筆者は非モテな男で過去5年の婚活で女性にフラれ続けました。しかし、瞑想を始めたことで状況が変わり始めます。
自分と向き合い心を整えることで、男としての魅力を高められ結婚できました。
本記事では、瞑想で男がモテる理由と、瞑想を通じて自分を高め良い出会いを引き寄せる方法を解説します。瞑想と聞くとスピリチュアルなイメージを持つかもしれませんが、科学的にモテることが証明されています。
瞑想は単に雑念を消す手段ではなく、意識のコントロールと集中力の向上に役立つワークです。瞑想を通じて自分を見つめ直し成長させていけば女性にモテ始め、婚活にも良い影響が現れます。
記事を読んで瞑想で婚活力を磨き、頼りがいのある魅力的な男を目指しましょう。
この記事を書いた人
32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
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↓腰の負担が減り瞑想に集中できるクッション↓
瞑想とは心を落ち着けて集中する行為
瞑想は静かな場所で座り、深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、心を落ち着けて集中する行為です。瞑想では目を閉じて、心に浮かぶ考えや感情をただ静かに観察しましょう。
現在の瞬間に意識を向け、判断せずに観察することをマインドフルネスと呼びます。瞑想中に雑念が頭に浮かんでも問題ありません。雑念を優しく受け入れて、再び呼吸に集中しましょう。
瞑想するとストレスが溜まりにくくなったり、集中力が高まったりする効果があります。瞑想を続けることで心身とともにリラックスが可能になり、女性とのコミュニケーションにも良い影響を与えます。
瞑想のモテ効果を裏付ける研究・実験を紹介
心理学の書籍を数多く執筆している鈴木裕さんのブログ『パレオな男』では、瞑想のモテ効果を裏付ける記事(※1)があります。
クイーンズランド大学では、瞑想で高まるマインドフルネスに注目。マインドフルネス度が高い学生が、どれだけモテるのかを実験(※2)しました。
実験の結果、マインドフルネス度が高い男性ほどモテることがわかりました。ルックスの要素は調整済みなので、実験結果との相関は薄いです。さらに、オークランド大の実験(※3)では、マインドフルネスが高い人の恋愛は長く続くかの研究が行われています。
実験の結果、マインドフルネスが高い人は男女のトラブルに強く、問題に対処できる能力が高いことがわかっています。マインドフルネス度が高いと恋愛が長続きし、結婚にも結び付きやすいです。
瞑想することで女性にモテて恋愛・夫婦関係も長続きするため、モテたい男性や婚活中の男性には瞑想は最適です。
※1 参考：パレオな男(外部サイト)
※2 参考：Science Direct(外部サイト)
※3 参考：journals.sagepub.com(外部サイト)
瞑想でモテる、結婚できる理由5選【多面的に魅力的になれる】
瞑想により、女性とのコミュニケーションに必要な以下の5つの能力が高まります。
上記のような多面的な魅力が向上し、自然にモテるようになります。詳しい理由を順番に見ていきましょう。
客観力の向上で冷静な決定ができる
瞑想を習慣づけることで、集中力が高まり、自己分析能力と意思決定力が向上(※4)します。自分の長所と短所を正しく把握し、冷静で合理的な判断が可能です。客観力がアップすれば、女性への効果的なアプローチ方法の見極めや、自分に合ったパートナー選びが可能です。
自分の長所を知ることで自信が生まれ、男性としての魅力が増します。自信のある態度は女性に良い印象を与え、婚活においてプラスの効果があります。
※4 参考：news.harvard.edu(外部サイト)
生活力の改善で将来性への期待・安心感を与える
瞑想を習慣づけすることで、ストレス管理能力の向上(※5)が可能です。仕事やお金、家事などの日常的な誘惑に負けずに、バランスの取れた生活を送れるようになります。女性は、しっかりと自分の生活を管理できる男性に魅力を感じます。生活力の高さは、将来的に頼りになるパートナーであることを示す証です。
瞑想で生活力を向上させるのは、婚活で選ばれるための重要な要素です。女性に「この人と一緒なら安心して暮らせそう」と思ってもらえるよう、瞑想を取り入れ生活力を高めていくことをおすすめします。
※5 参考：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov(外部サイト)
健康状態の改善で誠実な印象を与える
瞑想は睡眠の質を改善し、心身の健康を促進します。研究でわかっているのが、瞑想が睡眠の質を改善し、ストレスや不安を軽減する効果があることです(※6)。健康的でエネルギッシュな男性は、女性に誠実な印象を与えます。
特に、印象が悪いと即足切りされる婚活において、初対面で好印象を与えられることは大きなメリットです。
疲れて眠たそうな男って、頼りなさそうに見えますよね。婚活中の男性は瞑想を取り入れ、魅力的な第一印象を作り上げましょう。
※6 参考：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov(外部サイト)
共感力の向上で対話がスムーズになる
共感力を向上させることで、他者の感情を理解し、共感する能力が高まります。研究によると、瞑想プログラムに参加した人々は、共感能力に関連する脳の反応が高まったと報告されています(※7)。
相手の立場を尊重し、感情を共有できれば、強い絆や信頼感を築くことが可能です。特に女性と親しくなるには、女性特有の感性や価値観の理解が必要です。会話の中で相手の気持ちに共感することで信頼感が生まれ、親密な関係になれます。
