婚活の第一印象を良くするには睡眠が重要！初対面で好印象を与える方法を解説
yoshi
テイスペ！
モテは健康的な食事から！結婚が近づく30代男性必見の婚活成功レシピ
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- 若い頃より女の子にモテなくなった気がする
- 外見に自信がないが、どう改善していいかわからない
- 誰でもできるモテるための習慣を知りたい
忙しい毎日を過ごしていると、健康的な食事が後回しになりがちです。しかし、食生活が男性の魅力に与える影響は予想以上に大きいため、食事のせいで非モテになっている男性も多いです。
本記事では、食生活の改善が男性の魅力を向上させる理由と、健康的な食事をするための具体的な方法を解説します。バランスのとれた食生活ができれば、女性にエネルギッシュな印象を与えることが可能です。栄養豊富な食事は美しい髪や肌を作り、男性の魅力アップに直結します。
自分に魅力や能力がないと感じている男性こそ、自分でコントロール可能な食生活改善に取り組むべきです。今から食生活を見直し、内側から自分磨きを始めましょう。健康こそが、女性の本能に訴える魅力的な男性に変身する秘訣です。
この記事の筆者
名前 / Name
てっちゃん
プロフィール/profile
32歳で婚活を始めるが、低スペックの為に350人にフラれる。
その後婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚。娘も誕生。
低スペックが結婚できたノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。
目次
健康的な体がモテる根拠
サイエンスジャーナリストの鈴木裕さんのブログ『パレオな男』(※1)では、不健康な男がモテない理由を解説されています。紹介されている研究では、不健康な人は「付き合いたくないと判断された」と判明しています。
ヒトの脳には「健康か不健康か」を探知するシステムが備わっていて、見た目と体臭で素早く判断してるみたいっすね。不健康な人は生存に不利なので、当然ながら炎症(※2)が多い人ほどモテなくなるわけであります。
パレオな男
人為的に免疫システムを活性化させた人よりも、健康的な人のほうが魅力的で付き合いたいと思わせる傾向がハッキリ見られた。私たちの脳は、他人の健康状態を示すかすかなシグナルを検知する能力に長けているようだ。
パレオな男
多くの男性が見落としがちですが、健康はモテと明確に関係しています。細かなテクニックに頼らず、まずは健康的な生活を心がけましょう。健康こそが、確実にモテにつながる改善方法です。
※1 パレオな男(外部サイト)
※2 炎症とは、体に異変が起きたときに、免疫が自分を守ろうとする働きを指します。慢性的な炎症の代表的な例が内臓脂肪です。
健康的なことで体臭が良くなりモテる
研究(※3)により、健康的な食事を取っている男性は、不健康な食事の男性よりも体臭が良く魅力的だと判明しています。果実や野菜の摂取量が多い男性の汗は、花や果物のような甘くて良い香りの傾向です。逆に、炭水化物の摂取量が多い場合、汗の臭いが強烈になり、女性に不快だと判断されています。
体臭は香水だけでは隠し切れません。臭いで女性に不快な思いをさせていては、結婚などできるはずがありません。研究から明らかになった「彼氏/彼女にしたくない相手の特徴ワースト10」でも、臭いは2位になっています(※4)
臭いは自分ではわかりにくく、改善が困難です。健康的な生活を心がけて、臭いのもとを断つ努力をしましょう。
総合的に健康力を上げるための方法
※3 参考：Science Direct(外部サイト)
※4 参考：パレオな男(外部サイト)
食事改善で得られる3つの魅力を解説！
健康的な食事を取ることで、婚活で選ばれるための魅力がアップします。高まる男の魅力は以下のとおりです。
疲れにくく、活力ある印象を与える
健康的な食生活を送ることで、疲れにくい体になると、女性との会話に集中でき、初対面でも好感を持たれやすくなります。人は、相手が自分に興味を持って熱心に話を聞いてくれると、お金や食べ物をもらうのと同じくらい喜びを感じると言われています。
