2023.06.09 2024.11.07

【健康な男＝モテる】科学的に証明済み！婚活ライバルに差をつける健康力を磨く方法

yoshi

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30代になって急にモテなくなった理由がわからない
マッチョが女性にモテるという説を疑っている
婚活で必要な健康的な男性になりたい

20代と比べ、体力がなくなり始める30代は多いです。実は、不健康なことで、男性としての魅力は大幅に下がっています。本記事では、健康的な男が女性にモテる理由と、健康的になるための方法を解説します。

筆者はズボンのボタンがはじけ飛ぶほどの中肉男性でしたが、筋トレと健康的な食事、睡眠時間の確保を頑張り結婚できました。女性は健康な子供を産むために、本能的に健康的な男を探しています。

多くの人は見過ごしがちですが、婚活で女性から選ばれるためには、健康的な身体になるのが効果的です。筋トレと食事、スキンケアを頑張り、婚活偏差値が50になり結婚できました。健康力の基本を学び、ワンランク上の男になってください。

この記事の筆者

名前 / Name
てっちゃん

プロフィール/profile

32歳で婚活を始めるが、低スペックの為に350人にフラれる。
その後婚活力を磨き、5年間の婚活の末に結婚。娘も誕生。
低スペックが結婚できたノウハウが誰かの役に立てばと思い、婚活で悩む男性を応援するブログを執筆している。

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健康力は魅力に直結する要素
- 健康的な体がモテる根拠
- 健康力を高めるための3つのポイント
筋トレ：黄金比の体格に近づくほどモテる
食生活：身体内面が若いほどモテる
睡眠：肌ツヤが良くなりモテる
まとめ：健康的な体は女性にモテる確かな理由がある
さいごに：健康力を上げるのが低スぺの生きる道

健康力は魅力に直結する要素

健康的な体は、女性にモテる確率を大きく引き上げる重要な要素です。女性は無意識に健康的な男性を魅力的に感じます。健康的な男性は、遺伝的に優れた子孫を残す可能性が高いと本能で判断するためです。

健康的な体がモテる根拠

サイエンスジャーナリスト鈴木裕さんのブログ『パレオな男』(※1)に、健康とモテの関係が記されています。

ヒトの脳には「健康か不健康か」を探知するシステムが備わっていて、見た目と体臭で素早く判断してるみたいっすね。不健康な人は生存に不利なので、当然ながら炎症(※2)が多い人ほどモテなくなるわけであります。

パレオな男

人の脳には『健康か不健康か』を見た目や体臭で素早く判断するシステムが備わっているため、不健康だと魅力が低下します。特に、慢性的な炎症が多いとモテ度が大きく下がるため注意が必要です。

てっちゃん

健康的な生活を送ることこそが、モテに直結する最も効果的な方法です。細かなテクニックに頼る前に、健康の向上を目指しましょう。

※1 パレオな男(外部サイト)

※2 炎症とは、体に異変が起きたときに、免疫が自分を守ろうとする働きを指します。慢性的な炎症の代表的な例が内臓脂肪です。

健康力を高めるための3つのポイント

健康力を高めるために特に効果的な3つのポイントは以下のとおりです。

筋トレ：黄金比の体格に近づくほどモテる: 筋トレでバランスの取れた体格を目指すことで、女性にとって魅力的な、男らしい体に近づけます。黄金比に近い体格は、視覚的にも強い魅力を持っています。
食生活：身体内面が若いほどモテる: 栄養バランスの取れた食生活を実践すれば、内面から健康的で若々しい状態を保つことが可能です。抗酸化物質を多く含む食材やタンパク質、ビタミンを豊富に取ることで、身体の老化を防ぎます。
睡眠：肌ツヤが良くなるなどでモテる: 良質な睡眠を確保することで、肌ツヤが良くなり、見た目にも健康的な印象を与えます。睡眠は体内の修復時間であり、肌や体調の改善に直結する要素です。

上記のポイントを日々の生活に取り入れることで、健康力は着実に向上します。健康力が高まると、女性から魅力的な男性として評価されやすくなり、婚活市場で他のライバルたちに差をつけることが可能です。