女心が分かる男はモテます！完全に理解する必要はないですが、理解しようとする姿勢を見せましょう。
※7 参考：trick-tack.com(外部サイト)
行動力が身につき、成功するまで継続できる
婚活を成功させるには、次のようなポイントが大切です。
- 積極的に行動する
- 明確な目標を持ち、目標に向かって努力する
- 失敗を恐れずに挑戦し続ける
特に失敗を恐れないことは重要です。婚活に失敗は付き物ですが、めげずに前を向いて進み続けることが成功への近道となります。失敗を恐れないためには、強靭な精神力が必要不可欠です。
瞑想は精神力を鍛えるのに役立ちます。瞑想を通して自分の心をコントロールする力を磨けば、困難な状況でも目標に向かって着実に行動できるようになります(※8)。婚活は失敗の連続ですが、挫けずに挑戦し続けることが大切です。瞑想で目標に向かう力を身につけましょう。
※8 参考：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov(外部サイト)
瞑想を3週間程度続けると、徐々に効果が現れます！
瞑想は婚活に必要な力を高めてくれるのがわかります。瞑想は小さな一歩から始められます。毎日の習慣として自分を磨いていきましょう。
初心者にオススメの瞑想法3つ＆継続のコツを紹介
瞑想には多くの種類があります。初心者でもわかりやすい瞑想方法を紹介します。30代から瞑想を始めた私が、実際に行っている方法です。以下の方法の中から、自分に合った瞑想を見つけてください。
呼吸瞑想の手順
呼吸瞑想は呼吸に意識を集中し続ける瞑想法です。最も基本的で、誰でも簡単に試せる瞑想法になっています。以下が、呼吸瞑想の手順です。
静かで落ち着ける場所に座ります。電子機器はオフにして、集中を妨げるものは排除すると、集中しやすいです。
背筋を伸ばし、頭はまっすぐに保ちます。リラックスして座りましょう。両手は膝の上に置き、目は閉じてください。
ひたすらに呼吸に注意を向けてください。鼻からゆっくりと深く息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。吸う時間より、吐く時間を長く取りましょう(例：4秒吸う、6秒吐く)
他の思考が浮かんだときは、優しく呼吸に注意を戻します。心の中で「吸う、吐く」と繰り返すのも効果的です。
最初は3分間の瞑想から始めます。最大で30分程度までは効果が上がり続けます。毎日の習慣付けが大切です。
ゆっくりと目を開け、周囲の環境に意識を戻します。体を伸ばし、ゆっくりと立ち上がりましょう。
雑念が浮かんできても自分を責めないでください。雑念が浮かんだときは、ゆっくりと深呼吸をしながら、再び呼吸に意識を向けてみましょう。集中からそれてしまっても、再び呼吸に意識を戻す練習を繰り返すことが大切です。瞑想は、集中力を高めるためのトレーニングになります。
何度雑念が浮かんでも、繰り返し呼吸に集中しよう！
初心者は以下の動画をガイドにして、呼吸瞑想にチャレンジしてみましょう。
ボディスキャン瞑想の手順
ボディスキャン瞑想は、体の各部位に意識を向けてリラックスする瞑想法です。「少しわき腹の後方が暖かい感じがするな」「少し右肩の頂点がかゆいな」と、自分の体の状態を絶えず実況中継するイメージです。以下の手順で、ボディスキャン瞑想を実践してみましょう。
足は肩幅に開き、背筋を伸ばします。首や肩に力は入れず、リラックスした状態を保ちます。
鼻から息を吸い、ゆっくりと吐き出しましょう。
足の指から頭の先まで順番に、体の各部位に意識を向けます。それぞれの部位を評価や判断せずに、ただ観察することが大切です。
自然な呼吸を続けながら、全身の感覚に注意を向けます。
目を開けて、体をゆっくりと動かして瞑想を終えます。
筆者は就寝時にボディスキャン瞑想して、前より眠りに入りやすくなりました。慣れたら自分に合った楽な姿勢で瞑想してみてください。以下の動画を参考にボディースキャン瞑想にチャレンジしてみましょう。
慈悲の瞑想の手順
慈悲の瞑想は、身近な人の幸せを祈る瞑想法です。慣れてきたら、嫌いな人や世界全体の平和を想いながら瞑想してみましょう。慈悲の瞑想の手順は以下のとおりです。
落ち着いた場所を選び、背筋を伸ばして座ります。
深く、ゆっくりと呼吸をし、呼吸が安定するまで待ちましょう。
「私は平和であり、幸せであり、安全である」と自分自身に言い聞かせます。
笑顔で話した人や、お世話になった人を思い浮かべましょう。思い浮かべた人が、自分と同じように、人生で幸せや苦悩を感じていることをイメージします。「その人が幸せになれるように」と祈りましょう。
すべての生き物や存在の平和や幸せを願いましょう。
ゆっくりと呼吸を深くして、目を開けます。
瞑想は、日常生活の中で心を穏やかにするのにとても役立ちます。例えば、仕事の合間や家事の途中など、ちょっとした空き時間を見つけて瞑想してみるのもおすすめです。1回わずか1～3分ほどでも、心を落ち着けるのに効果があります。
慈悲の瞑想で、毎日優しい気持ちになれます！少し難しく感じる人もいると思いますが、以下の動画を見て実践してみましょう。
初心者が瞑想を続けるコツはスキマ時間の活用
瞑想を続けるコツは、毎日必ず発生するスキマ時間に瞑想を取り入れることです。人によって個人差がありますが、朝の時間帯は集中力が高く継続しやすいです。筆者は会社に出勤して、コーヒーが沸くまでの時間に瞑想しています。継続を1番に考えているので時間を気にせず、自分のペースで瞑想を続けています。
