弱者男性の定義とは？特徴・基準と婚活で逆転できる5つのステップを解説

この記事では弱者男性の定義や特徴、基準を統計データとあわせて解説し、婚活で逆転するためのステップを紹介します。記事を読めば、自分を弱者男性だと思っている方が婚活で成功して、パートナーをつくるための方法が分かります。

筆者自身が年収300万・実家暮らし・貯金20万・身長169cm・彼女いない歴10年以上というスペックで婚活を始め、350人にフラれた末にマッチングアプリで妻と出会いました。同じように悩んでいた1人として、現在地の把握から次の一歩までを順番に整理します。まずは自分の状態を冷静に見るところから始めましょう。

この記事を書いた人

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谷口テツ　

32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。
低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。
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弱者男性の定義とは？意味と言葉の成り立ちをわかりやすく解説

弱者男性の定義について、言葉の成り立ちと現在の使われ方を整理します。以下のポイントから解説します。

弱者男性はネット発の言葉で、公式な定義はない

弱者男性という言葉は、行政や学術が定めた公式な定義のあるカテゴリーではありません。SNSや掲示板を中心に広がり、書籍やメディアで取り上げられるうちに一般化したインターネット由来の言葉です。

複数の困難が重なって生きづらさを抱える層を、ひとまとめに名指しする言葉として弱者男性が使われ始めたという経緯があります。

書籍『弱者男性1500万人時代』では、弱者男性に該当しうる状態を16のカテゴリーに整理しています。書籍『弱者男性1500万人時代』のカテゴリー分類は以下のとおりです。

書籍『弱者男性1500万人時代』の分類は、あくまで著者がアンケートと取材から整理した一例です。同書の分類に当てはまらないからといって弱者男性ではないと断言できるわけでもありません。弱者男性は『公式の定義がないラベル』として理解しておくのが安全です。

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谷口テツ

公式な定義がないということは「自分はもう弱者男性で確定」とレッテルを貼る必要もないということです。

複数の困難が重なった状態にある男性が弱者男性と呼ばれる

弱者男性と呼ばれやすいのは、1つの問題ではなく『複数の困難が重なっている男性』だと整理できます。年収だけ・容姿だけ・恋愛経験だけといった単一の要素ではなく、いくつかの不利が重なり合うことで生きづらさが強まる構造があります。

例えば年収300万円台でも、家族や友人がいて健康なら、生きづらさは相対的に小さくとどまります。年収300万円台に加え、長期間恋人がおらず、相談できる友人もおらず、コミュニケーションにも自信がないという状態が重なると、自分を弱者男性と感じやすくなります。
»『弱者男性』に分類される年収を解説！実は高年収でも弱者の人もいる

弱者男性とラベリングされる前に、自分の状態を分解して観察する作業が役立ちます。
» 弱者男性に結婚は難しいのか？モテない特徴を持つ男性の取るべき行動を解説

弱者男性に当てはまる特徴・基準5選

弱者男性と呼ばれる男性に共通しやすい特徴・基準を、データと一緒に整理します。本記事で扱う5つの基準は以下のとおりです。

収入が低く不安定な雇用状態にある

年収の低さと雇用の不安定さは、弱者男性の特徴として最初に挙がりやすい指標です。低年収だけで弱者男性になるわけではありませんが、生活基盤の弱さは婚活でもメンタル面でも不利に働きやすくなります。

非正規雇用の長期化や就職氷河期の影響で、本人の努力だけでは年収を上げにくい構造もあります。年収だけで自分を弱者男性と決めつける必要はありませんが、収入面の不安が婚活の自信不足につながりやすい点は事実です。
» 『弱者男性』に分類される年収を解説！実は高年収でも弱者の人もいる

未婚・恋愛経験が少なく孤立しやすい

恋愛経験の少なさと未婚状態の長期化も、弱者男性の特徴としてよく挙げられます。恋愛経験のなさは『出会いの母数』『自己肯定感』『コミュニケーション力』の3点に同時に影響を与えます。

30代で恋愛経験が少ない男性は、まず出会いの母数を増やせる場所に身を置くだけでも状況が前に動きます。
» 弱者男性でも彼女がつくれるマッチングアプリ紹介

自分への自己否定が強い(稼げない・モテない)

自分を責める癖の強さも弱者男性の特徴として外せない要素です。「稼げない」「モテない」を口癖にしてしまうと、女性にアプローチしようという行動量が落ち、結果として婚活でも仕事でもチャンスを取りこぼしやすくなります。

自己否定が強い男性ほど、女性とのやり取りで「どうせ自分なんて」という思考が先に立ちます。

「どうせ自分なんて」と先に立った自己否定の思考は表情や言葉に滲み出て、女性に「自信がなさそう」という印象を与えがち。自己否定の強さは、年収や身長より先に向き合った方が効率よく改善できる領域です。