飲み会で頼まれてもいないのに、武勇伝を語り満足している上司は、人間が自分の話を聞いてほしがる性質を持つ証拠です。
女性の話にしっかり耳を傾ける男性は、モテる傾向があります。健康的な食事で集中力をキープし、女性のニーズに反応できるようにしましょう。
肌ツヤが良くなり、若く魅力的に見える
肌が綺麗で血行が良いと、若々しい印象を与えます。若々しさは健康な子孫を残せるサインだと無意識に判断されるため、本能レベルでパートナーに選ばれやすくなります。すべすべな肌の男性は、女性にモテる可能性が高いです。
詳しい理由は『お肌がすべすべで健康的だと若く魅力的に見られる』で説明します。
十分な栄養摂取で総合的な能力がアップ
健康であれば疲れにくく、長い間集中力を高く保てるので、総合的な能力が向上し魅力的な人間になれます。適当な食事の人に比べ、健康的な食事を取り、活力がある男性は以下の特徴があります。
- 正常な精神で物事を正しく判断：客観力が高い
- 集中力が高く仕事ができる：生活力が高い
- 会話に集中でき、好感をもたれる：共感力が高い
- 心身とともに元気でチャレンジに前向き：行動力が高い
上記のような特徴から、婚活市場で価値ある男性と見られる確率が高いです。
婚活で選ばれる男性が持つ5つの婚活力を解説
疲れている人が多いからこそ、健康な人が目立つ
20230年の調査により、現代人の多くが疲れを抱えている事実が明らかになっています。全国10万人以上を対象としたアンケート(※5)では『慢性的に疲れている人』が43.1％に達しています。『元気な人』の17.7％を大幅に上回りました。
婚活市場でも、多くのライバルたちが疲れを感じながらアポやメッセージのやり取りをしていると考えられます。健康になることで、勝手に他の男性と差がつくのでチャンスも生まれます。
不健康な食生活では疲労が蓄積し、魅力を十分にアピールできないかもしれません。健康は、婚活を有利に進めるうえでアドバンテージです。
お肌がすべすべで健康的だと若く魅力的に見られる
書籍『美人の正体』では、お肌のすべすべ具合が人の魅力に関係する事実が紹介されています。研究者たちは、お肌のすべすべ感が、どの程度魅力に関係するかを調べる実験をしました。
研究者たちは、複数の人の顔を合成した平均的な顔が魅力的であるという事実に加えて、肌のすべすべ感も魅力に関係しているのではないかと考えたのです。
彼らはお肌すべすべの効果と顔の平均化の効果を分離して魅力度を評定させる実験を行いました。用意されたのは、男性の顔で4種類のカテゴリーのものです。
1つ目はオリジナルのフェイス、これは何も加工されていない男性の顔写真です。2つ目は、これらのオリジナルフェイスの平均顔、もちろんこの顔はハンサムでお肌がすべすべになります。
3つ目は、平均顔だけれどもお肌はオリジナルフェイスのものを使用したもの。そして4つ目は、オリジナルフェイスでお肌をすべすべにしたものです。
美人の正体
実験の結果、4種類の顔の中で『平均顔＋お肌オリジナル』は『オリジナルフェイス＋お肌すべすべ』よりも魅力が高かったです。しかし、そこまで大きな違いはありませんでした。お肌のすべすべ感が魅力に大きく影響することが明らかになっています。
お肌がすべすべになると、健康的で優れた遺伝子を持つ事実を効果的にアピール可能です。女性が化粧でお肌のすべすべ感を演出するのも、アピールするからだと説明できます。
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誰でもできる簡単な食事管理を解説
健康管理を手助けしてくれるツールを紹介します。食事管理の1番の問題点は、自分1人の力で管理を徹底するのはとても難しいことです。簡単な入力だけで、適切な一日のカロリー量と栄養素を計算してくれるツールで、健康的な食生活に近づきましょう。
TEEEで正しい一日の摂取カロリーを知ろう
食事管理のスタートは、自分のTDEEを計算することから始めましょう。TDEEとは、1日の総消費カロリーです。身長や体重、1日の運動量などで値は変化します。
