはありがたいテクニックです。

月におよそ590円で、最低限のスキンケアを実践可能です。スキンケアを始めるだけで、選ばれるための最低限のステージに登れます。婚活成功のための行動を起こすことが重要です。

スキンケアには高価な美容液などは必要ない

スキンケアにはお金がかかると思われがちですが、実際には月に数百円で基本的なスキンケアはできます。サイエンスライターの鈴木裕さんは、値段が高いから肌に聞くわけではないと、自身のブログ(※2)で発信しています。

鈴木裕さんが参考にしているのは、アメリカ皮膚科学会(AAD)のサイト(※3)です。AADは世界最大の皮膚科医による学会です。AADが発信する『正しいスキンケア商品の選び方』を、鈴木裕さんがまとめてくれています。まとめてくれたものを要約すると、以下のようになります。

日焼け止めと保湿剤が重要

アンチエイジングには日焼け止めと保湿剤が効果的です。日焼け止めと保湿剤を毎日使うことで肌に大きな違いが出ます。

日焼け止めの選び方

SPF30以上で広域スペクトラム、防水仕様の日焼け止めを選びましょう。外出時は2時間おきに塗り直すことが大切です。

肌トラブルは個別に対処

全ての問題に効く商品はありません。シワや美白など、それぞれの悩みに合った商品を選び、2〜3週間試してください。

自分の肌タイプに合った商品を選ぶ

自分が脂症なのか敏感肌なのかを知り、肌に合った保湿剤を選びましょう。

過度な期待は禁物

スキンケア商品には限界があり、劇的な変化は望めません。「臨床試験で効果確認済み」といった宣伝文句を鵜呑みにしないようにしましょう。

価格と効果は比例しない

高価だからといって必ずしも効果があるとは限りません。どの価格帯にも良い商品があります。

日焼け止めや保湿剤が特に重要であり、値段ではなく自分に合った商品が必要です。外からのケアだけでなく、体の内側から健康になることも必要になってきます。
健康的になってモテる方法を解説

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次からは、筆者が実際に使っているスキンケアアイテムを紹介します！すべて合わせても、月590円程度でスキンケアが実現可能です。

※2 パレオな男(外部サイト)
※3 AAD(外部サイト)

【洗顔】資生堂メン フェイスクレンザー

30代男性にオススメする洗顔は、筆者も使っている「SHISEIDO MEN(資生堂メン) フェイス クレンザー」です。

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普段美容にお金をかけない男性からすると、少々お高く感じてしまうかもしれません。しかし、泡立てネットを使うことによって、少量での泡立てが可能です。余裕で半年持ちます。ひと月450円ほどです。

泡立てネットは何でも良いですが、無印良品が安くていい感じだと思います。

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泡で肌を撫でて洗顔

画像では1cmほどクレンザーを出して泡立ててますが、1cmで十分です。毎日一回使っても半年は余裕で持つので、肌にも財布にも優しい商品です。ごしごし洗うのではなく、肌を撫でるように洗いましょう。力を入れてしまうと余計に肌が荒れたり、肌がピリピリしたりして、肌に悪影響を与えてしまいます。

【保湿】ワセリンHGクリーム

保湿は500円以下で出来てしまいます。筆者が使っているのは、大洋製薬の『ワセリンHGクリーム』です。

大洋製薬 ワセリンHG 100g [白色ワセリン][保湿クリーム]

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保湿に1番有効なのは、肌の乾燥を防ぐために表面にバリアを作ってあげることです。筆者はお風呂上りに薄くワセリンを塗り、時間がたったら薄く塗りなおしています。簡単なケアで肌の乾燥を防ぎ、潤いのある若々しい肌に近づけます。

ちなみにワセリンは、赤ちゃんの肌に使っても大丈夫なほど安心安全です。難点を1つ挙げるなら、塗ると少しテカる点です。筆者の外出時はニベアクリームを塗っています。ニベアメンは香りも妻に評判が良いです。

花王 ニベアメン クリーム 75g

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保湿がワセリンで十分な理由

「エイジングケアにはワセリンだけでは足りないのではないか？」という疑問がでるのは当然です。しかし、実は『肌から栄養が浸透して肌質改善すること』は、ほぼ期待できません。

国立病院機構東京医療センター形成外科医長、再生医療研究室室長、日本抗加齢医学会専門医の落合博子さんは「“肌の奥まで浸透する”はあり得ない」と断言しています(※4)。以下のような理由がない限り、保湿はワセリンで十分です。

※4 参考：PRESIDENT WOMAN(外部サイト)

【紫外線対策】ニベアサン プロテクトウォータージェル

実は、肌が老ける大きな原因が紫外線です。紫外線で受けたダメージは簡単になかったことにはなりません。6～10月は紫外線の季節です。化粧をしない男性ほど、日焼け止めを塗ってスキンケアすることが若々しい肌を保つ秘訣です。通年日焼け止めを塗るのが理想なので、外に出る際は常に塗ることを心がけましょう。

個人的には、高価な商品を買う必要はあまりないと思っています。塗り忘れてしまうケースも多いので、自宅に1本、職場や外出先に1本置いておき、気が付いたら塗るようにしましょう。筆者はニベアの商品を使っています。大容量で塗り心地がいいです。