周りを気にせず、自分のペースで続けてみましょう。1日3分から瞑想習慣をスタートし、徐々に時間を増やすのが理想です。
瞑想を習慣化するためには『if-thenプランニング』が効果的です。if-thenプランニングは『もし〜の状況になったら、〜するようにする』という形式で、具体的な行動計画を立てる方法です。
例えば「もし目が覚めたら、体を起こし5分間瞑想をする」というように、瞑想をする状況と行動を明確に結びつけます。特定の状況に瞑想を組み込むことで、習慣化が容易になります。if-thenプランニングを活用して、日常生活の中に瞑想の時間を確保しましょう。
if-thenプランニングを自分磨きに活用する方法
筆者が実感！瞑想して高まる5つの婚活力
筆者は瞑想を始めて3年が経ち、瞑想で得られるメリットを日々実感しています。婚活で結婚相手として選ばれたのも、瞑想の影響が大きいです。そして、瞑想の影響は、結婚後の私生活や仕事にも活かされています。
本ブログ『テイスペ！』で紹介する以下の5つの婚活力を、瞑想がどのように高めたかを説明します。
客観力：冷静に自分を見られるようになった
客観力とは『物事を冷静に見る能力』です。瞑想して集中力が高まり、自己コントロール能力が上がり、魅力的な自分を演出可能になったと感じています。かつては車の運転中に急な割込みや、マナーの悪い人を見るとイライラしていました。今では感情をコントロールし、他人に与える印象を考慮して行動できています。
私の妻も『イラつかないし、怒らないところがあなたのいい所ね』と言ってくれます。
女性は男性の態度をよく観察しているので注意しましょう。怒りっぽさや感情的な反応は、魅力的な印象を与えません。一方、困難な状況でも冷静さを保ち、適切に対処できる男性は、信頼感と安心感を与えます。瞑想を通じて客観力を磨くことは、魅力的な男性になるための第一歩です。
婚活を加速させる客観力を高める方法
生活力：集中力アップで仕事・お金・家事がレベルアップした
生活力とは『安心な生活をするための能力』です。瞑想には以下のような効果があります。
- 仕事の生産性向上、評価の向上
- 無駄遣いが減少し、貯金が増加
- 家事に集中しやすくなり、苦痛が軽減
瞑想で心が落ち着き、家事などの日常作業に効率的に取り組めます。家事をしながら瞑想すれば、日々の雑務も自分を成長させる時間に変えることが可能です。妻は、筆者が家事に前向きに取り組む姿を評価し、結婚を決意したそうです。現代社会における男性の家事参加の重要性は高まっています。
家事は女性の仕事だという考え方を持っている男性は、ずば抜けた経済力がないと結婚できないのを覚えておきましょう。
女性から選ばれるための生活力の高め方
考え方もアップデートしないとモテません！
健康力：女性からのリアクションが良くなった
健康力とは『魅力的な身体を保つ能力』です。瞑想で集中力が向上すると、怠けたい欲や食欲などの誘惑に強くなり、健康的な習慣が続けやすくなります。健康的な習慣とは以下のとおりです。
- 筋トレ
- 健康的な食生活
- 十分な睡眠
上記の習慣を身につけ、健やかな身体と精神を手に入れると肌つやが良くなり、女性からモテるとわかっています。筆者は筋トレの効果が出てきてから、出会う女性からのリアクションが明らかに良くなりました。健康的な生活は疲労感を減少させ、時間を有効に活用できている実感をもたらします。健康は人生の満足度アップにもつながる要素です。
健康的なだけでモテる理由とモテるようになる健康習慣を解説
共感力：真剣に話を聞ける集中力を持って会話が弾むように
共感力とは『理解する・理解される能力』です。瞑想で集中力が上がることで、会話により深く耳を傾けられます。結果、相手に信頼感と安心感を与えられるようになります。
相手の話に耳を傾ける『傾聴』や、感情に触れる質問ができる『質問力』は、コミュニケーションを円滑にする重要なスキルです。質問力のスキルを使いこなすには、集中して話を聞き理解しなければなりません。
まずは瞑想で集中力を磨き、会話のテクニックを磨くのが、女性と楽しく会話するための近道です。
筆者も日々気を付けているのですが、妻の話を軽く聞き流していると、一気に妻の機嫌が悪くなります。女性にとって話を真剣に聞いてくれる男性は、重要な存在だということがわかります。
行動力：婚活を成功させるための原動力が身についた
行動力とは『行動を継続できる能力』です。瞑想で集中力が高まると、些細なことに惑わされず目標に向かって進めます。婚活は失敗の連続なので、諦めない心が必要です。瞑想で養われた冷静な精神力が、試練だらけの婚活の旅を導く道しるべとなります。
私は婚活に5年の時間がかかりました。婚活機関の間に沢山の挫折を繰り返してきましたが、途中で諦めていたら今の幸せな生活は手に入らなかったと思います。瞑想のおかげで磨かれた能力により、挫けず努力を続けられました。
失敗しても気にならない、図太さも瞑想で手に入る！
行動力は、目標達成のために欠かせない能力です。瞑想は、以下のような効果をもたらすことで、行動力を高めます。
- 集中力の向上：目標に向かって注意を集中させる力がやしなわれる
- 感情のコントロール：挫折や失敗に直面しても、冷静に対処できる
- レジリエンス(回復力)の強化：困難な状況から立ち直り、再び前進する力が高まる
瞑想を通じて行動力を高めることで、婚活だけでなく、人生のさまざまな場面で目標達成に近づけます。諦めない心を持ち、努力を継続する力を養うことが、成功への第一歩です。
30代男性が婚活で結果を出すための行動力向上ガイド！
私は瞑想で結婚できた
筆者が結婚できたのは、瞑想の効果が大きかったと感じています。もちろん、私の体験がすべての人達に当てはまるとは思いません。しかし、瞑想は科学的根拠にもとづく、多くの人に効果的な婚活で成功するための方法です。