TDEEの値と同じカロリーを摂取すれば現状維持、多く摂取すれば太り、少なく摂取すれば徐々に痩せていきます。TDEEは、体重管理やダイエット計画を立てる際の重要な指標です。TDEEの計算サイト(※6)を使えば、簡単に自分の一日の総消費カロリーを計算できます。
※6 CASIO(外部サイト)
TDEEの具体的な計算方法
以下の4つの項目に自分の情報を入力しましょう。
- 年齢と性別
- 身長
- 体重
- 毎日の運動量
入力後に決定ボタンを選択すれば、自分の1日の総消費カロリーの目安が算出されます。毎日の運動量は、運動だけでなく立ち仕事が多かったり、歩き回る作業が多かったりする場合なども、中程度の運動と考えます。
算出された結果をもとに、今の体型に合わせて目標とする1日の摂取カロリーを設定しましょう。太り気味な人は、マイナス200キロカロリーを目安に目標を設定してみましょう。TDEEを把握することで、自分に適した摂取カロリーがわかります。
自分に適した摂取カロリー量は、定期的に確認しましょう。数か月ごとに確認することが重要です。
アプリ・カロミルで簡単にカロリー管理ができる
一日の適切な摂取カロリーを理解できても、実際のカロリー摂取量が理解できるわけではありません。簡単に摂取カロリーと栄養素を確認するために、アプリ『カロミル』が役立ちます。
カロミルを使えば、食べたメニューを入力するだけで摂取カロリーがわかります。1日の合計摂取カロリーと三大栄養素の値も自動で計算してくれるので、健康管理がグッと楽になります。
食べていないつもりでも、意外にカロリーを取ってしまうのが人間です。面倒なカロリー管理はカロミルに任せてしまいましょう。
カロミルの使い方
カロミルの使い方は以下のとおりです。
食べたメニュー名を検索し選択する
食べた量、時間帯の設定をして決定する
あなたの摂取したカロリーと栄養素を確認する
以上の3stepで、だいたいのカロリー管理は完了します。カロミルは、身長や体重から適切な栄養素を計算してくれたり、1日の食事メニューを提案してくれたりします。一部機能は有料です。
カロミルに情報を入力して、カロリーを確認する手間が必要です。しかし、ある程度経験を積めば、食べた物のだいたいのカロリーを、頭で計算できるようになります。
筆者は、半年ぐらいでカロリー計算ができるようになりました。
TDEEの計算サイトとカロミルを活用して、適切なカロリー制限から始めましょう。過度なカロリー摂取は体に炎症を引き起こし、身体的、精神的にも婚活に悪影響を与えます。
最高の体調を手に入れるには、体の炎症について理解を深めることが大切です。もっと自分自身を磨き上げたい人は、関連書籍などを読むのがおすすめです。
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適切なカロリー管理と栄養バランスの取れた食事で、魅力を高めましょう。パートナーとの幸せな結婚を目指して、今日から食事に気を遣うのが得策です。
肌に良い＆おいしい食べ物たち
健康的な食生活を送ることで、数か月後のお肌は確実に改善します。以下の食材は特に肌に良いものですので、積極的に摂取してみましょう。
- トマト
- キャベツ
- ブロッコリー
- ほうれん草
- きのこ
- 魚
- オリーブオイル
初心者は、上記の食材を意識的に食べるようにしましょう。
簡単サラダで美味しく栄養を摂取
野菜を食べる習慣がない人でも、簡単にスキンケアフードを摂取する方法はサラダです。私のおすすめは『ののじのきゃべつピーラー』です。
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ののじのきゃべつピーラーを使うと、簡単にとんかつ屋さんの「ふわっふわ」な千切りキャベツが作れます。
ピーラーで作った千切りキャベツにプチトマトや茹でたブロッコリーをのせれば、あっという間に一皿のサラダが完成します。
キャベツの代わりに、レタスやサラダほうれん草を使うのも健康的です。
魚を食べたければ鯖缶をほぐして加えるのもおすすめです。もっとヘルシーにしたければ、ドレッシングの代わりにオリーブオイルとスパイスを振りかけましょう。スパイスは塩やカレースパイス、ウーシャンフェンが相性抜群です。