てっちゃん

筋トレ、食生活、睡眠の順に、詳細を確認していきましょう！

筋トレ：黄金比の体格に近づくほどモテる

肩幅の広い男性は女性の本能を刺激しモテます。婚活が成功する確率も高いです。書籍『美人の正体』によると、女性にとって魅力的な男性の体型には一定の法則があることがわかっています。法則を理解し、自分の魅力を高めることは、婚活において重要です。

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女性にとって魅力的な男性の体型は逆三角形

女性が魅力的だと感じる男性の体型は、ウエスト＝肩比率(WSR)が小さく、肩幅が広い逆三角形の体格です。研究(※3)によると、WSRが0.6の男性が最も女性に魅力的に見えるとわかりました。逆三角形の体型は、身体的な強さや健康さを示し、生物学的に女性の本能を刺激します。

てっちゃん

筋肉のある逆三角形の体型になることは、女性に安心感や頼りがいを与える要素なのでモテに効果的です。

※3 美人の正体の中で紹介されている、ディクソンらの研究を指します。

筋トレによって痩せて、第一印象も良くなる

筋トレは、婚活における第一印象を向上させるのに最適な方法です。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、カロリーを効率的に消費できる体質になります。カロリー消費が増えて体型が引き締まり、健康的な見た目を手に入れられます。婚活では、第一印象が次のデートにつながるかどうかを左右する大きな要素です。

筋トレを継続すれば自信にもなる

筋トレを続けることは、自分の魅力を高めるだけでなく、自信を得るための効果的な手段です。自分の体が変化することで「自分でもやればできる」という感覚を得られ、自己肯定感につながります。自己肯定感が高まると、婚活におけるポジティブな姿勢が生まれ、女性に良い印象を与えることが可能です。

独自アンケートでも女性に人気の体型は細マッチョ

独自アンケート(※4)結果によると、約半数以上の女性が「細マッチョ」または「マッチョ」な体型の男性に魅力を感じています。

特に細マッチョは人気が高く、標準体型よりも高い評価を得ています。一方、ぽっちゃり体型やボリュームのある体型は好まれる割合が少ない傾向です。女性から選ばれるためには、最低でも標準的な体格であることが求められています。

※4 ランサーズ(外部サイト)で、独自アンケートを実施しました

筋トレの始め方と続け方

婚活で選ばれる男になるには、効果的な筋トレをして、さらに継続することが必要です。筋トレを成功させるためのポイントについて解説します。

ジムでの筋トレか自宅トレーニングで鍛える

筋トレを始めるにはいくつかの選択肢があります。ジムに通うか、自宅でトレーニングするか、自分に合った方法を選びましょう。ジムには多くのトレーニング器具が揃っており、モチベーションを維持しやすいメリットがあります。自宅トレーニングは移動時間がかからず、好きな時に取り組めます。

ジムを選んだ場合は、トレーナーに詳しい筋トレ方法を教わりましょう。正しいフォームを学ぶことで、効果的に筋トレをして、怪我のリスクを減らせます。自宅でトレーニングを選んだなら、YouTubeの筋トレ動画を参考にしてください。

筋トレの継続が難しいと感じたらif-thenプランニング

筋トレを継続するのが難しいと感じる人は、if-thenプランニングを活用してみましょう。if-thenプランニングは「もし〇〇したら〇〇する」という形で、具体的な行動を設定する手法です。

例えば「水曜日の仕事が終わったら、帰宅前にジムに立ち寄る」といったプランを立てることで、筋トレを無理なく習慣化できます。
強力な習慣化テクニック『if-thenプランニング』を学ぶ

筋トレの効果を最大化するためにも食事・睡眠はしっかり取ろう

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、食事と睡眠が重要です。適切な栄養を摂取し、十分な休息を取ることで、筋肉の成長が促進されます。特にタンパク質を多く含む食材やプロテインの摂取は、筋トレの効果を高めるのに欠かせません。

筋トレで婚活を有利に進めよう！

筋トレは、婚活における自分の魅力を高めるための強力な手段です。逆三角形の体型は、女性にとって魅力的に映り、婚活市場での成功率を大きく上げます。筋トレを始め、健康的で魅力的な体を手に入れることで、自信を持って婚活に臨みましょう。