瞑想を始めるために必要なのは、少しの時間だけです。悩んでいる時間はもったいないので、まずは本記事で紹介されている瞑想方法を3週間試してみてください。1日わずか3分間の瞑想なら、日々の生活の負担にはならないはずです。
今日から始める瞑想が、あなたの人生を変えるきっかけになるかもしれません。集中力を手に入れて、婚活に活かしていきましょう。
瞑想が快適になるおすすめアイテム紹介
瞑想には姿勢の維持が楽な、瀧田商店の座禅布団がおすすめです。私は5年愛用していますが、まだまだ現役で使えています。
適切な高さで楽な姿勢で座れるので、瞑想に集中可能です。腰も楽なのでストレスを感じることはありません。
他にも自分に合った座禅座布団を探してみましょう。
メンタリストDaiGoさんの『究極のマインドフルネス』も、瞑想入門にぴったりです。
瞑想についてのよくある質問【Q&A】
瞑想についてのよくある質問を集めました。瞑想に興味がある人は参考にしてください。
瞑想のときは何を考えればいいの？
瞑想のときは呼吸に意識を向けるところから始めましょう。吸う息と吐く息に集中し、雑念が浮かんできても捉われず、再び呼吸に意識を戻すことが重要です。「ありがとう」など簡単な言葉を心の中で唱えることで、雑念を減らせます。
自分に合った方法を見つけ、焦らずに瞑想を続けましょう。徐々に、瞑想の時間が心地よいものになります。
瞑想の姿勢はなんでもいいの？
瞑想の姿勢は、自分が無理なく維持できるものが適しています。一般的には、床や椅子に座り、背筋を伸ばす姿勢がおすすめです。正しい姿勢により呼吸が深くスムーズになり、集中力が高まります。
座るのが難しい場合は、横になっての瞑想でも大丈夫です。自分に合った楽な姿勢を見つけることで、瞑想により集中できます。
瞑想の効果が出るまでどのくらいかかりますか？
瞑想の効果を実感するまでは3週間程度かかると言われています。効果の現れ方も人によってさまざまです。ストレス減少や集中力向上、感情のコントロールなど、徐々に変化を感じられるようになります。瞑想はすぐに効果が出るものではありません。継続が大切だと理解しておく必要があります。
まとめ：瞑想でモテる男性に変わる
瞑想を始めることで、モテる男性に近づけます。瞑想が男性を魅力的にする理由は以下のとおりです。
- 自己理解を深め、自信あふれる男性に
- 自分の長所と短所を理解できます。強みを生かした行動が可能です。自信ある態度は、女性から魅力的に見られます。
- 生活スキルの向上
- 日常生活での自己管理能力が向上し、仕事や家事、資産状況が改善します。将来のパートナーに安定感を求める女性が大半です。
- 健康と外見の改善
- 肌荒れの改善や健康的な生活習慣は、見た目の魅力を高めます。健康的である男性は、女性の本能に訴えかける魅力を持っています。
- 共感力の強化
- 女性との会話で共感を示しましょう。さらに深い関係を築けます。話しやすさはモテに影響します。
- 行動力の増加
- 婚活の挑戦を恐れず、積極的なチャレンジが可能です。踏み出さなければ、成功できません。
本記事では私が実践している以下の3つの瞑想法と、継続のコツを紹介しています。
- 呼吸に意識を集中する「呼吸瞑想」
- 体の各部位の感覚に意識を向ける「ボディスキャン瞑想」
- 他者の幸せを願う「慈悲の瞑想」
すぐに始めると、婚活への成功が早まります！
瞑想は「頼られる男性」へと変わるための鍵です。特別な道具は必要ありません。1日3分の瞑想でも効果は現れます。今すぐ瞑想を始めて、理想のパートナーとの出会いへと一歩を踏み出しましょう。1人でも多くの人に、瞑想の恩恵を受けていただけたら幸いです。
- 自分を変えたいと思って行動を始めている
- 良い習慣を続けたいが、なかなか習慣が身につかない
- 目標に向かって努力しているが、達成できず諦めてしまう
婚活ノウハウは検索すればたくさん知れますが、習慣として身につけなければ何の意味もありません。実は、習慣化に必要なのは努力や意志力、気合では無くテクニックです。本記事では、人間の持つ特性を利用して、良い習慣を身につけられるif-thenプランニングを解説します。
if-thenプランニングとは「もし(if)～が起こったら(then)これをする」という計画を立てるテクニックです。筋トレや学習を習慣にできたなら、魅力的な男になりモテます。if-thenプランニングを理解し、目標をどんどん達成できる、デキる男になりましょう。
この記事の著者
名前 / Name
てっちゃん
プロフィール/profile
30代半ばから婚活を開始したが低スぺックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
if-thenプランニングとは習慣化するためのテクニック
if-thenプランニングは、新しい習慣を身に付けるためのシンプルな戦略です。具体的には、「もし特定の状況が起こったら、状況に対して特定の行動をとる」という計画を立てるというものです。
if-thenプランニングは、あらゆる習慣に適用できます。婚活で有利になる、会話力や筋トレなどの行動を習慣化するためにも使えます。筆者は、楽しいことしかやらず、何も出来ない低スペックだった状況でした。しかし、習慣化のテクニックを学び、筋トレや料理、貯金などを習慣化でき結婚できました。
目標を高く設定しないことが大事
良い習慣を作りたいと思いつつ、失敗してしまう人の特徴は「目標を高く設定しすぎる」ことです。ダイエットに失敗する人の目標は、達成不可能なほど遠い目標を立ててしまうことにあります。