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肌に良い食材を意識的に取り入れることで、婚活でも魅力的な第一印象を与えられます。料理スキルゼロでも作れるサラダから、健康的な食生活を始めてみてください。
忙しい人は宅配弁当で解決するのもアリ
仕事や趣味が忙しく自炊が難しい人は、宅配弁当の利用がおすすめです。カロリー控えめで、栄養バランスの取れた食事を簡単に食べられます。宅配弁当のメリットは以下のとおりです。
- 調理の手間を省き、時間を有効活用できる
- 健康的な栄養バランスをキープしやすい
宅配弁当は、プロの栄養士が考えたメニューなので、必要な栄養素をバランス良く手軽に摂取できます。しかし、自炊よりもお金がかかる、細かな味の調整ができない点がデメリットです。自分の生活スタイルに合うなら活用しましょう。
以下のような宅配冷凍弁当サービスがおすすめです。
- 夕食.net
- マッスルデリ
夕食.netはレンジで4分の宅配弁当
夕食.netは、ヨシケイが運営する冷凍弁当のデリバリーサービスです。初めて利用する人なら、初回注文時10セットまで半額で利用できます。夕食.netのメリットは以下のとおりです。
- 1日前からの注文が可能な柔軟性
- 夕食.netなら、1日前の注文が可能で、当日の朝5時まで注文・キャンセルが可能です。予定変更などにより急にお弁当が必要になった日にも、十分間に合います。
- 配達無料のサービス
- 配達料は無料です。余計な費用を気にすることなく、サービスを利用できます。
- 不在時も安心のサポート
- 不在時でも宅配弁当を受け取れるように、鍵付きのあんしんBOXを貸し出してくれます。自宅にいなければいけないプレッシャーを感じる必要はありません。気軽に宅配を頼めます。
夕食.netは、忙しい会社員や、帰宅時間が不安定なシフト制の仕事に就いている人でも安心して利用可能です。栄養面でも優れた冷凍弁当を届けてくれます。レンジでわずか4分ですぐに食べられる手軽さも、忙しい現代人にとって大きな魅力です。
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マッスルデリはタンパク質を含むバランス良い栄養素の宅配弁当
マッスルデリはタンパク質をはじめとする、人間に必要な三大栄養素をバランスよく含んだ宅配弁当を提供するサービスです。アスリートや筋トレ愛好家だけでなく、健康的な生活を送りたい人にも選ばれています。マッスルデリのメリットは以下のとおりです。
- タンパク質多めで身体作りを強力サポート
- タンパク質は、筋肉を作ったり修復したりするのに必要な成分です。筋トレの効果を向上させたり、日々の肉体的な疲れを緩和したりします。日々の生活のポテンシャルを高め、婚活に必要な自分磨きの効率を高めることが可能です。
- 満腹感を得やすく体重管理に役立つ
- タンパク質を適切に取ると、満腹感を感じられることがわかっており、食べすぎを防ぐ効果(※7)があります。自然に食べる量を減らせるため、特別な努力をしなくても健康的なスタイルに近づくことが可能です。
- レンジで温めるだけなので時間の節約
- マッスルデリは届いたら冷凍庫で保管、食べたいときに温めるだけなので、調理時間の節約になります。栄養バランスが考慮されているので、健康的な食事を維持するのが簡単になります。
マッスルデリを活用することで、タンパク質豊富な食事を手軽に摂取可能です。健康的な食生活の実現に役立ちます。忙しい人でも、健康的な食生活を送りながら婚活に専念できます。
マッスルデリは初めての人限定で、5食通常5,885円(税込)のところが、半額の2,943円(税込)。定期コースの縛りがないため、初回だけでも解約可能です。お届け周期も1週間と2週間で選べるので、自分のペースで試せます。
※7 参考：In Body(外部サイト)
健康で、料理ができる自立した人が強い
料理ができないうちは便利なサービスを使い、自らの魅力や能力を底上げすることに集中する必要があります。しかし、自炊を習得することでモテにつながるというデータがあるため、急いで料理を覚えるもの効果的です。
注目するべきデータ(※8)として、過去6人に告白されているモテる男子のうち、73.6％が料理ができるというものがあります。