相談相手がおらず、支援制度にたどりつきにくい

弱者男性は、つらさを相談できる相手や使える制度にアクセスしにくい点も大きな特徴です。男性は「弱音を吐いてはいけない」という社会的なプレッシャーを受けやすく、悩みを表に出すこと自体が難しい層といわれます。

内閣府の「孤立死者数の推計方法等について」では、2024年に『警察取扱死体のうち、自宅で死亡した一人暮らしの者』のうち死後8日以上経過していたものは21,856件という推計結果が示されています。そのうち男性は17,364件で、全体の約8割。男性の方が一人で抱え込み、誰にも相談できないまま追い詰められやすい構造がうかがえます。

「弱者男性」という名称の公的支援が整っているわけではありません。ただし、生活困窮・ひきこもり・就労・住まい・家計など、困りごとの内容別に利用できる公的相談窓口はあります。相談先を知らないだけで、必要な支援にたどりつけない男性も多くいます。
» 弱者男性はどうすればいいのかについて解説

コミュニケーションや対人関係に困難を感じている

弱者男性の中でも、コミュニケーションのつまずきは婚活に直結する特徴です。書籍『弱者男性1500万人時代』内のカテゴリーでも、コミュニケーション弱者は中心的な分類として挙げられています。

会話の苦手意識は、生まれつきの気質だけでなく、場数の少なさから強まるケースもあります。職場以外で女性と話す機会が少ない男性ほど、いざデートとなると沈黙が長引いたり、自分の話ばかりに偏ったりしやすい。コミュニケーション力は変えられない資質ではなく、練習で伸ばせる技術として捉え直すと取り組みやすくなります。

谷口テツ

筆者は婚活開始当初、女性とのデートで会話が10分も持たず無言になっていました。しかし、傾聴と質問の型を覚えただけで、最初のデートがスムーズに続くようになります。会話は才能ではなく訓練で伸びる部分が大きいです。

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弱者男性が婚活で苦戦すると言われる3つの理由

弱者男性が婚活で苦戦する構造を、以下の3つの理由に分けて整理します。

年収が低いと相手に選ばれにくい

婚活で年収が重視される傾向は、データでも裏付けられています。年収300万円未満の独身男性は4〜6割を占める一方、既婚男性で年収300万円未満の比率は1〜3割という数値が、年収のハードルを示しています。

ただし注意したいのは、年収だけで結婚の可否が決まるわけではない点です。マッチングアプリや結婚相談所には、年収より『働き方の安定』『生活力』『将来設計』を重視する女性も多くいます。年収300万円台でも、家事ができて貯金の習慣がある男性は十分に選ばれる可能性があります。

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恋愛経験の少なさが自己肯定感を下げ、振る舞いに表れる

恋愛経験の少なさは、女性とのコミュニケーションの点で不利な要素です。デートそのものが未知の体験という30代男性は少数派ではありません。

経験の少なさは、行動の細部に現れます。例えば以下のような場面で、経験者と未経験者の差は出やすくなります。

経験不足のまま本番のデートに臨むと、女性側に「慣れていなさそう」という印象が伝わってしまいます。慣れの差は努力で埋まる領域なので、最初の数回のデートは『練習回』と割り切って動くだけで気持ちは楽になります。

谷口テツ

筆者は最初の20回ほどのデートを、すべて『練習』と言い聞かせて挑みました。練習だと思うと失敗しても次に生かせます。最初から完璧を目指さない姿勢が、長く続けるコツです。

自己否定のループが行動を止めてしまう

弱者男性が婚活で苦戦する理由のうち、もっとも厄介なのが自己否定のループです。自分を責めるたびに行動量が落ち、行動量が落ちるとさらに結果が出ず、結果が出ないことでまた自分を責める、という循環が生まれます。

自己否定のループを止めるには、感情ではなく行動から変えるのが近道です。気分が上がるのを待ってから動くと、いつまでも動けません。プロフィールを1行直す、写真を1枚撮り直す、メッセージを1通送るといった小さな行動を先に積むと、行動の方から自己肯定感が育ちます。
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弱者男性でも婚活で逆転できる根拠と5つのステップ

弱者男性に該当する状態でも、婚活で逆転は十分に可能です。筆者の経験上、身長や過去の恋愛経験のように変えにくい条件より、清潔感・話し方・行動量のように変えられる条件に集中した方が改善につながりやすいと感じています。

テイスペ！では婚活偏差値50を現実的な目標として提案しており『誰からも愛されなくていい、たった1人に愛されればいい』という考え方をしています。婚活偏差値を50にするために、以下の5つのステップを試してみてください。

①自分の現在地を正確に把握する

逆転の最初のステップは、自分の現在地を冷静に把握することです。自分の現在地の把握なしに動くと、得意な部分まで自信を失ったり、苦手な部分から目を背けたりして、改善の方向がぶれます。