「半年で5キロ痩せるぞ！晩御飯は毎日りんご一個で過ごそう！」などの、達成に大きな努力が必要な目標は避けましょう。
達成までの距離が遠い目標の落とし穴は、目標が遠すぎて現実味がない、我慢しなければいけない場面が多いなどが挙げられます。強い意志力で食欲を我慢し続けるのは、特別に意志力が強いスペックの高い人以外にはできません。
if-thenプランニングは科学的根拠がある
ニューヨーク大学の心理学者であるPeter Gollwitzer教授は、if-thenプランニングの提唱者として知られています。彼の研究(※1)によれば、if-thenプランニングは目標を達成するための行動を自動化するのを助けると判明しています。
理由は、人間の脳が「XならY」という形式の情報を記憶しやすい特性を利用するからです。
※1 参考：GUILFORD PRESS PERIODICALS(外部サイト)
私たちの毎日は習慣で出来ている
お風呂に入って考え事をしていたら、いつの間にかシャンプーが終っていた経験をした人は多いです。歯磨きをしたり洗顔したり髪を洗ったり、当たり前のように習慣にしていることは意志力を使わなくても簡単にできます。
人間、当たり前に毎日こなすことは意志力を使わなくても行動できます。継続するのが辛くなる良い習慣を、当たり前に置き換える方法がif-thenプランニングです。自然に自分磨きをする習慣が付けば、婚活市場でのライバルと差がつくのは確実です。
筆者が自己改善して結婚できた体験談
if-thenプランニングの設定方法と継続のためのポイント
if-thenプランニングを使うために重要な、以下のポイントについて解説します。
- イフ(if)の設定方法
- ゼン(then)の設定方法
- 習慣化できたら少しずつthenを伸ばすこと
イフ(if)の設定方法
if(もし～の状況になったら)の設定の仕方には、以下のコツがあります。
- 毎日する事をイフに設定する
- なるべく同じ時間にすること
- 同じ場所で設定すること
ポイントは、毎日必ず行う行動をイフに設定することです。例えば、スクワットを習慣化したい場合、ifは毎日行く場所で行う設定にします。以下のような設定方法です。
- 職場に到着したら、その場でスクワットする
- 帰宅して靴を脱ぐ前に、玄関でスクワットする
- お風呂に入る直前、全裸になったらスクワットする
毎日必ず行く場所、行動にスクワットを結びつけることで、行動するためのスイッチが頻繁に押され、良い習慣に結びつきます。毎日しない行動をifにしてしまうと、そもそもスイッチが押されません。必ず毎日する行動をifに設定しましょう。
ゼン(then)の設定方法
then(～をする)の設定の仕方には、以下のようなコツがあります。
- 簡単に達成できる程度の量を設定する
- 気をそらされない程度の時間で達成できる目標を設定する
ポイントは、ほんの少し努力すれば達成できる目標を設定することです。例えば、スクワットを習慣にしたい場合、thenは確実にできる回数を設定しましょう。以下が例です。
- ○○したら、2回だけスクワットする
- ○○したら、5回だけスクワットする
最初は、絶対に達成できる程度の、簡単な回数を設定しましょう。絶対に出来る回数で習慣化ができたのなら回数を伸ばしていきましょう。簡単な目標設定の繰り返しで、徐々に毎日の習慣が身に付きます。
努力が必要な目標を設定してしまうと、失敗したときに「達成できなかったかったらもういいや」という心理状態になります。「どうにでもなれ症候群」に陥ってしまい、目標達成が遠のく原因です。
習慣化できたら少しずつthenを伸ばす
1～2週間if-thenプランニングを実践できたのなら、徐々にifの部分を増やしていきましょう。そのうちに習慣が身に付き抵抗がなくなります。うまくいかなかった人は、もう1度ifとthenの状況設定を見直してみてください。
if-thenが機能しなかったときの条件を思い出しましょう。毎日する習慣をif、ほんの少し達成できる目標をthenに設定します。やるかやらないかを考える前に、行動すればすぐ達成できる程度のことを設定しましょう。
筆者のif-thenプランニング活用法
筆者が実際に婚活に有利な習慣を作れたif-thenプランニングの一つに「カロリー制限」があります。筆者は、毎日の仕事帰りにコンビニによってアイスを買って食べるのが日課でした。もちろんカロリーの取りすぎで、ダイエットの妨げになることは当たり前です。
カロリーの過剰摂取を防ぐために、if-thenプランニングを取り入れてアイスを辞めることを目指しました。以下は、具体的なif-thenプランニングの設定方法です。
いきなりアイスを辞めるのは辛くて我慢できないので、カロリーが控えめなものに代替することにしました。SUNAOというアイスを、選びカロリーの削減に成功します。
カロリーが少ないアイスを食べる習慣が付いたので、次のステップへ進みます。コンビニに行く回数を減らすことで、アイスを買う機会そのものを減らしました。段々と寄り道する回数を減らします。
if-thenプランニングのおかげで、アイスを毎日食べなくてもいい習慣が身に付きました。深く考えなくても、週末にアイスを食べる楽しみを残しておくことに成功しました。
上記のようなステップを経て、毎日高カロリーのアイスを食べていた筆者は良い習慣を身につけます。
自分のペースで始めるのがコツ
if-thenプランニングは自分のペースで進めるのがコツです。毎日お菓子を食べる生活をしてきたのなら、半分を残して次の日に食べたり、2日に1回の我慢から始めてもかまいません。
気負い過ぎないことも、習慣化には大事です。周りやSNSの情報に影響されず、自分のペース・タイミングで習慣化を始めましょう。