てっちゃん

自分の努力が魅力につながった結果、理想のパートナーとの出会いを引き寄せられます。

食生活：身体内面が若いほどモテる

健康的な食生活は、身体の内側から男の魅力を引き出す鍵です。食事の改善がもたらすメリットを見ていきましょう。

健康的な食事で体臭改善

健康的な食事を取っている男性は、不健康な食事をする男性よりも体臭が良いと評価されると判明しています(※5)。果物や野菜の摂取が多い男性の汗は、花や果物のように甘く良い香りを持つ傾向があります。

逆に炭水化物中心の食事は、汗の臭いを強くしてしまう原因です。健康的な生活を続ければ、体臭を根本から改善し、女性に好感を与えることが可能です。

※5 参考：Science Direct(外部サイト)

健康がもたらす3つの魅力

健康的な食生活は以下の3つの大きなメリットをもたらし、婚活における魅力をアップさせます。

活力ある印象を与える: 疲れにくい体を作ることで、女性との会話に集中しやすくなります。健康で活力に満ちた印象は、女性にとって魅力的です。頼れるパートナーとしての印象を与えられます。
若々しい肌で魅力アップ: 肌のツヤが良くなると、見た目にも若々しく健康的に見えます。肌がすべすべで血行が良いことは、健康な子孫を残せる証拠として、生存本能的に魅力と認識されやすいです。
総合的な能力向上: 栄養バランスが取れた食事は、集中力や行動力を高めます。日々の生活や仕事に対する意欲が増し、結果として婚活市場でも選ばれやすくなります。

簡単に始める食事管理の方法

健康的な食生活を送るには、TDEE(総消費カロリー)を計算して適切なカロリーを把握するところから始めましょう。TDEEの計算サイト(※6)を使って1日のカロリー目標を設定し、食事を管理します。

さらに、カロリー管理アプリ『カロミル』を使えば、食事のカロリーや栄養素の記録が簡単です。複数のツールを活用することで、適切な栄養バランスを保ちながら健康的な食生活を実現できます。

※6 CASIO(外部サイト)

忙しい人には宅配弁当もおすすめ

「自炊が難しい」という人には、栄養バランスが考えられた宅配の冷凍弁当がおすすめです。例えば『マッスルデリ』はタンパク質を豊富に含み、健康をサポートしてくれます。調理の手間を省きつつ、栄養バランスが整った食事が取れるため、忙しい人でも無理なく健康を保てます。

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健康的な食生活で婚活を有利に

健康でいることは、婚活において大きなアドバンテージです。現代の多くの人が疲れを抱えている中で、健康的な生活を続けている男性は有利です。他のライバルたちよりも優れた印象を与えられます。

健康的な食生活は、一朝一夕で身に付けられるものではありませんが、継続することで確実にあなたの魅力を高めます。婚活の成功を目指して、今日から一歩ずつ食事改善に取り組んでみましょう。

てっちゃん

TDEEの計算とカロミルの導入から始めて、健康と魅力を手に入れてください。

睡眠：肌ツヤが良くなりモテる

婚活で成功を収めるためには、第一印象が重要なので、質の高い睡眠を取ることが不可欠です。十分な睡眠は以下のような多くのメリットをもたらし、魅力を引き出す要因になるからです。

肌のコンディションの改善：十分な睡眠により肌が健康に保たれ、清潔感が増加する
表情や声のトーンの向上：リフレッシュして、自然と良い表情や安定した声になる
全体的な清潔感の向上：元気な姿勢や生き生きとした表情は、人々に好印象を与える

心理学者アルバート・メラビアンの研究(※7)によれば、第一印象は「見た目が55％」「声や話し方が37％」「内容が7％」の割合で決まると言われています。外見や態度は婚活成功のために重要です。

※7 参考：平成医会(外部サイト)

女性は男性をどう見ているのか

Q. 初対面のお相手の印象は、会ってからどのくらいで決まりますか？のグラフ — 出典：PR TIMES

婚活において、女性は出会って数秒以内に男性を判断するケースが多いです。オーネットの調査(※8)では、女性の半数以上が「出会ってから数秒で印象が決まる」と答えています。男性は短い時間で見た目や態度が評価されるので、十分な睡眠をとり、コンディションを整える必要があります。