【ターンオーバー】レチノール

ターンオーバーとは、皮膚細胞の生まれ変わりのプロセスのことです。年齢を重ねると新陳代謝が悪くなり、肌の古い細胞が剥がれる周期が遅くなります。古い細胞がはがれないことによって老けて見える場合があります。

レチノールを使うことで、皮膚細胞が活性化。若々しい肌が手に入りやすくなります。

ライフフロー レチノールA 1% クリーム アドバンスド リバイタリゼーション 50ml (1.7oz) Life-flo retinol A 1% cream Advanced Revitalization

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筆者が使っているのは上記です。海外の商品なのでレチノールの濃度が日本のものより高く、敏感肌の人は赤くなる場合があります。初めて使う際は、必ず少量から試してみてください。筆者は週に一回、寝る前に顔のしわが気になるところに塗っています。

30代婚活男性のスキンケアに関するよくある質問

30代婚活男性のスキンケアに関するよくある質問について回答しました。スキンケアを始めたい男性は参考にしてみてください。

30代のスキンケア代の平均はいくらですか？

一般的に、30代男性のスキンケア代の平均は月に1,000〜3,000円ほどと言われています。基本的な洗顔料と保湿クリーム、日焼け止めを使用する場合の数字です。商品や頻度によって異なります。

ただし、スキンケアにこだわりがある人や、高価なアイテムを選ぶ人の場合は、平均額を超える場合もあります。

男性の何割がスキンケアをしている？

30代男性で何らかのスキンケアをしている人の割合は約40〜60%です。カネボウ化粧品の調査(※5)では、6割以上の男性が洗顔・スキンケアに使った金額が増加していると判明しました。

清潔感が求められる職業や婚活中の男性は、スキンケアに積極的です。最近では、メンズスキンケアの需要が増加していることもあり、スキンケアを取り入れる男性が増えつつあります。

※5 参考：PR TIMES(外部サイト)

男性はスキンケアを何歳から始めるべき？

スキンケアは20代から始めるのが理想的ですが、遅くとも30代には取り入れるべきです。30代からは肌の乾燥やシワなどが気になり始めるため、適切なケアが大切です。早いうちからのケアは、将来的な肌トラブルの予防につながります。

30代でスキンケアを始める場合は、洗顔と保湿、日焼け止めの3つを基本に始めましょう。

お金をかけずにできるスキンケアはある？

お金をかけなくてもスキンケアは可能です。ワセリンは安価で高い保湿効果があり、お風呂上がりに塗るだけで肌を守ることが可能です。日焼け止めもプチプラのものを選ぶとコストを抑えられます。

ニベアのような手頃な価格のアイテムでも十分に効果が期待できます。洗顔においても、泡立てネットを使うことで少量の洗顔料でも十分な泡を作りだせ、長持ちが可能です。
筆者おすすめのスキンケアアイテム

まとめ：コスパ良く男のスキンケアを始めよう

婚活中の30代男性にとって、スキンケアは重要です。女性は初対面で特に「顔」と「肌」をチェックする傾向があり、清潔感が好感度を左右します。スキンケアを始めるのは難しいことではなく、手頃な価格で十分なケアが可能です。

以下は筆者がおすすめするスキンケアアイテムの種類と効果、おおよその月額コストをまとめた表です。

商品	スキンケアの種類	説明	月額コスト(※)	詳細
資生堂メンフェイス クレンザー	洗顔料	清潔な肌を保つための基本アイテム	約150円	詳細を見る
ワセリンHGクリーム	保湿クリーム	肌の乾燥を防ぎ、潤いを保つために必要	約30円	詳細を見る
ニベアサン プロテクトウォータージェル	日焼け止め	紫外線対策として重要で、肌の老化を防止	約70円	詳細を見る
ライフフロー レチノールA	ターンオーバー促進	皮膚細胞の生まれ変わりのプロセスを促進	約340円	詳細を見る

肌の保湿にはワセリンが手軽で効果的なのでおすすめできます。紫外線対策として日焼け止めを塗ることも大切です。レチノールを使うことで肌のターンオーバーを促進し、若々しい肌を保つ助けになります。

スキンケアは清潔感を出すために必須です。月々に直すと、コストはかかりません。ライバルとの差を少しでも詰めるためにも、今日からスキンケアを始めてください。小さな積み重ねをしていかないと、結婚への扉は閉じてしまいます。

さいごに：婚活にスキンケアは必須！今日からやろう

肌がキレイな人はモテる事実がわかっていますし、肌の状況から普段の暮らしぶりも垣間見えます。男性はめんどくさいと思いがちですが、受け取れるメリットに比べて時間と手間、コストがかからないのがスキンケアです。

谷口テツ

ぜひ実践して第一印象が良い清潔感のある男になり、女性に好かれる男性になりましょう。素敵な出会いを手に入れてくださいね！

資生堂MEN　フェイス　クレンザー　130g

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大洋製薬 ワセリンHG 100g [白色ワセリン][保湿クリーム]

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ライフフロー レチノールA 1% クリーム アドバンスド リバイタリゼーション 50ml (1.7oz) Life-flo retinol A 1% cream Advanced Revitalization

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