習慣を身につけるためのパッケージ化テクニック
if-thenプランニングがしっくりこない人には『習慣のパッケージ化』をおすすめします。基本的な考え方は同じです。習慣と行動を1つの箱に詰めるイメージで「この習慣をするときに自動的にこれもセットにする」というテクニックです。以下はパッケージ化の一例になります。
- お風呂に入るときに裸になったらスクワットをしてしまう
- ベッドに横になったら軽くストレッチをしてしまう
- 甘いお菓子を食べたくなったらヘルシーなナッツを口に放り込む
筆者はif-thenプランニングと習慣のパッケージ化を、状況に合わせて使っていました。イメージしやすい方法で習慣化を目指してみましょう。
どうしても出来ないとき用のプランBも作る
急な仕事が入ったり、体調が悪かったりして、どうしても良い習慣を継続できない場合があります。if-thenプランニングで重要なのは、どうしても出来ないとき用に2つ目のプランを作っておくことです。
スクワット5回が無理だったら1回にしましょう。飲み会に誘われてどうしてもカロリーを取りすぎる際はお酒は控えめにしてください。気分が乗らなくてもできる程度の行動をあらかじめ設定しておきましょう。
調子のよい時を基準に、目標を立てる人は失敗します。調子が悪い時でもできる目標を立てて、どんな時でも継続しましょう。
まとめ：人間の性質を利用して賢く習慣化しよう！
if-thenプランニングは、良い習慣を身につけ、婚活や自己改善に役立つ強力なテクニックです。以下の表は、if-thenプランニングを使った具体的な例を示しています。
| If(もし～したら) | Then(～をする) |
| 毎朝起きたら | コップ一杯の水を飲む |
| 職場に到着したら | すぐに場でスクワットを2回する |
| 昼食後に | 5分間散歩する |
| 帰宅して靴を脱いだら | 玄関で深呼吸を3回する |
| お風呂に入る直前に全裸になったら | スクワットを5回する |
| 就寝前にベッドに横になったら | 軽いストレッチをする |
目標は高すぎないものから始めることが大切です。簡単に達成できる小さな目標を設定し、少しずつ前進することが、習慣を続けるための秘訣です。毎日行う用事などをトリガーにして行動を結びつけることで、自動的に習慣化が進みます。
最初はほんの少しの努力で達成できるthenを設定し、達成感を感じながら徐々に回数や時間を増やしていきましょう。無理をして高い目標を設定すると、挫折しやすくなるため、現実的な目標を設定することが大事です。
どうしても調子が悪い時や、忙しい時に備えたプランBを用意しておくのも重要です。例えば、5回のスクワットが難しいなら1回に減らすといった具合に、できる範囲で継続しましょう。
if-thenプランニングがうまくいかない場合は、習慣をパッケージ化することも検討してください。習慣と他の行動をセットにすることで、より自然に行動を定着させられます。
自分のペースで無理なく続けていくことが、良い習慣を身につけるための最も効果的な方法です。if-thenプランニングを活用して、婚活や日常生活の改善に役立て、着実に婚活成功を目指しましょう。
さいごに：習慣化ができれば低スペック脱出も近い！
筋トレやダイエットの習慣化は困難です。だからこそ良い習慣を習慣化できれば相対的に自分の魅力は上がり、婚活でも選ばれやすくなります。if-thenプランニングは最強の習慣化テクニックと言われています。「ほんの少し頑張る」を積み重ねて伸ばしていくだけです。
筆者は以下の自己改善のすべてを、if-thenプランニングで習慣化しています。
- 筋トレ
- 読書
- 食生活
- 美容
- 睡眠
1つ良い習慣を身につけると、行動が連鎖し、自然に低スペックからの脱出につながります。1つ習慣化できてしまえば、後は繰り返すだけです。良い習慣を身につけると、確実に周りのライバル達より1歩先に進めます。
健康力を身につけるとモテる理由
習慣化は婚活だけでなく、人生そのものにもポジティブなインパクトを与えてくれます。if-thenプランニングを学び、女性に好感を持たれる魅力を手に入れてください。
]]>- アプリや相談所を利用して前向きに行動しているが結果が出ない
- 婚活が進展している実感が湧かない
- 婚活のモヤモヤを解決する方法を知りたい
自分の問題点がわからずに婚活を続けても、いつまでも結果はでません。婚活が進展しない悩みを抱えている人におすすめなのが『ソクラテス式問答』です。本記事ではソクラテス式問答の基本と手順、婚活での活用方法を解説します。
ソクラテス式問答は、哲学者ソクラテスが使っていたとされる教育手法の一つです。問いを複数投げかけて、深い議論や思考を促します。ソクラテス式問答を使えば、婚活がうまくいかない理由や、悩みの本質に近づくことが可能です。
ソクラテス式問答は現代でも、教育やコーチング、カウンセリングなどさまざまな場面で活用されています。ソクラテス式問答を婚活にも取り入れて、効率的に婚活を進めましょう。
この記事の著者
名前 / Name
てっちゃん
プロフィール/profile
30代半ばから婚活を開始したが低スぺックの為に350人にフラれる。
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
ソクラテス式問答とは悩みの解決策をあぶりだす問答方法
ソクラテス式問答とは、問題に関する質問を行い、問題点や解決方法をあぶりだす質問法です。自分自身に７つの質問をする事によって、客観的な目線から問題解決へ進みだせます。トヨタ自動車が行っている『なぜなぜ分析』(※1)と少し似ています。