把握するポイントは以下の5項目に絞ると整理しやすくなります。

5項目を紙に書き出してみると、想像していたほど全項目で平均以下というケースは多くありません。経済面はやや弱いが生活面は安定している、といった偏りに気づけるだけでも改善の優先順位がはっきりします。
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②清潔感・生活力を最優先で磨く

5項目のうち、まず手を付けるべきは清潔感と生活力です。清潔感と生活力は、年収や身長と違い、行動した分だけ確実に上がる領域だからです。清潔感を整える行動の例は以下のとおりです。

生活力を高める行動の例は以下のとおりです。

筆者は婚活期間中、自炊と早寝早起きを1年続けただけで体重が5kg落ち、肌も整っていきました。年収を上げるより早く外見の印象が変わる領域なので、コスパの良い投資先として最優先に置く価値があります。

③スペックに合った婚活方法を選ぶ

婚活方法は、自分のスペックと予算に合わせて選ぶと続けやすくなります。スペックを無視して高額なサービスから入ると、続かずに途中離脱する確率が上がるので注意しましょう。30代弱者男性向けの婚活方法は以下の3つに分類できます。

年収300〜400万円台でこれから婚活を始める男性は、マッチングアプリから始める選択肢が現実的です。マッチングアプリで会話と外見の改善が回り始めてから、必要に応じてオンライン型の結婚相談所に切り替える流れが負担を抑えやすくなります。

筆者もマッチングアプリ3つの掛け持ちで、最終的に妻と出会いました。仲人型の結婚相談所は使わなくても、自分のスペックに合った方法を選べば結果は出ます。

谷口テツ

高いサービスから始める必要はなく、まず自分が継続できるコストと仕組みを選ぶことが最優先です。

マッチングアプリと結婚相談所の中間のサービスもあります。最初から婚活目的の場合や、冷やかしと出会って時間を無駄にしたくない場合は利用を検討しましょう。
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④小さな成功体験で自己肯定感を育てる

自己肯定感は、心構えではなく『成功体験の積み重ね』で育ちます。大きな成果ではなく、確実に再現できる小さな成功を積むのがコツです。再現しやすい小さな成功の例は以下のとおりです。

ステップ1つずつをクリアするたびに「自分はここまではできる」という自信が積み上がります。自信の積み上げが、自己否定のループを少しずつ崩していきます。

谷口テツ

筆者はマッチング1件・返信1通・初デート1回をすべて『成功』としてカウントしていました。小さな勝ちを数えるだけで、婚活の継続率は大きく変わります。

⑤1人で抱え込まず適切な場所に相談する

婚活がうまくいかない時期は、自分1人で考え込まずに第三者の視点を借りるのが回復の近道です。男性は「弱音を吐いてはいけない」と思いがちですが、相談先を持つだけで改善のスピードは目に見えて上がります。

グローバルマリッジえんむすびの西村さんは以下のように語ります。

西村さんのコメントは、本記事のステップ①で述べた『自分の現在地を把握する』作業と一致しています。自分1人では現在地を客観的に見るのが難しいため、結婚相談所のカウンセラーや婚活経験者の意見を借りる価値が出てきます。

相談先は結婚相談所に限らず、信頼できる友人・家族・自治体の相談窓口・SNSの先輩婚活者など、複数の選択肢を持っておくと安心です。1つの場所で答えが出なくても、別の場所で見方が変わるケースもあります。

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話すだけで頭が整理され、次の行動が決めやすくなります。まずは一番話しやすい人に近況を共有してみましょう。

まとめ：弱者男性の公式な定義はないので、前向きに行動するしかない

弱者男性の定義は、行政や学術が定めた公式なものではありません。複数の困難が重なった状態にある男性を指すラベルとして、ネット発で広がった言葉です。公式の定義がないということは、本人の見方や行動次第でラベルから抜け出せる余地があるということでもあります。

本記事で紹介した弱者男性の特徴・基準は以下の5つです。

5つすべてが当てはまる男性でも、婚活で逆転できる5つのステップは以下のとおりです。

弱者男性かどうかを気にするより、今日1つ動ける行動に集中する方が人生は前に進みます。まずは紙とペンを用意して、自分の現在地を5項目で書き出すところから始めてみましょう。

あなたの行く末が幸せなものになるように祈っています。

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谷口テツ

婚活リカバリーコーチ

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32歳で婚活を始めるが、低スペックなので350人の女性にフラれる。婚活力を磨き5年間の婚活の末に結婚し娘も誕生。 低スペックでも結婚できたノウハウが自分と同じ悩みを持つ人の役に立てばと思い、婚活で悩む30代男性を応援するブログを執筆している。 公益財団法人いしかわ結婚・子育て支援財団の『縁結びist』として、地域で出会いをサポートする仲人ボランティアとしても活動中。