データからわかるのは、料理のスキルがモテに直結している点です。モテないタイプの人も自炊して料理をふるまうことで、女性から告白される可能性が高くなります。健康であることは男の魅力をアップさせ、健康を保つための行動自体も女性を惹きつける要素となります。
婚活を成功させるためにも、今から少しずつでも良いので健康意識を高める行動を積み重ねていきましょう。宅配弁当を活用しながら、徐々に自炊の習慣をつけていくことで、自立した魅力的な男性になれます。
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30代男が結婚相手として選ばれるには生活力が大事！家事・料理はアピールポイント
※8 参考：atpress.ne.jp(外部サイト)
まとめ：魅力的な男性になるための食事管理術を実践しよう！
健康的な食事が男性の魅力を向上させる理由を解説し、婚活で成功するための具体的な方法を解説しました。食生活の改善は外見や体臭を変え、女性にエネルギッシュで好感の持てる印象を与えます。食事改善で得られる3つのメリットは以下のとおりです。
- 活力と集中力がアップ：健康な食生活は疲れにくく、女性との会話にも集中可能
- 肌の若々しさがアップ：肌ツヤが良くなり、若々しい印象
- 総合的な能力向上：十分な栄養摂取で精神力・行動力が高まり魅力アップ
食生活を見直すには、自分に合った一日のカロリーを把握することが重要です。TDEE(総消費カロリー)を計算し、目標とする摂取カロリーを設定することで、体型管理と健康維持を図りましょう。
仕事が忙しくても健康的な食生活を保てるように、宅配弁当を利用するのも効果的です。夕食.netやマッスルデリのようなサービスを活用して、簡単にバランスの取れた食事を摂りましょう。以下がサービスの比較表です。
| サービス名 | 特徴 | 値段 | メリット | タイトル |
 夕食.net | ヨシケイが運営する冷凍弁当 宅配ボックスの貸し出しあり | 通常1,190円→初回半額の595円 | 初回注文時10セットまで半額 配達料無料 柔軟な注文対応 | 詳細を見る |
 マッスルデリ | タンパク質を多く含む宅配弁当 健康的な生活を送りたい人におすすめ | 通常5食5,885円→初回半額の2,943円 | タンパク質豊富で体作りに最適 満腹感を得やすく体重管理に役立つ | 詳細を見る |
料理上手なことも男性の魅力を高めます。宅配弁当で健康を維持しつつ、自炊の習慣をつけていくことで、婚活で選ばれる男性像に近づきます。健康的な生活習慣と料理スキルを磨き、魅力を高めて婚活成功を目指しましょう。
婚活偏差値50になるための食事フローチャート
食事が与える魅力の影響を知ろう！
栄養バランスのとれた食事と摂ることで、健康的で若いままでいられる。
自分の一日の総消費カロリーを知ろう！
TDEE計算サイトで算出。まずは出た値を、1日の摂取カロリーに設定するのがおすすめ。
カロミルをダウンロードしよう！
アプリを使い、普段食べている食事のカロリーを知ろう。ダウンロードはこちらから。
カロミルに繰り返し記録し慣れよう！
使っているうちに大体のカロリーがわかってくる。
スキンケアフードを普段の食事に取り入れよう！
健康的な食事を意識して、毎日を過ごそう。
摂取カロリーをTDEEより少し低くしよう！
これまでの手順に慣れたら、あとはカロリーを少し減らして継続する。ただしカロリーの減らしすぎには注意！マイナス200キロカロリーでも、十分に健康的になれる。
ABOUT ME
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低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
その後、婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚、娘も誕生。
低スペックが結婚に至ったノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む人を応援するブログを執筆している