ソクラテス(※2)とはギリシアの有名な哲学者で『無知の知』など有名な言葉を沢山残している人物です。彼の教えを受けた弟子たちが後世に語り継いだものの一つが、ソクラテス式問答です。
※1 なぜなぜ分析とは、問題の根本原因を特定するための方法を指します。基本的には「なぜ？」という質問を繰り返し、問題の本質に迫ることを目的としています。
※2 ソクラテスは、古代ギリシャの哲学者です。「知識とは何か」「良い生き方とは何か」などの問いを探求した人物です。彼の考え方は、現代の教育や倫理にも大きな影響を与えています。
婚活でのソクラテス式問答活用法
ソクラテス式問答は、婚活でも活用可能です。婚活に活かすには、日々の悩みをストックしておくことが重要です。人間は、1日の中で沢山の思考が頭に浮かび、ほとんどを忘れてしまいます。忘れてしまう思考やアイデアを人生にどう活かしていくのかが、人生の成功の鍵を握っていると言っても大げさではありません。
ユニクロの経営者である柳井正さんは、アイデアを書き留めるための「アイデアノート」を常に持ち歩いていると公言しています。書き留めたアイデアを実際にビジネスにつなげて成功した実例です。
婚活の場面では、日々悩みや考えなければならない課題が頭に浮かびます。しかし、悩みや課題をすぐ忘れしまう人、あるいは考えるだけで行動しない人が大半です。多くの人がそのままにしている悩みや問題を解決し、改善点を見つけ出すためには、ソクラテス式問答が有効です。
婚活がうまく行かない人のパターン
以下で婚活が上手くいかない人の思考と行動のパターンを見てみましょう。
初デートで、うまく会話が出来なくて気まずい空気になっちゃったな……。LINEも途切れちゃった。もう何回目だろう。俺って本当にモテないな……。
数分後
あっ！そろそろ晩御飯の時間か……。今日は何食べようかな。そういえば、明日の会議の最終チェックもしなくては、あー忙しい。
…次の日
なんだかモヤモヤする……。お酒でも飲んでスッキリ忘れよう！次また頑張ればいいや。
同じことの繰り返し……。
上記のパターンでは、女性と会話が出来ないことに加え、LINEも途絶える事体が続いているという問題を放置しています。婚活の進展に関するボトルネックを、全く改善しないまま次の行動に移っているのが問題です。
問題の根源を解決しない限り同じ失敗を繰り返し、貴重な時間を内容のないデートで消費し続ける結果となります。たまたまラッキーでお付き合いはできるのかもしれません。しかし、結婚した先も問題をうやむやにし続ける生き方をしていては、パートナーとの長期的な良い関係を続けるのは難しいです。
ソクラテス式問答を使って、結婚するために必要なための改善を見つけることが重要です。
ソクラテス式問答の手順
自分の問題をうやむやにしないためにも、ソクラテス式問答の活用をおすすめします。内容は難しいものではありません。以下の7つの質問をするだけです。
頭が良く、冷静にアドバイスしてくれる人物を頭の中に作り出しましょう。身近な存在の人や憧れの有名人、漫画やアニメのキャラクターでも構いません。
なんでも構いません。解決したい問題を1つ決めましょう。
- 「その問題はどういう意味ですか？」
- 「その問題はなんで重要なんですか？」
- 「その問題についてわかってないことはなんですか？」
- 「その答えを事実だと考えた理由はなんですか？」
- 「どうやってその考えに至ったのですか？」
- 「ほかの人はその問題にどう答えると思いますか？」
- 「今のアイデアや考え方にはどんな効果がありますか？」
会話形式で答えていったほうが回答しやすいです。7つの質問に答えましょう。質問を足しても構いません。
上記の方法により、課題や悩みの根底にある問題にたどり着け、明確な目標を設定可能です。行き当たりばったりで婚活成功を目指すよりも、明確な目指すべき方向性を持って取り組む方が、より具体的な成果を得られます。
ソクラテス式問答を婚活で使う場合を解説
ソクラテス式問答を、婚活で使う場合に役立つ以下の3つを紹介します。
- 婚活でよくある悩みの実例
- 婚活が進展しない原因に到達可能
- ソクラテス式問答で確実に婚活が前進
婚活でよくある悩みの実例
婚活でよくある悩みの実例を用いて、ソクラテス式問答を使い方を解説します。以下のような悩みを持つ、コンちゃんの場合を考えてみましょう。
- 名前：コンタくん
- 年齢・性別：30代男性
- 傾向：男性とうまく会話が出来なくて気まずい空気になる
- 悩み：デート後にLINEが途絶えてしまうことが悩み
上記の女性の場合、以下のようにソクラテス式問答を活用すると、悩みの根源にたどり着けます。
デートでうまく会話が出来なくて、気まずい空気になっちゃった。メッセージも途切れた。何回も同じ失敗をしてしまうのはなんでだろう？
そうなんだ、辛いんだね。ところでうまく会話ができないってどういう意味かな？
会話を切り出すのが苦手で、会話が続かなくなります。お互いパニックになって黙ってしまうんだよね。
なるほどね。会話が続くことがなんで重要だと思っているのかな？
うーん…会話が続くことが重要ではないかもしれません。お互いを理解するために、会話が重要ってことなのかも。
なるほどね。お互いを理解するための会話にするためには、コンちゃんは何がわかってないと思う？
改めて聞かれると、不明確です。初めての人との会話の仕方なんて、全然わからないかも……。
ほかの人は、お互いを理解するための会話の仕方についてどう答えると思いますか？
友達が多い人はフィーリングで会話はスラスラ出てくるなんて言いそうです。けど、私には難しいかな…。本や動画で勉強した方がいいのかも。
あなたが今言った『本や動画で勉強する』ことで、どんな効果がありますか？