清潔感や適切な挨拶、笑顔などが婚活成功の鍵です。女性は男性の身だしなみや話し方、声のトーン、立ち居振る舞いなどにも注目しています。細かな改善が第一印象を良くするための重要な要素です。

※8 参考 PR TIMES(外部サイト)

睡眠不足が婚活に与えるマイナスの影響

睡眠不足は以下の3つの理由で婚活における魅力を下げてしまいます。

集中力の低下: 睡眠不足は集中力を奪い、デート中に相手の話に集中できなくなることで「真剣に向き合っていない」という印象を与えます。女性に対して誠実さが欠けているように思われてしまい、デートの進展に影響を与える可能性が高いです。
健康力の低下: 睡眠不足は肌のツヤを奪い、疲れた印象を与えます。「この人とは一緒にいたくない」というネガティブな評価を受けるリスクが高まります。睡眠不足は免疫力の低下や体調不良を引き起こす原因です。長期的な健康面でもマイナスの影響を及ぼします。
仕事での成果が低下: 睡眠不足は仕事のパフォーマンスを低下させ、将来性に乏しいと見なされる場合があります。婚活での印象を悪化させる原因です。仕事において結果を出せないと、将来の安定性に不安を感じられる可能性があります。

第一印象を改善するための具体的な方法

婚活の場で良い第一印象を与えるためには、以下のポイントに注意することが大切です。

髪型の手入れ: 清潔で整った髪型を保ち、トレンドに敏感な美容師に定期的にカットをお願いしましょう。
スキンケア: 毎日のクレンジングや洗顔、保湿で清潔感のある肌を保ち、見た目の印象を良くします。
TPOに応じた服装: 出会いの場にふさわしい服装を心がけ、身だしなみを整えることで良い印象を与えます。

上記の取り組みは、第一印象に大きな影響を与え、婚活の成功率を高める要因です。

良質な睡眠を取るためのポイント

良い睡眠を取ることで、婚活での第一印象を劇的に改善できます。スマホのホワイトポイントを下げればブルーライトの影響を最小限に抑え、睡眠の質を向上させることが可能です。

良い寝具を使うことも重要で、体圧分散に優れたマットレスや適切な高さの枕を選ぶと、快適な睡眠環境を整えられます。昼寝を活用することで集中力を高める効果が期待でき、特にコーヒーを飲んでからの昼寝(コーヒーナップ)は効果的です。

良質な睡眠で魅力を引き出そう

婚活において、良質な睡眠はあなたの隠れた魅力を引き出し、第一印象を劇的に向上させます。見た目や態度が良くなれば、女性に好印象を与えることが可能です。

今日から良質な睡眠を意識して、婚活に備えましょう。日々の小さな努力が、大きな魅力となって現れるはずです。幸せな未来を手に入れるために、まずは十分な睡眠から始めてみましょう。

まとめ：健康的な体は女性にモテる確かな理由がある

健康的な体は女性からの魅力的な評価を大きく引き上げます。女性は無意識に健康的な男性を魅力的に感じます。遺伝的に優れた子孫を残す可能性が高いと、本能的に判断するからです。以下が健康力を高めるポイントをまとめた表です。

健康力の要素	効果	アクション
筋トレ	逆三角形の体型を目指し、魅力を向上させる	定期的な筋トレの実施、ジム通いまたは自宅トレーニング
食生活	内面からの健康を保ち、体臭や肌の改善に効果的	栄養バランスの取れた食事、抗酸化物質の摂取
食生活	肌ツヤが良くなり、清潔感を向上させる	良質な睡眠の確保、睡眠環境の改善

自分自身の健康力を高めるために、日々の生活にどのようなアクションを取り入れれば良いかを振り返りましょう。小さな改善でも積み重ねることで、婚活にプラスの効果があります。

筋トレは健康的な体を作り、第一印象を良くする効果があります。逆三角形の体型は女性にとって魅力的です。筋トレによって自信を得ることで、婚活での成功率も高まります。

健康的な食事は体臭を改善し、若々しい肌を保つ効果があります。栄養バランスを考えた食生活を続けられれば、活力ある印象を与え、婚活での魅力を高めることが可能です。特にタンパク質を摂取することで、筋肉の成長を促進し、筋トレの効果を最大限に引き出せます。

睡眠も以下の理由で婚活において重要です。