勉強することでとりあえず前進しそうです！楽しく話せたらLINEも続くだろうし、勉強始めてみようかな！
そうですね！では、とりあえずいつ、何で勉強を始めますか？
…つづく
婚活が進展しない原因に到達可能
7つの質問のいくつかを活用した結果、婚活での課題が浮き彫りになりました。コンタくんが得た答えは以下のとおりです。
- 会話が続かない事に不安を感じていたが、本当に大事なのはお互いの理解を深めるための会話だった
- コミュニケーションが得意な人は自然と会話できるが、私には難しい
- お互いの理解を深めるための会話について自分は無知である
- お互いの理解を深めるための会話の仕方について、本や動画で学ぶ必要があるのかもしれない
もちろん上記の改善点を良くして、すべてが上手く行くわけではありません。しかし、婚活がうまく行かない人のパターンより確実に進展していることがわかります。
ソクラテス式問答で確実に婚活が前進する
一つひとつの改善は小さなことかもしれません。しかし、小さな改善が積み重なり、結婚やパートナーが出来るという成果につながります。コンタくんも、次のデートでは前回より一歩進展し、彼女やパートナーができる確率が高まります。
ソクラテス式問答で解決する婚活におけるさまざまな悩みは以下のとおりです。
- 自分をもっと魅力的に見せるためには、もっと痩せた方が良いのだろうか？
- 結婚相手に求める経済面での条件って何だろう？
- 料理を覚えた方が良いかもしれないが、何から始めたら良いのだろう
- 良い人なんだけど特定の部分だけ気になる…伝えたほうがいい？
婚活のあらゆる悩みの解決に、ソクラテス式問答が助けになります。課題を解決していけば人間としての魅力もアップし、人生の満足度も高まります。ソクラテス式問答を活用して、あなたの婚活と人生を豊かで充実したものにしていってください。
if-thenプランニングで問答を習慣化しよう
ソクラテス式問答の魅力と効果について詳しく学んできました。しかし、実際のところ、ソクラテス式問答を実行すること自体を忘れてしまうのが最大の問題です。ソクラテス式問答を忘れずに使い続けるための習慣の身につけ方を解説します。
習慣化のためのテクニック【if-thenプランニング】
習慣化に効果的なテクニックの一つに、if-thenプランニングがあります。『もし〇〇の状況になったら、△△という行動をする』というプランを予め作り、内容通りに行動する習慣化のテクニックです。人間は1日に使える意志力に限りがあり、意志力がなくなると決断や選択を後回しにしてしまいます。
目標を達成できない人間の行動パターンは以下のとおりです。
- 仕事後に資格の勉強をしようと思っていても、夜には仕事で疲れ切っている
- 休憩して、気づくとSNSを眺めて1時間が経っていた。
人間が目標を達成できない理由は、意志力を使い切ってしまうことにあります。だからこそ、あらかじめ設定した場面が来たら、考える前に決められた行動をすることが重要です。意志力がない時にでも、目標に向かって行動できるようにする仕組みがif-thenプランニングです。
毎日の時間に仕込むのがコツ
毎日必ず行う行動にif-thenプランニングを仕込みましょう。3時のティータイムや、通勤退勤の移動時間などがおすすめです。筆者の場合は以下のif-thenプランニングを設定しています。
チェックポイント
仕事終わりの車の運転中になったら、今一番の問題点にソクラテス式問答を行う
上記を毎日繰り返すことで、日々の悩みや問題の解決が促されます。重要なポイントは、ifに設定する行動が日々変わらないものであり、同時に自分が落ち着いて考えられる時間であることです。考えたい事をリマインダーに書いておくのも効果的です。
電車の移動時間やお昼休みの時間、お風呂につかりながらなどの時間に実行しましょう。ゆっくりできる時間を活用し、ソクラテス式問答を実践するのが効果的です。
習慣化の勉強をしたいのなら、科学的視点から書かれている超習慣術もおすすめです。
まとめ：ソクラテス式問答で婚活の悩みが少なくなる！
ソクラテス式問答は、悩みをそのままにしないための思考法です。うやむやにしてきた婚活の問題点が浮き彫りになり、改善行動につなげやすくなります。例を参考に、自分自身の中で問答を行い、問題点や改善点を浮き彫りにしましょう。自分が変わるきっかけになるかもしれません。
ソクラテス式問答は知っただけでは効果はなく、実践しなければ意味がありません。すきま時間や毎日必ず行う習慣の時間に、if-thenプランニングを組み込みましょう。ソクラテス式問答を習慣にできます。毎日自分の課題に向き合い思考することは、婚活を1歩先に進ませます。
さいごに：ソクラテス式問答で悩みを解決しよう
筆者自身、婚活がうまくいかず沢山の悩みを抱えていました。効果的に問題解決に取り組み、結婚までたどり着けたのもソクラテス式問答を活用した効果だと確信しています。モテない問題点をうやむやにせず、解決していくだけで、婚活市場に残っているモテないグループの人たちより一歩前進できます。
実際のところ、婚活市場に残っているライバルとは差があまりありません。だからこそ、自分の問題点をしっかり改善していけば、自然に女性から選ばれる男になれます。コツコツと効率的に、誰にでもできる努力で、婚活偏差値を50に上げ結婚することは可能です。
大事なのは自分の課題に気が付くことです。ぜひ、ソクラテス式問答を覚えてライバルとの差をつけ、素敵なパートナーを手に入れてください。今より満たされた未来が待っています。
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